Stiùireadh do luchd-tòiseachaidh mu na diofar stròcan snàmh

Susbaint

• 4 Stròcan snàmh a bu chòir dhut a bhith eòlach
• 1. Freestyle
• 2. Backstroke
• 3. Briseadh-broilleach
• 4. Dealain-dè
• Lèirmheas airson

Ge bith an e samhradh a th ’ann no nach eil, tha leum san amar na dhòigh math air do chleachdadh eacarsaich a mheasgachadh, an luchd a thoirt far do joints, agus prìomh chalaraidhean a losgadh fhad‘ s a bhios tu a ’cleachdadh cha mhòr a h-uile fèith nad bhodhaig.

Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Beachdaich air seo an stiùireadh agad air na stròcan snàmh as cumanta - agus mar as urrainn dhut an toirt a-steach don ath obair uisge agad. (Nach eil thu airson laps a dhèanamh? Feuch an obair snàmh neo-snàmh seo na àite.)

4 Stròcan snàmh a bu chòir dhut a bhith eòlach

Ma tha thu a-riamh air coimhead a-steach do na h-Oiliompaics Samhraidh, tha thu air na ceithir stròcan snàmh as mòr-chòrdte fhaicinn - saor-stoidhle, bualadh cùil, broilleach broilleach agus dealan-dè - ag obair. Agus ged is dòcha nach coimhead na stròcan agadgu math mar Natalie Coughlin's, tairn na bunaitean agus tha thu gu ìre mhòr cinnteach gum bi thu a ’marbhadh obair. (Aon uair ‘s gu bheil thu air na stròcan snàmh sin a mhaighstir, feuch aon de na h-àiteachan snàmh sin airson gach ìre fallaineachd.)

1. Freestyle

“Is e Freestyle an stròc snàmh as ainmeil," arsa Julia Russell, C.P.T., a bha roimhe na snàmh Oiliompaiceach agus na choidse snàmh agus na thrèanaiche aig Life Time Athletic ann am Baile New York. "Chan e a-mhàin gur e as luaithe agus as èifeachdaiche, ach tha e cuideachd as fhasa a mhaighstireachd."

Ma tha thu ùr airson snàmh no ma tha thu airson obair chruaidh fhaighinn anns an amar, tha saor-stoidhle na dheagh stròc gus do thòiseachadh.A ’snàmh saor-ìre aig ìre oidhirp meadhanach gu làidir airson uair a thìde, agus loisgidh duine 140-punnd suas ri 500 calaraidh.

Mar a nì thu an stròc snàmh saor-saor:

• Bidh thu a ’snàmh saor-stoidhle ann an suidheachadh còmhnard còmhnard (a’ ciallachadh aghaidh-sìos san uisge).
• Le òrdagan biorach, bidh thu a ’breabadh do chasan ann an gluasad sgiobalta suas is sìos ris an canar an‘ breab flutter ’.
• Aig an aon àm, gluaisidh do ghàirdeanan ann am pàtran leantainneach, caochlaideach: Bidh aon ghàirdean a ’tarraing fon uisge bho shuidheachadh leudaichte (air beulaibh do bhodhaig, bicep le cluais) a dh’ ionnsaigh do hip, fhad ‘s a tha an gàirdean eile a’ faighinn air ais le bhith a ’sguabadh os cionn an uisge bho do hip a-mach gu an suidheachadh leudaichte air do bheulaibh.
• Gus anail a ghabhail, tionndaidhidh tu do cheann gu taobh ge bith dè an gàirdean a tha a ’faighinn air ais agus anail a-steach gu sgiobalta mus tionndaidh thu d’ aghaidh air ais sìos a-rithist. (Mar as trice, bheir thu anail gach dà stròc no barrachd.)

“Is e an taobh as cruaidhe de shaor-dhòigh an anail," arsa Russell. "Ach, tha e furasta obrachadh air le bòrd-breab." Breab flutter fhad ‘s a tha thu a’ cumail bòrd breab a-mach air do bheulaibh agus feuch an cuir thu d ’aghaidh a-steach agus a-mach às an uisge gus anail a ghabhail gus am bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail. (Seo beagan mholaidhean eile gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de gach obair snàmh.)

Bha fèithean ag obair aig àm saor: cridhe, guailnean, glutes, hamstrings

2. Backstroke

Gu dearbh, an coimeas bun-os-cionn ri saor-stoidhle, tha bualadh cùil na stròc snàmh furasta eile airson a bhith mòr-chòrdte am measg luchd-snàmh aig gach ìre comais, arsa Russell.

Ged nach bi an neach cuibheasach a ’losgadh ach mu 300 calaraidh san uair a’ snàmh bualadh air ais, tha an stròc a ’tabhann aon perk mòr: Bidh d’ aghaidh a ’fuireach a-mach às an uisge, gus am faigh thu anail uair sam bith a tha thu ag iarraidh. “Tha Backstroke air leth feumail nuair a dh’ fheumas tu beagan ùine fois, ”arsa Russell. (Co-cheangailte: Mar a bhios am boireannach seo a ’cleachdadh snàmh gus a ceann a ghlanadh)

A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’tighinn a-steach nuair a tha thu“ gu mòr airson na fèithean abs agus cùil agad a neartachadh, ”thuirt i. Cuir còmhla backstroke agus freestyle anns an aon obair pool agus bidh thu air do bhodhaig obrachadh bho gach ceàrnaidh.

Mar a nì thu an stròc snàmh cùil:

• Bidh thu a ’snàmh air ais ann an suidheachadh còmhnard supine (a’ ciallachadh gu bheil thu aghaidh-ri-aghaidh san uisge), mar sin an t-ainm 'backstroke.'
• Mar ann an saor-dhòigh, bidh thu a ’breabadh do chasan ann am breab ghoirid, seasmhach fhad‘ s a bhios do ghàirdeanan a ’gluasad ann am pàtran leantainneach leantainneach.
• Ann am bualadh cùil, tarraingidh tu aon ghàirdean tron ​​uisge bho shuidheachadh leudaichte os cionn do chinn sìos gu do hip, fhad ‘s a tha an gàirdean eile a’ faighinn air ais le bhith a ’dèanamh gluasad leth-chearcall san adhar, bhon hip agad chun t-suidheachadh leudaichte sin.
• Bidh do bhodhaig a ’roiligeadh beagan bho thaobh gu taobh mar a bhios gach gàirdean a’ tarraing fon uisge, ach fuirichidh do cheann ann an suidheachadh neodrach suas, a ’ciallachadh, yep, faodaidh tu anail a ghabhail gu furasta mar a dh’ fheumar.

Bha fèithean ag obair aig àm bualadh cùil: guailnean, glutes, agus hamstrings, a bharrachd air barrachd cridhe (gu sònraichte air ais) na saor-stoidhle

3. Briseadh-broilleach

Ged a dh ’fhaodadh tempo bualadh-broilleach, a tha gu math eadar-dhealaichte bho shaor-stoidhle agus bualadh cùil, a bhith duilich a bhith a’ tàirngean, “fear a gheibh thu e, gheibh thu e airson beatha,” arsa Russell. "Tha e coltach ri bhith a’ rothaireachd air baidhc. " (Co-cheangailte: Na Goggles Snàmh as Fheàrr airson a h-uile suidheachadh)

Leis gu bheil an neach cuibheasach a ’losgadh dìreach diùid de 350 calaraidh san uair a’ snàmh broilleach, is dòcha nach e seo an cothrom agad airson obair-obrach làn-dian. Ach, leis gu bheil e a ’cleachdadh pàtran gluasaid cho eadar-dhealaichte seach saor-stoidhle agus buille-cùil, tha e na dhòigh math air cùisean a thionndadh suas agus fòcas a chuir air diofar bhuidhnean fèithe, arsa Russell.

A bharrachd air an sin, "ma tha thu leisg do anail a chumail, tha buille-broilleach math oir tha thu a’ toirt anail air a h-uile stròc, "tha i a’ mìneachadh. Heck, faodaidh tu eadhon a dhèanamh gun a bhith a ’cur d’ aghaidh san uisge idir (ged nach eil sin ceartgu teicnigeach ceart).

Mar a nì thu an snàmh snàmh broilleach:

• Coltach ri saor-dhòigh, bidh thu a ’snàmh broilleach ann an suidheachadh còmhnard buailteach. Ach, ann am broilleach broilleach, gluaisidh tu eadar suidheachadh nas còmhnard, nas sìmplidhe (nuair a tha do bhodhaig coltach ri peansail fon uisge, le gàirdeanan is casan air an sìneadh a-mach) agus suidheachadh ath-bheothachaidh nas dìriche, anns am bi thu a ’tarraing do torso suas a-mach às an uisge gus anail a tharraing. .
• An seo, bidh do chasan a ’coileanadh breab‘ cuip ’no‘ losgann ’co-chothromach a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing do chasan còmhla a dh’ ionnsaigh na glutes agad agus an uairsin a ’crathadh do chasan a-mach gu na taobhan ann an gluasad cruinn gus an coinnich iad a-rithist ann an suidheachadh sgiobalta. (Gu dona, dìreach dealbh casan losgann.)
• Aig an aon àm, gluaisidh do ghàirdeanan ann am pàtran co-chothromach, coltach ri triantan. Mar a bhios do chasan a ’faighinn air ais a dh’ ionnsaigh na glutes agad, bidh do làmhan (a tha air an leudachadh air thoiseach ort) a ’sguabadh air adhart, a-muigh, agus an uairsin a’ tarraing a-steach do bhroilleach, a ’cruthachadh an cumadh triantan sin. Mar a bhios do chasan a ’coileanadh breab an losgann, teichidh tu do ghàirdeanan air ais a-mach don t-suidheachadh leudaichte aca agus ath-aithris.
• Ann am broilleach, bidh thu ag anail le bhith a ’togail do cheann mar a bhios do ghàirdeanan a’ slaodadh tron ​​uisge, agus a ’tilgeil d’ aghaidh air ais sìos mar a bhios iad a ’sìneadh a-mach air do bheulaibh.

Bha fèithean ag obair aig àm broilleach: ciste,uile fèithean nan casan

4. Dealain-dè

Is dòcha gur e an sealladh as inntinniche de na ceithir stròcan snàmh, is e an dealan-dè cuideachd (gu ìre mhòr) an rud as duilghe a mhaighstir.

“Is e gluasad gu math annasach a th’ ann, ”tha Russell a’ mìneachadh. "A bharrachd air an sin, bidh e a’ cleachdadh dìreach mu dheidhinn a h-uile fèith a tha agad. " An toradh: stròc snàmh a tha chan e a-mhàin gu math adhartach gu teicnigeach, ach gu tur sàrachail, eadhon dha na buannachdan.

Leis gu bheil dealan-dè cho duilich, tha Russell a ’moladh a bhith a’ maighstireachd air na trì stròcan eile mus toir e oidhirp air. Aon uair ‘s gum faigh thu ann, ge-tà, tha fios agad air seo: Is e losgaidh calorie aingidh a th’ ann. Bidh an neach cuibheasach a ’torradh faisg air 900 calaraidh san uair a’ snàmh dealan-dè. “Tha e dha-rìribh a’ faighinn ìre do chridhe suas an sin, "tha i ag ràdh.

Mar a nì thu stròc snàmh an dealan-dè:

• Bidh dealan-dè, a thèid a chluich ann an suidheachadh còmhnard còmhnard, a ’cleachdadh gluasad tonnach coltach ri tonn anns am bi do bhroilleach, air a leantainn le do chroman, a’ bobs suas is sìos.
• Tòisichidh tu ann an suidheachadh sgiobalta fon uisge. Às an sin, bidh do làmhan a ’dèanamh cumadh glainne uair a thìde fon uisge mar a bhios iad a’ tarraing a dh ’ionnsaigh na cnapan agad, agus an uairsin a’ fàgail an uisge agus a ’faighinn air ais chun t-suidheachadh leudaichte sin le bhith a’ cuairteachadh air adhart dìreach os cionn uachdar an uisge.
• Aig an aon àm, bidh do chasan a ’dèanamh breab‘ leumadair ’, anns am bi do chasan agus do chasan a’ fuireach còmhla agus a ’putadh suas is sìos, le òrdagan biorach. (Dealbh earball maighdeann-mhara.)
• Ann an dealan-dè, bidh thu ag anail mar a dh ’fheumar le bhith a’ togail do cheann suas a-mach às an uisge fhad ‘s a bhios do ghàirdeanan a’ faighinn thairis air uachdar an uisge.

“Nuair a bhios mi a’ teagasg dealan-dè, bidh mi ga bhriseadh sìos ann an trì pàirtean, "tha Russell ag ràdh. An toiseach, cleachd am pàtran gluasaid coitcheann de bhith a ’lùbadh do bhroilleach agus a’ cromadh suas is sìos, dìreach gus mothachadh fhaighinn air ruitheam. An uairsin, feuch breab na leumadair. Cho luath ‘s a gheibh thu sin sìos, obraich air dìreach gluasad a’ ghàirdean mus cuir thu mu dheireadh e còmhla. (BTW, an robh fios agad gun urrainn dhut clasaichean fallaineachd maighdeann-mhara a ghabhail fhad ‘s a tha thu air saor-làithean?)

Bha fèithean ag obair aig àm dealan-dè: gu litearra a h-uile gin dhiubh (gu sònraichte an cridhe, nas ìsle air ais, agus laoigh)

Lèirmheas airson