Diet airson syndrome innidh neo-thorrach: dè a dh'itheas tu agus roghainn clàr

Susbaint

• Biadhan ceadaichte
• Molaidhean beathachaidh eile
• Biadhan caitheamh meadhanach
• Biadhan ri sheachnadh
• Clàr-taice sampaill airson 3 latha
• Dè a th ’ann an daithead FODMAP?

Bu chòir an daithead airson syndrome innidh neo-thorrach a bhith furasta a chnàmh, a ’seachnadh caitheamh bhiadhan a bhrosnaicheas am mucosa gastrointestinal, leithid cofaidh agus biadh spìosrach, biadh a tha àrd ann an geir is siùcar, agus a’ riaghladh caitheamh fiber.

Faodaidh an daithead seo a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine air sgàth ‘s nach eil fulangas bìdh agus comharraidhean an aon rud anns a h-uile duine, agus dh’ fhaodadh gum bi amannan eadar-amail de pian bhoilg, constipation no a ’bhuineach agus bloating. Mar sin, tha e cudromach stiùireadh a shireadh bho neach-beathachaidh gus an urrainnear measadh a dhèanamh agus plana ithe fa leth agus atharraichte a chomharrachadh.

A bharrachd air an sin, thathas cuideachd a ’moladh gum bi an neach a’ sgrìobhadh sìos na tha iad ag ithe gach latha, tha seo a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh dè na biadhan a bhios iad ag ithe a tha ag adhbhrachadh nan comharran agus na mì-chofhurtachd, oir gu tric tha e comasach na comharran a cheangal ri caitheamh biadhan sònraichte . Faigh eòlas air comharran sionndrom caolain irritable.

Biadhan ceadaichte

Is e biadh a dh ’fhaodadh casg a chuir air èiginn agus a ghabhas a-steach don daithead:

• Measan leithid papaya, melon, connlach, lemon, mandarin, orains no gràinneanan;
• Glasraich geal no orains leithid càl, chayote, carrot, pumpkin, zucchini, cucumber no lettu;
• Feòil gheal mar cearc no turcaidh;
• Iasg de sheòrsa sam bith, ach air ullachadh le griola, san àmhainn no air a steamed;
• Biadhan probiotic mar iogart no kefir;
• Uighean;
• Bainne sgim agus càiseagan geal gun lactose, ge-tà ma tha an neach airson adhbhar air choreigin a ’faireachdainn mì-chofhurtachd nuair a bhios iad ag ithe an seòrsa toraidh seo, thathas a’ moladh an seachnadh;
• Deochan glasraich almon, coirce no coconut;
• Toraidhean tioram mar almoin, walnuts, peanuts, castan agus pistachios;
• Teas le togalaichean cnàmhaidh agus tranquilizers, leithid chamomile, linden no lemon balm, a bu chòir dhut a thoirt às aonais siùcar;
• Flùr min-choirce, almoin no coconut gus aran, paidhean agus cèicean ullachadh;
• Quinoa agus cuach-fraoich.

A bharrachd air an sin, thathas cuideachd a ’moladh òl eadar 1.5 gu 3 liotair de fhliuchas gach latha, eadar uisge, brot, sùgh nàdurrach agus teatha, a leigeas leis na stòl a bhith nas hydrad agus, mar sin, tha e comasach casg no dìth uisgeachadh a sheachnadh. cùis a ’bhuineach.

Tha e cudromach a ràdh gum faod na biadhan sin atharrachadh gun fhios nach bi ana-cothrom glùtan, aileirdsidh no cugallachd ri biadh no neo-fhulangas lactose sam bith.

Molaidhean beathachaidh eile

Gus faochadh a thoirt don mhì-chofhurtachd a tha a ’tachairt ann an syndrome innidh neo-thorrach, tha e cudromach cuid de ro-innleachdan a chumail suas leithid a bhith ag ithe grunn thursan san latha ann am meudan nas lugha, a’ cagnadh biadh gu math, a ’seachnadh biadh a sheachnadh agus a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra cunbhalach airson a bhith a ’fàbharachadh gluasadan caolain.

A bharrachd air an sin, thathas a ’moladh caitheamh mheasan a chuingealachadh gu 3 riarachadh gach latha agus 2 riarachadh glasraich, a bharrachd air a bhith a’ seachnadh caitheamh a bharrachd air snàithleach dìonach, a tha nan snàithleanan nach eil gu tur air an cnàmh leis a ’bhodhaig, a dh’ adhbhraicheas dhaibh ferment. agus cinneasachadh gasaichean intestinal àrdachadh.

Bu chòir biadh a bhith air a bruich gu sìmplidh agus gun mòran seusanachadh, agus bu chòir dhut a bhith a ’cleachdadh luibhean cùbhraidh airson blas a chur air biadh.

Thoir sùil air na molaidhean sin agus molaidhean eile air dè a bu chòir ithe anns an daithead airson syndrome innidh neo-thorrach:

Biadhan caitheamh meadhanach

Bu chòir caitheamh biadhan a tha beairteach ann am freumhag a bhith meadhanach agus faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine a rèir nan comharran a tha an làthair agus an fhulangas a bheir an neach don t-seòrsa bìdh seo.

Tha dà sheòrsa snàithleach ann: soluble agus insoluble. Tha measgachadh den dà sheòrsa anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan planntrais, ged a tha cuibhreann nas àirde de aon seòrsa snàithleach ann an cuid de bhiadhan na am fear eile. A thaobh syndrome innidh neo-thorrach, tha e air leth freagarrach gum bi a ’chuibhreann as motha nan snàithleach solubhail, leis gu bheil iad buailteach a bhith a’ dèanamh nas lugha de ghas.

Air an adhbhar sin, bu chòir na biadhan a tha air an liostadh gu h-ìosal a bhith air an ithe gu gann agus, ma ghabhas e dèanamh, a sheachnadh:

• Gràinean slàn, seagal, toraidhean slàn, pasta;
• Banana uaine agus arbhar;
• Glasraich mar leantailean, pònairean, chickpeas, asparagus agus peas;
• Glasraich mar buinneagan bruis, broccoli, uinneanan agus garl.

Faodaidh buannachdan a bhith aig an t-seòrsa snàithleach seo ma tha cuing aig an neach, agus cha bu chòir cus a chaitheamh. Air an làimh eile, ma tha a ’bhuineach air an duine, chan eilear a’ moladh caitheamh nam biadhan sin.

Biadhan ri sheachnadh

Ann an daithead irritable syndrome bowel, tha e cudromach biadh a sheachnadh a tha brosnachail, leithid cofaidh, seoclaid, deochan lùth, tì dubh agus tì uaine, a bharrachd air a bhith ag òl deochan deoch làidir agus biadh anns a bheil dathan fuadain.

Chan eil spìosraidhean mar piobar, brot agus sàsaichean agus biadh anns a bheil tòrr geir agus siùcar mar bhiadhan friogais, isbeanan, gearraidhean de dh'fheòil dhearg le tòrr geir, càiseagan buidhe agus biadh deiseil reòta leithid cnapan, pizzas agus lasagna cuideachd a chaitheamh.

Bidh na biadhan sin ag adhbhrachadh gum bi am mucosa intestinal a ’fàs iriosal agus sèid, ag adhbhrachadh coltas no fàs nas miosa de chomharran leithid a’ bhuineach no an grèim, gas intestinal, cramps agus pian bhoilg.

Clàr-taice sampaill airson 3 latha

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson smachd a chumail air syndrome innidh neo-thorrach:

Bidh na suimean a tha air an comharrachadh air a ’chlàr agus na biadhan a tha air an ainmeachadh ag atharrachadh bho dhuine gu duine, oir faodaidh an galar a bhith ga thaisbeanadh fhèin ann an diofar ìrean a rèir an neach.

Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh gus am bi plana beathachaidh a tha air atharrachadh a rèir na feumalachdan agad air a chomharrachadh, a bharrachd air a bhith a ’leantainn an daithead gus am faigh thu a-mach dè na biadhan a ghabhas a-steach, dè an fheadhainn a bu chòir a bhith air an ithe ann an tomhas nas lugha no gu tric agus dè an fheadhainn a dh’ fheumas a bhith ann a sheachnadh gu deimhinnte. Is e aon dòigh air seo a choileanadh tro dhaithead FODMAP.

Tuig mar a thèid làimhseachadh sionndrom caolain irritable a dhèanamh.

Dè a th ’ann an daithead FODMAP?

Gus am bi fios agad dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh, faodaidh an neach-beathachaidh no an dotair comharrachadh gu bheil daithead FODMAP air a choileanadh. Anns an daithead seo, tha biadh air an seòrsachadh ann an grunn bhuidhnean, leithid an fheadhainn anns a bheil fructose, lactose, oligosaccharides agus polyols.

Tha na biadhan sin air an glacadh gu dona anns a ’bhroinn bheag agus air an aiseag gu sgiobalta le bacteria, mar sin nuair a tha iad air an cuingealachadh bhon daithead, bidh iad a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran syndrome innidh neo-thorrach.

An toiseach, tha biadh air a chuingealachadh airson ùine eadar 6 agus 8 seachdainean agus an uairsin, beag air bheag, faodar an toirt a-steach a rèir buidheann agus thathas a ’cumail sùil air ath-bhualadh na buidhne. Faic nas mionaidiche an daithead FODMAP.