Dè cho luath as urrainn dhut ruith às deidh ithe?

Susbaint

• A ’ruith às deidh ithe
• Dè na greimean-bìdh math ri ithe mus ruith thu?
• Ruith sa mhadainn
• Ruith aig àm lòin
• Ruith feasgar no feasgar
• Dè na greimean-bìdh math ri ithe aig àm ruith?
• Mar a sheachnadh cramps fhad ‘s a tha thu a’ ruith
• Mar a sheachnadh nausea fhad ‘s a tha thu a’ ruith
• Am bu chòir dhut uisge òl fhad ‘s a tha thu a’ ruith?
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

A ’ruith às deidh ithe

Ma dh ’itheas tu tòrr mòr mus ruith thu faodaidh e duilgheadasan cromaidh is cnàmhaidh adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd toirt ort a bhith a ’faireachdainn slaodach rè do ruith. Mar stiùireadh coitcheann, bu chòir dhut feitheamh trì no ceithir uairean a-thìde às deidh biadh mòr mus ruith thu. Ma tha thu air biadh beag no greim-bìdh fhaighinn, fuirich co-dhiù 30 mionaid no b ’fheàrr uair no dhà mus tèid thu airson ruith.

Cumaibh cuimhne gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi barrachd lùth agad ag ithe greim-bìdh beag dìreach mus tèid thu air ruith, no is dòcha nach bi duilgheadas sam bith agad nuair a bhios tu ag ithe biadh ro obair-obrach.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu bhith ag ithe ro agus rè ruith.

Dè na greimean-bìdh math ri ithe mus ruith thu?

Faodaidh greim-bìdh aotrom ro eacarsaich do chuideachadh gus faighinn tro do ruith le lùth gu leòr agus do ìre siùcar fala a chumail bho bhith a ’tuiteam. Faodaidh na tha ri ithe a bhith an urra ris an àm den latha as àbhaist dhut a bhith a ’ruith.

Ruith sa mhadainn

Ma ruitheas tu sa mhadainn, is dòcha nach bi ùine gu leòr agad airson biadh ithe mus buail thu air an rathad. Ach tha e coltach nach robh biadh sam bith eile aig do bhodhaig bhon oidhche roimhe. Sin as coireach gu bheil e cudromach feuchainn ri greim-bìdh aotrom no bracaist ithe 30 gu 60 mionaid mus tèid thu a-mach. Tagh biadh anns a bheil gualaisg agus pròtain.

Ma ruitheas tu sa mhadainn, feuch na blasadan-bìdh a leanas:

• banana le spàin-bùird de ìm cnò
• bàr lùth no bàr granola le geir ìosal
• iogart beag agus measan
• smoothie measan
• bagel gràin gu lèir
• min-choirce

Ruith aig àm lòin

Ma ruitheas tu aig àm lòn, connadh suas le bracaist cridhe trì no ceithir uairean a thìde mus ruith thu. An uairsin uair no dhà mus ruith thu, greim-bìdh air:

• bobhla de ghràin no min-choirce
• leth ceapaire ìm cnò
• smoothie beag
• dòrlach de chnothan, leithid cashews, pistachios, no almoin

Ruith feasgar no feasgar

Ma ruitheas tu anmoch feasgar no feasgar, is dòcha gum bi an t-acras agus an t-acras ort às deidh lòn às aonais greim-bìdh ro-obair gus an cuir thu thairis thu gu dinnear. Tha seo gu sònraichte fìor mura h-eil thu an dùil ithe gu anmoch air sgàth do ruith.

Snack air na leanas feasgar uair no dhà mus ruith thu air an fheasgar:

• briosgaidean agus bata càise
• bàr lùth no bàr granola le geir ìosal
• leth de ìm cnò agus ceapaire jelly

Dè na greimean-bìdh math ri ithe aig àm ruith?

Airson ruith fo uair a thìde, mar as trice chan fheum thu ach uisge no deoch spòrs rè do dhreuchd.

Airson ruith nas fhaide na uair a thìde no eacarsaich gu math dian, feumaidh tu a bhith ann an cruth gualaisg, leithid deoch spòrs no gel lùth, airson gach uair a tha thu a ’ruith nas fhaide na 75 mionaid.

Dèan deuchainn gus faighinn a-mach dè a dh ’obraich as fheàrr dhut air sgrìoban fada. Faodaidh cuid de ruitheadairean, mar eisimpleir, leth de gel, dà chew lùth, no beagan phònairean lùth ithe gach 30 mionaid air ruith nas fhaide na uair a thìde. Lean iad sin suas le uisge gu leòr.

Mar a sheachnadh cramps fhad ‘s a tha thu a’ ruith

Dehydration gu mì-chofhurtachd gastrointestinal (GI) ann an ruitheadairean, a ’toirt a-steach cramps, bloating, agus stomachaches.

Gus casg a chuir air cramps, deoch uisge no deoch spòrs gach 15 gu 30 mionaid fhad ‘s a tha thu a’ ruith. A ’seachnadh biadhan àrd-fiber an oidhche roimhe agus madainn ruith. Faodaidh iad cuideachd leantainn gu cramping agus trioblaid GI.

Mar a sheachnadh nausea fhad ‘s a tha thu a’ ruith

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air nausea no vomiting rè no às deidh obair chruaidh. Faodaidh nausea tachairt ann an ruitheadairean airson a, a ’toirt a-steach:

• dehydration
• slaodachadh slaodach
• buille teas

Gus nausea a sheachnadh fhad ‘s a tha thu a’ ruith, òl uisge gu leòr, gu sònraichte air làithean teth. Tha e cuideachd cudromach fuarachadh ceart gus am bi ùine aig do bhodhaig atharrachadh an dèidh ruith.

Is dòcha gum faigh thu greim-bìdh aotrom 30 mionaid ro no dìreach às deidh ruith cuidichidh e casg no stad air nausea.

Am bu chòir dhut uisge òl fhad ‘s a tha thu a’ ruith?

Feumaidh ruitheadairean uisge òl, gu sònraichte air làithean teth. Lean an stiùireadh seo gus casg a chuir air dìth uisge agus fuireach sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ ruith:

• Deoch timcheall air 2 gu 3 cupan (473 gu 710 mìleliotar) de dh ’uisge dhà no trì uairean a thìde ron obair agad.
• Deoch timcheall air 1/2 gu 1 cupa (118 gu 237 mìleliotar) de dh ’uisge gach 15 gu 20 mionaid rè do ruith. Is dòcha gu feum thu barrachd a rèir meud do bhodhaig agus air làithean teth.
• Deoch timcheall air 2 gu 3 cupan uisge às deidh do ruith airson gach punnd (0.5 cileagram) de chuideam a chailleadh rè do ruith. Tha call cuideim dìreach às deidh ruith na chomharra gu bheil thu air cuideam uisge a chall.

Airson ruith nas fhaide na uair a thìde, tha deoch spòrs na roghainn snasail. Deochan spòrs a gheibh thu air ais le bhith gad chuideachadh a ’cumail suas cothromachadh electrolyte agus a’ toirt lùth bho charbohydrates.

An takeaway

Tha biadh na chonnadh airson ruitheadairean. Ach ma dh ’itheas tu biadh mòr ro thràth mus tèid thu a-mach airson ruith faodaidh sin duilgheadasan cnàmhaidh leithid cromadh no a’ bhuineach.

An àite sin, feuch ri feitheamh co-dhiù trì uairean às deidh biadh mus tèid thu airson ruith. Bheir ithe greim-bìdh aotrom mar phìos measan, iogart, no leth ceapaire ìm cnò-bhainne lùth dhut airson faighinn tron ​​obair-obrach agad.

Nuair a thig thu dhachaigh bhon ruith agad, tha e cudromach ath-chonnadh le biadh aotrom no crathadh pròtain, agus ath-uisgeachadh le uisge no deoch spòrs.