Na leig le Haters squash do mhisneachd fhèin

Susbaint

• Bruidhinn suas
• Obrachadh a-mach
• Taingealachd Cleachdaidh
• Ath-dhealbhaich an Norm
• Lèirmheas airson

Tha sin againn uile blah làithean. Tha fios agad, na làithean sin nuair a choimheadas tu san sgàthan agus saoil carson nach eil abs agus casan cruaidh-chruaidh agad airson làithean. Ach dè a tha a ’toirt crathadh air ar fèin-mhisneachd? Chan eil an duilgheadas dìreach a ’tighinn bhon taobh a-staigh. (Faigh a-mach carson a bu chòir dhut a bhith nas deimhinniche am-bliadhna.)

Thuirt oileanaich colaiste boireann gnìomhach gu robh iad air beachdan àicheil no cuideam fhaighinn mu cuibheasachd de 4.46 pàirtean bodhaig, a rèir sgrùdadh ùr bho Oilthigh Clemson. Mar eisimpleir, bha 85.8 sa cheud de na boireannaich a chaidh an sgrùdadh a ’faireachdainn cuideam mu thinness; Thuirt 81.7 sa cheud gun tàinig cuideam bho na meadhanan, thuirt 46.8 sa cheud gun tàinig e bho charaidean agus luchd-eòlais, agus thuirt 40.4 sa cheud gun tàinig e bho mhàthraichean. Agus thuirt boireannaich 58.4 gu robh iad a ’faireachdainn cuideam mu na broillich aca - leis a’ mhòr-chuid den chuideam sin (79.1 anns a ’cheud, gu dearbh) a’ tighinn bho na meadhanan, air a leantainn le caraidean agus luchd-eòlais, agus an uairsin leannanan-fhad ‘s a bha 46 sa cheud de bhoireannach ag aideachadh gu robh cuideam orra mu dheidhinn na butts aca (faodaidh tu taing a thoirt dha na meadhanan airson sin cuideachd). Bha boireannaich cuideachd a ’faireachdainn cuideam nuair a thàinig e gu am falt poblach, fàileadh faighne agus coltas, àirde, agus a bhith ri feise aig àm menstruation.

Seo far an do dh ’fhàs e gu math inntinneach: Sheall an rannsachadh cuideachd mar as motha a fhuair boireannaich fios air ais àicheil, is ann as lugha a bha iad riaraichte le an coltas. Bha boireannaich a bha air dearmad a dhèanamh nas dualtaiche beachdachadh air daithead agus lannsaireachd àrdachadh broilleach, sheall an sgrùdadh cuideachd. (Gu inntinneach, bhiodh maighdeanan gu tric ag aithris nas lugha de chuideam, gu sònraichte mu na sgìrean as lìonta aca.)

“Tha e dìreach tàmailteach gu bheil uimhir de bhoireannaich mun àm a tha iad nan inbhich tràth air uimhir de àicheileachd fhaighinn, agus cha do chuir sinn eadhon aghaidh air cho tric sa fhuair boireannaich an dearmad sin," arsa ùghdar an sgrùdaidh Bruce King, Ph.D., na àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Clemson.

Faodaidh buaidh mhòr a bhith aig beachdan àicheil - gu dearbh, faodaidh crathadh bodhaig cunnart bàis nas àirde adhbhrachadh "Mar neach-clionaigeach a bhios a’ làimhseachadh dhaoine le fìor dhuilgheadasan ithe, is urrainn dhomh a ràdh gu bheil e gu math cumanta dha euslaintich a ràdh gun do thòisich an t-eas-òrdugh ithe aca às deidh rinn cuideigin beachd àicheil co-cheangailte ri cuideam, "arsa Jennifer Mills, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlais aig Oilthigh York ann an Canada. “Chan eil sin ri ràdh gur e an t-eas-òrdugh ithe a dh’ adhbhraich an t-eas-òrdugh ithe - is dòcha gu bheil factaran cunnairt eile an làthair agus is dòcha gu robh factaran eile aig cluich-ach faodaidh beachd àicheil co-cheangailte ri cuideam, eadhon dìreach aon, a bhith gu math cronail, gu sònraichte dha daoine a tha so-leònte. "

Le uimhir de chuideam is àicheileachd a ’tighinn bho uimhir de dh’ aghaidhean, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu toilichte leis mar a tha thu a ’coimhead agus a’ faireachdainn. Agus ma chuireas cuideigin sìos thu, na leig leis a dhol fodha. Feuch na ro-innleachdan sin gus do mhisneachd a chumail ann an cruth àrd.

Bruidhinn suas

Na leig le luchd-crathaidh cuirp buannachadh. "Ma tha e coltach gu bheil e iomchaidh agus gu bheil thu comhfhurtail ga dhèanamh, bruidhinn a-mach agus abair 'ouch, tha sin cruaidh. Chan eil sin math a bhith ag ràdh sin ri daoine eile mu na cuirp aca," arsa Mills. Dh ’fhaodadh an ciontach leisgeul a ghabhail, a chuidicheas tu a’ faireachdainn nas fheàrr far a ’bhata. A bharrachd air an sin, tha buannachd fad-ùine ann: "Is e an smaoineachadh le bhith a’ dèanamh seo, gun urrainn dhuinn tòiseachadh air a ’chultar timcheall oirnn atharrachadh còmhla gus nach bi sinn a’ leigeil le daoine beachdan àicheil, goirt a dhèanamh, "arsa Mills. Agus ma tha cuideigin a ’magadh ort a-rithist is a-rithist, smaoinich air a’ chomas gur dòcha gum feum thu astar a dhèanamh bhon dàimh. (Feum air brosnachadh? Bheir freagairt a ’bhoireannaich seo do shailleadh geir aig an gym thu gu bhith ag iarraidh gàirdeachas.)

Obrachadh a-mach

Le bhith a ’bualadh nan cuideaman faodaidh tu faireachdainn cumhachdach. “Tha eacarsaich na bhuannachd do ìomhaigh bodhaig eadhon ged nach caill thu cuideam tro eacarsaich,” arsa Mills. "Le bhith gnìomhach, a’ neartachadh do bhodhaig, a ’cleachdadh do bhodhaig airson gnìomhan a bharrachd air dìreach a bhith a’ coimhead math agus a bhith sgith, tha na rudan sin uamhasach math dhuinn a dhèanamh. "

Taingealachd Cleachdaidh

Dèan liosta de thrì rudan as fheàrr leat mun bhodhaig agad ann an nota air an fhòn agad, a ’moladh Charlotte Markey, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Rutgers. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cuimhneachadh cho eireachdail sa tha thu - a-nis agus san àm ri teachd nuair a chì thu an nota. A bheil feum agad air beagan brosnachaidh airson dè a sgrìobhas tu? “Tha e cudromach cuideachd ùine a chaitheamh a’ smaoineachadh air comasachd ar cuirp, "tha i ag ràdh. "Is dòcha gu bheil thu airson gum biodh do ghàirdeanan nas taine ach tha iad uamhasach làidir. No bu mhath leat gum biodh do shùilean gorm, ach tha sealladh foirfe agad," tha i ag ràdh. Gabh beachd bho na boireannaich sin a tha a ’dearbhadh gu bheil thu làidir marbh marbh, agus ionnsaich gu bheil gaol agad air na tha agad.

Ath-dhealbhaich an Norm

Ma choimeasas tu thu fhèin ri ìomhaighean air Insta, gabh ceum air ais. Cuimhnich nach eil puist Instagram “Fitspiration” an-còmhnaidh brosnachail - agus tha sin air sgàth gu bheil tòrr de na chì sinn nach eil fìor. Tha cuid de dhaoine air obair-lannsa no àrdachadh eile fhaighinn; tha cuid eile fìor mhath air sìoltachain a chleachdadh. “Dèan suidheachadh dhut fhèin gus smaoineachadh:‘ tha e meallta, ’” arsa Markey. "Dìreach cuir nad chuimhne nach eil e fìor, agus cuidichidh e beagan gus an dùil agad atharrachadh agus gun a bhith a’ toirt a-steach an ìomhaigh. " Airson sgrùdadh fìrinn, faigh a-mach ìomhaighean a tha dha-rìribh cuibheasach. Mar eisimpleir, ma tha dragh ort mu mar a choimheadas tu sìos an staidhre, thoir sùil air Leabharlann Labia, cruinneachadh de dhealbhan a sheallas dhut grunn eisimpleirean de vulvas àbhaisteach, air an cur ri chèile le buidheann neo-phrothaideach ann an Astràilia.

Aon rud eile: "Cumaibh cuimhne gur dòcha nach ann mu do dheidhinn fhèin a tha e grunn thursan ach mu dheidhinn an neach a tha ag ràdh rudeigin riut," arsa Markey. "Chan eil sin gu cinnteach a’ ciallachadh gu bheil iad ceart anns a ’mheasadh aca ort." Is dòcha gu bheil iad gu math a ’dealbhadh an cuid neo-thèarainteachd fhèin; na caith ùine a ’leigeil leotha do thoirt sìos cuideachd.

Lèirmheas airson