Diet agus clàr-bìdh gus cuideam fhaighinn agus mais fèithe fhaighinn

Susbaint

• 6 molaidhean airson buannachd cuideam fallain
• 1. Ith gach 3 uair a thìde
• 2. Cuir a-steach pròtain anns a h-uile biadh
• 3. Cleachd geir mhath
• 4. Ith co-dhiù 3 toradh gach latha
• 5. Òl co-dhiù 2.5 L de dh'uisge gach latha
• 6. Dèan gnìomh corporra
• Clàr sampall reamhar
• Dè nach ithe
• Dè cho fada ‘s as urrainn dhut cuideam a chuir air?

Anns an daithead airson cuideam a chuir air bu chòir dhut barrachd chalaraidhean ithe na tha thu a ’caitheamh, a’ moladh dhut ithe gach 3 uair a thìde, a ’seachnadh biadh a sheachnadh, agus a’ cur caloric ris ach aig an aon àm biadh fallain agus beathachail, leithid ola ollaidh, smoothie measan, coirce , avocado agus cnothan.

Tha e cudromach cuimhneachadh, eadhon ann an daithead leis an amas cuideam fhaighinn, nach bu chòir dha aon a bhith a ’toirt a-steach biadh pròiseasaichte làn siùcar agus geir, leithid coxinha, hamburger, friogais Fhrangach no sòda. Tha na biadhan sin beairteach ann an siùcar agus geir shàthaichte, a tha fàbharach airson àrdachadh ann an geir corp agus cunnart fulang le duilgheadasan cridhe mar thoradh air an àrdachadh ann an cholesterol agus triglycerides.

Gus faighinn a-mach dè an ìre a dh ’fheumas tu a chuir air cuideam, faic dè an cuideam as fheàrr a tha agad a’ cleachdadh an àireamhair a leanas:

Bidh an àireamhair seo a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach cia mheud not a dh ’fheumas tu a chuir air cuideam, ach chan eil e freagarrach dha clann, boireannaich a tha trom le leanabh, seann daoine agus lùth-chleasaichean, leis nach eil e ag eadar-dhealachadh na tha de fhèithean agus geir anns a’ bhodhaig.

6 molaidhean airson buannachd cuideam fallain

Tha a bhith a ’faighinn geir ann an dòigh fallain nas motha na dìreach a bhith ag ithe barrachd bìdh no ag ithe biadh le tòrr chalaraidhean.Tha na leanas 6 mholaidhean a tha riatanach do dhuine sam bith a tha a ’feuchainn ri cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain:

1. Ith gach 3 uair a thìde

Tha ithe gach 3 uair cudromach airson caitheamh calaraidhean a mheudachadh tron ​​latha agus fàbharachadh cuideam fhaighinn, oir thathas a ’moladh barrachd chalaraidhean ithe na tha an corp a’ caitheamh. A bharrachd air an sin, feumar cothromachadh math làitheil de chalaraidhean bho charbohydrates, proteinichean agus geir a chumail suas, oir tha seo a ’fàbharachadh buannachd fèithe.

Air an adhbhar seo, tha e cudromach gun a bhith a ’sgith biadh gus nach dèan thu cron air solar beathachaidh don bhodhaig agus gus ìrean iomchaidh de ghlùcois agus amino-aigéid a chumail san fhuil, a tha fàbharach dha fàs agus fàs fèithean.

2. Cuir a-steach pròtain anns a h-uile biadh

Le bhith a ’toirt a-steach pròtanan anns a h-uile biadh den latha bidh na h-ìrean de amino-aigéid san fhuil seasmhach tron ​​latha, a’ fàbharachadh faighinn seachad air fèithean math tro na làithean trèanaidh.

Tha proteinichean an làthair ann am biadh mar feòil, cearc, iasg, uighean, càiseagan agus iogart, a ’dèanamh greimean-bìdh le cothlamadh èifeachdach leithid ceapaire cearc is càise le aran gràin slàn no toast le càise agus iogart.

3. Cleachd geir mhath

Tha stòran bìdh de gheir math mar chnothan, cnòthan-talmhainn, avocado, coconut, ola ollaidh agus sìol nan deagh roghainnean gus calaraidhean an daithead a mheudachadh le glè bheag de bhiadh. A bharrachd air an sin, bidh na geir sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn mais fèithe agus chan eil iad a ’brosnachadh buannachd geir anns a’ bhodhaig.

Mar sin, is e cuid de eisimpleirean air mar a chleachdas tu na biadhan sin ìm cnò-bhainne a chur ri aran no smoothie measan, ithe beagan chnothan airson greimean-bìdh, cuir 1 spàin-bùird de chnò-chnò ann an iogart agus dèan vitamain avocado airson greim-bìdh.

4. Ith co-dhiù 3 toradh gach latha

Bidh a bhith ag ithe co-dhiù 3 measan san latha agus a ’cur salad de ghlasraich airson lòn is dìnnear a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh na tha de bhiotamain agus mèinnirean anns an daithead, a tha riatanach airson gnìomhachd ceart metabolism agus buannachd mòr fèithe.

Faodar measan ithe gu h-ùr no ann an cruth sùgh no vitamain, agus faodar an cur ri greimean-bìdh no mar mhìlsean airson lòn is dìnnear.

5. Òl co-dhiù 2.5 L de dh'uisge gach latha

Tha òl uisge gu leòr agus fuireach gu math hydrated deatamach airson a bhith a ’faighinn mais fèithe, oir chan eil hypertrophy, a tha na àrdachadh ann am meud cheallan fèithe, a’ tachairt ach ma tha uisge gu leòr aig na ceallan gus àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh.

Mar sin, tha e cudromach a bhith mothachail agus cunntas a thoirt air caitheamh uisge làitheil, a ’cuimhneachadh nach eil deochan bog fuadain agus sùgh a’ cunntadh mar liquids airson a ’chuirp. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gun tèid caitheamh uisge a dhèanamh eadar biadh, mar gum biodh e air a dhèanamh còmhla ri biadh, dh ’fhaodadh gum bi atharrachaidhean anns a’ phròiseas cnàmhaidh.

6. Dèan gnìomh corporra

Gus dèanamh cinnteach gu bheil na calaraidhean a bharrachd a ’tionndadh gu fèith agus chan e geir, tha e cudromach gnìomhachd corporra a dhèanamh 3 gu 5 tursan san t-seachdain, gu sònraichte trèanadh cuideam agus eacarsaichean neo-aerobic. Tha e air leth iomchaidh bruidhinn ri proifeasanta foghlam corporra gus am bi plana trèanaidh a tha freagarrach dha na feumalachdan agus na h-amasan air a chomharrachadh.

Clàr sampall reamhar

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de dhaithead buannachd cuideam 3-latha:

Tha e cudromach a dhol chun neach-beathachaidh gus an urrainn dhut a dhol seachad air plana daithead fa leth, leis gu bheil na tha de bhiadh ag atharrachadh a rèir aois, gnè, gnìomhachd chorporra agus clàr eucoireach. A bharrachd air an sin, ma tha sin riatanach, faodaidh an neach-beathachaidh moladh a bhith a ’cleachdadh vitamain no stuthan beathachaidh. Dèan eòlas air cuid de sholaran gus mais fèithe fhaighinn.

Dè nach ithe

Tha e cudromach gum bi àrdachadh cuideam a ’tachairt air sgàth daithead measgaichte agus cothromach, a’ seachnadh caitheamh de bhiadhan giullaichte a tha beairteach ann an siùcar no geir shàthaichte. Is e cuid de na biadhan sin greimean-bìdh, isbeanan, bacon, mayonnaise, sàsaichean, siùcairean, deochan bog, sùgh, briosgaidean, cèicean, biadh luath, friogais, am measg feadhainn eile.

Faodaidh caitheamh de na seòrsaichean bìdh sin fàbharachadh a thoirt do chuideam mar thoradh air cruinneachadh geir anns a ’bhodhaig agus chan ann mar thoradh air an àrdachadh ann am mais fèithe, a dh’ fhaodadh grunn dhuilgheadasan slàinte a thoirt san fhad-ùine.

Dè cho fada ‘s as urrainn dhut cuideam a chuir air?

Tha an ùine chuibheasach a bheir e gus fèithean fhaighinn agus cuideam àrdachadh timcheall air 6 mìosan, ach ann an 3 mìosan chì thu cuid de dh ’atharrachaidhean mu thràth. Ach, tha seo ag atharrachadh bho dhuine gu duine, oir tha e an urra ris an daithead agus a bheil an neach a ’dèanamh gnìomhachd chorporra a tha fàbharach dha fàs fèithean. Faigh a-mach dè cho fada ‘s as urrainn dhut mais fèithe fhaighinn.

Faic barrachd ro-innleachdan gus tomad lean a mheudachadh le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas:

Is e an dòigh as fheàrr gum bi an cuideam a ’tachairt mar thoradh air àrdachadh ann am meud fèithe, a gheibhear tro dhaithead cothromach agus cleachdadh cunbhalach de ghnìomhachd chorporra, a’ cumail a ’chuirp air a mhìneachadh agus fallain. Thoir sùil air 8 molaidhean gus mais fèithe fhaighinn.