Daithead PMS: biadh ceadaichte agus a sheachnadh

Susbaint

• Biadhan a chuidicheas PMS
• Biadhan ri sheachnadh ann am PMS

Is e biadh a tha a ’sabaid PMS gu fìrinneach an fheadhainn anns a bheil omega 3 agus / no tryptophan, leithid iasg agus sìol, oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh irritability, mar a tha glasraich, a tha saidhbhir ann an uisge agus a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh gleidheadh ​​fluid.

Mar sin, rè PMS, bu chòir don daithead a bhith gu sònraichte beairteach ann an: iasg, gràinnean slàn, measan, glasraich agus legumes a tha cudromach gus cuir an-aghaidh comharraidhean PMS leithid irritability, pian bhoilg, gleidheadh ​​fluid agus malaise.

A bharrachd air an sin, bu chòir caitheamh geir, salann, siùcar agus deochan caffeinichte a sheachnadh, a dh ’fhaodadh comharraidhean PMS a dhèanamh nas miosa.

Biadhan a chuidicheas PMS

Is e cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh comharraidhean PMS, agus a dh’ fhaodadh sin a bhith na gheall math air an daithead:

• Glasraich, gràinnean slàn, measan tiormaichte agus sìol-ola: a bheil biadh le vitimín B6, magnesium agus searbhag folic a chuidicheas le bhith a ’cruth-atharrachadh tryptophan gu serotonin a tha na hormona a tha a’ meudachadh faireachdainn sunnd. Faic barrachd bhiadhan làn tryptophan;
• Sìol bradan, tuna agus chia: a bheil biadh beairteach ann an omega 3 a tha na stuth anti-inflammatory a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cinn cinn agus colic bhoilg;
• Sìol lus na grèine, ola ollaidh, avocado agus almoin: glè bheairteach ann an vitimín E, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cugallachd nam broilleach;
• Pineapple, sùbh-craoibh, avocado, fige agus glasraich mar spinach agus peirsil: is iad sin biadh nàdarra diuretic a chuidicheas le bhith a ’sabaid gleidheadh ​​fluid.

Is e biadh math eile airson PMS biadh làn fiber mar pluma, papaya agus gràinnean slàn a chuidicheas le bhith a ’riaghladh a’ bhroinn agus aig a bheil buaidh laxative a lughdaicheas mì-chofhurtachd bhoilg le sèid san t-siostam gintinn.

Biadhan ri sheachnadh ann am PMS

Tha na biadhan a bu chòir a sheachnadh ann am PMS a ’toirt a-steach isbeanan agus biadh eile a tha saidhbhir ann an salann is geir, leithid feòil agus brotan à tiona, a bharrachd air biadh geir, gu sònraichte biadh friogais. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd gun a bhith ag òl deochan caffeinichte, leithid guarana no deoch làidir.

Bidh na biadhan sin uile a ’dèanamh comharraidhean PMS nas miosa le bhith a’ meudachadh gleidheadh ​​fluid agus mì-chofhurtachd bhoilg.

Chan eil biadh a tha beairteach ann an siùcar cuideachd air a chomharrachadh aig àm PMS, ach leis gu bheil e gu math cumanta gum bi boireannaich a ’faireachdainn gu bheil feum nas motha air siùcairean ithe, tha e ceadaichte 1 ceàrnag de seoclaid dorcha (70% cocoa) ithe às deidh na prìomh bhiadhan.

Coimhead air a ’bhidio airson tuilleadh mholaidhean air mar as urrainn dhut smachd a chumail air comharraidhean PMS: