Atharraichean daithead as cudromaiche do dhuine sam bith a tha ùr do thinneas an t-siùcair seòrsa 2

Susbaint

• Cleachd smachd cuibhreann
• Tagh biadh a tha làn beathachaidh
• Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de charbohydrates ath-leasaichte
• Tagh biadh le geir fallain cridhe
• Cuir coinneamh air dòigh le neach-dietachd clàraichte
• An takeaway

Sealladh farsaing

Tha ithe daithead cothromach na phàirt chudromach de bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Anns a ’gheàrr-ùine, bidh na biadh agus na blasadan-bìdh a bhios thu ag ithe a’ toirt buaidh air na h-ìrean siùcair fala agad. Anns an fhad-ùine, dh ’fhaodadh na cleachdaidhean ithe agad buaidh a thoirt air do chunnart duilgheadasan bho tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh.

Leugh air adhart gus ionnsachadh mu chuid de na h-atharrachaidhean fallain as urrainn dhut a dhèanamh ris an daithead agad.

Cleachd smachd cuibhreann

Ma tha thu ro throm, dh ’fhaodadh gun caill thu 5 gu 10 sa cheud de do chuideam bodhaig na h-ìrean siùcair fala agad a lughdachadh, a rèir luchd-rannsachaidh anns an iris Diabetes Care.

Dh ’fhaodadh cuideam a chall cuideachd an cunnart agad airson tinneas cridhe a leasachadh, duilgheadas cumanta de thinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Gus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh agus a’ cumail suas do chuideam targaid, tha coltas ann gum bi do dhotair gad bhrosnachadh gus smachd cuibhreann a chleachdadh.

A rèir do chuideam gnàthach, cleachdaidhean ithe, agus eachdraidh mheidigeach, is dòcha gun toir iad comhairle dhut feuchainn ri gearradh air ais air an àireamh de chalaraidhean a tha nad bhiadh no greimean-bìdh.

Faodaidh cleachdadh smachd cuibhreann cuideachadh cuideachd gus na h-ìrean siùcair fala agad a chumail taobh a-staigh raon targaid.

Tagh biadh a tha làn beathachaidh

Faodaidh ithe measgachadh farsaing de bhiadhan làn beathachaidh do chuideachadh gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh do bhodhaig. San fharsaingeachd, tha biadh “làn beathachaidh” a ’ciallachadh biadh anns a bheil àireamh àrd de bheathachadh - leithid vitamain agus mèinnirean - airson a mheud no a luach caloric.

Am measg biadh làn beathachaidh tha:

• measan agus glasraich
• legumes, leithid pònairean agus leantailean
• gràinnean slàn, leithid cruithneachd slàn agus rus donn
• cnothan agus sìol, leithid almoin agus sìol lus na grèine
• stòran lean de phròtainean, leithid cearc agus gearraidhean lean de mhuc-fheòil
• iasg agus uighean
• toraidhean bainne, leithid iogart gun siùcar

Ach, a rèir do fheumalachdan slàinte, is dòcha gun toir do dhotair no neach-dietachd comhairle dhut cuid de na biadhan sin a chuingealachadh.

Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 buannachd bho bhith a ’leantainn daithead ìosal-gualaisg a tha a’ cuingealachadh mheasan, glasraich stalcach, legumes tiormaichte, agus gràinean.

Ma tha sin fìor dhutsa, cùm ri biadh làn beathachaidh a tha cuideachd ìosal ann an gualaisg, leithid pròtanan lean, cnothan agus sìol. Tha cuid de ghlasraich - mar uaine duilleach no broccoli - làn de bheathachadh ach ìosal ann an gualaisg.

Ge bith dè am pàtran ithe sònraichte a leanas tu, tha e nas fheàrr biadh ithe anns a bheil tòrr beathachadh aig a h-uile biadh.

Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de charbohydrates ath-leasaichte

Tha gualaisg ghrinn buailteach a bhith ìosal ann am beathachadh ach àrd ann an calaraidhean. Ma dh ’itheas tu cus dhiubh dh’ fhaodadh sin na h-ìrean siùcair fala agad àrdachadh agus cur ri àrdachadh cuideam.

Am measg biadh a tha beairteach ann an gualaisg ath-leasaichte tha:

• biadh agus deochan milis-siùcair, leithid candy, briosgaidean agus soda
• toraidhean gràin ath-leasaichte, a ’toirt a-steach rus geal, aran geal, agus pasta geal
• sùgh mheasan

Gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh na h-ìrean siùcair fala agus an cuideam agad, tha e nas fheàrr na biadhan sin a shàbhaladh airson corra uair. An àite sin, ruighinn airson toraidhean gràin iomlan no biadh eile a tha àrd ann am beathachadh agus fiber.

Tagh biadh le geir fallain cridhe

A rèir Comann Diabetes Ameireagaidh, tha na seòrsaichean geir a bhios thu ag ithe nas cudromaiche na an ìre iomlan de gheir a bhios thu ag ithe.

Gus an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh, tha a ’bhuidheann a’ moladh biadh ithe a tha saidhbhir ann an geir monounsaturated agus polyunsaturated.

Tha stòran cumanta de na geir fallain sin a ’toirt a-steach:

• avocado
• cnothan, mar almoin, cashews, walnuts, agus peanuts
• sìol, leithid sìol pumpkin, sìol lus na grèine, agus sìol sesame
• iasg geir, leithid tuna, bradan, sardines agus rionnach
• toraidhean soybean, leithid tofu
• ola-chroinn-ola
• ola canola
• ola cotan
• ola arbhair
• ola flaxseed
• ola cnò-chnò
• ola safflower
• ola soybean
• ola lus na grèine

Air an làimh eile, tha a ’bhuidheann a’ moladh a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de gheir shàthaichte agus a ’seachnadh geir thar-geir.

Am measg nan stòran de gheir shàthaichte tha:

• feòil làn geir, leithid feòil talmhainn cunbhalach, isbean, bacon, bologna, agus hotdogs
• toraidhean bainne làn geir, leithid uachdar, bainne slàn, agus càise làn geir
• craiceann cearcan, leithid craiceann cearc no craiceann turcaidh
• ìm
• lard
• ola coconut
• ola pailme agus ola kernel pailme

Tha stòran tar-geir a ’toirt a-steach:

• biadh greim-bìdh air a phròiseasadh, leithid sgoltagan buntàta
• margarine maide
• giorrachadh

Cuir coinneamh air dòigh le neach-dietachd clàraichte

A bharrachd air na prionnsapalan bunaiteach sin, chan eil pàtran ithe aon-mheudach ann airson a h-uile duine nuair a tha thu a ’fuireach le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail pàtran ithe na Meadhan-thìreach no DASH a leantainn. Tha na pàtrain ithe seo beairteach ann an gràinnean slàn, legumes, agus gualaisg iom-fhillte eile.

Tha daoine eile air aithris gu bheil iad soirbheachail le planaichean ithe ìosal gualaisg. Tha an stoidhle ithe seo a ’cuimseachadh air biadh a tha àrd ann am pròtain agus ìosal ann an gualaisg.

Is dòcha gur e an dòigh-obrach as fheàrr fear a tha air a dhealbhadh a rèir do fheumalachdan agus do roghainnean.

Gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh plana ithe a dh’ obraicheas dhut, smaoinich air iarraidh air an dotair agad fios a chuir gu neach-dietachd clàraichte.

Faodaidh neach-dietachd do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh plana pearsanaichte a choinnicheas ri na feumalachdan slàinte agad, agus aig an aon àm a’ toirt aire do roghainnean bìdh, cleachdaidhean còcaireachd agus buidseat.

An takeaway

Gus na h-ìrean siùcair fala agad, cuideam bodhaig agus cunnart bho dhuilgheadasan bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2 a riaghladh, tha e cudromach daithead cothromach ithe.

Is dòcha gun cuidich cleachdadh smachd cuibhreann thu gus do chuideam targaid a ruighinn agus a chumail suas, fhad ‘s a chumas tu an siùcar fala agad ann an raon targaid.

Feuch ri biadh a thaghadh a tha saidhbhir ann am beathachadh riatanach agus cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de chalaraidhean cus, gualaisg ath-leasaichte, agus geir shàthaichte no tar-geir.

Airson comhairle nas pearsanta, smaoinich air òrdachadh a dhèanamh le neach-dietachd.