Mar a nì thu meòrachadh ceart (ann an 5 ceumannan sìmplidh)

Susbaint

• 1. Cuir ùine an dàrna taobh
• 2. Lorg àite sàmhach
• 3. Gabhail ri suidheachadh cofhurtail
• 4. Smachd air anail
• 5. Fòcas aire
• Buannachdan Slàinte meditation

Tha meditation na innleachd a leigeas leinn an inntinn a stiùireadh gu staid socair agus fois tro mhodhan a tha a ’toirt a-steach suidheachadh agus fòcas aire gus suaimhneas agus sìth a-staigh a choileanadh, a’ toirt grunn bhuannachdan leithid lughdachadh cuideam, iomagain, insomnia, a bharrachd air cuideachadh gu bhith a ’leasachadh fòcas agus cinneasachd aig an obair no ann an sgrùdaidhean.

Ged a tha e nas fhasa a chleachdadh ann an clasaichean agus ann an àiteachan sònraichte, le oide, faodar smaoineachadh cuideachd a dhèanamh ann an àrainneachdan eile leithid aig an taigh no aig an obair, mar eisimpleir. Gus ionnsachadh meòrachadh leotha fhèin, feumar na dòighean-obrach a chleachdadh gach latha airson 5 gu 20 mionaid, 1 no 2 uair san latha.

Tha an ceum air cheum gu meòrachadh a ’toirt a-steach:

1. Cuir ùine an dàrna taobh

Bu chòir dhut a chuir an dàrna taobh 1 no 2 tron ​​latha gus an cuir thu dheth airson greis. Faodaidh e a bhith nuair a dhùisgeas tu, gus leigeil leat tòiseachadh air an latha le nas lugha de dhragh agus barrachd fòcas, ann am meadhan an latha, gus beagan fois fhaighinn bho na gnìomhan agad, no nuair a thèid thu dhan leabaidh, gus do inntinn a shocrachadh ron leabaidh .

Mas fheàrr, is e ùine de 15 gu 20 mionaid deagh àm gus na buannachdan as motha a thoirt bho mheòrachadh, ach tha 5 mionaidean mar-thà gu leòr gus turas a-steach dhut fhèin, a ’coileanadh suaimhneas agus fòcas.

Gus draghan a sheachnadh mu ùine, tha e comasach cloc rabhaidh a shuidheachadh air an fhòn cealla agad airson na h-ùine a tha thu airson meditating a chumail.

2. Lorg àite sàmhach

Thathas a ’moladh àite a sgaradh far am faod thu suidhe le beagan socair, leithid seòmar-còmhnaidh, gàrradh, sòfa, agus tha e comasach cuideachd ann an cathair na h-oifis fhèin, no eadhon sa chàr, às deidh dhut pàirceadh mus tèid thu gu obair, mar eisimpleir.

Is e an rud chudromach gum faod thu, mar as fheàrr, a bhith ann an àrainneachd shàmhach agus le glè bheag de bhuaidhean gus cuimseachadh a dhèanamh.

3. Gabhail ri suidheachadh cofhurtail

Is e an suidheachadh air leth freagarrach airson cleachdadh meòrachaidh, a rèir modhan oirthireach, an suidheachadh lotus, anns am bi thu nad shuidhe, le do chasan tarsainn agus do chasan air do sliasaidean, dìreach os cionn do ghlùinean, agus le do spine dìreach. Ach, chan eil an suidheachadh seo èigneachail, agus tha e comasach suidhe no laighe ann an suidheachadh sam bith, a ’toirt a-steach cathair no beingidh, fhad‘ s a tha thu comhfhurtail, le spine dhìreach, guailnean socair agus amhach co-thaobhach.

Bu chòir dhut cuideachd taic a lorg airson do làmhan, a dh ’fhaodas a bhith na laighe air do uchd, le cùl aon os cionn an fhir eile, no seasamh aon air gach glùin, le do phalms sìos no suas. An uairsin, cùm do shùilean dùinte agus leig leis na fèithean agad fois a ghabhail.

Suidheachadh meòrachaidh

Suidheachadh meòrachaidh

4. Smachd air anail

Tha e cudromach ionnsachadh barrachd aire shònraichte a thoirt do anail, a ’cleachdadh do sgamhanan gu tur. Feumar inhaladh domhainn a dhèanamh, a ’tarraing èadhar a’ cleachdadh a ’bhroinn agus a’ bhroilleach, agus exhalation slaodach.

Is dòcha nach bi e furasta smachd a chumail air d ’anail an toiseach, a thachras le cleachdadh, ach tha e cudromach gum bi e comhfhurtail agus gun straining, gus nach tig e gu bhith na mhionaid mì-thlachdmhor. Is e eacarsaich a dh ’fhaodar a dhèanamh a bhith a’ cunntadh gu 4 air an inhalation, agus ath-aithris an turas seo airson an exhalation.

5. Fòcas aire

Ann am meòrachadh traidiseanta, feumar fòcas a lorg gus aire a chumail, mar as trice mantra, a tha mar fhuaim, lide, facal no abairt a dh ’fheumar ath-aithris grunn thursan gus cumhachd sònraichte a thoirt thairis air an inntinn, agus gus cuideachadh le dùmhlachd gu meòrachadh.

Bu chòir dha a bhith air a labhairt no air a smaoineachadh leis an neach a tha a ’dèanamh a’ mheòrachaidh agus, mas fheàrr, mas e mantra de thùs Bùdachais no Yoga a th ’ann, bu chòir a theagasg gu ceart le tidsear. Is e an "om" am mantra as aithnichte, agus tha cumhachd aige sìth a-staigh a thoirt a-steach aig àm meòrachaidh.

Ach, tha e comasach cuideachd seòrsachan eile de fhòcas a bhith agad airson aire, leithid ìomhaigh, fonn, faireachdainn bragha air a ’chraiceann, anail fhèin, no eadhon air cuid de smaoineachadh no amas adhartach a tha thu airson a choileanadh. Is e an rud chudromach gu bheil, airson seo, an inntinn socair agus às aonais smuaintean eile.

Tha e glè chumanta gum bi diofar smuaintean ag èirigh aig àm meòrachaidh, agus anns a ’chùis seo, cha bu chòir dha aon a bhith a’ sabaid leotha, ach leigeil leotha tighinn agus an uairsin falbh. Le ùine agus cleachdadh, bidh e nas fhasa fòcas nas fheàrr agus smuaintean a sheachnadh.

Buannachdan Slàinte meditation

Leis a ’chleachdadh làitheil de mheòrachadh, tha e comasach smachd nas fheàrr fhaighinn air smuaintean agus cumail fòcas air gnìomhachd, a bharrachd air buannachdan eile a thoirt a-steach, leithid:

• Taic ann a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn agus lughdachadh chothroman ath-chraoladh;
• Smachd air cuideam agus iomagain;
• Lùghdachadh insomnia;
• Leasachadh fòcas agus coileanadh aig obair agus sgrùdaidhean;
• A ’cuideachadh le smachd a chumail air bruthadh-fala àrd;
• Smachd nas motha air glycemia ann an tinneas an t-siùcair;
• A ’cuideachadh le làimhseachadh eas-òrdughan ithe agus obsessive-compulsive.

Mar sin, eadhon ged a tha e na innleachd de sheann traidiseanan oirthireach, tha meòrachadh gu tur iomchaidh ann am beatha làitheil gus sunnd agus càileachd beatha adhartachadh. Is e cleachdadh eile a chuidicheas tu gus fois a ghabhail Yoga, a bhios tro eacarsaichean a ’brosnachadh a’ cheangail eadar bodhaig is inntinn agus a ’brosnachadh faireachdainn de shunnd. Dèan eòlas cuideachd air na buannachdan bho Yoga.