A bheil dol fodha na grèine math dhut? Buannachdan, Buaidhean Taobh, agus Ro-chùram

Susbaint

• Dè tha dol fodha na grèine a ’ciallachadh
• Buannachdan grèine
• A bheil dol fodha na grèine dona dhut?
• Dè cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol fodha?
• An urrainn dha dol fodha na grèine cron a dhèanamh air pàisde gun bhreith?
• Molaidhean grèine agus rabhadh
• Roghainnean eile airson gabhail na grèine
• Thoir air falbh

Dè tha dol fodha na grèine a ’ciallachadh

Le uimhir de bhruidhinn mu bhith a ’sireadh sgàil agus a’ caitheamh SPF - eadhon air làithean sgòthach agus sa gheamhradh - faodaidh e a bhith duilich a chreidsinn gum faod a bhith fosgailte don ghrèin, ann an dòsan beaga, a bhith buannachdail.

Faodaidh briseadh na grèine, a tha na shuidhe no na laighe sa ghrèin, uaireannan leis an rùn tanachadh, cuid de shochairean slàinte fhaighinn ma thèid an dèanamh ceart.

Tha eadar-dhealachadh mòr ann, gu cinnteach, eadar a bhith a ’dol a-muigh airson 10 mionaidean gun sgàilean grèine agus a’ caitheamh ùine gu cunbhalach ann an leabaidh theann.

Tha na cunnartan a tha an cois cus grèine air an deagh chlàradh. Tha caitheamh ùine sa ghrèin às aonais SPF mar aon adhbhar melanoma, am measg suidheachaidhean eile.

Ach, thathas air sealltainn gu bheil dòsan àrda de bhiotamain D - nuair a bhios iad fosgailte do sholas na grèine, bidh ar craiceann a ’tionndadh cholesterol gu vitimín D - a’ cuideachadh le casg a chuir air tinneasan is galairean cumanta.

Buannachdan grèine

Bidh foillseachadh grèine a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’dèanamh vitimín D gu nàdarra. Tha am vitimín seo riatanach ach chan eil mòran dhaoine a ’faighinn gu leòr dheth. Tha easbhaidh vitimín D cumanta agus tha cuid de na tuairmsean ag ràdh gu bheil daoine air feadh an t-saoghail easbhaidheach.

Faodaidh bhiotamain D a bhith duilich faighinn bho bhiadh a-mhàin. Tha e ann an cuid de bhuidheagan èisg is uighean, ach bidh a ’mhòr-chuid dheth ga ithe tro thoraidhean daingnichte mar bhainne. Gheibhear stuthan-taic cuideachd. Tha buannachdan solas na grèine agus vitimín D a ’toirt a-steach:

• Lùghdachadh trom-inntinn. Faodar aithris air nas lugha de chomharran trom-inntinn às deidh dhaibh ùine a chaitheamh sa ghrèin. Bidh solas na grèine a ’toirt air an eanchainn an hormone serotonin a leigeil ma sgaoil, a dh’ fhaodadh spionnadh a bhrosnachadh agus faireachdainnean ciùin a bhrosnachadh. Eadhon às aonais trom-inntinn, is dòcha gun toir caitheamh ùine sa ghrèin àrdachadh air mood.
• Cadal nas fheàrr. Faodaidh briseadh na grèine cuideachadh le bhith a ’riaghladh do ruitheam circadian, agus tòisichidh do bhodhaig a’ fàs cadalach earbsach nuair a thèid a ’ghrian fodha.
• Cnàmhan nas làidire. Bidh vitimín D a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach calcium, a tha a’ leantainn gu cnàmhan nas làidire agus a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air osteoporosis agus arthritis.
• Siostam dìon àrdachadh. Bidh vitimín D a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’sabaid ghalaran, a’ toirt a-steach ,, an, agus cuid.
• Cunnart saothair ro-làimh nas ìsle. Faodaidh vitimín D dìon an aghaidh saothair ro-riaghailteach agus galairean co-cheangailte ri breith.

Cumaibh cuimhne: Tha Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh a ’comhairleachadh gun a bhith a’ cleachdadh foillseachadh grèine mar a ’phrìomh dhòigh air vitimín D. fhaighinn.

A bheil dol fodha na grèine dona dhut?

Chan eil dol fodha na grèine gun chunnartan. Faodaidh cus ùine sa ghrèin a bhith a ’leantainn gu broth grèine, ris an canar uaireannan broth teas, a tha dearg agus tachasach.

Faodaidh nochdadh grèine cuideachd losgadh grèine, a tha pianail, adhbhrachadh sèididh, agus faodaidh e buaidh a thoirt air gach pàirt den bhodhaig, eadhon na bilean. Dh ’fhaodadh gum bi sunburns a’ leantainn gu melanoma nas fhaide air adhart nam beatha.

Faodaidh sprèadhadh solais polymorphic (PMLE), ris an canar cuideachd puinnseanachadh grèine, tachairt mar thoradh air cus ùine sa ghrèin. Bidh e a ’nochdadh mar chnapan iteach dearg air a’ bhroilleach, na casan agus na gàirdeanan.

Dè cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol fodha?

Tha cuid de dermatologists den bheachd, cho fad ‘s nach eil duilgheadasan agad le nochd àbhaisteach grèine, gum faod thu gabhail na grèine gun sealladh grèine suas ris. Gus an cunnart bho losgadh grèine a lughdachadh, is dòcha gum bi e nas fheàrr cumail ri 5 gu 10 mionaidean.

Bidh seo ag atharrachadh a rèir dè cho faisg air a ’chrios-mheadhain a tha thu a’ fuireach, freagairt àbhaisteach do chraiceann don ghrèin, agus càileachd an adhair. Faodaidh droch chàileachd adhair bacadh a chur air cuid de sholas UV. Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gu bheil e nas cronail tòrr grèine fhaighinn aig an aon àm na bhith fosgailte dha rè ùine.

An urrainn dha dol fodha na grèine cron a dhèanamh air pàisde gun bhreith?

Tha comas aig dol fodha na grèine fhad ‘sa tha thu trom le dìth uisge mar thoradh air sweating san teas. Faodaidh suidhe sa ghrèin airson amannan fada cuideachd do theodhachd cridhe àrdachadh, a dh ’fhaodadh teòthachd fetus àrdachadh. faodaidh teothachd cridhe nas àirde leantainn gu torrachas nas fhaide.

Tha vitimín D air leth cudromach rè torrachas. gu robh na buannachdan as motha aig 4,000 IU de bhiotamain D gach latha. Gus na cunnartan gu h-àrd a sheachnadh, bruidhinn ris an dotair agad mu mar as urrainn dhut an ìre cheart de bhiotamain D fhaighinn ma tha thu trom.

Molaidhean grèine agus rabhadh

Tha dòighean ann airson dol fodha na grèine gu sàbhailte.

• Cuir ort SPF 30 no barrachd agus cuir an sàs e 15 mionaidean mus tèid thu a-muigh. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’còmhdach do bhodhaig ann an co-dhiù unnsa làn de ghrèin. Tha sin timcheall air meud ball goilf no glainne làn-dhealbh.
• Na dìochuimhnich SPF a chleachdadh air mullach do chinn mura h-eil e air a dhìon le falt, a bharrachd air do làmhan, do chasan agus do bhilean.
• Seachain leapannan cairteadh. A bharrachd air a bhith cunnartach, is gann gu bheil solas UVB anns a ’mhòr-chuid de leapannan cairteadh gus toradh vitimín D a bhrosnachadh.
• Gabh fois san dubhar nuair a thig thu teth.
• Deoch uisge ma tha thu a ’caitheamh ùine mhòr sa ghrèin.
• Ith tomato, anns a bheil mòran de lycopene, a lorg a chuidicheas le bhith a ’cur casg air deargadh craiceann bho ghathan UV.

Roghainnean eile airson gabhail na grèine

Is e briseadh na grèine aon dòigh air do bhodhaig buannachdan na grèine fhaighinn, ach chan e sin an aon dòigh. Mura h-eil thu airson laighe sa ghrèin ach gu bheil thu fhathast ag iarraidh na buannachdan, faodaidh tu:

• eacarsaich a-muigh
• rachaibh airson cuairt 30-mionaid
• fosgail na h-uinneagan fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh
• pàirc nas fhaide bhon obair agad agus coisich
• ith biadh a-muigh
• gabh stuth vitimín D.
• tasgadh ann an lampa UV
• ithe biadh a tha beairteach ann an vitimín D.

Thoir air falbh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod buannachdan a bhith ann airson gabhail na grèine agus ùine a chaitheamh sa ghrèin. Faodaidh nochdadh air solas na grèine spionnadh a bhrosnachadh, cadal nas fheàrr adhbhrachadh, agus cuideachadh le cinneasachadh vitimín D, a neartaicheas cnàmhan agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ sabaid an aghaidh cuid de ghalaran.

Ach, air sgàth nan cunnartan co-cheangailte ri cus nochdaidh grèine, cuir crìoch air an ùine nochdaidh agad agus caith aodach grèine SPF 30 no nas àirde. Faodaidh briseadh grèine gun dìon leantainn gu rashes grèine, sunburns, agus cothrom nas motha airson melanoma a leasachadh.