Mar a nì thu sunbathe gus barrachd bhiotamain D a dhèanamh

Susbaint

• An àm as fheàrr airson a bhith a ’gabhail na grèine
• Dè thachras mura h-eil vitimín D agad

Gus vitimín D a thoirt gu buil gu sàbhailte, bu chòir dhut gabhail na grèine airson co-dhiù 15 mionaidean gach latha, gun a bhith a ’cleachdadh solas na grèine. Airson craiceann dorcha no dubh, bu chòir an ùine seo a bhith 30 mionaid gu 1 uair san latha, oir mar as dorcha an craiceann, is ann as duilghe a tha e vitimín D.

Tha vitimín D air a cho-chur sa chraiceann mar fhreagairt air a bhith fosgailte do rèididheachd grèine ultraviolet B (UVB) agus is e prìomh thùs an vitimín seo airson a ’chuirp, leis nach eil biadh a tha beairteach ann an vitimín D, leithid iasg agus grùthan, a’ toirt seachad na tha riatanach gach latha. sùim den bhiotamain seo. Faigh a-mach dè na biadhan as urrainn dhut vitimín D. a lorg

An àm as fheàrr airson a bhith a ’gabhail na grèine

Is e an àm as fheàrr airson a bhith a ’gabhail na grèine agus a’ dèanamh vitimín D nuair a tha sgàil a ’chuirp nas ìsle na an àirde fhèin, a bhios mar as trice a’ tachairt eadar 10m agus 3f. Ach, tha e cudromach gun seachain thu ùine mhòr don ghrèin aig na h-amannan as teotha san latha, mar as trice eadar 12 meadhan-latha agus 3f, air sgàth cunnart aillse craicinn. Mar sin, tha e nas fheàrr a bhith a ’gabhail na grèine eadar 10m agus 12f, gu meadhanach gus losgadh a sheachnadh, gu sònraichte às deidh 11m.

Tha an ìre de bhiotamain D a bheir an duine an urra ri grunn fhactaran, leithid an roinn far a bheil e a ’fuireach, an ràithe, dath a’ chraicinn, na cleachdaidhean ithe agus eadhon an seòrsa aodaich a thathas a ’cleachdadh. Mar sin, sa chumantas, tha foillseachadh timcheall air 25% de uachdar a ’chuirp don ghrèin air a chomharrachadh, is e sin, a’ nochdadh na gàirdeanan agus na casan chun na grèine, airson timcheall air 5 gu 15 mionaid gach latha.

Gus vitimín D a thoirt gu buil gu ceart, feumar a bhith a ’gabhail na grèine airson co-dhiù 15 mionaidean airson craiceann aotrom agus 30 mionaid gu 1 uair airson craiceann dorcha. Bu chòir grian-grèine a dhèanamh a-muigh, le uiread de chraiceann fosgailte agus gun chnapan-starra ri uinneagan càr no grian-grèine, gus am bi ghathan UVB a ’ruighinn gu dìreach an ìre as motha de chraiceann a tha comasach.

Feumaidh pàistean is seann daoine a bhith a ’gabhail na grèine gach latha gus casg a chuir air easbhaidhean vitimín D, ge-tà, bu chòir a bhith faiceallach leis na seann daoine, oir feumaidh iad co-dhiù 20 mionaid sa ghrèin gus sùimean gu leòr den bhiotamain seo a thoirt gu buil.

Dè thachras mura h-eil vitimín D agad

Is iad prìomh bhuilean easbhaidh vitimín D:

• A ’lagachadh nan cnàmhan;
• Osteoporosis ann an inbhich agus seann daoine;
• Osteomalacia ann an clann;
• Pian fèithe agus laigse;
• Lùghdaich calcium agus fosfar san fhuil;

Thathas a ’dèanamh breithneachadh air easbhaidh vitimín D tro dheuchainn fala ris an canar 25 (OH) D, far a bheil luachan àbhaisteach nas motha na 30 ng / ml. Fios a bhith agad dè a dh ’fhaodas dìth vitimín D. adhbhrachadh

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus cuideachd faigh a-mach dè na biadhan a tha a’ cur ris an àrdachadh ann an vitimín D: