Beatha fhallain

Faodaidh deagh chleachdaidhean slàinte leigeil leat tinneas a sheachnadh agus do chàileachd-beatha adhartachadh. Cuidichidh na ceumannan a leanas thu le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr agus a bhith beò nas fheàrr.

• Faigh eacarsaich cunbhalach agus smachd air do chuideam.
• Na bi a ’smocadh.
• Na bi ag òl tòrr deoch làidir. Seachain deoch làidir gu tur ma tha eachdraidh deoch làidir agad.
• Cleachd na cungaidhean a bheir an solaraiche cùram slàinte dhut mar a thèid iarraidh.
• Ith daithead cothromach agus fallain.
• Thoir aire do fhiaclan.
• Stiùir bruthadh-fala àrd.
• Lean deagh chleachdaidhean sàbhailteachd.

EXERCISE

Tha eacarsaich na phrìomh adhbhar ann a bhith a ’fuireach fallain. Bidh eacarsaich a ’neartachadh nan cnàmhan, cridhe, agus sgamhanan, a’ teannachadh fèithean, a ’leasachadh spionnadh, a’ faochadh trom-inntinn, agus gad chuideachadh a ’cadal nas fheàrr.

Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ma tha cumhaichean slàinte agad leithid reamhrachd, bruthadh-fala àrd, no tinneas an t-siùcair. Faodaidh seo dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich agad sàbhailte agus gum faigh thu a ’chuid as fheàrr às.

A ’GABHAIL

Is e smocadh toitean am prìomh adhbhar bàis a ghabhas casg anns na Stàitean Aonaichte. Tha aon a-mach às gach 5 bàs gach bliadhna air adhbhrachadh gu dìreach no gu neo-dhìreach le smocadh.

Faodaidh smocadh toitean dara-làimh aillse sgamhain adhbhrachadh ann an luchd-ainmeachaidh. Tha ceò dara-làimh cuideachd ceangailte ri tinneas cridhe.

Chan eil e uair sam bith ro fhadalach stad a smocadh. Bruidhinn ris an t-solaraiche no banaltram agad mu chungaidh-leigheis agus phrògraman a chuidicheas tu gus stad a chuir air.

CLEACHDADH ALCOHOL

Bidh deoch làidir ag atharrachadh mòran de dhleastanasan eanchainn. Thathas an toiseach a ’toirt buaidh air faireachdainnean, smaoineachadh, agus breitheanas. Bheir òl leantainneach buaidh air smachd motair, ag adhbhrachadh cainnt shlaodach, ath-bheachdan nas slaodaiche, agus droch chothromachadh. Le bhith a ’faighinn tòrr nas àirde de gheir a’ chuirp agus ag òl air stamag falamh, luathaichidh e buaidh deoch làidir.

Faodaidh deoch-làidir galairean a thoirt a-steach:

• Galaran an grùthan agus an pancreas
• Aillse agus galairean eile an esophagus agus rian cnàmhaidh
• Milleadh fèithean cridhe
• Milleadh eanchainn
• NA deoch deoch làidir nuair a tha thu trom. Faodaidh deoch làidir droch chron a dhèanamh air an leanabh gun bhreith agus leantainn gu syndrome deoch-làidir fetal.

Bu chòir do phàrantan bruidhinn ris a ’chloinn aca mu na buaidhean cunnartach a tha aig deoch-làidir. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad ma tha duilgheadas agad fhèin no aig cuideigin a tha faisg ort le deoch-làidir. Tha mòran dhaoine air an tug deoch làidir buaidh air am beatha a ’faighinn buannachd bho bhith a’ gabhail pàirt ann am buidheann taic deoch làidir.

CLEACHDADH DRUG AGUS LEIGHIS

Bidh drogaichean agus cungaidhean a ’toirt buaidh air daoine ann an diofar dhòighean. Innis don t-solaraiche agad an-còmhnaidh mu na drogaichean a tha thu a ’gabhail. Tha seo a ’toirt a-steach cungaidhean thar-chunntair agus vitamain.

• Faodaidh eadar-obrachadh dhrugaichean a bhith cunnartach.
• Feumaidh seann daoine a bhith gu math faiceallach mu eadar-obrachadh nuair a tha iad a ’gabhail mòran chungaidh-leigheis.
• Bu chòir fios a bhith aig a h-uile solaraiche agad mu na cungaidhean a tha thu a ’gabhail. Thoir an liosta leat nuair a thèid thu airson checkups agus leigheasan.
• Seachain a bhith ag òl deoch làidir fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cungaidhean. Faodaidh seo droch dhuilgheadasan adhbhrachadh. Faodaidh an cothlamadh de dheoch làidir agus tranquilizers no painkillers a bhith marbhtach.

Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le droga no cungaidh sam bith a ghabhail gun a bhith a ’bruidhinn ris an t-solaraiche. Tha seo a ’toirt a-steach cungaidhean thar-chunntair. Tha an leanabh gun bhreith eadhon nas mothachail air a ’chron bho dhrogaichean anns a’ chiad 3 mìosan. Innis don t-solaraiche agad ma tha thu air a bhith a ’gabhail dhrogaichean dìreach mus fàs thu trom.

Gabh cungaidhean an-còmhnaidh mar a tha òrdaichte. Le bhith a ’gabhail droga ann an dòigh a bharrachd air òrdaichte no a’ gabhail cus faodaidh e droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Thathas den bheachd gu bheil e mì-ghnàthachadh dhrugaichean. Chan eil droch dhìol agus cuir-ris dìreach co-cheangailte ri drogaichean mì-laghail “sràid”.

Faodar drogaichean laghail leithid laxatives, painkillers, sprays nasal, pills daithead, agus cungaidhean casadaich a mhì-chleachdadh cuideachd.

Tha tràilleachd air a mhìneachadh mar a bhith a ’leantainn air adhart a’ cleachdadh stuth ged a tha duilgheadasan agad co-cheangailte ri cleachdadh. Chan eil feum air dìreach droga (mar painkiller no antidepressant) agus a ghabhail mar a tha òrdaichte.

A ’DÈANAMH LE STRESS

Tha cuideam mar as àbhaist. Faodaidh e a bhith na bhrosnachadh mòr agus na chuideachadh ann an cuid de chùisean. Ach faodaidh cus cuideam duilgheadasan slàinte adhbhrachadh leithid trioblaid cadail, stamag troimh-chèile, iomagain agus atharrachaidhean mood.

• Ionnsaich aithneachadh na rudan as coltaiche a bhith ag adhbhrachadh cuideam nad bheatha.
• Is dòcha nach urrainn dhut a h-uile cuideam a sheachnadh ach le bhith eòlach air an stòr faodaidh e do smachd fhaighinn.
• Mar as motha de smachd a tha thu a ’faireachdainn thairis air do bheatha, is ann as lugha a nì cron air an cuideam nad bheatha.

OBRACHADH

Tha reamhrachd na fhìor dhragh slàinte. Faodaidh cus geir corp a bhith ag obair thairis air a ’chridhe, na cnàmhan agus na fèithean. Faodaidh e cuideachd do chunnart a mheudachadh airson a bhith a ’leasachadh bruthadh-fala àrd, stròc, veins varicose, aillse broilleach, agus galar gallbladder.

Faodaidh reamhrachd a bhith air adhbhrachadh le bhith ag ithe cus agus ag ithe biadh mì-fhallain. Tha cion eacarsaich cuideachd a ’cluich pàirt. Dh ’fhaodadh gum bi eachdraidh teaghlaich na chunnart do chuid de dhaoine cuideachd.

DIET

Tha daithead cothromach cudromach airson a bhith ann an deagh shlàinte.

• Tagh biadh a tha ìosal ann an geir shàthaichte agus tar-geir, agus ìosal ann an cholesterol.
• Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de shiùcar, salann (sodium), agus deoch làidir.
• Ith barrachd snàithleach, a gheibhear ann am measan, glasraich, pònairean, toraidhean gràin slàn, agus cnothan.

CÙRAM TOOTH

Faodaidh cùram fiaclaireachd math do chuideachadh le bhith a ’cumail d’ fhiaclan agus guma fallain fad do bheatha. Tha e cudromach gum bi clann a ’tòiseachadh air deagh chleachdaidhean fiaclaireachd nuair a tha iad òg. Airson slàinteachas fiaclaireachd ceart:

• Bruich d ’fhiaclan dà uair san latha agus floss co-dhiù aon uair san latha.
• Cleachd poca fhiaclan fluoride.
• Faigh sgrùdaidhean fiaclaireachd cunbhalach.
• Cuir crìoch air gabhail a-steach siùcar.
• Cleachd brusg fhiaclan le bruisean bog. Cuir an àite do bhruis fhiaclan nuair a bhios bràgan a ’cromadh.
• Iarr air d ’fhiaclair sealltainn dhut na dòighean ceart airson brùthadh agus floss.

Cleachdaidhean fallain

• Eacarsaich 30 mionaid gach latha
• Eacarsaich le caraidean
• Eacarsaich - inneal cumhachdach

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Comharran cunnairt agus prìomh chasg air galar cardiovascular. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 45.

Làrach-lìn Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. Aithris mu dheireadh air a ’mholadh: fiaclan fiaclaireachd ann an clann bho àm breith tro aois 5 bliadhna: sgrìonadh. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Air ùrachadh Cèitean 2019. Air a inntrigeadh 11 Iuchar, 2019.

Làrach-lìn Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. Aithris mu dheireadh air a ’mholadh: cleachdadh dhrogaichean, mì-laghail: sgrìonadh. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Air ùrachadh sa Ghearran 2014. Air a inntrigeadh 11 Iuchar, 2019.

Làrach-lìn Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. Aithris mu dheireadh air a ’mholadh: daithead fallain agus gnìomhachd chorporra airson casg ghalaran cardiovascular ann an inbhich le factaran cunnairt cardiovascular: comhairleachadh giùlain. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Air ùrachadh Dùbhlachd 2016. Air a inntrigeadh 11 Iuchar, 2019.

Làrach-lìn Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. Aithris mu dheireadh den mholadh: stad air smocadh tombaca ann an inbhich, a ’toirt a-steach boireannaich a tha trom le leanabh: eadar-theachdan giùlain agus cungaidh-leigheis. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Air ùrachadh Cèitean 2019. Air a inntrigeadh 11 Iuchar, 2019.

Làrach-lìn Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. Cleachdadh mì-fhallain deoch làidir ann an òigearan agus inbhich: sgrìonadh agus eadar-theachdan comhairleachaidh giùlain. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Air ùrachadh Cèitean 2019. Air a inntrigeadh 11 Iuchar, 2019.