An dòigh as fhasa air do shruth-obrach àrdachadh

Susbaint

• Malairt an Treadmill airson Talamh gu snaidheadh ​​casan sexy
• Row fìor bhàta gus do chridhe obrachadh nas motha
• Cleachd Yoga anns an fheur airson cothromachadh nas fheàrr
• Pullups iomlaid airson fàinneachan swing airson clàr-obrach dian-chorp àrd
• Gabh do chuairtean a-muigh airson neart nas gnìomhaiche
• Malairt an Elliptical for Rollerblades airson clàr-obrach làn-chorp
• Lèirmheas airson

Mura h-eil thu air brath a ghabhail air teòthachd nas blàithe fhathast agus air do ghnìomhachd a ghluasad a-muigh, tha thu a ’call a-mach air cuid de phrìomh bhuannachdan bodhaig! Le bhith a ’toirt do shàr-obair chun a’ bhlàr a-muigh chan e a-mhàin àrdachadh do thoraidhean, bidh e a ’faochadh barrachd cuideam agus a’ meudachadh ìrean lùtha. Ann an sgrùdadh ann an 2007, lorg luchd-rannsachaidh Sasannach nach eil uiread de chuideam air daoine a tha ag eacarsaich a-muigh às deidh an cleachdadh àbhaisteach, fhad ‘s a bha an fheadhainn a dh’ fhuirich a-staigh a ’faireachdainn barrachd cuideam! Agus tha sinn dìreach a ’tòiseachadh. Leugh air adhart airson sia adhbharan eile airson a bhith a ’sgiobadh an gym agus a’ snaidheadh ​​do bhodhaig al fresco.

Malairt an Treadmill airson Talamh gu snaidheadh ​​casan sexy

Le bhith a ’gluasad bhon chrann treadaidh gu ruith no coiseachd a-muigh tha sin a’ ciallachadh gun cuir thu an gnìomh eadhon barrachd de na fèithean bodhaig as ìsle agad, agus mar thoradh air sin bidh casan tana agus losgadh calorie nas àirde taobh a-staigh an aon ùine de dh ’ùine obrach.

“Bidh talamh nàdurrach ag atharrachadh, eadhon ged a tha e beagan, a h-uile beagan shlatan, a tha a’ ciallachadh gum bi thu an-còmhnaidh a ’dol an sàs anns na fèithean air fad nad chasan gus do chumail a’ gluasad tro phìosan garbh agus atharrachaidhean ann an cas, "arsa Michele Olson, Ph.D., ollamh saidheans eacarsaich aig Oilthigh Auburn Montgomery agus neach-cruthachaidh na Casan foirfe, glutes & abs DVD. “Bidh an‘ thuaiream ’seo a’ cur iongnadh air fèithean do chas, agus is e an ‘clisgeadh’ no an ‘iongnadh’ sin as èifeachdaiche ann a bhith a ’leasachadh fallaineachd fèithe."

Row fìor bhàta gus do chridhe obrachadh nas motha

Ged a tha buannachdan aig an inneal ràimh, chan eil dad mar a bhith a ’faighinn eòlas air an fhìor rud! A bharrachd air an sin, feumaidh do chridhe, do chùl, do ghàirdeanan agus do chasan a bhith ag obair nas cruaidhe gus fìor bhàta a chumail a ’dol agus a ghluasad tro bhith a’ cur an aghaidh uisge a bharrachd.

"Chan e a-mhàin gu bheil e nas buannachdail air sgàth na h-iarrtasan seasmhachd gus am bàta a chumail dìreach, ach tha sgeulachd fada nas fheàrr air a chùlaibh - tha e na dhàn-thuras!" arsa Rick Richey, trèanair ainmeil agus sealbhadair R2 Fitness ann am Baile New York.

Cleachd Yoga anns an fheur airson cothromachadh nas fheàrr

Gabh do bhrat yoga taobh a-muigh (no buail air an fheur casruisgte) gus do chothromachadh a leasachadh agus dùbhlan a thoirt dhut fhèin beagan a bharrachd.

“Eu-coltach ri uachdar còmhnard, togte stiùidio eacarsaich, tha sgrathan a’ bhlàir a-muigh gu tric nas so-ruigsinneach, agus mar sin dh ’fhaodadh do shàilean agus òrdagan a dhol fodha," tha Olson ag ràdh. "Air neo, is dòcha nach bi taic làidir a bharrachd aig taobhan d’ adhbrannan gus am bi na fèithean agad, agus an conaltradh leis an eanchainn agad, rampaichte suas gus do dhèanamh nas fheàrr. " Fuaimean mar dhòigh snasail airson a ’chraobh sin a leasachadh!

Pullups iomlaid airson fàinneachan swing airson clàr-obrach dian-chorp àrd

A bheil cuimhne agad air an turas mu dheireadh a bha thu air bhioran a bhith a ’dèanamh slaodadh? Ni mò is urrainn dhuinn. Faigh psyched mun obair agad a-rithist le bhith ag atharrachadh tharraingean airson cuid de chluich a-muigh air ‘swing rings’ sa phàirc. Tha iad nas spòrsail agus bheir thu dùbhlan don bhodhaig àrd agad fhathast.

"Tha mi air a bhith na trèanair pearsanta airson còrr air 10 bliadhna, agus is e an eacarsaich as fheàrr leam a bhith a’ snàmh air na Swing-A-Rings. Tha e spòrsail agus a ’toirt orm a bhith goirt nam lats, abs, agus gàirdeanan, agus tha e nas spòrsail bruidhinn mu dheidhinn na slaodadh! " Tha Richey ag ràdh. "Chan urrainn dhomh feitheamh gus innse dha daoine mu na fàinneachan agus cuireadh a thoirt dhaibh a bhith a’ cluich. Chan eil mi a ’faighinn uiread de mhisneachd mu dheidhinn lat pulls," tha e ag ràdh.

Nach eil fàinneachan swing faisg ort? Feuch ‘swinging’ air na bàraichean muncaidh an àite sin.

Creideas deilbh: Shutterstock

Gabh do chuairtean a-muigh airson neart nas gnìomhaiche

Cuir sìos na h-innealan agus ceann a-muigh le glè bheag de uidheamachd so-ghiùlain airson gnàthachas cuairteachaidh ùr a dh ’fhaodadh barrachd buannachd a thoirt don bhodhaig agad!

"Tha innealan eacarsaich air an calibhadh agus air an cumail suas gus an aon obair-obrach cunbhalach a thoirt dhut gach uair a thèid thu dhan gym, ach feumaidh do bhodhaig neo-chunbhalachd dealbhaichte cuideachd!" Tha Olson ag ràdh. "Le bhith a’ cruthachadh cuairt a-muigh far am bi thu a ’cleachdadh being pàirc airson pushups agus stepups agus am bogsa gainmhich airson sgamhanan agus geansaidhean gheibh thu anail air èadhar ùr agus a’ cleachdadh innealan nàdur. "

Tha Olson a ’moladh gun cruthaich thu cuairt faisg air being pàirc agus bogsa gainmhich le paidhir dumbbells, mata, agus ròp leum. Bidh gluasadan eile a ’gluasad mar phreas gualainn dumbbell le spreadhadh cardio a’ cleachdadh an ròpa leum, an uairsin dèan seata de chrunches air a ’bhrat, dips triceps agus stepups air a’ bheing, agus spreadhadh cardio a ’sprèadhadh tron ​​ghainmhich.

“Le bhith a’ dol bho ghluasad cardio gu gluasad neart àrdaichidh do losgadh calorie - tha e gu math duilich trì no ceithir innealan cardio a chàrnadh eadar trì no ceithir innealan cuideam anns an gym - sin far a bheil cuairt a-muigh an dà chuid èifeachdach agus doable, "Olson arsa.

Malairt an Elliptical for Rollerblades airson clàr-obrach làn-chorp

Malairt an Elliptical for Rollerblades airson Total-Body WorkoutThe elliptical aon de na h-innealan as mòr-chòrdte san gym, ach nuair a thig e gu bhith a ’togail co-òrdanachadh no a’ leasachadh neart bunaiteach rè do cardio, chan eil e a ’dèanamh fàbharan sam bith dhut.

“Tha innealan cardio mar an trèanair elliptical na dhòigh làidir air fallaineachd aerobic a leasachadh, ach bidh iad a’ toirt dhut rèilichean-làimhe agus casan-coise, a bheir air falbh oidhirp fèithean cridhe do bhodhaig mar do chùl ìseal, abdominals, agus girdle ghualainn, "tha Olson ag ràdh. “Chan e a-mhàin gur e deagh roghainn le buaidh bheag a th’ ann a bhith a ’dol a-muigh air lannan rolair, feumaidh na prìomh fhèithean bunaiteach sin losgadh thairis air do chasan gus do chumail dìreach agus air do chothromachadh fhad‘ s a bhios tu a ’tionndadh lùban agus a’ gluasad timcheall air cnapan-starra nàdurrach eile air do shlighe leithid clann air baidhsagalan no feur a tha air tighinn tro na sgàinidhean air a ’chabhsair."

A bharrachd air an sin, is e an dòigh as spòrsail a th ’ann a bhith a’ dèanamh eacarsaich cardio a bheir àiteachan dhut gu dearbh!

Lèirmheas airson