A bheil feum aig boireannaich air barrachd cadail na fir?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Na mhothaich thu a-riamh ciamar às deidh oidhche a-muigh leis an duine agad, tha ùine nas cruaidhe agad an ath latha na tha e a ’dèanamh? Chan eil e uile nad cheann. Taing do dhiofar atharrachaidhean hormonail, bidh sinn a ’fulang nas tòcail agus gu corporra nuair a tha sinn goirid air zzzs. [Tweet an fhìrinn neo-chothromach seo!]

“Gu cinnteach bha droch chadal a’ toirt buaidh nas doimhne air boireannaich na air fir, ”arsa Edward Suarez, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig Sgoil Leigheas Oilthigh Dhiùc agus prìomh neach-rannsachaidh air sgrùdadh a choimhead air a’ cheangal eadar droch chadal agus droch slàinte. Lorg e, airson boireannaich, gu robh lughdachadh cadail co-cheangailte ri àrdachadh mòr ann an cunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, a bharrachd air barrachd cuideam, trom-inntinn, iomagain agus fearg. Ach, bha na comainn sin nas laige no gun dad idir airson fir.

Dè a bheir seachad? Testosterone. Bidh ìrean den hormona seo ag èirigh às deidh droch chadal ann an fir, agus "leis gu bheil e a’ lughdachadh insulin agus a ’meudachadh mais fèithe, tha buaidh anti-inflammatory aig testosterone, a chùm hormonaichean cuideam fir nas ìsle," tha e a ’mìneachadh.

Gu mì-fhortanach dhuinne, chan eil an aon bhuaidh dìon-cuideam aig hormonaichean boireannaich, gu sònraichte progesterone. Tha fios gu bheil buaidh anti-inflammatory aig estrogen, agus mar sin dh ’fhaodadh an crìonadh anns an hormone mar a bhios sinn a’ fàs nas sine cur ris an dà chuid cadal nas miosa agus a bhith a ’faireachdainn nas crappier às deidh oidhche a chaitheamh a’ tilgeil agus a ’tionndadh.

Agus ged is dòcha gum faca tu cinn-naidheachd o chionn ghoirid ag ainmeachadh gu bheil feum aig boireannaich air barrachd cadail na fir, tha an fhìrinn tòrr nas iom-fhillte, arsa Aric Prather, Ph.D., ollamh cuideachaidh inntinn-inntinn aig Oilthigh California, San Francisco agus ùghdar a sgrùdadh nas motha ann an 2013 a dhearbh toraidhean Suarez. “Chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil fianais mhath ann fhathast a dh ’fheumas boireannaich barrachd cadal na fir, "tha Prather ag ràdh." Tha an dàta a th ’ann an-dràsta nas motha a’ toirt taic don fhìrinn gum faodadh boireannaich a bhith nas buailtiche do bhuaidhean àicheil droch chàileachd cadail. "

Anns an dà sgrùdadh, chaidh cuideam fiseòlasach a thomhas le bhith a ’coimhead air ìrean fala de phròtain C-reactive (CRP), a tha ag èirigh mar fhreagairt air sèid agus a tha air a mheas mar chomharradh cuideam nas fheàrr na bhith a’ coimhead air ìrean cortisol a-mhàin. Chaidh iarraidh air na saor-thoilich cuideachd an ìre cadail aca a mheas.

A bharrachd air an ùine snooze iomlan, choimhead sgrùdadh Suarez air ceithir taobhan eadar-dhealaichte de chadal “troimhe-chèile”: dè cho fada ‘s a thug e air cuspairean tuiteam nan cadal, cia mheud uair a dhùisg iad air an oidhche, dè cho fada‘ s a thug e orra tuiteam nan cadal a-rithist, agus ma bha dhùisg iad ro thràth sa mhadainn. Gu h-iongantach, cha b ’e dìreach an àireamh iomlan de dh'uairean anns a’ phoca a rinn an diofar. A rèir Suarez, bha am bàillidh Àireamh 1 ceangailte ri àrdachadh ann an CRP airson boireannaich a ’toirt barrachd air 30 mionaid airson tuiteam na chadal nuair a bhuail iad na siotaichean an toiseach. Tha seo na dhùbailte-whammy dha boireannaich, tha e ag ràdh, a tha chan e a-mhàin gu bheil sinn 20 sa cheud nas dualtaiche fulang le insomnia na fir ach cuideachd a ’fulang barrachd droch bhuaidhean bhuaithe.

Tha sgrùdaidhean mòra epidemio-eòlasach air faighinn a-mach gu bheil boireannaich buailteach a bhith a ’meas càileachd an cadail aca nas miosa na fir eadhon nuair a tha an cadal aca air a shealltainn tro cheumannan amas a bhith nas fheàrr. "Tha seo a’ togail a ’cheist am faodadh boireannaich a bhith nas mothachail air duilgheadasan cadail, a dh’ fhaodadh buaidh bith-eòlasach a bhith aca, a ’toirt a-steach àrdachaidhean ann an sèid," tha Suarez ag ràdh.

Tha Kelly Glazer Baron, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche a ’Phrògraim Cadail Giùlan aig Sgoil Leigheas Feinberg aig Oilthigh Northwestern, a’ cur ris gum faod droch chadal a thighinn gu bhith na chearcall borb: bidh sùil dùinte Shoddy a ’togail cuideam, a tha e fhèin ag adhbhrachadh insomnia dha mòran. dhaoine, a ’leantainn gu eadhon barrachd cuideam a bharrachd air na tha thu a’ faighinn eòlas gach latha.

Ach tha rudan ann as urrainn dha boireannaich a dhèanamh gus na buaidhean sin a lasachadh. “Faodaidh sinn leasachadh a dhèanamh air mar a chuireas sinn casg air galair thar beatha dìreach le bhith a’ dèanamh leasachaidhean beaga nar cadal, ”tha Suarez ag ràdh. Sin as coireach gu bheil e cudromach dèiligeadh gu sgiobalta ri duilgheadasan cadail, gu sònraichte insomnia. Tha Baron ag ràdh ma ruigeas an insomnia agad a ’phuing far a bheil e ga dhèanamh doirbh obrachadh tron ​​latha, bruidhinn ris an dotair agad mu atharrachaidhean dòigh-beatha agus roghainnean eile.

Tha i cuideachd a ’moladh dòigh fallaineachd cunbhalach a stèidheachadh. “Tha fios airson ùine mhòr gu bheil luchd-eacarsaich a’ cadal nas fheàrr, ”tha i ag ràdh, ag ainmeachadh na sgrùdaidhean a rinn i o chionn ghoirid a’ sealltainn gun do chuidich 16 seachdainean de dh ’eacarsaich aerobic aig ìre meadhanach ceithir latha san t-seachdain boireannaich a’ faighinn co-dhiù seachd uairean a-thìde de chadal gach oidhche agus cuideachd a ’leasachadh an cuid tuigse air càileachd a ’chòrr aca. [Tweet an tip seo!]

Mu dheireadh, na dìochuimhnich na molaidhean bhon National Sleep Foundation, tha Prather ag ràdh (a dh ’fhaodadh tu aithris nad chadal - no mar a bhios tu a’ coimhead air a ’mhullach): Rach don leabaidh aig an aon àm a h-uile latha den t-seachdain, seachain trom biadh ron leabaidh, stèidhich gnàth-shìde socair aig àm cadail, na dèan nap, agus dèan eacarsaich gach latha.

Lèirmheas airson