Mar a ghabhas thu creatine supplement

Susbaint

• Mar a ghabhas creatine a ghabhail
• 1. Leasachadh airson 3 mìosan
• 2. Leasachadh le cus cuideim
• 3. Leasachadh cearcallach
• Carson a tha creatine?
• Ceistean Cumanta
• 1. Dè an àm den latha a thathas a ’moladh creatine a ghabhail?
• 2. A bheil a bhith a ’toirt creatine dona dhut?
• 3. A bheil creatine a ’reamhrachadh?
• 4. An urrainnear creatine a chleachdadh gus cuideam a lughdachadh?
• 5. A bheil creatine sàbhailte dha seann dhaoine?

Tha Creatine na leasachadh daithead a bhios mòran lùth-chleasaichean ag ithe, gu sònraichte lùth-chleasaichean ann an raointean togail bodhaig, trèanadh cuideam no spòrs a dh ’fheumas spreadhadh fèithean, leithid sprinting. Bidh an supplement seo a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn mais lean, a ’meudachadh trast-thomhas na fèith fèithe agus a’ leasachadh coileanadh corporra, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ casg leòntan spòrs.

Tha creatine na stuth a chaidh a dhèanamh gu nàdarra leis na dubhagan, an pancreas agus an grùthan, agus tha e a ’tighinn bho amino-aigéid. Faodar stuthan den todhar seo a thoirt airson timcheall air 2 gu 3 mìosan, fo stiùireadh dotair, neach-beathachaidh no eòlaiche-beathachaidh, ag atharrachadh an dòs gleidhidh eadar 3 agus 5 g gach latha a rèir cuideam agus airson ùine chuingealaichte

Mar a ghabhas creatine a ghabhail

Feumar supplementation creatine a dhèanamh fo stiùireadh dotair no neach-beathachaidh agus feumar a bhith an cois trèanadh dian agus beathachadh iomchaidh gus am bi e comasach fàbhar a thoirt don àrdachadh ann am mais fèithe.

Faodar cungaidhean creatine a ghabhail ann an 3 diofar dhòighean, agus faodaidh iad uile buannachdan fhaighinn ann a bhith a ’meudachadh mais fèithe, is iad sin:

1. Leasachadh airson 3 mìosan

Is e cur-ris creatine airson 3 mìosan an cruth as motha a thathas a ’cleachdadh, le caitheamh 2 gu 5 gram de creatine gach latha airson 3 mìosan air a chomharrachadh, an uairsin thathar a’ moladh stad airson 1 mhìos gus an urrainnear cearcall eile a thòiseachadh às deidh sin, ma tha sin riatanach.

2. Leasachadh le cus cuideim

Tha cur-ris creatine le cus cuideam a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt 0.3 g / kg de chuideam anns a ’chiad 5 latha, a’ roinn an dòs iomlan ann an 3 gu 4 tursan san latha, a tha a ’fàbharachadh sùghaidh fèithean.

An uairsin, bu chòir dhut an dòs a lughdachadh gu 5 gram gach latha airson 12 seachdainean, agus bu chòir trèanadh cuideam cunbhalach a bhith an cois cleachdadh creatine, a bu chòir a bhith air a stiùireadh le proifeasanta foghlaim corporra.

3. Leasachadh cearcallach

Is e dòigh eile air creatine a ghabhail gu rothachail, a tha a ’toirt a-steach 5 gram a h-uile latha airson timcheall air 6 seachdainean agus an uairsin fois 3-seachdain a ghabhail.

Carson a tha creatine?

Tha Creatine na stuth saor nach gabh a chleachdadh airson grunn adhbharan, a ’frithealadh:

• Thoir lùth do fhèithlean fèithean, a ’seachnadh laigse fèithe agus a’ fàbharachadh trèanadh neart;
• Cuidich faighinn seachad air fèithean;
• Leasaich coileanadh rè gnìomhachd chorporra;
• Meudaich meud fèithean, oir bidh e a ’brosnachadh cruinneachadh de lionn taobh a-staigh nan ceallan;
• Cuir air adhart buannachd mais fèithe gun geir.

A bharrachd air buannachdan fhaighinn co-cheangailte ri gnìomhachd chorporra, tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a ’nochdadh gu bheil gnìomh neuroprotective aig creatine, a’ casg agus a ’lughdachadh cho dona‘ sa tha galairean neurodegenerative, leithid galar Pharkinson, galar Huntington agus dystrophy fèitheach.

A bharrachd air an sin, faodaidh buaidhean agus buannachdan adhartach a bhith aig an leasachadh seo nuair a thèid a chleachdadh mar thaic ri làimhseachadh tinneas an t-siùcair, osteoarthritis, fibromyalgia, ischemia cerebral agus cairt agus trom-inntinn.

Faic dè a dh'itheas tu ro agus às deidh trèanadh le bhith a 'coimhead air a' bhidio seo bhon neach-beathachaidh againn:

Ceistean Cumanta

Is e cuid de na ceistean cumanta mu chaitheamh creatine:

1. Dè an àm den latha a thathas a ’moladh creatine a ghabhail?

Faodar creatine a ghabhail aig àm sam bith den latha, oir tha buaidh thionalach aige air a ’bhodhaig agus chan eil e anns a’ bhad, agus mar sin chan fheumar an leasachan a ghabhail aig àm sònraichte.

Ach, gus barrachd bhuannachdan fhaighinn, thathas a ’moladh gun deidheadh ​​creatine a ghabhail às deidh trèanadh còmhla ri clàr-amais glycemic àrd gualaisg, gus an tèid stùc de insulin a ghineadh agus mar sin an corp a ghiùlan nas fhasa.

2. A bheil a bhith a ’toirt creatine dona dhut?

Chan eil a bhith a ’gabhail creatine aig na dòsan a thathar a’ moladh dona don bhodhaig, leis gu bheil na dòsan a thathar a ’moladh gu math ìosal, agus tha sin a’ ciallachadh nach eil gu leòr ann airson cus cuideam a chuir air na dubhagan no an grùthan.

Ach, is e an dòigh as sàbhailte air creatine a ghabhail tro bhith a ’cumail sùil air dotair no neach-beathachaidh, oir tha e cudromach urram a thoirt do na dòsan a thathar a’ moladh gu laghail agus measadh a dhèanamh air a ’bhuaidh aca air a’ bhodhaig bho àm gu àm. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh eacarsaich corporra a’ dèanamh daithead iomchaidh, a tha a ’gealltainn lùth ath-lìonadh agus faighinn air ais ceart air na fèithean.

Bu chòir do dhaoine le duilgheadasan dubhaig no grùthan bruidhinn ris an dotair aca mus ithe iad an supplement seo.

3. A bheil creatine a ’reamhrachadh?

Mar as trice chan eil creatine ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam, ge-tà, is e aon de na buaidhean a th ’ann a bhith a’ brùthadh cheallan fèithe, a tha ag adhbhrachadh gum bi na fèithean nas swollen, ach chan eil e gu riatanach co-cheangailte ri gleidheadh ​​uisge. Ach, tha cuid de sheòrsaichean creatine ann aig a bheil stuthan eile a tha a ’dèanamh suas creatine, leithid sodium, mar eisimpleir, tha an stuth seo an urra ri gleidheadh ​​uisge.

Mar sin, tha e cudromach gum bi creatine air a chomharrachadh leis an dotair no neach-beathachaidh, agus bu chòir a chaitheamh mar a chaidh a stiùireadh, a bharrachd air aire a thoirt do leubail an toraidh.

4. An urrainnear creatine a chleachdadh gus cuideam a lughdachadh?

Chan e, tha creatine air a chomharrachadh gus meud agus neart fèithe àrdachadh, mar sin a ’leasachadh coileanadh corporra agus, mar sin, chan eilear a’ moladh call cuideim.

5. A bheil creatine sàbhailte dha seann dhaoine?

Tha fianais saidheansail co-cheangailte ri cleachdadh creatine le seann daoine cuingealaichte, ge-tà, a rèir cuid de sgrùdaidhean, chan eil e ag adhbhrachadh duilgheadasan puinnseanta, grùthan no dubhaig agus, mar sin, tha an Comann Eadar-nàiseanta airson Beathachadh Spòrs den bheachd gu bheil e sàbhailte.

Ach, is e an dòigh as fheàrr comhairle a shireadh bho neach-beathachaidh gus an tèid measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh atharrachadh a rèir feumalachdan an neach, a bharrachd air obrachadh a-mach an ùine agus an ùine airson am bu chòir creatine a chleachdadh gu sàbhailte.