10 Smoothies Delbetic-càirdeil

Susbaint

• 1. smoothie superfood
• 2. smoothie connlach carb-ìosal
• 3. smoothie spreadhadh Berry
• 4. Peach smoothie
• 5. smoothie uaine Joann
• 6. An smoothie uaine greenie
• 7. Sniekers smoothie
• 8. Sìol Chia, coconut, agus smoothie spinach
• 9.Smoothie bracaist min-choirce diabetic
• 10. Milkshake nutty blasda Berry

Sealladh farsaing

Chan eil tinneas an t-siùcair a ’ciallachadh gum feum thu diùltadh a h-uile biadh a tha thu dèidheil air, ach tha thu airson roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh. Is e aon roghainn math tòrr mheasan is ghlasraich ithe, a tha trom ann am beathachadh ach aotrom ann an calaraidhean.

Tha cuid de mheasan is ghlasraich nas fheàrr airson a bhith a ’riaghladh an tinneas an t-siùcair agad na feadhainn eile. Coimhead airson toradh a tha ìosal air clàr-amais glycemic agus luchdan, a ’ciallachadh nach bi e a’ snìomh do shiùcair fala.

Tha e cuideachd cudromach gu leòr de bhiadhan bainne làn calcium agus probiotic fhaighinn gus do chnàmhan a neartachadh agus bacteria math gut a thoirt seachad. Is e stòran math bainne geir-ìosal, kefir, agus iogart Grèigeach.

Tha na biadhan sin deatamach do dhaithead tinneas an t-siùcair, ach cha leig thu leas a bhith gan ithe le forc no eadhon spàin. Faodaidh tu tòrr beathachaidh a phacadh a-steach do aon smoothie agus deagh bhlas fhaighinn. Cho fad ‘s a tha thu a’ cumail ri grìtheidean fallain agus nach cuir thu milsearan a bharrachd ris, faodaidh tu na mìlsean sin a mhealtainn gu cunbhalach.

Dìreach cuimhnich nuair a bhios tu a ’measgachadh mheasan a-steach do na smoothies agad gus an cunntadh mar phàirt den chuibhreann measan làitheil agad gus nach cuir thu cus thairis air gualaisg. Faodaidh eadhon siùcar nàdurrach suas do shiùcair fala ma dh'itheas tu cus dheth.

Seo 10 beachdan smoothie a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair gus do thòiseachadh.

1. smoothie superfood

Tha a h-uile càil aig an smoothie seo - dearcan làn antioxidant, geir fallain bhon avocado, greens, agus pròtain. Dìreach bi faiceallach nuair a bhios tu a ’ceannach iogart dearc gum bi thu a’ taghadh brannd a tha ìosal ann an siùcar, leithid Siggi, no milis-stevia. No tagh iogart gun siùcar.

Tha 404 calaraidh anns an reasabaidh seo, mar sin cleachd e mar bhiadh an àite greim-bìdh.

Thoir sùil air an reasabaidh.

2. smoothie connlach carb-ìosal

Tha tinneas an t-siùcair air an neach-cruthachaidh smoothie seo agus lorg e an reasabaidh seo às deidh beagan deuchainn faiceallach.

Chan e a-mhàin gu bheil e blasda math, ach cuideachd cha bhith e a ’milleadh milleadh air an t-siùcar fala agad. Bidh an soymilk agus iogart Grèigeach ga dhèanamh rèidh agus uachdar gun mòran siùcar a bharrachd a chur ris. Faodaidh tu eadhon am freumhag a chìreadh nas motha le spàin-bùird de shìol chia.

Thoir sùil air an reasabaidh.

3. smoothie spreadhadh Berry

Tha bunait dearc an smoothie seo ga dhèanamh milis, ach tha e fhathast ìosal air clàr-innse glycemic. Ma tha na dearcan agad tartmhor, cuiridh am bainne coconut agus mango beagan mìlseachd nàdarra. Gheibh thu cuideachd dòs fallain de dh ’aigéid shaillein omega-3 bhon lìon.

Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh dà smoothies.

Thoir sùil air an reasabaidh.

4. Peach smoothie

Bidh an smoothie peach seo a ’dèanamh ùrachadh ùr feasgar. Tha e sìmplidh a dhèanamh le dìreach còig tàthchuid. A bharrachd air an sin, tha e làn de chalcium agus tha e aotrom gu leòr nach bi e gad chuideam.

Cuir 1 spàin-bùird de shìol chia ris agus cùm an craiceann air a ’pheitseag airson barrachd snàithleach. Tha barrachd snàithleach feumail anns an smoothie seo oir tha an reasabaidh seo ag iarraidh 4 unnsa de iogart milisichte, aig a bheil comas do shiùcair fala a thogail.

Thoir sùil air an reasabaidh.

5. smoothie uaine Joann

Bidh an smoothie seo a ’frasadh ann an glasraich uaine, spinach, ach bidh e ga chòmhdach le dearcan ùra agus pùdar seoclaid. Tagh pùdar pròtain milisichte stevia- no erythritol gus milsearan fuadain a sheachnadh. Bidh sìol Chia agus sìol pumpkin a ’cur inneach beairteach, fiber, agus searbhagan geir omega-3.

Thoir sùil air an reasabaidh.

6. An smoothie uaine greenie

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’coinneachadh ri na riatanasan uaine làitheil agad ach nach eil thu dèidheil air saladan, carson nach òl thu na glasraich? Bidh seo a ’gabhail ris an smoothie uaine a tha a’ sìor fhàs mòr-chòrdte a ’cleachdadh càl tiugh beathachaidh no spinach air a chothromachadh le ubhal tart agus pear. Bidh sùgh aoil agus mint a ’cur ris a’ mheasgachadh, a ’cur beagan blas agus blas ùr ris.

Thoir leum air an neachtar agave, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do metabolism.

Thoir sùil air an reasabaidh.

7. Sniekers smoothie

A bheil thu a ’faighinn blas cnò-chnò air a’ bhàr candy as fheàrr leat, ach nach eil thu airson do shiùcair fala a chuir suas gu h-àrd? Faigh na h-aon blasan às aonais an spìc le bhith a ’crathadh an smoothie seo a tha air a bhrosnachadh le candy. Airson nas lugha de mhìlseachd fuadain, iomadaich an 1 spàin-bùird de syrup caramel gun siùcar airson 1 teaspoon de chuibhreann caramel.

Tha am smoothie seo àrd ann am pròtain agus calcium.

Thoir sùil air an reasabaidh.

8. Sìol Chia, coconut, agus smoothie spinach

Chan eil anns an smoothie beairteach agus uachdar seo ach 5 gram de charbohydrates. Gus na carbs a chumail sìos, cleachd bainne coconut aotrom gun siùcar. Airson mìlseachd a bharrachd, tha an t-ùghdar a ’moladh beagan sgrìoban de Stevia pùdarrach a chuir ris.

Thoir sùil air an reasabaidh.

9.Smoothie bracaist min-choirce diabetic

Dè an dòigh as fheàrr air an latha agad a thòiseachadh na le cuid de ghràinean slàn cridhe, làn fiber, a bharrachd air potasium agus vitimín C? Bidh a ’choirce neo-bruich cuideachd a’ toirt seachad stalc resistant, a tha na stòr connaidh sàr-mhath airson bacteria gut agus can.

Bidh am smoothie bracaist seo a ’pacadh mòran beathachaidh gu aon ghlainne. Seo beagan mholaidhean gus am bi an smoothie seo ag obair nas fheàrr airson do shiùcair fala:

• Tagh bananathan nas lugha agus na dìochuimhnich na carbs sin a chur ris a ’chunntas làitheil agad gus nach tèid thu thairis air an lot agad.
• Tionndaidh an reasabaidh seo gu ceithir roinnean seach dhà.
• Cleachd almon no soymilk gun siùcar an àite bainne sgim gus na carbs a lughdachadh tuilleadh.

Thoir sùil air an reasabaidh.

10. Milkshake nutty blasda Berry

Tha cnothan nam pàirt chudromach de phlana ithe fallain sam bith, agus tha an reasabaidh seo a ’cothlamadh cuid de na seòrsaichean as beathachail, almoin agus cnò Fhrangach. A bharrachd air an sin, gheibh thu greens bhon kale, calcium bhon bhainne, agus antioxidants bho na connlaich. A h-uile càil airson dìreach 45 gram de charbohydrate!

Thoir sùil air an reasabaidh.