Daithead flaxseed
Susbaint
- Mar a nì thu an daithead flaxseed
- Clàr-bìdh daithead flaxseed
- Tha e cudromach cuimhneachadh, gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feumaidh tu daithead fallain agus cothromach a chumail suas, còmhla ri gnìomhachd corporra cunbhalach.
Tha an daithead flaxseed furasta a dhèanamh agus bheir e deagh thoraidhean slàinte, le bhith stèidhichte sa mhòr-chuid air flùr flaxseed a chur ris a h-uile biadh gus lughdachadh a dhèanamh air miann.
Cuidichidh flaxseed thu gus cuideam a chall leis gu bheil e beairteach ann an agus omega-3, geir mhath a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig agus a ’brosnachadh call cuideim. A bharrachd air an sin, tha an sìol seo furasta ithe agus faodar a chleachdadh eadhon leis an t-sluagh gu lèir, cuideachd a ’cuideachadh le smachd a chumail air duilgheadasan leithid cholesterol àrd agus tinneas an t-siùcair. Faic na buannachdan uile bho flaxseed.
Mar a nì thu an daithead flaxseed
Gus an daithead flaxseed a leantainn, bu chòir dhut 2 gu 3 spàin-bùird de flùr flaxseed ithe, agus sin an dòigh anns an toir an sìol na buannachdan slàinte as motha. Tha seo air sgàth nuair a tha flaxseed slàn, chan eil e air a chnàmh leis a ’bhroinn agus chan eil na beathachadh aige air an gabhail a-steach, rud a thig gu crìch gun a bhith a’ toirt buannachdan slàinte sam bith.
Mar sin, is e an dòigh as fheàrr na sìol a phronnadh dìreach mus cleachd thu iad, a ’fàgail a’ mhin air a stòradh ann am jar dorcha dùinte. Faodar a ’mhin flaxseed seo a chur ris ann an iogart, vitamain, bainne, brot, saladan, sùgh mheasan agus measan picil no pronn, mar eisimpleir.
A bharrachd air an sin, faodar flùr a chleachdadh cuideachd airson ullachadh a dhèanamh mar aran, cèicean, pancagan agus briosgaidean, a dh ’fhaodas a bhith nan greimean bidhe beathachail, àrd-fiber. Faic 5 reasabaidhean bracaist Carb Ìosal.
Clàr-bìdh daithead flaxseed
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha den daithead loidhne:
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | 1 iogart plain le 2 spàin-tì de flùr flaxseed + granola | Bhiotamain: 200 ml de bhainne + 1 col de choirce + 1 toradh + 1 spàin-bùird de flùr flaxseed | Pancake linseed air a dhèanamh le 1 ugh + 1 col de choirce + 1 col de rois, air a lìonadh le càise agus luibhean |
| Snack madainn | 2 sliseag papaya + 7 cnothan cashew | 2 chnothan Brazil + 1 slice de chàise | 3 col de brot avocado air a bhrùthadh le sinamon, mil agus pùdar cocoa |
| Dinnear lòn | 4 col de brot rus + 2 col de phònairean le flaxseed + 1 steak ann an sauce tomato + salad uaine | 1 fillet èisg làn le flùr flaxseed + 5 sliseagan buntàta + salad glasraich steamed | Sùgh cearc + 1 col de brot flaxseed eu-domhainn air a chur ris a ’bhroth |
| Snack feasgar | 1 glainne de shailead mheasan + 1 col de tì ròis + 1 slice de chàise | 1 glainne de sùgh uaine le càl, ubhal agus giuthais + 1 col de brot flaxseed | 1 iogart plain le 2 spàin-tì de flùr flaxseed + 1 slice de chàise |
Tha e cudromach cuimhneachadh, gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feumaidh tu daithead fallain agus cothromach a chumail suas, còmhla ri gnìomhachd corporra cunbhalach.
Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic mar a chailleas cuideam nas luaithe le bhith a’ cur fiber ri biadh:
Air A Mholadh Dhut
Faigh fallain le antioxidants