Dèan a h-uile dad nas fheàrr rè do chearcall menstrual

Susbaint

• Clàr an Taisbeanadh Mòr sin
• Faighnich do phronnadh a-mach
• Buail an Gym
• Faigh Cruthachail
• Pamper thu fhèin
• Lèirmheas airson

Mura h-eil thu a ’dealbhadh turas tràigh no ma tha thu airson aodach geal a chaitheamh gu tachartas mòr, is dòcha nach bi thu a’ clàradh mòran timcheall air a ’chearcall menstrual agad. Ach is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh: Faodaidh àrdachadh is tuiteam nàdarra nan hormonaichean agad tron ​​mhìos buaidh a thoirt air barrachd na tha thu a ’smaoineachadh.

Tha a bhith a ’sgur a smocadh, mar eisimpleir, a’ faireachdainn nas fhasa do bhoireannaich a bhios a ’taomadh nan cigs anns an dà sheachdain ron ath ùine aca (ris an canar an ìre luteal den chearcall menstrual agad), nuair a tha ìrean estrogen agus progesterone àrd, lorg sgrùdadh ùr. Tha cravings nicotine nas miosa dìreach às deidh do ùine a thighinn gu crìch, anns an ìre follicular. (A bheil e-toitean dha-rìribh nan roghainn fallain airson a bhith a ’lasadh suas?) An seo, còig dòighean eile gus toirt air do chearcall menstrual obrachadh dhut.

Clàr an Taisbeanadh Mòr sin

Dealbhan Corbis

Ma tha e an urra riut cuiridhean mìosachain a chuir a-mach, feuch ri ceann-latha a thaghadh anns a ’chiad leth den chearcall agad: An coimeas ri boireannaich anns an ìre luteal aca, an fheadhainn anns an ìre meadhan follicular aca (no timcheall air làithean sia gu 10 ann an 28 tha -day cycle) nas fileanta gu labhairteach, a ’moladh rannsachadh bho Leigheas saidhgeòlach. Feuch ri seachdain no mar sin a sheachnadh ron àm agad, oir faodaidh PMS ceò eanchainn a bhrosnachadh.

Faighnich do phronnadh a-mach

Dealbhan Corbis

Bidh fir a ’faighinn boireannaich as tarraingiche timcheall air làithean 11 gu 15 anns a’ chearcall aca (an ìre fadalach follicular), nuair a tha ìrean progesterone ìosal agus ìrean torachais àrd, a rèir sgrùdadh ann an Hormones agus Giùlan. Airson a ’chiad cheann-latha, smaoinich air dannsa: Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e a ’faicinn na gluasadan agad nas tarraingiche an uairsin cuideachd. A-cheana ann an dàimh? Faigh grèim air do ghille agus hop a-steach don phoca. Seo nuair a tha thu a ’faireachdainn cho friskiest cuideachd.

Buail an Gym

Dealbhan Corbis

Nuair a tha thu a ’faireachdainn bloated agus crampy is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh obrachadh a-mach - ach is e seo an dearbh àm dhut bu chòir thoir air do shuain. Bidh obrachadh a-mach gu cunbhalach a ’lughdachadh comharraidhean PMS mar cramps, a rèir Colaiste Ameireagaidh Obstetrics agus Gynecologists. Agus ged as urrainn dhut an dian a dhiailiú air ais ma tha thu a ’faireachdainn cugallach, tha e coltach nach eil mòran adhbhar co-cheangailte ri menstrual a dh’ fhaodadh do choileanadh a nochdadh, lorg luchd-rannsachaidh. Mus buail thu air an gym, ionnsaich tuilleadh mu na tha an ùine agad a ’ciallachadh airson do chlàr-obrach.

Faigh Cruthachail

Dealbhan Corbis

Dìreach timcheall air ovulation-latha 14, thoir no gabh latha no dhà - na h-ìrean de hormona brosnachail follicle agad, a chuidicheas na h-uighean agad aibidh, spìcean. A rèir an eòlaiche leigheis aonaichte Marcelle Pick, ob-gyn agus ùghdar An e mise no mo hormonaichean?, bidh an àrdachadh seo gu tric a ’leantainn gu àrdachadh ann an cruthachalachd agus ùr-ghnàthachadh. Cuir an cumhachd a-steach do na pròiseactan cruthachail agad, leithid sgrìobhadh, togail dhealbhan no còcaireachd. (Cuideachd thoir sùil air na prìomh dhòighean eile sin gus na fèithean inntinn agad a phumpadh.)

Pamper thu fhèin

Dealbhan Corbis

Rè an ìre luteal-bho ovulation chun latha mus tòisich an ùine agad tha ìrean hormona àrd, agus tha coltas ann gu bheil thu a ’faireachdainn barrachd cuideam agus tòcail na an àbhaist. Tha Pick a ’moladh gun toir thu aire dhut nuair a tha thu a’ faireachdainn as motha de gach seòrsa. Air na làithean sin, planadh rudeigin sònraichte agus socair dhut fhèin, mar massage no amar teth.

Lèirmheas airson