5 Dòighean furasta air Ayurveda a thoirt a-steach do do bheatha

Susbaint

• Dùisg beagan nas tràithe, rach don leabaidh beagan nas tràithe.
• Thoir massage dhut fhèin.
• Hydrate anns a ’mhadainn.
• Còcaich do bhiadh fhèin.
• Stad gus anail a tharraing.
• Lèirmheas airson

O chionn mìltean de bhliadhnaichean, ro leigheas an latha an-diugh agus irisean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, leasaich cruth iomlan de shunnd anns na h-Innseachan. Bha am beachd gu math sìmplidh: Tha slàinte agus sunnd mar chothromachadh inntinn is bodhaig, tha gach neach eadar-dhealaichte, agus tha buaidh mhòr aig an àrainneachd againn air ar slàinte. (A ’fuaimean genius, ceart?)

Uill, an-diugh, thathas den bheachd gur e Ayurveda mar dhòigh-obrach slàinte co-phàirteach san dùthaich seo - aon de na siostaman leigheis as sine san t-saoghal. Agus tha mòran de na teagasg nas fharsainge aige (cho cudromach sa tha daithead fallain, cumhachd cadail domhainn agus meòrachadh, a ’gleusadh ruitheam nàdurrach na bodhaig) dìreach a’ tòiseachadh a ’faighinn taic bho na h-irisean ath-sgrùdaichte le co-aoisean agus dotairean an latha an-diugh. Eisimpleir: San Dàmhair seo chaidh, chaidh an Duais Nobel gu luchd-saidheans a bha a ’sgrùdadh ruitheam circadian, a’ faighinn a-mach mar a bhios "planntaichean, beathaichean, agus daoine ag atharrachadh an ruitheam bith-eòlasach gus am bi e air a shioncronadh le ar-a-mach na Talmhainn."

Tha fìor chleachdaichean Ayurveda a ’faighinn buannachd bho bhith a’ tuigsinn cothromachadh nan doshas aca (no lùths a tha gar dèanamh suas) agus neoni a-steach do theagasg sònraichte den t-siostam slàinte. Ach ma tha ùidh agad ann a bhith a ’dùblachadh ann, is e an deagh naidheachd gu bheil e anabarrach furasta beagan de Ayurveda a chuir ris a’ chleachdadh àbhaisteach agad. Tòisich leis na còig molaidhean sin.

Dùisg beagan nas tràithe, rach don leabaidh beagan nas tràithe.

Bi onarach: Dè cho tric a bhios tu a ’laighe san leabaidh agus a’ scrolladh biadhadh gun chrìoch air Instagram? Ged a tha e addicting, tha seo a ’dol an aghaidh bith-eòlas. "Is e beathaichean làitheil a th’ ann an daoine. Tha seo a ’ciallachadh gum bi sinn a’ cadal nuair a tha e dorcha agus gnìomhach nuair a tha a ’ghrian a-muigh," arsa Erin Casperson, deadhan Sgoil Kripalu ann an Ayurveda.

Tha adhbhar math ann airson an cleachdadh seo a bhualadh agus na siotaichean a bhualadh nas tràithe cuideachd.Tha an dà chuid saidheans agus Ayurveda a ’sealltainn gu bheil an ìre cadail neo-aislingeach, ath-nuadhachail againn (ris an canar cadal neo-REM) a’ tachairt nas tràithe air an oidhche, tha i a ’toirt fa-near. Is e sin, gu ìre, as coireach gu bheil Ayurveda a ’teagasg dhuinn a bhith a’ dùsgadh leis a ’ghrèin agus a dhol a chadal nuair a thèid e fodha.

Dòigh shìmplidh air sin a dhèanamh freagarrach do bheatha an latha an-diugh? Feuch ri bhith san leabaidh ro 10 p.m. agus dùisg nas fhaisge air èirigh na grèine, tha Casperson ag ràdh. Mas e comhachag oidhche a th ’annad, a’ nochdadh thu fhèin gu solas na grèine tràth san latha agus gu tric faodaidh e cuideachadh le bhith a ’riaghladh gleoc a-staigh do bhodhaig, a’ brosnachadh àm leabaidh nas tràithe, lorg rannsachadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris CELL.

Thoir massage dhut fhèin.

Tha Abyangha, no massage fèin-ola, na dhòigh chudromach air an siostam lymphatic (na figheagan agus na h-organan a bhios a ’giùlan cheallan fala geal, a bhios a’ sabaid ghalaran, air feadh a ’chuirp) agus a’ socrachadh an t-siostam nearbhach bho cuideam, arsa Kimberly Snyder, yoga agus eòlaiche Ayurveda agus ùghdar an leabhair Bòidhchead radaigeach, a rinn i coauthored le Deepak Chopra. (Tha massage ola * cuideachd * dìreach fìor beathachail airson a ’chraicinn.)

Gus an cleachdadh a thogail, tha i a ’moladh lathering suas ann an ola cnò-chnò ann am mìosan nas blàithe, agus ola sesame (gun a bhith air a ròstadh) ann am mìosan nas fhuaire. Caith beagan mhionaidean a ’dèanamh stròcan fada a dh’ ionnsaigh do chridhe bho cheann gu ladhar, agus an uairsin hop a-steach don fhras. "Bidh an t-uisge teth a’ cuideachadh cuid den ola a dhol troimhe gu transdermally. " Ma tha thu ag iarraidh, dèan beagan massage scalp, a tha na phàirt chudromach de Abyangha, cuideachd. Thathas cuideachd ag ràdh gun cuidich e le slàinte is fàs fuilt. (Co-cheangailte: Molaidhean cùram craiceann Ayurvedic a tha fhathast ag obair an-diugh)

Hydrate anns a ’mhadainn.

Nuair a smaoinicheas tu air Ayurveda, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh air uisge teth lemon - ach tha Casperson ag ràdh gu bheil am pàirt lemon nas motha de add-on ùr-nodha, chan e rudeigin freumhaichte ann an seann theacsaichean. Tha fìor chleachdadh Ayurvedic nas motha mu uisgeachadh agus teas. "Nuair a bhios sinn a’ cadal, bidh sinn a ’call uisge tro bhith ag èaladh agus tro ar craiceann. Mar sin, sa mhadainn cuidichidh mug uisge le bhith ag ath-lìonadh nan lionntan," tha i ag ràdh.

Mar airson a ’phàirt teth? Is e aon de na bun-bheachdan as cudromaiche ann an Ayurveda an eileamaid teine, ris an canar Agni. Ann an teacsaichean clasaigeach, thathas ag ràdh gu bheil an siostam cnàmhaidh na theine. "Bidh e a’ còcaireachd, ag atharrachadh, agus a ’gabhail biadh agus leaghan a-steach," arsa Casperson. Nuair a tha uisge blàth, tha e nas fhaisge air a ’bhodhaig againn (98.6 ° F) agus cha chuir e“ a-mach an teine ​​”mar a dh’ fhaodadh uisge fuar, tha i a ’toirt fa-near.

Ach ge bith ciamar bidh thu a ’toirt an H2O agad, is e an takeaway as motha dìreach a bhith ag òl suas. A ’feitheamh ri dìth uisge bhon mhionaid a dhùisgeas tu a’ cumail droch fhaireachdainnean, lùth ìosal, agus frustrachas (a h-uile comharra de dhìth uisge) aig bàgh.

Còcaich do bhiadh fhèin.

Ann an leigheas Ayurvedic, bidh na biadhan ceart a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh Agni nas làidire, a ’cumail teintean cnàmhaidh làidir, arsa Radhika Vachani, a stèidhich Yogacara Healing Arts ann am Mumbai, na h-Innseachan. Is e biadh ùr, in-seusan-measan, glasraich, agus gràinean-na geall as fheàrr agad, tha i ag ràdh.

Is e an duilgheadas a th ’ann, tha Ameireaganaich a’ cosg barrachd airgid aig taighean-bìdh na aig stòran grosaireachd. “Tha sinn air ar sgaradh bho bhiadh,” arsa Casperson. Gus ath-cheangal, a dhol còmhla ri CSA, rachaibh gu margaidh thuathanaich ionadail, fàs luibhean sa chidsin agad, no cuir gàrradh, tha i a ’moladh.

Atharraich suas an taghadh agad de luibhean is spìosraidhean gu ràitheil, cuideachd, arsa Snyder, a tha a ’moladh gun cumar sinamon, cloves, cardamom, agus nutmeg ri làimh sa gheamhradh; agus mint, sìol fennel, cilantro, agus coriander as t-samhradh. "Faodar spìosraidhean a chleachdadh mar chungaidh-leigheis gus cuideachadh le bhith a’ cothromachadh corp agus inntinn. "

Stad gus anail a tharraing.

Aig a cridhe, tha Ayurveda freumhaichte ann an inntinn - agus a ’bheachd nach eil barrachd cumhachd aig dad a bhith a’ slànachadh agus ag atharrachadh a ’chuirp na an inntinn.

Sin as coireach gu bheil luchd-dreuchd a ’mionnachadh le meòrachadh. “Bheir e thu gu staid de mhothachadh leudaichte agus sìth a-staigh a bheir comas don inntinn ùrachadh agus cothromachadh a thoirt air ais," arsa Snyder. Bidh meditation cuideachd a ’slaodadh ìre do chridhe, d’ anail, agus leigeil ma sgaoil cortisol an hormone cuideam.

Nach eil ùine agad airson meòrachadh? "Gluais sìos-eadhon airson anail," arsa Casperson. "Faodaidh beagan anail fhada a lìonas an abdomen iomlan againn a bhith a’ faireachdainn cho beathachail ri massage uair a thìde. " Suidhich scrion dachaigh an fhòn agad gu ìomhaigh den fhacal "anail" no cuir nota steigeach air sgrùdair a ’choimpiutair agad gus do chuir nad chuimhne.

Lèirmheas airson