A bheil Creatine a ’tighinn gu crìch?

Susbaint

• Ciamar a tha creatine ag obair?
• Dè cho fada ‘s a mhaireas creatine?
• An urrainn do creatine a dh ’fhalbh do dhèanamh tinn?
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha Creatine na àrdachadh mòr-chòrdte, gu sònraichte am measg lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig agus luchd-dealasach fallaineachd.

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod e coileanadh eacarsaich, neart, agus fàs fèithean a bhrosnachadh, a bharrachd air buannachdan slàinte eile a thabhann, leithid dìon an aghaidh diofar ghalaran neurolach (,,).

Ged a tha e air a mheas sàbhailte airson ithe, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil creatine a’ tighinn gu crìch agus an gabh a chleachdadh nas fhaide na a cheann-latha crìochnachaidh.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh mar a bhios creatine ag obair, ma thig e gu crìch, agus co-dhiù a dh’ itheas creatine a dh ’fhalbh thu gad dhèanamh tinn.

Ciamar a tha creatine ag obair?

Bidh stuthan cruthachaidh creatine ag obair le bhith a ’meudachadh stòran fosphocreatine fèithe do bhodhaig - an cruth stòraidh de creatine ().

Nuair a bhios am prìomh stòr lùth agad - na stòran adenosine triphosphate (ATP) agad - air a shaoradh, bidh do bhodhaig a ’cleachdadh a stòran fosphocreatine gus barrachd ATP a dhèanamh. Bidh seo a ’cuideachadh lùth-chleasaichean a bhith a’ trèanadh nas cruaidhe airson ùine nas fhaide, a ’togail hormonaichean anabolic, agus a’ toirt taic do chomharran cealla, am measg buannachdan eile ().

Tha iomadh seòrsa creatine ri fhaighinn, nam measg:

• creatine monohydrate
• ester creatine ethyl
• hydrochloride creatine (HCL)
• creatine gluconate
• creatine buffered
• creatine leaghaidh

Ach, is e an cruth as cumanta agus air a dheagh sgrùdadh creatine monohydrate.

Bidh Creatine a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh, a ’cuideachadh fàs fèithean, agus a’ tabhann grunn bhuannachdan eile. Bidh e ag obair le bhith a ’meudachadh stòran fosphocreatine do bhodhaig, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh ATP - prìomh stòr lùth do bhodhaig.

Dè cho fada ‘s a mhaireas creatine?

Ged a tha a ’mhòr-chuid de stuthan creatine a’ liostadh ceann-latha crìochnachaidh a tha taobh a-staigh 2-3 bliadhna bho chinneasachadh an toraidh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod iad mairsinn fada nas fhaide na sin ().

Gu sònraichte, tha pùdar creatine monohydrate gu math seasmhach agus eu-coltach ri briseadh a-steach don toradh sgudail aige - creatinine - thar ùine, eadhon aig teòthachd àrd.

Tha creatine a chaidh a thionndadh gu creatinine gu math nas cumhachdaiche agus eu-coltach ris na h-aon bhuannachdan a thabhann (,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air sgrùdaidhean nach do sheall pùdar creatine monohydrate ach comharran follaiseach de bhriseadh às deidh faisg air 4 bliadhna - eadhon nuair a chaidh a stòradh aig teòthachd àrd de 140 ° F (60 ° C) ().

Mar sin, bu chòir don stuth creatine monohydrate agad mairsinn co-dhiù 1–2 bliadhna nas fhaide na an ceann-latha crìochnachaidh ma tha e air a stòradh ann an aimsir fionnar, tioram.

An coimeas ri creatine monohydrate, chan eil cruthan eile den leasachadh seo, leithid creatine ethyl ester agus gu sònraichte creatines leaghan, cho seasmhach agus tha iad dualtach briseadh sìos nas luaithe gu creatinine às deidh na cinn-latha crìochnachaidh aca ().

Nuair a tha iad air an stòradh ann an suidheachaidhean fionnar, tioram, bu chòir stuthan creatine monohydrate a bhith a ’mairsinn co-dhiù 1–2 bliadhna nas fhaide na an ceann-latha crìochnachaidh aca. Cha bhith cruthan eile de creatine, leithid creatines leaghan, a ’mairsinn ro fhada nas fhaide na na cinn-latha crìochnachaidh aca.

An urrainn do creatine a dh ’fhalbh do dhèanamh tinn?

San fharsaingeachd, tha creatine air a sgrùdadh gu math agus air a mheas sàbhailte airson ithe ().

Leis gu bheil creatine monohydrate gu math seasmhach, tha coltas ann gum mair e grunn bhliadhnaichean nas fhaide na a cheann-latha crìochnachaidh agus cha bu chòir dha frith-bhuaidhean mì-chofhurtail sam bith adhbhrachadh.

Cuideachd, tha e cudromach toirt fa-near nach eil creatine a dh ’fhàs clumpy air tighinn gu crìch. Ged a tha e coltach gu bheil e air a bhith fosgailte do chuid taiseachd, tha e ceart gu leòr ithe mar as trice. Bu chòir dha a bhith làidir agus chan eil e coltach gum bi e tinn dhut.

Thuirt sin, ma tha an tuba de creatine agad air fhàgail fosgailte airson beagan làithean aig teòthachd an t-seòmair no air a bhith fosgailte do ìre mhath de leaghan, is dòcha gun caill e neart ().

A bharrachd air an sin, ged a tha creatine clumpy gu math ri ithe, ma bheir thu fa-near gu bheil an creatine agad air dath atharrachadh, air fàileadh làidir a leasachadh, no blas neo-àbhaisteach, tha e nas fheàrr stad a ghabhail.

Dh ’fhaodadh atharrachaidhean mar seo nochdadh gu bheil bacteria ann ach chan eil iad glè choltach gun tachair iad gu h-àbhaisteach, mura h-eil an leasachan air fhàgail fosgailte airson mòran làithean aig teòthachd an t-seòmair.

Leis gu bheil creatine gu ìre mhath saor, ma tha dragh sam bith ort mu bhith a ’toirt creatine a dh’ fhalbh, faodaidh tu tuba ùr a cheannach airson fois inntinn.

Tha coltas ann nach bi creatine a tha seachad air a cheann-latha crìochnachaidh gad fhàgail tinn. Leis gu bheil e an ìre mhath saor, ma tha dragh ort, faodaidh tu tuba ùr a cheannach airson fois inntinn.

An loidhne bun

Is e Creatine aon de na stuthan spòrs as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail.

Tha an seòrsa creatine as cumanta - creatine monohydrate - gu sònraichte seasmhach agus faodaidh e mairsinn airson grunn bhliadhnaichean nas fhaide na a cheann-latha crìochnachaidh gun a bhith a ’call potency.

A bharrachd air an sin, tha creatine a tha seachad air a cheann-latha crìochnachaidh sàbhailte ithe agus cha bu chòir dha frith-bhuaidhean neo-mhiannach adhbhrachadh ma chaidh a stòradh ceart ann an aimsir fionnar, tioram.

Ma tha ùidh agad feuchainn air creatine no ma dh ’fheumas tu na stòran agad ath-lìonadh, is urrainn dhut gu furasta grunn sheòrsan a lorg ann an stòran sònraichte agus air-loidhne.