Comharran de na prìomh sheòrsaichean de hypovitaminosis agus mar a dhèiligeas tu

Susbaint

• 1. Dìth vitimín A.
• 2. Dìth vitamain B.
• 3. Dìth vitimín C.
• 4. Dìth vitimín D.
• 5. Dìth vitimín K.

Bidh hypovitaminosis a ’tachairt nuair a tha dìth aon no barrachd bhiotamain anns a’ bhodhaig, a bhith cha mhòr an-còmhnaidh air adhbhrachadh le daithead cuibhrichte agus bochd ann an cuid de bhiadhan, mar a tha le toraidhean bheathaichean a thaobh lusan.

Ach, faodaidh dìth bhiotamain tachairt cuideachd air sgàth cuid de dhuilgheadasan slàinte leithid duilgheadasan grùthan, atharrachaidhean anns a ’bhroinn no galaran nas cunnartaiche mar anorexia no aillse.

1. Dìth vitimín A.

Ged a tha e tearc, faodaidh dìth bhiotamain A tachairt nuair a thig lùghdachadh air na tha de bhiadhan sa bhiotamain seo, mar bainne, càise, curranan no spinach, mar eisimpleir. Ach, tha dìth vitimín A cuideachd cumanta ann an daoine le duilgheadasan grùthan no malabsorption syndrome, mar eisimpleir.

Prìomh chomharran: tha am prìomh chomharradh a ’toirt a-steach atharrachaidhean anns na sùilean, leithid sùil thioram agus claonaidhean, a dh’ fhaodadh dall oidhche adhbhrachadh. Ach a bharrachd air an sin, tha soidhnichean eile a ’toirt a-steach fuachd agus fuachd, craiceann tioram agus beul, droch mhiann agus cur cinn.

Mar a dhèiligeas tu: mar as trice thèid làimhseachadh a dhèanamh le neartachadh vitimín A, a bu chòir a ghabhail a h-uile latha. Ach, feumaidh an ìre de bhiotamain A a bhith an-còmhnaidh air a thomhas le dotair no neach-beathachaidh, oir faodaidh cus den bhiotamain seo a bhith puinnseanta don bhodhaig.

2. Dìth vitamain B.

Faodar vitamain iom-fhillte B a roinn ann an grunn fo-bhuidhnean, agus mar sin tha dìth bhiotamain seòrsa B gu math tearc, gu sònraichte ann an cùisean anorexia, far a bheil lùghdachadh mòr ann an toirt a-steach cha mhòr a h-uile biadh.

Is iad na vitamain iom-fhillte B as trice a tha dìth:

• Bhiotamain B1

Faodaidh dìth vitimín B1, ris an canar cuideachd beriberi, tachairt air sgàth grunn dhuilgheadasan leithid nas lugha de bhiadh le gualaisg, aillse, hyperthyroidism, duilgheadasan grùthan no cus cleachdaidh de dhrogaichean diuretic. A bharrachd air an sin, rè torrachas dh ’fhaodadh gum bi easbhaidh den bhiotamain seo ann cuideachd, seach gu bheil e na ìre de bheatha boireannaich far a bheil feum aig a’ bhodhaig air meudan nas motha den bhiotamain.

Prìomh chomharran: faodaidh comharran leithid laigse agus cus sgìth, crampadh fèithe gu tric, malaise coitcheann, palpitations cridhe, gleidheadh ​​fluid no dìth cuimhne, mar eisimpleir.

Mar a dhèiligeas tu: mar as trice thèid cur ris a ’bhiotamain seo airson co-dhiù 6 mìosan. Ach, thathas a ’moladh atharrachaidhean a dhèanamh air an daithead agad, stad a bhith ag òl deochan deoch làidir agus àrdachadh anns na tha de bhiadhan làn bhiotamain ann. Faic liosta iomlan de bhiadh le vitimín B1.

• Bhiotamain B6

A bharrachd air nas lugha de bhiadhan le bhiotamain B6, faodaidh dìth a ’bhiotamain seo tachairt cuideachd ann an daoine le duilgheadasan dubhaig, galairean caolain, airtritis reumatoid no cus caitheamh deoch làidir.

Prìomh chomharran: tha am vitimín seo glè chudromach don t-siostam nearbhach, mar sin, faodaidh a dìth adhbhrachadh troimh-chèile, trom-inntinn, siostam dìon lag, sèid na teanga, duilgheadasan craiceann agus anemia.

Mar a dhèiligeas tu: Thathas a ’moladh stuthan vitimín B6 a chleachdadh, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh na tha de bhiadhan sa bhiotamain, leithid bradan, cearc no bananathan, mar eisimpleir. Coinnich ri biadh eile a tha beairteach ann an vitimín B6.

• Bhiotamain B12

Tha easbhaidh den t-seòrsa bhiotamain seo nas trice ann an luchd-glasraich, leis gu bheil na prìomh stòran de bhiotamain B12 nan toraidhean bho bheathach, leithid ugh, feòil no càise, nach eil nam pàirt de na daithead glasraich as cuingealaichte. Ach, faodaidh dìth a ’bhiotamain seo tachairt cuideachd ann an daoine le factar gnèitheach lùghdaichte, a tha na stuth air a thoirt a-mach anns an stamag a chuidicheas le bhith a’ gabhail a-steach vitimín B12.

Prìomh chomharran: is e dìth vitimín B12 aon de na prìomh adhbharan airson anemia agus, mar sin, faodaidh cuid de chomharran dìth a chorp a bhith a ’toirt a-steach cus sgìth, call cuideim, tingling anns na làmhan is na casan, troimh-chèile, dìth cothromachaidh no lotan sa bheul, mar eisimpleir.

Mar a dhèiligeas tu: tha e ciallach atharrachaidhean a dhèanamh anns an daithead, ag àrdachadh caitheamh biadhan a tha beairteach sa bhiotamain seo. Ach, a thaobh luchd-glasraich no daoine le dìth feart bunaiteach, dh ’fhaodadh gum bi feum air in-stealladh den bhiotamain. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn dìth a ’bhiotamain seo.

Thoir sùil cuideachd air liosta iomlan de na comharran aig dìth gach vitimín de fhillte B.

3. Dìth vitimín C.

Chan urrainnear bhiotamain C a thoirt a-mach le bodhaig an duine agus mar sin feumar a shlugadh anns an daithead tro bhiadhan mar orains, spinach no tomato. A bharrachd air an sin, tha cunnart mòr ann gum bi easbhaidh den bhiotamain seo aig daoine le atharrachaidhean ann an gabhail a-steach intestinal, mar a tha ann an galar Crohn no colitis ulcerative.

Prìomh chomharran: tha na ciad shoidhnichean a ’toirt a-steach sgìth, pian fèithe agus spotan purpaidh air a’ chraiceann, ge-tà, le duilgheadas a ’fàs nas miosa, faodaidh sèid agus sèid nan gomaichean, galairean ath-chuairteach no call fhiaclan, mar eisimpleir.

Mar a dhèiligeas tu: a bharrachd air na tha de bhiotamain C ann, feumar a bhith a ’meudachadh na tha de bhiadhan sa bhiotamain. Faic dè na biadhan aig a bheil an dùmhlachd as àirde de bhiotamain C.

4. Dìth vitimín D.

A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh na tha de bhiadhan le vitimín D, leithid bradan, uighean no sardines, faodaidh dìth a’ bhiotamain seo tachairt cuideachd nuair nach eil gu leòr fosgailte don ghrèin, mar eisimpleir.

Prìomh chomharran: is e na soidhnichean as cumanta pian cnàimh agus laigse fèithe. Ach, thar ùine dh ’fhaodadh duilgheadasan nas miosa leithid galar cardiovascular, aillse no fìor asthma èirigh ann an clann.

Mar a dhèiligeas tu: bu chòir aon a bhith a ’meudachadh na tha de bhiadhan le bhiotamain D ann agus a bhith a’ cleachdadh cungaidhean den bhiotamain D. A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh gun nochd e sàbhailte sa ghrèin, leis gu bheil an corp comasach air vitimín D a thoirt gu buil nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. Faic dè na biadhan a chuireas tu ris an daithead agad.

5. Dìth vitimín K.

Tha dìth vitimín K nas trice ann am pàistean, air adhbhrachadh le duilgheadasan leithid sgaoileadh ìosal den bhiotamain leis a ’phlacenta, ro-ùine an grùthan no nas lugha de bhiotamain K le lionsa na màthar. Ach, faodaidh easbhaidh vitimín K tachairt cuideachd ann an inbhich le atharrachaidhean leithid deoch-làidir, sionndroman malabsorption no cleachdadh antibiotaicean, mar eisimpleir.

Prìomh chomharran: faodaidh dìth vitimín K comharraidhean adhbhrachadh leithid duilgheadasan fuil a ’dòrtadh, bleeding tric agus bruis air a’ chraiceann.

Mar a dhèiligeas tu: Thathas a ’moladh stuthan vitimín K a chleachdadh, a bu chòir a bhith air a thomhas le dotair. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gun gabh thu a-steach biadh a tha beairteach ann an vitimín K. Faic an liosta de bhiadhan leis an ìre as motha de bhiotamain K.