Diet airson tiormachadh agus call bolg

Susbaint

• Biadh ceadaichte
• Pròtainean:
• Saill mhath:
• Measan agus glasraich:
• Biadhan thermogenic:
• Biadhan toirmisgte
• Clàr-bìdh daithead gus bolg a chall
• Diet a bhith a ’call bolg agus a’ faighinn mais lean
• Ma tha thu ann an cabhag airson cuideam a chall, faic cuideachd Mar a chailleas tu bolg ann an seachdain.

Anns an daithead a bhith a ’call bolg, bu chòir aon a bhith a’ lughdachadh caitheamh biadhan a tha beairteach ann an gualaisg, leithid rus, buntàta, aran agus briosgaidean. A bharrachd air an sin, feumar cuideachd cuir às do shiùcairean, biadh friogais agus caitheamh biadhan giullaichte mar isbean, spìosraidh pùdarrach agus biadh reòta reòta.

A bharrachd air biadh, tha e cuideachd glè chudromach gnìomhachd corporra a chleachdadh gu làitheil, oir bidh e a ’brosnachadh losgadh geir agus a’ luathachadh do metabolism. Faic gu h-ìosal dè na biadhan a bu chòir a thoirt a-steach no a thoirt air falbh bhon chlàr.

Biadh ceadaichte

Is iad na biadhan a tha ceadaichte agus air an cleachdadh gus am bolg a thiormachadh:

Pròtainean:

Bidh biadhan làn phròtain, leithid feòil, uighean, cearc, iasg agus càise, a ’cuideachadh le luathachadh metabolism agus a’ brosnachadh cumail suas mòr fèithe. A bharrachd air an sin, bidh giollachd phròtainean anns a ’bhodhaig ag ithe barrachd chalaraidhean agus bidh iad a’ meudachadh satiety, oir bidh iad a ’toirt nas fhaide a bhith a’ cnàmh.

Saill mhath:

Gheibhear geir ann am biadh mar iasg, cnothan, cnòthan-cnòimhe, ola ollaidh agus sìol mar chia agus flaxseed, agus b ’fheàrr leotha call cuideim le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig agus a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean.

A bharrachd air an sin, bidh geir bos a ’leasachadh gluasad intestinal agus a’ toirt barrachd satiety dhut.

Measan agus glasraich:

Tha measan agus glasraich beairteach ann am freumhag agus vitamain agus mèinnirean a bhios a ’leasachadh metabolism agus ag obair mar antioxidants, a’ cuideachadh a ’chuirp gu bhith ag obair gu ceart agus a’ casg ghalaran.

Bu chòir dhut an-còmhnaidh 2 gu 3 measan ùra ithe gach latha, a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach greens agus glasraich airson lòn is dìnnear.

Biadhan thermogenic:

Bidh biadh thermogenic a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh metabolism agus a ’brosnachadh losgadh geir, le bhith nan cuideachadh mòr ann a bhith a’ losgadh geir bhoilg.

Is e cofaidh, ginger, tì uaine, piobar agus sinamon cuid de na biadhan sin, agus faodar an ithe ann an cruth tì, còmhla ri sùgh uaine no an cleachdadh mar spìosraidh ann am biadh. Faic an liosta iomlan de bhiadhan thermogenic.

Biadhan toirmisgte

Gus am bolg a thiormachadh, seachain na biadhan a leanas:

• Gràinean gràin: rus geal, pasta geal, flùr cruithneachd geal, aran, cèicean, briosgaidean agus pasta;
• Candy: siùcar de gach seòrsa, milseagan, seoclaid, briosgaidean, sùgh deiseil agus cofaidh milis;
• Feòil air a phròiseasadh: isbean, isbean, bologna, bacon, salami, ham agus broilleach turcaidh;
• Tiùban is freumhaichean: buntàta, buntàta milis, cassava, yams agus yams;
• Biadh làn salann is salann: seusanachadh diced, sauce Siorrachd Worcesters, sauce soy, nòtan sa bhad, biadh deiseil reòta;
• Eile: deochan bog, deochan deoch làidir, biadh friogais, sushi, açaí le siùcar no sioraipe guarana, brot pùdarrach.

Clàr-bìdh daithead gus bolg a chall

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead 3-latha airson bolg a chall:

Faic clàr 7-latha aig: Prògram coileanta gus bolg a chall ann an 1 seachdain.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil mòran chalaraidhean anns an daithead seo agus gum feum neach-beathachaidh a bhith an cois a h-uile biadh, a dh ’atharraicheas a’ chlàr a rèir feumalachdan agus roghainnean gach neach.

Diet a bhith a ’call bolg agus a’ faighinn mais lean

Ann an daithead gus bolg a chall agus fèithean fhaighinn, is e an dìomhair a bhith ag àrdachadh eacarsaich agus ag ithe barrachd bhiadhan làn pròtain tron ​​latha, leithid feòil, uighean agus càise.

Gus mais fhaighinn, is e an dòigh as fheàrr gu bheil pròtainean anns a h-uile biadh, agus gu bheil suas ri 2 uair a-thìde às deidh trèanadh gu bheil caitheamh math de phròtainean mar feòil, ceapairean, uighean bruite no stuthan pùdarrach, leithid pròtain cuibhleach. Faic eisimpleirean de bhlasadan làn pròtain.

Coimhead air a ’bhidio agus faigh a-mach 3 molaidhean bunaiteach airson do bhroinn a thiormachadh:

Ma tha thu ann an cabhag airson cuideam a chall, faic cuideachd Mar a chailleas tu bolg ann an seachdain.