Leigheasan dachaigh agus reasabaidhean a tha a ’lughdachadh cholesterol

Susbaint

• Leigheasan dachaigh as fheàrr gus cholesterol ìsleachadh
• Recipes airson cholesterol ìsleachadh
• 1. Uachtar avocado
• 2. Pancake eggplant le flaxseed
• 3. Salad lettuce le curranan agus lemon
• 4. Pònairean soy uaine braised
• 5. Rus donn le curranan

Gus cholesterol ìsleachadh le leigheasan dachaigh tha e cudromach roghainn a thoirt do bhiadhan a tha beairteach ann an omegas 3 agus 6 agus fiber, oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gabhail a-steach geir agus a ’brosnachadh riaghladh ìrean cholesterol. Tha e cudromach gun tèid leigheasan dachaigh a chleachdadh mar dhòigh air cur ris an làimhseachadh a chomharraich an dotair.

Tha cholesterol na stuth reamhar, geal, gun bholadh nach fhaicear no a chithear ann am blas bìdh. Is e na prìomh sheòrsaichean cholesterol math (HDL) a dh ’fheumas a bhith os cionn 60 mg / dL agus cholesterol dona (LDL), a dh’ fheumas a bhith fo 130 mg / dL. Tha e cudromach luachan cholesterol fala a chumail ceart gus dèanamh cinnteach à obrachadh ceart an t-siostam hormonail agus gus casg a chuir air galaran cardiovascular, leithid ionnsaigh cridhe agus stròc. Ionnsaich tuilleadh mu na seòrsaichean cholesterol.

Leigheasan dachaigh as fheàrr gus cholesterol ìsleachadh

Tha leigheasan dachaigh feumail gus cuideachadh le smachd a chumail air ìre cholesterol san fhuil oir tha feartan aca a tha a ’comasachadh àrdachadh HDL agus a’ lughdachadh gabhail a-steach LDL, agus mar sin a ’leasachadh cholesterol iomlan. Seo eisimpleirean:

A dh ’aindeoin a bhith air an comharrachadh gus smachd a chumail air cholesterol, chan eil na leigheasan dachaigh sin nan àite airson daithead, eacarsaich agus na leigheasan a chomharraich an cairt-eòlaiche, ach tha iad nan seòrsaichean sàr-mhath de leigheas teirpeach.

Gus a bhith comasach air droch cholesterol a lughdachadh, thathas a ’moladh daithead fallain a leantainn, ag ithe dìreach stòran geir math mar ola ollaidh, olives, avocados agus cnothan, agus a’ dùnadh a-mach biadh le geir a tha cronail don bhodhaig, mar an fheadhainn a tha an làthair ann an giullachd agus biadh air a phròiseasadh. Is e ro-innleachd mhath a bhith a ’cumail sùil air na tha de gheir air bileag a’ bhidhe agus a ’phacaid gus faighinn a-mach a bheil e sàbhailte ithe no nach eil.

Coimhead air a ’bhidio a leanas gus ionnsachadh mu leigheasan dachaigh eile a chaidh a mholadh:

Recipes airson cholesterol ìsleachadh

Tha na reasabaidhean sin nan ro-innleachdan math airson cholesterol ìsleachadh, a bhith nan deagh roghainn airson biadh fallain agus cothromach.

1. Uachtar avocado

Tha uachdar avocado beairteach ann an geir fallain agus antioxidants, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona. Gus an uachdar seo a dhèanamh, dìreach buille anns a ’mheasgadair 1 aibidh avocado le 100 mL de bhainne sgim agus milseachadh gus blas fhaighinn.

2. Pancake eggplant le flaxseed

Tha feartan gnìomh aig eggplant a chuidicheas le bhith a ’cothromachadh cholesterol agus triglycerides, fhad‘ s a tha flaxseed beairteach ann an omegas 3 agus 6 agus cuideachd a ’cruthachadh guma anns an stamag a’ leudachadh buaidh satiety na mine, a ’cuideachadh sa phròiseas call cuideim.

Gus am batter pancake a dhèanamh, dìreach buille ann am measgachadh 1 cupa de bhainne sgim, 1 cupa flùr cruithneachd slàn, 1 ugh, 1/4 cupa de ola ollaidh, salann agus oregano. An uairsin, faodaidh tu an lìonadh a dhèanamh airson am pancake, agus airson sin, feumaidh tu sauté 1 eggplant agus 1 broilleach cearc shredded agus ràith gus blas fhaighinn. Is e roghainn eile a bhith a ’sleamhnachadh an eggplant agus a’ fuine le spìosraidh mar garlic ùr, salann, oinniún, lemon agus curach.

3. Salad lettuce le curranan agus lemon

Bidh an salad lettuis le curranan agus lemon a ’cur ri cholesterol nas ìsle oir tha susbaint geir ìosal ann. Gus seo a dhèanamh, cuir lettuis air a ghearradh, carranan amh air an grated, uinneanan air an gearradh ann an soitheach agus ràith le 1 lemon brùite agus beagan clòbh de garlic ùr.

4. Pònairean soy uaine braised

Tha isoflavones ann an soy uaine anns a ’phod a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol, ìosal ann an geir agus tha càileachd pròtain soy glè choltach ri feòil, leis a ’bhuannachd gun a bhith a’ toirt a-steach cholesterol, a ’dol thairis air càileachd a h-uile pròtain glasraich eile.

Gus soy uaine sauteed a dhèanamh, thathas a ’moladh an soy uaine a chòcaireachd ann an uisge agus às deidh bog, ràith le sauce soy, fìon-dhearcan agus pùdar ginger.

5. Rus donn le curranan

Tha rus donn le curranan beairteach ann am fiodhanan a tha a ’fàbharachadh cuir às do mholacilean geir le feces, a bharrachd air vitamain B, mèinnirean leithid sinc, selenium, copar agus manganese a bharrachd air phytochemicals le gnìomh antioxidant. Anns an ìre a-muigh de rus donn tha oryzanol, stuth a tha aithnichte airson casg agus smachd a chumail air galar cardiovascular.

Gus rus donn a dhèanamh le carranan, dìreach sauté rus donn le garlic, oinniún agus salann agus an uairsin cuir uisge agus carranan grated ris.

Faic barrachd fiosrachaidh mu na bu chòir dhut ithe gus cholesterol ìsleachadh le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas: