Diet a chall suas ri 5 kg ann an 2 sheachdain

Susbaint

• Dè as urrainn dhut ithe
• Biadhan ri sheachnadh
• Clàr call cuideam ann an 2 sheachdain
• Molaidhean eile airson cuideam a chall
• Teathaichean diuretic gus am bolg a mhilleadh
• Dèan deuchainn air an eòlas agad air daithead fallain
• Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Gus cuideam a chall ann an 2 sheachdain feumar daithead fallain agus cothromach a bhith agad, tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach measan, glasraich agus biadh slàn a tha beairteach ann am fiber, a bharrachd air a’ mholadh gus caitheamh de bhiadhan giullaichte, biadh friogais, biadh reòta a sheachnadh. leithid pizza agus lasagna, isbeanan, biadh luath, msaa.

Ann an 2 sheachdain tha e comasach call eadar 1 kg agus 5 kg, ge-tà, faodaidh an call cuideim seo atharrachadh a rèir metabolism an neach, an fhìrinn gu bheil ithe air a dhèanamh ceart agus cleachdadh gnìomhan corporra gu cunbhalach.

Gus an amas a choileanadh, thathas a ’nochdadh gum bi an neach a’ dèanamh gnìomhan aerobic sa mhòr-chuid, leithid ruith, snàmh no coiseachd, mar eisimpleir, leis gu bheil iad a ’cuideachadh a’ chuirp gus barrachd lùth a chleachdadh agus an geir cruinnichte a losgadh. Thoir sùil air liosta de na h-eacarsaichean call cuideim as fheàrr.

Dè as urrainn dhut ithe

Gus cuideam a lughdachadh ann an 2 sheachdain, is e measan agus glasraich a tha anns na biadhan a tha ceadaichte, leis gu bheil iad beairteach ann am freumhag, a ’gealltainn faireachdainn de shòlas agus a’ leasachadh gluasad intestinal. Biadh mar:

• Coirce;
• Quinoa;
• Rice;
• Aran gràin làn;
• Uighean;
• Bean;
• Granola gun siùcar;
• Buntàta;
• Sìol lìon, lus na grèine, pumpkin agus sesame;
• Toraidhean tiormaichte mar chnothan, almoin, cnòthan-cnòimhe agus cnothan cashew;
• Bainne sgim agus derivatives, leithid càise geal.

Is e biadh eile a dh ’fhaodas luathachadh a dhèanamh air metabolism agus mar sin a bhith a’ fàbharachadh call cuideim biadh thermogenic, leithid cinnamon, ginger, piobar ruadh, cofaidh, tì uaine agus fìon-dhearcan leann-ubhal, a ghabhas a-steach don daithead cuideachd. Ionnsaich tuilleadh mu bhiadh thermogenic.

Biadhan ri sheachnadh

Is e biadh a bu chòir a sheachnadh an fheadhainn a tha saidhbhir ann an salann, siùcar, flùr cruithneachd geal agus geir, leithid:

• Siùcar: siùcar, siùcairean, milseagan, cèicean, seoclaid;
• Salann: salann, sauce soy, sauce Siorrachd Worcesters, ciùban de bhrot feòil is glasraich, tairgsean feòla, brot pùdar;
• Flùr cruithneachd geal: aran, cèicean, paidhean, sauce geal, greimean-bìdh;
• Saill: biadh friogais, feòil dhearg, bacon, isbean, isbean, salami, feòil dhearg àrd ann an geir, bainne slàn agus càise buidhe mar cheddar agus mias taobh.
• Bathar tionnsgalach: briosgaid lìonta, greimean-bìdh pacaichte, biadh reòta reòta, piotsa, lasagna, deochan bog agus sùgh bocsa.

Gus salann a chuir an àite ann an ullachadh bìdh, faodaidh tu luibhean agus spìosraidhean nàdurrach a chleachdadh mar oinniún, garlic, rosemary, peirsil, thyme, basil agus oregano, oir bidh iad a ’dèanamh am biadh nas blasad agus chan eil iad ag adhbhrachadh gleidheadh ​​fluid anns a’ bhodhaig.

Clàr call cuideam ann an 2 sheachdain

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson suas ri 5 kg a chall ann an dà sheachdain. Às deidh na trì latha sin faodaidh an neach an clàr-bìdh aca fhèin a chuir ri chèile a ’toirt aire do na molaidhean a chaidh ainmeachadh roimhe:

Biadh beag	Latha 1	Latha 2	Latha 3
Bracaist	1 glainne de bhainne sgim + 1 slice de aran gràin gu lèir le 1 slice de chàise geal + 1 slice de bhroilleach turcaidh	1 iogart le geir ìosal + 1/4 coirce cupa + 1 spàin-bùird de sìol chia + 1/2 banana slisnichte	Cofaidh le bainne sgim agus gun siùcar + 1 pancake coirce + 1 slice de chàise geal
Snack madainn	1 slice de papaya le 1 spàin-bùird de choirce	1 glainne de sùgh detox uaine	1 slice de watermelon + 10 aonad de chnothan-talmhainn
Dinnear lòn	1 pìos de hake grilled + 3 spàin-bùird de rus donn + 2 spàin-bùird de phònairean + salad broccoli le carranan + 1 spàin de dh ’ola ollaidh	1 fillet cearc le sauce tomato nàdarra + 3 spàin-bùird de pasta slàn-ghràin + salad le 1 spàin-bùird de chnothan-talmhainn + 1 spàin milseag de dh ’ola ollaidh	1 fillet broilleach turcaidh + 4 spàin-bùird de quinoa + 1 cupa de ghlasraich bruich + 1 spàin milseag de dh ’ola ollaidh
Snack feasgar	1 ubhal + 2 toast ricotta	Sùgh Papaya le 1 spàin-bùird de flaxseed	1 iogart le geir ìosal + 6 cnothan

Bidh na meudan a tha air an toirt a-steach don chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus làthaireachd no neo-làthaireachd galair sam bith, agus mar sin tha e cudromach a dhol chun neach-beathachaidh gus measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh obrachadh a-mach a rèir feumalachdan an euslainteach.

Faic am bhidio gu h-ìosal airson tuilleadh mholaidhean gus am bolg a thiormachadh agus an abdomen a mhìneachadh:

Molaidhean eile airson cuideam a chall

Seo cuid de na molaidhean eile a tha cudromach nuair a bhios tu a ’stèidheachadh plana beathachaidh an latha:

• Ith 5 gu 6 biadh san latha: 3 prìomh bhiadh agus 2 gu 3 greimean-bìdh, thathas a ’moladh ithe gach 3 uair a thìde;
• Cleachd 3 gu 4 measan gach latha, a ’toirt roghainn do mheasan le craiceann agus bagasse;
• Bu chòir leth a ’mhias a bhith le glasraich, an dà chuid lòn is dìnnear, agus tha e cudromach co-dhiù 2 cuibhreann ithe gach latha;
• Thathas a ’moladh dìreach aon stòr de charbohydrates a thaghadh, a’ seachnadh a bhith a ’cur barrachd air aon stòr air a’ phlàta;
• Tagh eadar pònairean, arbhar, peas, chickpeas, pònairean soighe agus leantailean mar stòr de phròtain glasraich agus na cuir ach 2 spàin-bùird air a ’phlàta;
• Thoir air falbh a h-uile geir bho fheòil mus ithear e, a ’toirt a-steach craiceann èisg, cearc agus turcaidh, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh caitheamh feòil dhearg gu 2 uair san t-seachdain.

Tha e comasach sùgh detox a thoirt a-steach do aon de na blasadan-bìdh, a bu chòir a bhith air ullachadh le glasraich, leis gu bheil iad làn snàithleach. Thoir sùil air cuid de reasabaidhean sùgh detox gus cuideam a chall.

Teathaichean diuretic gus am bolg a mhilleadh

A bharrachd air biadh, bu chòir dhut tasgadh a dhèanamh ann a bhith a ’caitheamh tì diuretic a tha a’ meudachadh metabolism, leithid tì uaine, tì matcha, tì hibiscus (flùr jamaica) agus tì ginger le fìonag. Gus a ’bhuaidh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, bu chòir dhut 3 gu 4 cupan tì a òl gach latha, gun siùcar a chuir ris.

Tha e cuideachd cudromach co-dhiù 1.5 L de fhliuchas a òl gach latha, teatha no uisge diuretic mas fheàrr, gus cuir an-aghaidh gleidheadh ​​fluid agus gus gnìomhachd a ’bhroinn a leasachadh.

Dèan deuchainn air an eòlas agad air daithead fallain

Gabh an ceisteachan sgiobalta seo gus faighinn a-mach an ìre eòlais agad air mar a dh'itheas tu daithead fallain airson call cuideam:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Tòisich an deuchainn Tha e cudromach gun òl thu eadar 1.5 agus 2 liotair uisge gach latha. Ach nuair nach toil leat uisge sìmplidh òl, is e an roghainn as fheàrr:

• Deoch sùgh mheasan ach gun siùcar a chur ris.
• Deoch tì, uisge le blas no uisge boillsgeach.
• Gabh sodas aotrom no daithead agus òl lionn neo-dheoch làidir.

Tha mo dhaithead fallain oir:

• Bidh mi ag ithe dìreach biadh no dhà tron ​​latha ann an tomhas àrd, gus an t-acras a mharbhadh agus gun a bhith ag ithe dad sam bith eile airson a ’chòrr den latha.
• Bidh mi ag ithe biadh le meudan beaga agus bidh mi ag ithe biadh beag giullachd mar mheasan is ghlasraich ùra. A bharrachd air an sin, bidh mi ag òl tòrr uisge.
• Dìreach mar nuair a tha an t-acras orm agus bidh mi ag òl dad aig àm a ’bhidhe.

Gus gach beathachadh cudromach a bhith agad airson a ’bhodhaig, tha e nas fheàrr:

• Ith tòrr mheasan, eadhon ged nach eil ann ach aon seòrsa.
• Seachain a bhith ag ithe biadh friogais no briosgaidean lìonta agus na ith ach na rudan as toil leam, a ’toirt urram do mo bhlas.
• Ith beagan den a h-uile càil agus feuch biadh, spìosraidh no ullachadh ùr.

Tha seoclaid:

• Droch bhiadh a dh ’fheumas mi a sheachnadh gus nach faigh mi geir agus nach eil a’ freagairt air daithead fallain.
• Deagh roghainn de shiùcairean nuair a tha còrr air 70% cocoa aige, agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall agus lughdachadh miann ithe siùcairean san fharsaingeachd.
• Biadh a tha, leis gu bheil diofar sheòrsan ann (geal, bainne no dubh ...) a ’leigeil leam daithead nas measgaichte a dhèanamh.

Gus cuideam a chall ag ithe fallain feumaidh mi an-còmhnaidh:

• Rach an t-acras agus ith biadh gun blas.
• Ith barrachd bhiadhan amh agus ullachaidhean sìmplidh, leithid grilled no bruich, gun sàsaichean gu math geir agus seachain tòrr bìdh gach min.
• A ’gabhail cungaidh-leigheis gus mo mhiann a lughdachadh no mo metabolism a mheudachadh, gus mo bhrosnachadh.

Gus reeducation daithead math a dhèanamh agus cuideam a chall:

• Cha bu chòir dhomh a-riamh measan caloric ithe eadhon ged a tha iad fallain.
• Bu chòir dhomh measgachadh de mheasan ithe eadhon ged a tha iad gu math caloric, ach anns a ’chùis seo, bu chòir dhomh nas lugha ithe.
• Is e calaraidhean am bàillidh as cudromaiche nuair a thaghas mi na measan a bu chòir dhomh ithe.

Is e ath-fhoghlam bìdh:

• Seòrsa daithead a thèid a dhèanamh airson ùine, dìreach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn.
• Rud nach eil freagarrach ach airson daoine a tha reamhar.
• Stoidhle ithe a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do chuideam air leth a ruighinn ach cuideachd a leasaicheas do shlàinte iomlan.

Previous Next