Mar a nì thu daithead a ’bhuntàta milis
Susbaint
Bidh daithead a ’bhuntàta milis gad chuideachadh gus cuideam a chall leis gu bheil am freumh seo beairteach ann an stalc resistant, seòrsa de charbohydrate a tha ag obair mar fiber, gun a bhith air a lughdachadh no air a ghlacadh sa bhroinn, ag adhbhrachadh nas lugha de chalaraidhean ithe.
A bharrachd air an sin, tha buntàta milis beairteach ann am fiber, calcium, potasium agus vitimín A, beathachadh cudromach airson a bhith a ’cumail suas slàinte intestinal agus a’ neartachadh an t-siostam dìon. Tha clàr-innse ìosal glycemic aig na glasraich sin cuideachd, a chumas glycemia seasmhach, a chuireas casg air geir a chruthachadh, a lughdaicheas an t-acras agus a chumas smachd air duilgheadasan leithid tinneas an t-siùcair.
Dè a bu chòir ithe san daithead
Tha daithead a ’bhuntàta milis cuideachd ceadaichte stòran làn gualaisg ithe, leithid rus slàn, pasta agus flùr, agus legumes mar pònairean, chickpeas, pònairean soighe, arbhar agus peas.
Mar stòran de phròtain bheathaichean anns an daithead, bu chòir aon a bhith ag ithe feòil gheal mar cearc agus iasg, agus uighean, oir tha iad nam biadh le geir ìosal, eu-coltach ri feòil dhearg agus feòil giullaichte mar isbean, isbean agus bacon.
A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir buntàta milis a bhith an làthair anns na prìomh bhiadhan, ag ithe timcheall air 2 gu 3 sliseagan gach min gus cuideachadh le call cuideim. Faic cuideachd Mar a nì thu aran buntàta milis airson call cuideim.
Faigh a-mach cia mheud not a dh ’fheumas tu a chall le bhith a’ cur a-steach an dàta agad an seo:
Bidh buntàta milis a ’neartachadh fèithean
Tha buntàta milis na dheagh bhiadh gus coileanadh trèanaidh a mheudachadh agus mais fèithe fhaighinn, leis gu bheil an clàr-innse ìosal glycemic aige a ’leigeil leis calaraidhean slaodach a-steach don bhodhaig, a’ toirt air na fèithean lùth fhaighinn tron trèanadh.
A bharrachd air a bhith comasach air a chaitheamh mus dèan thu trèanadh gus lùth a thoirt seachad, faodar a chleachdadh cuideachd anns a ’bhiadh iar-obair, a dh’ fheumas a bhith beairteach ann am pròtanan gus fèithean fhaighinn air ais agus hypertrophy a bhrosnachadh. Airson seo, bu chòir buntàta milis a bhith air a chaitheamh le stòran pròtain caol, leithid cearc grilled agus gealagan ugh. Faic na buannachdan uile bho bhuntàta milis.
Clàr-bìdh daithead
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de dhaithead buntàta milis 3-latha airson fèithean fhaighinn agus cuideam a chall.
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | Bainne sgim + 3 toast slàn le margarine gun shailleadh | Iogart le sgim + 30 g arbhair slàn-choirce le coirce | Bainne sgim le cofaidh + 1 aran slàn-ghràin le uachdar ricotta |
| Snack madainn | 1 glainne de sùgh càl uaine + 3 castan | 1 cupa tì uaine + 1 ubhal | 2 sliseag de papaya + 2 spàin-bùird de choirce |
| Dinnear lòn | 4 sliseagan de bhuntàta milis + 2 fhillt cearc grilled le sauce tomato + salad uaine amh + 1 slice de watermelon | 2 sliseag de bhuntàta milis + 2 col. brot rus donn + 1 pìos èisg bruich + salad glasraich air a shìoladh ann an ola ollaidh + 4 sùbh-làir | Salad tuna, ugh bruite, bòrd, tomato, curran grated, eggplant agus arbhar + 1 orains |
| Snack feasgar | 1 iogart le geir ìosal + 1 aran slàn-ghràin le curd aotrom | Papaya smoothie le 1 col. brot flaxseed | 1 cupa tì hibiscus + 1 tapioca tana le càise |
A bharrachd air a bhith ag ithe buntàta milis gach latha, feumar cuideachd ithe fallain agus gnìomhachd corporra a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain gus toraidhean call cuideim fhaighinn agus fuireach fallain.
Gus an corp a dhì -ocsachadh agus an daithead a thòiseachadh san dòigh cheart, coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus ionnsaich mar a thaghas tu na grìtheidean as fheàrr airson brot detox a dhèanamh.
Tha Sinn A ’Toirt Comhairle Dhut Fhaicinn
Mar a dhèiligeas tu ri Megalophobia, no eagal mu nithean mòra
