Diet gu triglycerides nas ìsle

Susbaint

• 1. Lùghdaich caitheamh gualaisg sìmplidh
• 2. Seachain caitheamh deoch làidir
• 3. Cleachd geir mhath
• 4. Cleachd biadh làn fiber
• Clàr-bìdh daithead airson triglycerides
• Faic molaidhean eile airson luchdachadh sìos triglycerides anns a ’bhidio a leanas:

Bu chòir an daithead gu triglycerides ìsleachadh a bhith ìosal ann am biadh le siùcar agus flùr geal, leithid aran geal, siùcairean, greimean-bìdh agus cèicean. Tha na biadhan sin beairteach ann an gualaisg sìmplidh, a tha fàbharach airson àrdachadh triglycerides san fhuil.

Nuair a tha toradh triglyceride os cionn 150 ml / dL, tha cunnart nas motha ann gum bi duilgheadasan slàinte agad leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir, ach a dh ’fhaodar a sheachnadh le bhith a’ leantainn daithead fallain agus cothromach. Mar sin, seo 4 mholaidhean airson ìsleachadh triglycerides tron ​​daithead agad:

1. Lùghdaich caitheamh gualaisg sìmplidh

Is e a bhith ag ithe mòran de bhiadhan a tha beairteach ann an siùcar agus flùr geal prìomh adhbhar triglycerides àrd, tha e cudromach gun seachain thu cus thoraidhean leithid siùcar, flùr cruithneachd, greimean-bìdh, pizza, pasta geal, aran geal, cèicean, briosgaidean san fharsaingeachd, milseagan, bog deochan agus sùgh fuadain.

A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd siùcar a sheachnadh ri biadh a chaidh ullachadh aig an taigh, leithid sùgh nàdurrach, cofaidh agus tì. Faic an làn liosta de bhiadhan làn gualaisg agus tuig dè an fheadhainn as fheàrr.

2. Seachain caitheamh deoch làidir

Tha deochan alcol àrd ann an calaraidhean agus a ’brosnachadh cinneasachadh triglycerides. Tha leann, mar eisimpleir, a bharrachd air deoch làidir cuideachd a ’toirt a-steach tòrr gualaisg, agus tha a caitheamh àrd na adhbhar cudromach de triglycerides atharraichte agus cholesterol. Faigh eòlas air buaidh deoch làidir air a ’bhodhaig.

3. Cleachd geir mhath

Bidh geir mhath a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cholesterol agus triglycerides nas ìsle, oir tha iad nan antioxidants agus anti-inflammatories, ag adhartachadh cuairteachadh fala agus a ’casg duilgheadasan cridhe, stròc agus thrombosis, mar eisimpleir.

Is e biadh a tha beairteach ann an geir math ola ollaidh, castan, cnòthan-cnòimhe, almoin, sìol chia, flaxseed, lus na grèine, iasg mar tuna, sardines agus bradan, agus avocado. A bharrachd air an sin, bu chòir caitheamh biadhan a tha beairteach ann an geir giullaichte, leithid isbean, isbean, hama, bologna, hamburger agus biadh deiseil reòta a sheachnadh.

4. Cleachd biadh làn fiber

Is e biadh a tha beairteach ann am freumhag measan, glasraich agus biadh slàn, leithid rus donn, aran donn, pasta slàn-mhin, bran cruithneachd is coirce, coirce rolaichte, quinoa, leantailean agus sìol mar chia, flaxseed, sesame, pumpkin agus lus na grèine.

Bidh na snàithleanan a ’cuideachadh agus a’ lughdachadh spìcean ann an glùcois fala, is e sin siùcar fala, a ’leasachadh smachd air triglycerides agus cholesterol, a bharrachd air a bhith a’ cumail a ’bhroinn fallain agus a’ sabaid an aghaidh cuing.

Clàr-bìdh daithead airson triglycerides

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson smachd a chumail air triglycerides:

Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum neach-beathachaidh a bhith an cois an daithead gus smachd a chumail air triglycerides, a dh ’fhaodas tì agus leigheasan dachaigh òrdachadh a chuidicheas le smachd a chumail air an duilgheadas seo. Faic eisimpleirean an seo.

Faic molaidhean eile airson luchdachadh sìos triglycerides anns a ’bhidio a leanas: