A h-uile dad airson eòlas fhaighinn air fèithean do chas agus pian cas

Susbaint

• Dè na fèithean a tha sa chas àrd agad?
• Dè na fèithean a tha sa chas ìseal agad?
• Dè as urrainn a bhith ag adhbhrachadh pian sliasaid?
• Gathan fèithean
• Syndrome còmhlan Iliotibial
• Cramps fèithean
• Adhbharan nach eil ceangailte ri fèithean
• Dè as urrainn pian laogh adhbhrachadh?
• Fèith laogh teann
• Achilles tendinitis
• Cramps fèithean
• Adhbharan nach eil ceangailte ri fèithean
• An loidhne bun

Tha e furasta a bhith a ’gabhail ris gu h-iomlan na dòighean anns am bi fèithean do chas a’ sìneadh, a ’gluasad agus ag obair còmhla gus an urrainn dhut a dhol timcheall do bheatha làitheil.

Ge bith a bheil thu a ’coiseachd, a’ seasamh, a ’suidhe, no a’ ruith, tha e mar thoradh air obair agus co-òrdanachadh nan 10 prìomh fhèithean cas agad a bharrachd air mòran de fhèithean agus tendons nas lugha.

Is dòcha nach smaoinich thu mu fhèithean do chas gus am faigh thu pian cas, a tha gu tric mar thoradh air gathan fèithe no cramps. Faodaidh suidheachaidhean eile, leithid duilgheadasan nearbh no artaireachd cumhang, cuideachd do chasan a ghoirteachadh, gu sònraichte nuair a tha thu a ’gluasad timcheall.

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na fèithean nad chas àrd is ìosal, a bharrachd air na seòrsachan suidheachaidhean a tha mar adhbharan as cumanta airson pian sliasaid no laogh.

Dè na fèithean a tha sa chas àrd agad?

Tha dà phrìomh bhuidheann fèithe anns a ’chas àrd agad. Nam measg tha:

• Do quadriceps. Tha ceithir fèithean anns a ’bhuidheann fèithe seo air beulaibh do sliasaid a tha am measg nam fèithean as làidire agus as motha anns a’ bhodhaig agad. Bidh iad ag obair gus do chas a shìneadh no a leudachadh.
• Na hamstrings agad. Tha am buidheann fèithe seo suidhichte ann an cùl do sliasaid. Is e prìomh obair nam fèithean sin a bhith a ’lùbadh no a’ lùbadh na glùine.

Tha na ceithir fèithean a tha a ’dèanamh suas do quadriceps a’ toirt a-steach:

• Vastus lateralis. Am fear as motha de na fèithean quadriceps, tha e suidhichte air taobh a-muigh na sliasaid agus a ’ruith bho mhullach do bhoireannaich (cnàimh-droma) sìos gu do ghlùin (patella).
• Vastus medialis. Air a chumadh mar teardrop, bidh am fèith seo air pàirt a-staigh do sliasaid a ’ruith air feadh do chnàmh-droma gu do ghlùin.
• Vastus intermedius. Suidhichte eadar an vastus medialis agus an vastus lateralis, is e seo am fèith quadriceps as doimhne.
• Rectus femoris. Ceangailte ri do chnàimh hip, bidh am fèith seo a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh no ag àrdachadh do ghlùin. Faodaidh e cuideachd gluasad na sliasaid agus na hip.

Bidh na trì prìomh fhèithean anns na hamstrings agad a ’ruith bho chùl do chnàimh hip, fo do gluteus maximus (cnapan), agus sìos chun tibia agad (shinbone).

Tha na fèithean hamstring a ’toirt a-steach:

• Biceps femoris. A ’sìneadh bhon phàirt as ìsle de do chnàimh hip sìos chun shinbone agad, bidh am fèith ceann-dùbailte seo a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad do ghlùin agus a’ leudachadh do hip.
• Semimembranosus. A ’ruith bhon pelvis agad sìos chun shinbone agad, bidh am fèith fhada seo a’ leudachadh do sliasaid, a ’gluasad do ghlùin, agus a’ cuideachadh le bhith a ’tionndadh do shinbone.
• Semitendinosus. Suidhichte eadar an dà fhèithean hamstring eile, bidh am fèith seo a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh do hip agus a ’cuairteachadh an dà chuid an sliasaid agus an shinbone.

Dè na fèithean a tha sa chas ìseal agad?

Is e do chas ìseal a ’chuibhreann eadar do ghlùin agus d’ adhbrann. Tha prìomh fhèithean do chas ìseal suidhichte anns an laogh agad, air cùl an tibia (shinbone).

Tha fèithean do chas ìseal a ’toirt a-steach:

• Gastrocnemius. Bidh am fèith mhòr seo a ’ruith bho do ghlùin gu d’ adhbrann. Cuidichidh e le bhith a ’leudachadh do chas, d’ adhbrann, agus do ghlùin.
• Soleus. Bidh am fèith seo a ’ruith sìos cùl do laoigh. Cuidichidh e le bhith gad phutadh bhon talamh nuair a bhios tu a ’coiseachd agus cuidichidh e le bhith a’ socrachadh do dhreuchd nuair a tha thu nad sheasamh.
• Plantaris. Tha am fèith bheag seo suidhichte air cùl na glùine. Tha àite cuibhrichte aige ann a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad do ghlùin agus d ’adhbrann agus tha e neo-làthaireach ann an timcheall air 10 sa cheud den àireamh-sluaigh.

Dè as urrainn a bhith ag adhbhrachadh pian sliasaid?

Faodaidh na h-adhbharan airson pian sliasaid a bhith a ’dol bho leòntan beaga fèithe gu cùisean cugallach no co-cheangailte ri neoni. Am measg cuid de na h-adhbharan as cumanta tha:

Gathan fèithean

Tha gathan fèithean am measg nan adhbharan as cumanta airson pian sliasaid. Bidh cuideam fèithe a ’tachairt nuair a tha na snàithleanan ann am fèith air an sìneadh ro fhada no air an reubadh.

Am measg adhbharan gathan fèithean na sliasaid tha:

• overuse na fèithe
• laigse fèithe
• blàthachadh gu leòr mus dèan thu eacarsaich no gnìomh
• mì-chothromachadh fèithe - nuair a tha aon sheata de fhèithean tòrr nas làidire na fèithean dlùth, faodaidh na fèithean as laige a bhith air an goirteachadh

Syndrome còmhlan Iliotibial

Bidh pìos fada de stuth ceangail ris an canar an còmhlan iliotibial (IT) a ’ruith bhon hip chun a’ ghlùin agus a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh agus a ’leudachadh na hip, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh seasmhach do ghlùin.

Nuair a dh ’fhàsas e inflamed, faodaidh e suidheachadh ris an canar syndrome band IT (ITBS) adhbhrachadh. Mar as trice tha e mar thoradh air cus cleachdaidh agus gluasadan ath-aithris, agus tha e gu sònraichte cumanta am measg rothaichean agus ruitheadairean.

Am measg nan comharran tha frith-bhualadh agus pian nuair a ghluaiseas tu a ’ghlùin.

Cramps fèithean

Mar as trice tha cramps fèithean, a tha nan giorrachadh neo-phàirteach de fhèith no buidheann de fhèithean, sealach. Bidh iad gu tric air an toirt air adhart le:

• dehydration
• ìrean ìosal de mhèinnirean, leithid
  • calcium
  • potasium
  • sodium
  • magnesium
• laigse fèithe
• cuairteachadh bochd
• teannachadh nerve droma
• Galar Addison

Faodaidh sìneadh agus massaging na fèithe air a bheil buaidh cuideachadh le faochadh a thoirt don chramp. Le bhith a ’cur ceap teasachaidh air na fèithean faodaidh e cuideachadh cuideachd, a bharrachd air uisge òl no deoch spòrs le electrolytes.

Adhbharan nach eil ceangailte ri fèithean

Aig amannan, faodaidh suidheachadh slàinte bunaiteach pian adhbhrachadh. Tha cuid de na h-adhbharan airson pian glùine nach eil co-cheangailte ri fèithean a ’toirt a-steach:

• Osteoarthritis. Faodaidh caitheamh agus deòir cartilage nad cho-hip no do ghlùin adhbhrachadh gum bi na cnàmhan a ’suathadh ri chèile. Faodaidh seo pian, stiffness, agus tenderness adhbhrachadh.
• Thrombosis vein domhainn (DVT). Bidh DVT a ’tachairt nuair a bhios clot fala a’ cruthachadh ann an vein. Mar as trice bidh e a ’tachairt anns an sliasaid no a’ chas ìseal.
• Meralgia paresthetica. Air adhbhrachadh le cuideam air neoni, faodaidh meralgia paresthetica adhbhrachadh numbness, tingling, agus pian air an sliasaid a-muigh.
• Hernia. Faodaidh hernia inguinal pian adhbhrachadh far am bi an groin agus an sliasaid a-staigh a ’coinneachadh.
• Neuropathy diabetic. Is e duilgheadas de thinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2, neuropathy diabetic seòrsa de mhilleadh neoni a dh ’adhbhraicheas pian, tingling, agus numbness. Mar as trice bidh e a ’tòiseachadh anns na làmhan no na casan, ach faodaidh e sgaoileadh gu raointean eile, a’ toirt a-steach na sliasaidean.

Dè as urrainn pian laogh adhbhrachadh?

Faodaidh pian laogh a bhith air adhbhrachadh le leòn fèithe agus tendon, cumhaichean co-cheangailte ris na nearbhan agus na soithichean fuil, agus cuid de thinneasan slàinte.

Fèith laogh teann

Bidh fèith laogh teann a ’tachairt nuair a thig aon de na dà phrìomh fhèithean anns an laogh agad thairis. Bidh gathan fèithean gu tric a ’tachairt mar thoradh air sgìth fèithe, cus cleachdaidh, no gun a bhith a’ blàthachadh gu ceart mus ruith thu, baidhsagal, no gnìomh de sheòrsa eile a tha a ’toirt a-steach fèithean do chas.

Mar as trice bidh cuideam fèithe ort nuair a thachras e. Mar as trice tha na comharraidhean:

• tòiseachadh gu h-obann air pian
• sèid bheag
• raon gluasad cuibhrichte
• faireachdainn de bhith a ’tarraing anns a’ chas as ìsle

Faodar gathan laoigh meadhanach gu meadhanach a làimhseachadh aig an taigh le cungaidhean fois, deigh agus anti-inflammatory. Is dòcha gum feum gathan nas cruaidhe leigheas meidigeach.

Achilles tendinitis

Is e leòn cumanta eile a th ’ann an Achilles tendinitis a tha a’ tighinn bho cus cleachdaidh, gluasadan obann, no cuideam air tendon Achilles. Bidh an tendon seo a ’ceangal fèithean do laoigh ri do chnàmh sàil.

Am measg nan comharran tha:

• sèid faisg air cùl do shàilean
• pian no teann ann an cùl do laoigh
• raon gluasad cuibhrichte nuair a ghluaiseas tu do chas
• sèid

Faodaidh làimhseachadh fèin-chùraim mar RICE (fois, deigh, teannachadh, àrdachadh) cuideachadh leis an tendon a shlànachadh.

Cramps fèithean

Cha bhith cramps fèithean a ’tachairt ach anns an sliasaid agad. Faodaidh iad tachairt aig cùl do laoigh cuideachd.

Is e pian obann, biorach an symptom as cumanta de cramp fèithe. Mar as trice cha mhair e nas fhaide na 15 mionaidean. Aig amannan, faodaidh am pian a bhith an cois cnap mòr de fhèith fèithe fon chraiceann.

Adhbharan nach eil ceangailte ri fèithean

• Thrombosis vein domhainn (DVT). Coltach ris an sliasaid, faodaidh clot fala cuideachd a bhith ann an vein anns an laogh agad. Is e suidhe airson ùine mhòr aon de na factaran cunnairt as motha airson DVT.
• Galar arterial peripheral (PAD). Tha galar arterial peripheral air adhbhrachadh le bhith a ’togail plac air ballachan an t-soithich fala, a tha ag adhbhrachadh orra caolachadh. Faodaidh na comharraidhean a bhith a ’toirt a-steach pian anns na laoigh agad nuair a choisicheas tu a dh’ fhalbh le fois. Is dòcha gu bheil thu cuideachd numbness no prìneachan agus snàthadan a ’faireachdainn anns na casan as ìsle agad.
• Sciatica. Faodaidh milleadh air an nerve sciatic pian, tingling, agus numbness anns a ’chùl ìseal a tha a’ sìneadh sìos gu do laogh.

An loidhne bun

Is e na fèithean cas agad cuid de na fèithean as cruaidhe anns a ’bhodhaig agad. Tha do chas àrd a ’toirt a-steach seachd prìomh fhèithean. Tha do chas ìseal a ’toirt a-steach trì prìomh fhèithean, suidhichte air cùl do tibia no shinbone.

Faodaidh pian anns an sliasaid no an laogh agad a bhith air adhbhrachadh le leòn fèithe no tendon, a bharrachd air cumhaichean co-cheangailte ris na nearbhan, cnàmhan, no soithichean fuil.

Gus an cunnart agad bho leòntan fèithe no tendon a lughdachadh, gabh an ùine gus na fèithean agad a bhlàthachadh mus dèan thu eacarsaich no mus dèan thu gnìomhachd de sheòrsa air choreigin, agus cuimhnich gun sìneadh thu às deidh sin.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean dìon cuideachd cuideachadh le bhith a’ togail neart agus sùbailteachd ann am fèithean do chas. Cuideachd, fuirich air uisgeachadh agus feuch gun a bhith a ’suidhe ro fhada.

Ma tha pian anns an sliasaid no laogh agad a tha dian, a ’fàs nas miosa le fèin-chùram, no ma tha comharraidhean eile na chois, bi cinnteach gun lean thu ris an dotair agad cho luath‘ s a ghabhas.