Clàr-leapa leapa gun ghlùtan agus lactose airson cuideam a chall

Susbaint

• Mar a bheir thu air falbh gluten bhon daithead
• Mar a bheir thu air falbh lactose bhon daithead
• Faodaidh toirt air falbh lactose agus gluten cuideam a chuir air

Faodaidh ithe daithead saor bho ghluten agus lactose do chuideachadh gus cuideam a chall oir tha na todhar sin ag adhbhrachadh bloating, droch chnàmh agus barrachd gas. A bharrachd air an sin, bidh toirt air falbh biadh mar bainne agus aran bhon daithead cuideachd a ’lughdachadh calaraidhean san daithead agus mar sin a’ cuideachadh le cuideam a chall.

Ach, airson neo-fhulangas lactose agus daoine le beagan cugallachd ri gluten, tha leasachadh air comharran bloating agus gas nuair a thèid na biadhan sin a thoirt a-mach às an daithead sa bhad. A bharrachd air an sin, tha gabhail ri vitamain agus mèinnirean, mar thoradh air lughdachadh sèididh intestinal gu mòr a ’leasachadh càileachd beatha agus sunnd sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha de dhaithead gun ghlùtan agus saor bho lactose.

A bharrachd air an sin, gus call cuideim a mheudachadh feumar caitheamh biadhan a tha beairteach ann am freumhag, measan agus glasraich a mheudachadh, a bharrachd air a bhith a ’cleachdadh gnìomhachd chorporra co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

Mar a bheir thu air falbh gluten bhon daithead

Gus gluten a thoirt às an daithead, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh caitheamh biadhan anns a bheil cruithneachd, eòrna no seagal, leithid aran, cèicean, pasta, briosgaidean agus paidhean.

Gus flùr cruithneachd a chur an àite, a tha na phrìomh thùs de ghluten san daithead, faodar flùr rus, stalc buntàta agus stalc a chleachdadh gus aran agus cèicean a dhèanamh, mar eisimpleir, no gus macaroni agus briosgaidean gun ghluten a cheannach. Faic an làn liosta de bhiadh anns a bheil gluten.

Mar a bheir thu air falbh lactose bhon daithead

Gus lactose a thoirt às an daithead, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh caitheamh bainne bheathaichean agus na toraidhean aige, is fheàrr leotha bainne glasraich a cheannach, leithid bainne soy agus almond, no bainne gun lactose.

A bharrachd air an sin, faodar iogart agus càise stèidhichte air soy mar tofu ithe, agus sa chumantas tha ìrean ìosal de lactose ann an iogartan a tha air an dèanamh le bainne.

Faodaidh toirt air falbh lactose agus gluten cuideam a chuir air

Faodaidh toirt air falbh lactose agus gluten cuideam a chuir air oir a dh ’aindeoin a bhith a’ toirt air falbh gluten agus lactose bhon daithead tha e fhathast riatanach ithe fallain, beairteach ann am measan, glasraich agus fiber, agus ìosal ann an siùcar agus geir gus cuideam a chall.

Le bhith a ’seachnadh gluten agus lactose faodaidh sin a bhith a’ faireachdainn gun tig call cuideim gun oidhirp, rud nach eil fìor, leis gu feumar leantainn air adhart a ’dèanamh gnìomhachd chorporra agus a’ seachnadh biadhan giullaichte, biadh luath agus feòil reamhar gus cuideam a chall.

Faic barrachd mholaidhean air mar a dh'itheas tu saor bho ghluten anns a 'bhidio a leanas.

Gus cuideam a chall gun ìobairtean, faic 5 molaidhean sìmplidh airson cuideam a chall agus bolg a chall.