Carson a tha an dietitian seo gu tur an aghaidh daithead Keto

Susbaint

• Bidh e a ’toirt an tlachd a-mach à biadh.
• Bidh e gad stèidheachadh airson fàilligeadh.
• Tha e ga dhèanamh duilich a bhith a ’còcaireachd.
• Bidh e gad fhàgail goirid air beathachadh.
• Seo a ’bhun-loidhne.
• Lèirmheas airson

Tha an daithead keto a ’toirt an raon daithead fad le stoirm. Tha daoine a ’tionndadh ris an daithead mar dhòigh air cuideam a chall, agus tha cuid den bheachd gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh suidheachadh slàinte. Ach eadhon ged a dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach air cuideigin a tha a’ mionnachadh leis, mar neach-dietachd a ’cuimseachadh air biadh fallain, blasta, cha robh mi a-riamh comasach air daithead cho anabarrach a ghabhail (ge bith an deach a chleachdadh mar dhòigh-beatha no mar bhiadh le ùine airson" ath-shuidheachadh "). (Co-cheangailte: A bheil an daithead Keto dona dhut?)

Seo dàibheadh ​​a-steach don daithead àrd geir seo agus cha mhòr carb- agus gun siùcar, agus carson a tha mi dìreach * not * na neach-leantainn.

Bidh e a ’toirt an tlachd a-mach à biadh.

Dhòmhsa, tha biadh connaidh ach bu chòir a mhealtainn cuideachd. Chan urrainn dhomh faighinn seachad air nach eil mòran reasabaidhean keto (agus tha mi air mòran a leasachadh) gam fhàgail riaraichte - agus tha a h-uile neach-ionaid agus tàthchuid àrd geir buailteach stomachache a thoirt dhomh (agus luchd-dèiligidh). Tha an daithead keto nas coltaiche ri bhith a ’biathadh a’ chuirp “cungaidh-leigheis” gus pròiseas a bhrosnachadh (a ’cleachdadh geir le ketosis mar chonnadh an àite carbs) na tha e mu dheidhinn a bhith a’ faighinn tlachd às.

Ach chan e dìreach am bàillidh blas a th ’ann. Faodaidh an daithead àrd-geir, meadhanach-pròtain, agus glè ìosal-carb (a tha mar as trice air a bhriseadh sìos mar 70 gu 75 sa cheud geir, 20 gu 25 sa cheud pròtain, agus 5 gu 10 sa cheud carbs) gad fhàgail a ’faireachdainn tinn gu corporra, gu sònraichte anns an toiseach. Às deidh seachdain no dhà air an daithead bheir thu a-steach làn ketosis. Ach gus am faigh thu ann, faodaidh comharran mar fìor reamhar (am faireachdainn mar nach fhaigh thu a-mach às an leabaidh) agus an keto “flu” tachairt. Is e an “flu” keto an t-àm far a bheil do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a ’cleachdadh ketones mar lùth, a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn mì-mhodhail, le ceann goirt, agus ceann ceòthach.

Bidh e gad stèidheachadh airson fàilligeadh.

Gus ketosis a chumail suas, feumaidh tu cumail ort ag ithe daithead carb-ìosal. Ged a tha stairsneach gach neach airson carbs beagan eadar-dhealaichte (rud a tha thu a ’dearbhadh fhad‘ s a thèid thu air adhart), chan eil an daithead seo dìreach a ’fàgail rùm airson sùbailteachd - tha e na phlana ris am feum thu cumail gun a bhith a’ fàilligeadh. (Chan eil cothromachadh 80/20 an seo!)

Faodaidh seo a bhith duilich dha daoine a dh ’fheumas latha“ meallta ”, ach faodaidh e cuideachd cuideam inntinn a thoirt air an dieter. Ann am plana daithead àbhaisteach nuair a dh ’fhalbh thu dheth airson latha no dhà, gheibh thu dìreach air ais anns an dìollaid agus tòisich a-rithist. Le keto tha e nas motha na sin: Feumaidh tu tòiseachadh bhon toiseach gus thu fhèin fhaighinn air ais gu ketosis, a bheir beagan làithean no seachdainean. Faodaidh seo fìor toirt ort a bhith a ’faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin agus cìs saidhgeòlach a ghabhail air do shunnd agus do fhèin-luach. (Co-cheangailte: Carson a bu chòir dhut a bhith a ’toirt seachad daithead cuibhrichte uair is uair)

Tha e ga dhèanamh duilich a bhith a ’còcaireachd.

Ma tha thu dèidheil air pròtain, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil an daithead seo dhutsa a’ beachdachadh air a h-uile biadh eile a tha air a chuir às. Ach tha an daithead ag iarraidh gum bi pròtain a ’dèanamh suas 20 gu 25 sa cheud de chalaraidhean iomlan - mar sin ma dh’ itheas tu cus uighean no broilleach cearc faodaidh tu mullach a ’phròtain seo a dhèanamh gu math furasta. (Co-cheangailte: 8 Mearachdan Diet Keto cumanta a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ fàs ceàrr)

Agus beannachd le bhith ag ithe a h-uile glasraich carb-ìosal a tha thu ag iarraidh - leis gu bheil a h-uile gram de carbs a ’cunntadh agus feumaidh tu a bhith àrd no a-rithist, tuitidh tu a-mach à ketosis. Chan eil a ’mhòr-chuid de reasabaidhean keto nas motha na 8 gram de carbs gach seirbheis (agus faodaidh eadhon rudan mar luibhean tiormaichte 1 no 2 gram de carbs a chuir ris).

Bun-loidhne: Mura h-eil thu a ’tomhas agus ag obrachadh a-mach gach biadh agus tàthchuid, cha bhith e comasach dhut faighinn a-steach do ketosis no a chumail suas. Agus cò a tha airson a bhith nan suidhe timcheall a ’tomhas agus a’ cunntadh a h-uile càil? A-rithist, tha an daithead seo gu dearbh a ’toirt an tlachd bho bhith a’ còcaireachd agus ag ithe. (Co-cheangailte: Bha mi air biadh Keto a thoirt seachad gus faicinn an robh cumail ris an daithead nas fhasa)

Bidh e gad fhàgail goirid air beathachadh.

Tha mòran air cuideam a chall air daithead keto - ach chan eil sin na iongnadh. Ma tha thu a ’gearradh a-mach biadh air a phròiseasadh agus a’ cuingealachadh do charbs agus pròtain, tha e uamhasach duilich geir ithe leat fhèin. Smaoinich air ola ollaidh no ìm - dè an ìre as urrainn dhut a thoirt a-steach? Bidh an fheadhainn air ketosis a ’faighinn lùghdachadh ann am miann mar thoradh air meudan nas àirde de ketones san fhuil, a dh’ fhaodadh call cuideim a chomasachadh. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu ga dhèanamh gu fallain.

Is e an adhbhar a tha thu ag ithe daithead cothromach, a tha a ’toirt a-steach measan, glasraich, bainne, pròtain, gràinean, legumes, cnothan, agus sìol, a bhith a’ faighinn measgachadh de bheathachadh a dh ’fheumas do bhodhaig airson fuireach fallain. Faodaidh tu sin a dhèanamh air daithead calorie nas ìsle * agus * cuideam a chall gu soirbheachail. Ach, air daithead keto, tha gràinean, legumes, agus measan air an cuir às gu ìre mhòr (tha dearcan, watermelon, agus ùbhlan ceadaichte gu spàirn). Tha na buidhnean bìdh sin a ’toirt seachad tunna de bheathachadh a’ toirt a-steach fiber, phytonutrients, agus antioxidants mar vitamain A agus C. Tha fios cuideachd gu bheil constipation aig dieters keto air sgàth dìth fiber anns an daithead aca. (FYI, seo na stuthan-leigheis a bu chòir dhut a ghabhail ma tha thu air daithead keto.)

Tha cùisean ann cuideachd le electrolytes a ’toirt a-steach sodium, potasium, agus magnesium. Rè ketosis, bidh na dubhagan agad a ’cuir a-mach barrachd sodium agus uisge, agus faodaidh sin dìth uisgeachadh. A bharrachd air an sin, tha dìth glycogen (no glucose air a stòradh) a ’ciallachadh gu bheil an corp a’ stòradh nas lugha de dh ’uisge. Sin as coireach gu bheil e cudromach tòrr òil a òl fhad ‘s a tha thu air keto, agus carson a dh’ fheumas tu tòrr sodium a chur ri soithichean.

Chan eil sgrùdaidhean fad-ùine ann air na thachras dha na dubhagan, no don bhodhaig san fharsaingeachd, ma dh ’fhanas tu ann an ketosis airson ùine mhòr, no eadhon ma roghnaicheas tu a dhol air agus far an daithead ann an cearcallan. (Co-cheangailte: Tha barrachd saidheans a ’moladh nach eil an daithead Keto gu math fallain san fhad-ùine)

Seo a ’bhun-loidhne.

Leis na fo-bhuaidhean agus na duilgheadasan uile a tha aig an daithead seo, tha mi a ’cur iongnadh orm leis cho mòr-chòrdte a tha e air fhaighinn - tha e dìreach cho mì-fhallain agus cho mì-chàilear ann an uiread de dhòighean. (Gun a bhith a ’toirt iomradh air gu bheil e duilich faighinn a-steach do ketosis, a’ ciallachadh nach eil mòran dhaoine eadhon ga choileanadh.)

Do luchd-dèiligidh a tha airson an cuid ithe a ghlanadh, molaidh mi daithead cothromach, beathachail thairis air daithead cuibhrichte, a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach le brataichean dearga latha sam bith.

Lèirmheas airson