A bheil Collagen Supplements ag obair?

Susbaint

• Foirmean de stuthan collagen
• Faodaidh leigheasan obrachadh airson craiceann agus joints
• Craiceann
• Joints
• Chan eilear a ’dèanamh sgrùdadh air stuthan collagen airson cnàmhan, fèith, agus sochairean eile
• Slàinte cnàimh
• A ’togail fèithean
• Buannachdan eile
• Dosages agus fo-bhuaidhean air am moladh
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e collagen am prìomh phròtain ann am bodhaig an duine, a lorgar ann an craiceann, tendons, ligaments, agus toitean ceangail eile ().

Chaidh 28 seòrsa de collagen a chomharrachadh, le seòrsachan I, II, agus III mar an fheadhainn as pailte ann am bodhaig an duine, a ’dèanamh suas 80–90% den collagen iomlan (,).

Gheibhear seòrsaichean I agus III sa mhòr-chuid nad chraiceann agus nad chnàmhan, fhad ‘s a lorgar seòrsa II sa mhòr-chuid anns na joints (,).

Bidh do bhodhaig a ’dèanamh collagen gu nàdarra, ach chaidh stuthan-leigheis a mhargaidheachd gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh elasticity craiceann, adhartachadh slàinte co-phàirteach, togail fèithean, losgadh geir, agus barrachd.

Tha an artaigil seo a ’beachdachadh a bheil stuthan collagen ag obair stèidhichte air fianais shaidheansail.

Foirmean de stuthan collagen

Tha a ’mhòr-chuid de stuthan collagen a’ tighinn bho bheathaichean, gu sònraichte mucan, crodh, agus èisg (5).

Tha cothlamadh nan stuthan eadar-dhealaichte, ach mar as trice tha seòrsaichean collagen I, II, III, no measgachadh de na trì annta.

Gheibhear iad cuideachd anns na trì prìomh chruthan sin ():

• Colagen hydrolyzed. Tha am foirm seo, ris an canar cuideachd collagen hydrolyzate no collagen peptides, air a bhriseadh sìos gu mìrean pròtain nas lugha ris an canar amino-aigéid.
• Gelatin. Chan eil an collagen ann an gelatin ach air a bhriseadh sìos gu ìre ann an amino-aigéid.
• Raw. Ann an cruthan amh - no gun mhilleadh - tha am pròtain collagen fhathast iomlan.

Dhiubh sin, tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gum faodadh do bhodhaig gabhail a-steach collagen hydrolyzed gu h-èifeachdach (,).

Thuirt sin, tha a h-uile seòrsa de collagen air a bhriseadh sìos gu amino-aigéid rè a ’chladhach agus an uairsin air a ghabhail a-steach agus air a chleachdadh gus collagen no pròtanan eile a thogail a dh’ fheumas do bhodhaig ().

Gu dearbh, cha leig thu leas cungaidhean collagen a ghabhail gus collagen a dhèanamh - bidh do bhodhaig a ’dèanamh seo gu nàdarra le bhith a’ cleachdadh amino-aigéid bho ge bith dè na pròtanan a bhios thu ag ithe.

Ach, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh gabhail stuthan collagen cur ri a chinneasachadh agus buannachdan sònraichte a thabhann ().

Mar as trice gheibhear todhar collagen bho mhucan, crodh no iasg agus dh ’fhaodadh gum bi seòrsaichean I, II, no III collagen annta. Tha stuthan rim faighinn ann an trì prìomh chruthan: hydrolyzed, amh, no mar gelatin.

Faodaidh leigheasan obrachadh airson craiceann agus joints

Tha cuid de dh ’fhianais a’ sealltainn gum faodadh leigheasan collagen lughdachadh a thoirt air wrinkles agus faochadh a thoirt air pian co-phàirteach.

Craiceann

Tha seòrsaichean collagen I agus III nam prìomh phàirtean den chraiceann agad, a ’toirt neart agus structar ().

Ged a bhios do bhodhaig a ’dèanamh collagen gu nàdarra, tha sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh an ìre de chraiceann lùghdachadh 1% gach bliadhna, a tha a ’cur ri bhith a’ fàs nas sine ().

Tha rannsachadh tràth a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ gabhail stuthan àrdachadh ìrean collagen nad chraiceann, a ’lughdachadh wrinkles, agus a’ leasachadh elasticity craiceann agus uisgeachadh (,,,).

Ann an sgrùdadh ann an 114 boireannach meadhan-aois, a ’toirt 2.5 gram de Verisol - branda de collagen I hydrolyzed seòrsa I - gach latha airson 8 seachdainean lughdaich meud wrinkle le 20% ().

Ann an sgrùdadh eile ann an 72 boireannach aois 35 bliadhna no nas sine, a ’gabhail 2.5 gram de Elasten - brannd de sheòrsaichean collagen hydrolyzed I agus II - gach latha airson 12 seachdainean lughdaich doimhneachd wrinkle 27% agus mheudaich uisgeachadh craiceann 28% ().

Ged a tha rannsachadh tràth gealltanach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach dè cho èifeachdach sa tha leigheasan collagen airson slàinte craiceann agus dè na stuthan-taic a tha ag obair as fheàrr.

Cuideachd, cumaibh cuimhne gu bheil cuid de na sgrùdaidhean a tha rim faighinn air am maoineachadh le luchd-saothrachaidh collagen, a dh ’fhaodadh a bhith nan stòr claon-bhreith.

Joints

Gheibhear collage seòrsa II sa mhòr-chuid ann an cartilage - an dìon dìonach eadar joints ().

Ann an staid cumanta ris an canar osteoarthritis (OA), bidh an cartilage eadar joints a ’caitheamh air falbh. Dh ’fhaodadh seo leantainn gu sèid, stiffness, pian, agus gnìomh lùghdaichte, gu sònraichte anns na làmhan, glùinean, agus na cnapan ().

Tha dòrlach de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh grunn sheòrsaichean de stuthan collagen cuideachadh le faochadh a thoirt do pian co-cheangailte ri OA.

Ann an dà sgrùdadh, lùghdaich 40 mg de UC-II - branda de collagen seòrsa-II amh - a chaidh a thoirt gach latha airson suas ri 6 mìosan pian co-phàirteach agus stiffness ann an daoine fa leth le OA (,).

Ann an sgrùdadh eile, le bhith a ’toirt 2 ghram de BioCell - branda de collagen seòrsa-II hydrolyzed - gach latha airson 10 seachdainean lughdaich sgòran de pian co-phàirteach, stiffness, agus ciorram le 38% ann an daoine fa leth le OA ().

Gu sònraichte, bha luchd-saothrachaidh UC-II agus BioCell a ’maoineachadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’dèanamh an cuid ionnsachaidh fa leth, agus dh’ fhaodadh seo buaidh a thoirt air toraidhean an sgrùdaidh.

Air nota deireannach, dh ’fhaodadh gum bi cungaidhean collagen cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do pian co-cheangailte ri eacarsaich agus arthritis reumatoid, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh (,,).

Tha sgrùdaidhean tràth a ’moladh gum faodadh leigheasan collagen cuideachadh le bhith a’ lughdachadh wrinkles agus faochadh pian co-phàirteach ann an daoine fa leth le OA.

Chan eilear a ’dèanamh sgrùdadh air stuthan collagen airson cnàmhan, fèith, agus sochairean eile

Ged a tha na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith gealltanach, chan eil mòran rannsachaidh ann air a’ bhuaidh a th ’aig stuthan collagen air cnàmh, fèith agus raointean eile.

Slàinte cnàimh

Tha cnàmh air a dhèanamh sa mhòr-chuid de collagen, gu sònraichte seòrsa I ().

Air an adhbhar seo, thathas a ’toirt a-mach stuthan collagen gus cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh osteoporosis - suidheachadh anns am bi cnàmhan a ’fàs lag, brisg, agus nas dualtaiche briseadh ().

Ach, chaidh mòran de na sgrùdaidhean a tha a ’toirt taic don bhuannachd seo a dhèanamh ann am beathaichean (,).

Ann an aon sgrùdadh daonna, dh ’fhiosraich 131 boireannach postmenopausal a bha a’ gabhail 5 gram de stuth collagen hydrolyzed ris an canar Fortibone gach latha airson 1 bliadhna àrdachadh 3% ann an dùmhlachd cnàimh san spine agus àrdachadh faisg air 7% anns an femur ().

Ach a dh ’aindeoin sin, ged a tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh stuthan collagen maise cnàimh a leasachadh agus casg a chur air call cnàimh, tha feum air sgrùdaidhean nas doimhne ann an daoine.

A ’togail fèithean

Coltach ris a h-uile stòr pròtain, tha coltas ann gu bheil stuthan collagen a ’toirt taic do fhàs fèithean nuair a thèid iad còmhla ri trèanadh an aghaidh ().

Ann an sgrùdadh ann an 53 fir nas sine, fhuair an fheadhainn a ghabh 15 gram de collagen hydrolyzed às deidh trèanadh an aghaidh airson 3 mìosan mòran a bharrachd fèithe na an fheadhainn a ghabh placebo neo-phròtain ().

Ann an sgrùdadh eile ann an 77 boireannaich premenopausal, bha buaidhean co-ionann aig stuthan collagen an coimeas ri cur-ris post-obair neo-phròtain ().

Gu bunaiteach, tha na toraidhean sin a ’moladh gum faodadh cungaidhean collagen a bhith ag obair nas fheàrr na gun phròtain idir às deidh trèanadh. Ach, co-dhiù a tha leigheasan collagen nas fheàrr na stòran pròtain eile airson togail fèithean fhathast ri dhearbhadh.

Buannachdan eile

Leis gu bheil collagen a ’toirt a-steach mòran den bhodhaig, tha grunn bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ga ghabhail mar leasachan.

Ach, cha deach mòran a sgrùdadh gu mionaideach. Chan eil ach beagan sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh stuthan collagen obair airson (,,,):

• falt agus ìnean
• cellulite
• slàinte gut
• call cuideam

Gu h-iomlan, tha feum air barrachd fianais anns na raointean sin.

Ged a tha rannsachadh gnàthach gealltanach, chan eil mòran fianais ann a tha a ’toirt taic do stuthan collagen airson slàinte chnàmhan, togail fèithean, agus buannachdan eile.

Dosages agus fo-bhuaidhean air am moladh

Seo cuid de na dosages a chaidh a mholadh stèidhichte air an rannsachadh a tha ri fhaighinn:

• Airson wrinkles craiceann. Tha 2.5 gram de collagen I hydrolyzed seòrsa I agus measgachadh de sheòrsa I agus II air buannachdan a nochdadh an dèidh 8 gu 12 seachdainean (,).
• Airson pian co-phàirteach. Is dòcha gun cuidich 40 mg de collagen seòrsa-II amh a thèid a ghabhail gach latha airson 6 mìosan no 2 gram de collagen hydrolyzed type-II airson 10 seachdainean le bhith a ’lughdachadh pian co-phàirteach (,,).
• Airson slàinte chnàmhan. Tha rannsachadh cuibhrichte, ach chuidich 5 gram de collagen hydrolyzed a thàinig bho chrodh le bhith a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh às deidh 1 bhliadhna ann an aon sgrùdadh ().
• Airson togail fèithean. Is dòcha gun cuidich 15 gram a chaidh a thoirt taobh a-staigh uair a-thìde às deidh trèanadh aghaidh a bhith a ’togail fèithean, ged a tha stòran pròtain eile dualtach buaidh coltach (,) fhaighinn.

Tha cungaidhean collagen sa chumantas sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine. Ach, chaidh aithris air fo-bhuaidhean socair, a ’toirt a-steach nausea, stamag troimh-chèile, agus a’ bhuineach ().

Seach gu bheil stuthan collagen mar as trice a ’tighinn bho bheathaichean, tha a’ mhòr-chuid de sheòrsan mì-fhreagarrach airson vegans no vegetarians - ged a tha eisgeachdan ann.

A bharrachd air an sin, faodaidh aileirgeans a bhith annta, leithid iasg. Ma tha aileirdsidh agad, bi cinnteach gun dèan thu sùil air an leubail gus collagen sam bith a thig bhon stòr sin a sheachnadh.

Air nota deireannach, cumaibh cuimhne gum faod thu collagen fhaighinn bho bhiadh cuideachd. Tha craiceann cearc agus gearraidhean feòil gelatinous nan stòran sàr-mhath.

Dh ’fhaodadh dòsan collagen eadar 40 mg gu 15 gram a bhith èifeachdach agus tha e coltach nach bi iad a’ faighinn ach glè bheag de bhuaidhean.

An loidhne bun

Tha grunn bhuannachdan dearbhte aig stuthan collagen.

Tha an fhianais shaidheansail airson a bhith a ’cleachdadh stuthan collagen gus wrinkles a lughdachadh agus faochadh a thoirt do pian co-cheangailte ri osteoarthritis gealltanach, ach tha feum air sgrùdaidhean de chàileachd nas àirde.

Cha deach mòran de leigheasan collagen a sgrùdadh mòran airson togail fèithean, a ’leasachadh dùmhlachd cnàimh, agus buannachdan eile. Mar sin, tha feum air barrachd rannsachaidh anns gach raon.

Ma tha thu airson collagen fheuchainn, faodaidh tu stuthan a cheannach ann an stòran sònraichte ionadail no air-loidhne, ach bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach.