Dè an diofar eadar seasmhachd fèithe agus neart fèithe?

Susbaint

• Dè a th ’ann an seasmhachd fèithe?
• Carson a tha feum agam air seasmhachd fèithe?
• Ciamar as urrainn dhomh seasmhachd fèithe a leasachadh?
• Dè a th ’ann an neart fèitheach?
• Carson a tha feum agam air neart fèitheach?
• Ciamar as urrainn dhomh neart fèithe a leasachadh?
• Dè cho tric a bu chòir dhomh obair air an dà chuid?
• Lèirmheas airson

Le seo, tha fios agad gu bheil trèanadh neart cudromach. Tha, tha e a ’toirt dhut fèithean sleamhainn, ach tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil dòrlach de bhuannachdan slàinte ann a bhith a ’togail cuideaman gu cunbhalach a tha a’ dol fada seachad air bòidhchead. Gu fortanach, tha barrachd chlasaichean fallaineachd buidhne na bha a-riamh a ’toirt a-steach cuideaman anns na cleachdaidhean aca. Cha bhith eadhon clasaichean cardio-fòcas diùid bho bhith a ’toirt beagan oomph a bharrachd do luchd-cleachdaidh - ach nuair a thogas tu cuideaman 3- gu 8-punnd air baidhc snìomh airson còig no mar sin mionaidean, bidh thu a’ trèanadh do fhèithean gu math eadar-dhealaichte na nuair a bhios tu a ’toirt a-mach aon phreas beinne ro-throm.

Chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil aon seòrsa trèanaidh nas fheàrr na am fear eile, agus gu dearbh chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut cumail ri aon stoidhle trèanaidh fad na h-ùine. Gu dearbh, bhiodh sin a ’dèanamh cron air an adhartas agad, oir tha feum agad air gach cuid seasmhachd fèithe agus neart nad bheatha làitheil. Ach dè dìreach, an diofar a tha eadar an dà rud?

Eisimpleirean: "Tha a bhith a’ suidhe suas le deagh staid, no a ’coiseachd dhachaigh air do shiubhal le stamina math na dheuchainn air seasmhachd fèithe," arsa Corinne Croce, DPT, leasaiche corporra a-staigh SoulCycle (a chuidich le bhith a ’dealbhadh a’ phrògraim air cùl clas ùr a ’bhrand, SoulActivate). Canar neart, air an làimh eile, nuair a dh ’fheumas tu bogsa trom a thogail, màileid a chuir anns a’ bhine os a chionn, no leanabh a ghiùlan gun a bhith air a ghoirteachadh, arsa Darius Stankiewicz, C.S.C.S., coidse neart in-thaigh SoulCycle.

An cùrsa gnìomh as fheàrr agad: Cuir a-steach an dà chuid sa chleachdadh seachdaineil agad. Ach airson sin a dhèanamh, feumaidh tu dha-rìribh tuigsinn an eadar-dhealachadh eadar seasmhachd fèithe agus neart. Mìnichidh sinn.

Dè a th ’ann an seasmhachd fèithe?

Nuair a thèid thu gu, abair, clas snìomh, mar as trice bidh earrann de chorp àrd air a thoirt a-steach. Mar as trice tha e faisg air deireadh a ’chlas, agus mairidh e timcheall air còig mionaidean. Rè na h-ùine sin, bidh thu a ’cuairteachadh eadar diofar lùban eacarsaichean-biceps, preas os an cionn, agus leudachadh triceps-gun fois airson na tha gu tric a’ faireachdainn gu bràth. Tha sin, gu h-aithghearr, a ’togail seasmhachd fèithe, is e sin“ an comas don bhodhaig a bhith ag obair airson ùine leudaichte, ”arsa Dyan Tsiumis, C.P.T., prìomh neach-teagaisg aig SWERVE Fitness. Mar as fhaide as urrainn dhut an gnìomh sin a choileanadh - ge bith an e curls biceps leantainneach a th ’ann, rothaireachd air baidhc, no ruith - an seasmhachd fèithe as motha a tha agad.

Agus ged a bhios tu gu tric a ’cleachdadh na h-aon bhuidhnean fèithe nuair a bhios tu a’ togail an dà chuid neart agus seasmhachd, a rèir an gnìomh, tha diofar fhèithean fèithe air am fastadh: “Tha snàithleach fèithean slaodach (seòrsa 1) an urra ri seasmhachd, agus snàithleach luath-chasach (seòrsa 2) ) an urra ri neart agus cumhachd, "arsa Stankiewicz. Nuair a bhios tu a ’dèanamh gnìomhan seasmhachd a bhios a’ trèanadh snàithleach slaodach, bidh thu a ’leasachadh comas do fhèithean ocsaidean a chleachdadh - a chuidicheas tu a’ coileanadh nas fhaide mus bi thu sgìth.

Carson a tha feum agam air seasmhachd fèithe?

Ge bith an e gnìomhachd beatha làitheil a th ’ann - mar nuair a bhios tu a’ cluich le do chlann agus a ’dèanamh obair timcheall an taighe - no ma tha thu ann am meadhan obair-obrach, feumaidh do bhodhaig seasmhachd fèithe. Nuair a bhios tòrr agad dheth, "cha bhith sgìths a’ dol a-steach cho luath agus bidh e comasach dhut seasamh nas motha fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh nas lugha de lùth, "arsa Croce. Smaoinich air mar ruith, a ’moladh Tsiumis. "Is e sprint a th’ ann an neart fèithe, agus tha seasmhachd fèithe na mharathon, "tha i ag ràdh. Mar as motha an seasmhachd a th ’agad, is ann as duilghe a thèid agad air a dhol airson astar nas fhaide.

Ciamar as urrainn dhomh seasmhachd fèithe a leasachadh?

Mar as trice is e trèanadh cardio an dòigh air-falbh, ach faodaidh togail cuideaman nas aotroime airson àireamh nas àirde de riochdairean àrdachadh seasmhachd. Biodh e na chlas barre, a ’dìreadh staidhrichean, no a’ snàmh, tagh rudeigin a bheir dùbhlan dhut agus a ’cumail ùidh riut.

Dìreach na bi dùil gum bi an seòrsa trèanaidh seo a ’dèanamh na fèithean agad nas motha, tha Tsiumis a’ mìneachadh. “Chan eil mòran gun àrdachadh ann am meud no neart nam fèithean fa leth iad fhèin," tha i ag ràdh. "Gu mall, thar ùine ge-tà (ann an sgrùdaidhean àbhaisteach, timcheall air 12 seachdainean), tha barrachd neart ann am fèithean fa leth agus tiugh de na fèithean a tha a’ tachairt. " Mar sin, an àite a bhith a ’dìreadh air mar a choimheadas tu, tog sùil a-steach air mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn. Mas urrainn dhut ruith, can, 10K (6.2 mìle) anns an ùine a bheireadh e dhut sia mìle a ghabhail mar as trice, tha do sheasmhachd air a stiùireadh anns an t-slighe cheart.

Dè a th ’ann an neart fèitheach?

Ged a tha seasmhachd mu dheidhinn ciamar fada faodaidh fèith coileanadh, is e neart fèitheach ciamar cruaidh faodaidh e coileanadh. Air neo, ann an teirmean nas saidheansail, is e "tomhas den ìre as motha de fhorsa a bhios fèithean a’ dèanamh aig aon oidhirp as motha, "arsa Mìcheal Piermarini, M.S., stiùiriche fallaineachd aig Orangetheory Fitness. Is e aon de na dòighean as cumanta airson neart fèitheach a dhearbhadh an max aon-riochdaire: a ’togail uiread de chuideam as urrainn dhut rè eacarsaich sònraichte (tha preas a’ bhroilleach agus deadlift nan roghainnean mòr-chòrdte) airson aon riochdaire, agus aon riochdaire a-mhàin.

Ma tha thu a-riamh troimh-chèile a thaobh a bheil thu ag obair air neart no seasmhachd, smaoinich air an cuideam a tha thu a ’togail agus cia mheud riochdaire a tha thu a’ coileanadh, leis gu bheil an dàimh eadar-fhighte, a ’moladh Piermarini. A ’dol airson cuideaman nas aotroime agus dòrlach de riochdairean (àiteigin anns an raon 15 gu 20)? Is e sin seasmhachd. A ’togail cuideam nas truime agus dìreach beagan riochdairean (timcheall air 5 gu 8)? Is e sin neart.

Carson a tha feum agam air neart fèitheach?

Airson sin, uiread de dh ’adhbharan. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod e cuir an aghaidh call cnàimh agus sabaid osteoporosis, casg a chuir air dochann, agus is dòcha eadhon do chunnart aillse a lughdachadh. A bharrachd air an sin, "mar as motha de fhèithean a th’ agad, is ann as motha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh aig fois agus thairis air latha," arsa Piermarini. (Seo barrachd air saidheans togail fèithean agus losgadh geir.) A ’losgadh barrachd chalaraidhean gun oidhirp a bharrachd? Tha, mas e do thoil e.

Ciamar as urrainn dhomh neart fèithe a leasachadh?

Na bi diùid air falbh bhon taobh as truime den raca cuideam, sìmplidh agus sìmplidh. Tha eòlaichean air a ràdh uair is uair a-rithist nach eil ìrean testosterone àrd gu leòr aig boireannaich airson a bhith “bulky,” gus an urrainn dhut an leisgeul sin a thilgeil a-mach air an uinneig.

Gus am brag as motha fhaighinn airson do chlag (balbh), tha Piermarini a ’moladh fòcas a chuir air gluasadan gnìomh a chleachdas do bhodhaig gu lèir. "Is e eacarsaichean gnìomh an fheadhainn a bhios sinn, mar dhaoine, a’ coileanadh gu cunbhalach nar beatha làitheil, "tha e ag ràdh. Is e seo gluasadan a bhios tu a ’dèanamh fad an latha (uaireannan gun eadhon a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn) mar squatting, lunging, putadh, slaodadh, rothlach, agus lùdagan. Tha eacarsaichean a tha ag eadar-theangachadh gu math a ’toirt a-steach squats, lunges reverse and side, push-ups, press press, twists Ruiseanach, agus deadlifts, tha e ag ràdh. "Cuidichidh iad uile gus gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa le bhith a’ leasachadh neart, co-òrdanachadh agus cothromachadh. "

Fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh, “na gabh grèim air an inntinn gu bheil barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr,” tha e a ’rabhadh. "An àite sin, cuir fòcas air càileachd gluasad. Dh’ fhaodadh seisean neart a dhèanamh ann an àite sam bith bho 15 gu 45 mionaidean. " A bheil feum agad air cuid de mholaidhean? Tòisich leis a ’chleachdadh trom kettlebell seo no an obair neart is fuarachadh làn-bodhaig seo.

Dè cho tric a bu chòir dhomh obair air an dà chuid?

Really, tha e an urra ri na h-amasan agad agus far a bheil na laigsean agad. "Tha sinn gu tric nas freagarraiche gu ginteil ri aon an aghaidh fear eile," arsa Stankiewicz, mar sin ma tha thu dìreach airson a bhith a ’faireachdainn nas cothromaiche, atharraich an clàr-ama agad airson do cheangal lag a bhrosnachadh. (Faodaidh deuchainnean ginteil P.S. mar 23andMe beachd a thoirt dhut mu dheidhinn cothlamadh do fhèithean.) San fharsaingeachd, ge-tà, is e trì seiseanan san t-seachdain airson gach cuid am moladh àbhaisteach, no dhà ma tha thu ùr airson trèanadh.

Lèirmheas airson