Faigh a-mach an Oilimpigeach a-staigh agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Am bu mhath leat faighinn a-mach na dìomhaireachdan mu bhith a ’lorg togradh cho làidir is gum fuirich thu air an t-slighe fallaineachd, ge bith dè?

Uill, chan eil fios aig mòran air na dìomhaireachdan sin nas fheàrr na lùth-chleasaichean Oiliompaiceach agus na saidhgeòlaichean spòrs leis a bheil iad ag obair. Às deidh a h-uile càil, tha Oiliompaics beò airson na spòrsan as fheàrr leotha agus tha an smachd agus an dian oidhirp a dh ’fheumar gus rudeigin fhaicinn troimhe gus, ma thèid a h-uile càil mar a bha dòchas, gum bi na h-amasan aca nan òr.

Ciamar a gheibh iad ann? Ciamar a dh ’èiricheas iad aig sgàineadh nan daoi; gam putadh fhèin chun gym, slighe, rinc no leòidean a h-uile latha; agus cumail ri daithead fallain, làn connaidh - uile gus dèanamh cinnteach gun cum iad a ’coileanadh? Tha e mu dheidhinn tòrr a bharrachd na am miann airson bonn a chosnadh.

An seo, mar urram do Gheamannan Geamhraidh 2002 ann an Salt Lake City, tha pannal eòlaichean a ’tabhann na prìomh dhòighean airson a bhith a’ fuireach brosnachail - feadhainn as urrainn dhut a chur an sàs ann an taobh sam bith de d ’fhallainneachd, gus an urrainn dhut soirbheachadh anns a’ cheist phearsanta agad fhèin airson mòrachd cuideachd. .

1. Suidhich amasan sònraichte.

Ma tha fios aig duine sam bith mu bhith a ’coileanadh amasan, is e Tricia Byrnes, a bhuannaich bonn òr Geamannan Deagh Gheamhraidh 2000 a tha an dùil a bhith air bòrd-sneachda aig na h-Oiliompaics 2002. Ach b ’e a’ chiad cheum ann a bhith a ’coileanadh a miannan a bhith a’ co-dhùnadh dè a bh ’annta.

“Le bhith a’ faighinn rudeigin a dh ’obraicheas thu a’ toirt adhbhar dhut a dhol don gym no dad a dhèanamh a bheir thu chun cheann-uidhe agad, "tha Byrnes ag ràdh, ag ràdh gu bheil e riatanach ruighinn airson rudeigin susbainteach. “Tha eadar-dhealachadh mòr eadar‘ Tha mi airson a bhith coltach ris an nighean sin, ’agus‘ tha mi a ’dol a dhol dhan gym gus a bhith mar an dreach as freagarraiche dhomh fhìn,’ ”tha i a’ mìneachadh.

Mar sin, airson Byrnes, b ’e an amas teann a bhith mar am bòrd-sneachda as fheàrr a b’ urrainn dhi a bhith. Mar a bha i an-còmhnaidh a ’tuigsinn an amas sin, thàinig fear a bha eadhon na bu mhotha - airson bonn Oiliompaiceach a chosnadh - gu bhith nas motha agus nas reusanta.

Eacarsaich gluasadach: Sgrìobh sìos an amas no na h-amasan sònraichte agad. (Mar eisimpleir "pàirt a ghabhail ann an rèis 10k" no "gus coiseachd air an Appalachian Trail.")

2. Dèan pearsanta e.

Chuir Byrnes a seallaidhean air a bhith na deagh bhòrd-sneachda oir b ’e rudeigin a bha fios aice a bha i ag iarraidh air a shon fhèin, gun robh i dha-rìribh a’ creidsinn gum b ’urrainn dhi a dhèanamh. Gach turas a gheibheadh ​​Byrnes nas fhaisge air an amas aice, b ’i an tè a bha a’ faireachdainn a ’bhuaidh sin, agus chùm sin oirre a cumail a’ dol.

“Feumaidh an oidhirp phearsanta agad a thighinn bhon taobh a-staigh," arsa an t-eòlaiche-inntinn spòrs JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., ùghdar Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Feumaidh tu a bhith ag iarraidh a dhèanamh dhut fhèin - chan ann airson do phàrantan, do choidse no airson na buinn - oir is e seo dìreach a tha thu airson a bhith a’ dèanamh. " Rud eile, dh ’fhaodadh gum bi am brosnachadh airson fuireach air an t-slighe nas so-leònte.

Eacarsaich gluasadach: Sgrìobh sìos na h-adhbharan airson an amas / na h-amasan agad, agus cuir fòcas air mar a bhios gach fear na bhuannachd dhut gu pearsanta. (Mar eisimpleir: “Bidh barrachd lùth, neart agus fèin-spèis nas àirde agam airson na rudan a tha mi a’ gràdhachadh a dhèanamh. ”Air neo,“ gheibh mi mothachadh air coileanadh a bheir orm a bhith a ’faireachdainn comasach air rud sam bith.")

3. Tap air an dìoghras agad.

Tha àrd-dhian aig Oiliompaics airson an spòrs agus tha iad dèidheil air a h-uile càil a nì iad - chan e dìreach an toradh. Tha George Leonard, ùghdar Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), ag ràdh gum feum thu feuchainn ri tuiteam ann an gaol leis a ’phròiseas cleachdaidh. Gus sin a dhèanamh, feumaidh tu faighinn gu adhbhar domhainn, brosnachail sam bith airson na h-amasan fallaineachd agad - lorg rudeigin a tha thu dèidheil air a dhèanamh, agus dèan e le d ’uile chridhe.

Tha Tara Lipinski, a bhuannaich òr aig na h-Oiliompaics, ga mhìneachadh gu sìmplidh: "Gach latha a gheibh mi air an deigh, tha mi cho dèidheil air nuair a thòisich mi an toiseach. Tha a bhith a’ faighinn tlachd às a ’phròiseas air fad a’ dèanamh a bhith a ’ruighinn an amas agad tòrr nas sàsaiche nuair a ruigeas tu ann."

Eacarsaich gluasadach: Sgrìobh sìos dè na taobhan de na h-amasan fallaineachd as motha a tha thu dìoghrasach agus dè as urrainn dhut a mhealtainn mun phròiseas fhèin. (Mar eisimpleir: "Tha mi dìoghrasach mu bhith a’ faighinn lùth gun chrìoch. Tha cumhachd tro chlas cardio aig an gym a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn do-chreidsinneach. "Air neo," tha mi dìoghrasach mu bhith a ’togail airgead airson carthannas le bhith a’ crìochnachadh rèis 10k. Is toil leam a ’chiall coileanadh agus moit a tha mi a ’faireachdainn gach uair a bhios mi a’ trèanadh. ")

4. Dealbhaich ceumannan beaga le toraidhean a ghabhas tomhas.

Bidh lùth-chleasaichean Oiliompaiceach ag obair a dh ’ionnsaigh na h-amasan aca aig astar adhartach is a dh'aona ghnothach. Tha Byrnes a ’mìneachadh mar a bhios am pròiseas ga cuideachadh gus fuireach air an t-slighe:" Bidh an coidse againn a ’toirt oirnn liosta sgrùdaidh seachdaineil a lìonadh, a’ toirt cunntas air ar dòighean-obrach. " Tha i ag ràdh gu bheil seo na chuideachadh dhi a bhith a ’cuimhneachadh air na rudan air am feum i fòcas a chuir - agus nach bi i a’ feuchainn ri barrachd a dhèanamh ann an aon latha na as urrainn dhi a choileanadh gu fìrinneach.

“Cha rachadh tu dhan bhùth agus dh’ fheuchadh tu luach bliadhna de bhiadh a cheannach, bhiodh tu ga bhriseadh sìos seachdain an dèidh seachdain, "tha i ag ràdh. "Tha e an aon rud le bhith ag obair a-mach. Bidh thu gad bhrosnachadh fhèin gus a dhol le bhith a’ gabhail aon cheum aig an aon àm. " Mar a tha Dahlkoetter ag ràdh: "Nuair a chuireas tu do sheallaidhean air rudeigin, mòr no beag, agus ga choileanadh, tha thu airson cumail ris."

Eacarsaich gluasadach: Dèan liosta de na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus na h-amasan / na h-amasan a chuir thu a-steach ann an # 1 a choileanadh. (Mar eisimpleir: "Cuir crìoch air trì gnìomhan neartachaidh cardio gach seachdain agus dà sheachdain gach seachdain.") Dèan na ceumannan seo cho mionaideach ‘s as urrainn dhut, thoir sùil air gach fear mar a thèid thu air adhart, agus clàraich dè cho cumhachdach sa bha gach soirbheachas a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn.

5. Bi nad chluicheadair sgioba.

Is ann ainneamh a bhios Oiliompianaich, ma bha e a-riamh, a ’dol leis fhèin - agus tha buaidh mhòr aig na daoine a tha a’ toirt taic dhaibh air an comas cumail ris an rùn aca. “Tha mo charaidean agus mo charaidean sgioba gam bhrosnachadh,” tha Byrnes ag ràdh. "Tha e cho furasta a bhith dealasach mura h-eil thu ann leat fhèin. Fiù‘ s ma tha an spòrs agad gu teicnigeach na cho-fharpais fa-leth, is e a ’bhuidheann taic a tha gad chumail a’ dol. Bidh thu gad phutadh nas cruaidhe leis nach eil thu airson leigeil leis an daoine timcheall ort sìos. "

Eacarsaich gluasadach: Dèan liosta de dhaoine a dh ’fhaodadh taic a thoirt do mhiann airson dòigh-beatha fhallain, no faigh com-pàirtiche eacarsaich no trèanair pearsanta. Sgrìobh sìos na bu mhath leat do luchd-taic a dhèanamh. (Mar eisimpleir, "Iarraidh mi air an duine agam no nàbaidh coiseachd còmhla rium trì oidhcheannan san t-seachdain.")

6. Biodh sealladh soirbheachail agad.

Le bhith a ’cumail sùil air an duais, bidh Oiliompianaich a’ gluasad air adhart. “Gach latha bidh mi a’ foillseachadh mu bhith a ’dol dhan gym, ach tha fios agam gun urrainn dhomh a dhèanamh, bheir e orm faireachdainn nas fheàrr agus tha e gam thoirt nas fhaisge air an amas agam," tha Byrnes ag ràdh.

Gus fuireach deimhinneach, tha an t-eòlaiche-inntinn spòrs John A. Clendenin, ceann-suidhe Institiud Gluasad Lùth-chleasachd, a ’moladh fòcas a chuir air na tha thu a’ dèanamh gu math. "Na caoidh na tha thu a’ dìth, "tha e ag ràdh. "An àite sin, smaoinich air dè na tàlantan a tha thu a’ dol a ghabhail brath agus lèirsinn thu fhèin a ’coileanadh an amas agad." Mar a tha Michelle Kwan, a bhuannaich buinn airgid Oiliompaiceach ag ràdh, "Às deidh spèileadh, bidh mi a’ cuimseachadh air an do rinn mi mo dhìcheall, ge bith a bheil mi air buannachadh no air chall. Ma rinn mi mo dhìcheall, chan eil mi a ’caoidh dad - mar sin tha mi a’ faireachdainn mar bhuannaiche, ge bith a bheil mi air mullach no nach eil. "

Eacarsaich gluasadach: Sgrìobh sìos na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gu math, a chuidicheas tu nas fhaisge air an amas agad. An uairsin, faic thu fhèin gu soirbheachail a ’coileanadh do amasan.

7. Dèan a-mach thu fhèin.

Bidh spiorad farpaiseach Oilimpigeach cuideachd ga cumail a ’dol. “Tha lùth-chleasaichean Oiliompaiceach air turas gus a bhith nas fheàrr,” tha Clendenin ag ràdh. Tha Byrnes gu tur ag aontachadh: "Tha mi airson a bhith nam bhòrd-sneachda nas fheàrr, a bhith a’ farpais aig ìre àrd agus a bhith a ’sìor fhàs nas fheàrr. Is e mo mhiann a bhith a’ toirt air adhart, a ’putadh agus a’ toirt dùbhlan dhomh fhìn a tha gam bhrosnachadh. " Fiù mura h-eil thu a ’farpais an aghaidh dhaoine eile, faodaidh tu a bhith nad neach-dùbhlain agad fhèin an-còmhnaidh - a’ feuchainn ris a ’chlàr agad fhèin a bhualadh mar a thèid thu air adhart. Cuidichidh feuchainn ri faighinn nas fheàrr air rudeigin do chuideachadh gus cumail a ’dol.

Eacarsaich gluasadach: Airson gach ceum a mhìnich thu ann an # 4, thoir cunntas mionaideach air na tha thu a ’dol a dhèanamh agus ciamar a thèid thu air adhart às an sin. (Mar eisimpleir: "Bidh a’ chiad seachdain de dh ’obair cardio a’ toirt a-steach 30 mionaid air a ’chrann treadaidh aig astar meadhanach. Ann an seachdain a dhà, feuchaidh mi ris an fhad no an dian a mheudachadh.")

8. Breab air ais.

Nuair a fallas lùth-chleasaiche Oiliompaiceach, bidh i ga togail fhèin suas agus a ’cumail a’ dol. “Tha e duilich a bhith air do bhrosnachadh nuair nach eil cùisean a’ dol gu math, ach feumaidh tu na smuaintean àicheil a dhubhadh às agus faighinn air ais air an t-slighe, ”arsa Cammi Granato, a bhuannaich bonn òr air sgioba hocaidh deigh 1998 na SA.

Tha Lipinski ag ràdh gum faod cleachdadh do chuideachadh a bhith nas seasmhaiche. "Nuair a bhios tu a’ ruith agus ag obair suas, cumaidh tu a ’dol. Mu dheireadh, thig e gu bhith na fhaileas - gheibh thu air ais gun eadhon smaoineachadh mu dheidhinn."

Tha Dahlkoetter ag ràdh gu bheil a bhith a ’faighinn thairis air cnapan-starra a’ togail caractar: ​​"Tha prìomh lùth-chleasaichean a’ faicinn cnapan-starra mar chothrom ionnsachaidh, agus mar sin tha iad air am brosnachadh gus cumail a ’dol." Tha Lipinski ag aontachadh: "Nuair a choimheadas mi air ais air na h-Oiliompaics, chan eil cuimhne agam air na h-amannan math, ach na h-amannan cruaidh cuideachd. Tha na h-amannan duilich sin cudromach oir cuidichidh iad thu gus faighinn thairis air duilgheadasan ùra."

Eacarsaich gluasadach: Dèan liosta de chnapan-starra a dh ’fhaodadh tu a thighinn tarsainn mar a thèid thu air adhart a dh’ ionnsaigh na h-amasan agad, agus an uairsin liostaich mar as urrainn dhut faighinn thairis air gach fear. (Mar eisimpleir: "Ma bhios mi a’ dol thairis air agus ag ionndrainn mo shàr-obair sa mhadainn, thèid mi dhan gym às deidh obair - no cuiridh mi air dòigh mo chuid obrach feasgar. "

9. Fuirich sàbhailte agus làidir.

Is e leòn aon dòigh cinnteach air stad a chuir air lùth-chleasaiche bho bhith a ’faighinn gu na geamannan Oiliompaiceach. “Feumaidh mi corp làidir is sùbailte a bhith agam tron ​​t-seusan,” tha Byrnes ag ràdh. "Mura h-eil mi ann an cumadh math, tha cothrom nas àirde agam a bhith air mo ghortachadh."

Tha an aon rud a ’dol airson daithead. Mura h-eil lùth-chleasaichean a ’connadh na cuirp aca gu ceart, chan eil an lùth agus an stamina aca airson a bhith a’ coileanadh gu math. "Nuair a bheir thu do bhodhaig na tha a dhìth air, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus a ’coileanadh nas fheàrr," tha Granato ag ràdh. Le bhith a ’cothlamadh daithead fallain le prògram eacarsaich meadhanach (gun a bhith neo-iomchaidh gu dian), faodaidh sinn uile fuireach fallain gu leòr airson cumail ris na h-amasan againn.

Eacarsaich gluasadach: Sgrìobh sìos mar as urrainn dhut casg a chuir air dochann sam bith agus fuireach fallain mar a leanas tu air na h-amasan agad. (Mar eisimpleir: "Na dèan ach dà obair chruaidh san t-seachdain; ith nas lugha na 1,800 calaraidh gach latha; deoch co-dhiù ochd glainneachan uisge gach latha.")

10. Faigh cuid de R & R.

Chan eil ùine-ama dìreach air a bhrosnachadh leis a ’mhòr-chuid de choidsichean Oiliompaiceach, tha feum air. "Bidh an sgioba iomlan againn a’ meòrachadh trì tursan san t-seachdain, "tha Granato ag ràdh. “Tha e a’ toirt orm fois a ghabhail, rud a tha gu math cudromach ma tha thu a ’feuchainn ri bhith brosnachail." A bharrachd air cuideachadh gus casg a chuir air dochann, mar a chaidh dèiligeadh ris anns a ’phuing roimhe againn, bidh fois cuideachd gad chuideachadh gus cothromachadh a choileanadh agus losgadh a sheachnadh, tha Clendenin ag ràdh. "Tha e cudromach do inntinn agus do bhodhaig a shocrachadh gus am faigh thu air ais agus ath-lìonadh."

Eacarsaich gluasadach: Sgrìobh sìos mar a gheibh thu fois agus faighinn seachad air an t-slighe gu na h-amasan agad a ruighinn. (Mar eisimpleir: "Faigh ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche; leugh gu sàmhach airson leth-uair san latha; iris airson 15 mionaidean gach latha; gabh latha dheth eadar seiseanan neart."

Dè a bhios a ’brosnachadh thu a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh na h-amasan agad?

Lèirmheas airson