A bheil e dona ri ithe ron leabaidh?

Susbaint

• Tha ithe ron leabaidh connspaideach
• Faodaidh ithe ro leabaidh leantainn gu cleachdaidhean mì-fhallain
• Tha ithe ron leabaidh dona ma tha reflux agad
• Faodaidh cuid de bhuannachdan a bhith ag ithe ron leabaidh
• Is dòcha gum bi e a ’cur casg air ithe tron ​​oidhche agus a’ cuideachadh call cuideim
• Is dòcha gun cuidich e thu gus cadal nas fheàrr
• Is dòcha gun seas e siùcar fuil sa mhadainn
• Dè a bu chòir dhut ithe ron leabaidh?
• Seachain milseagan agus biadh sgudail
• Cuir còmhla carbs le pròtain no geir
• Am bu chòir dhut ithe ron leabaidh?
• Fix bìdh: Biadh airson cadal nas fheàrr

Tha mòran den bheachd gur e droch bheachd a th ’ann ithe ron leabaidh.

Tha seo gu tric a ’tighinn bhon chreideas gu bheil ithe mus tèid thu a chadal a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. Ach, tha cuid ag agairt gum faod greim-bìdh àm leabaidh taic a thoirt do dhaithead call cuideim.

Mar sin dè a bu chòir dhut creidsinn? Is e an fhìrinn, chan eil am freagairt an aon rud airson a h-uile duine. Tha e an urra gu mòr ris an neach fa leth.

Tha ithe ron leabaidh connspaideach

Tha co-dhiù a bu chòir dhut ithe ron leabaidh no nach bu chòir - air a mhìneachadh mar eadar dìnnear agus àm leabaidh - air a thighinn gu bhith na chuspair teth ann am beathachadh.

Tha gliocas gnàthach ag ràdh gu bheil ithe ron leabaidh ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam oir bidh do metabolism a ’slaodadh sìos nuair a thuiteas tu nad chadal. Bidh seo ag adhbhrachadh gun tèid calaraidhean gun dearbhadh a stòradh mar gheir.

Ach tha mòran eòlaichean slàinte ag ràdh gu bheil ithe ron leabaidh gu math ceart agus gum faodadh e eadhon cadal no call cuideam a leasachadh.

Mar sin, chan eil e na iongnadh gu bheil mòran dhaoine troimh-chèile.

Is e pàirt den duilgheadas gu bheil coltas ann gu bheil an fhianais air a ’chùis a’ toirt taic do gach taobh.

Ged a tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil metabolism nas slaodaiche rè cadal a ’leantainn gu àrdachadh cuideam, tha an ìre meatabileach basal tron ​​oidhche agad cuibheasach mar an aon rud tron ​​latha. Feumaidh do bhodhaig fhathast lùth gu leòr fhad ‘s a bhios tu a’ cadal (,).

Chan eil fianais sam bith ann a tha a ’toirt taic don bheachd gu bheil calaraidhean a’ cunntadh barrachd ro àm na leabaidh na tha iad aig àm sam bith eile den latha.

Ach a dh ’aindeoin gu bheil e coltach nach eil adhbhar eòlas-inntinn carson, tha grunn sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh eadar ithe ron leabaidh le àrdachadh cuideam (,,).

Mar sin dè a tha a ’dol an seo? Is dòcha nach e an adhbhar na tha thu a ’dùileachadh.

Tha ithe ron leabaidh connspaideach. Eadhon ged nach eil coltas ann gu bheil adhbhar eòlas-inntinn ann airson gun toireadh ithe ron leabaidh cuideam, tha grunn sgrùdaidhean air fianais fhaighinn a dh ’fhaodadh.

Faodaidh ithe ro leabaidh leantainn gu cleachdaidhean mì-fhallain

Chan eil an fhianais a th ’ann an-dràsta a’ sealltainn adhbhar fios-eòlasach sam bith carson a bu chòir ithe ron leabaidh adhbhrachadh cuideam. Ach, tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe ron leabaidh nas dualtaiche cuideam fhaighinn (,,).

Tha an adhbhar airson seo mòran nas sìmplidh na bhiodh dùil agad.

Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil daoine a bhios ag ithe ron leabaidh nas dualtaiche cuideam fhaighinn dìreach air sgàth gu bheil greim-bìdh aig àm leabaidh na bhiadh a bharrachd agus, mar sin, calaraidhean a bharrachd.

Chan e a-mhàin sin, ach is e feasgar an t-àm den latha nuair a tha mòran dhaoine buailteach a bhith a ’faireachdainn an sealgair. Tha seo ga dhèanamh eadhon nas dualtaiche gum bi greim-bìdh àm leabaidh a ’putadh a-steach do calorie thairis air na feumalachdan calorie làitheil agad (,).

Cuir ris gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine dèidheil air grèim bidhe air an oidhche fhad‘ s a tha iad a ’coimhead Tbh no ag obair air na coimpiutairean-uchd aca, agus chan eil e na iongnadh gum faodadh na cleachdaidhean sin leantainn gu àrdachadh cuideam.

Bidh cuid de dhaoine gu math acrach ron leabaidh oir cha bhith iad ag ithe gu leòr tron ​​latha.

Faodaidh an t-acras mòr seo cearcall de bhith ag ithe cus ron leabaidh, an uairsin a bhith ro làn airson tòrr ithe an ath mhadainn, agus a-rithist a ’fàs ro acrach ron leabaidh an ath fheasgar ().

Tha an cearcall seo, a dh ’fhaodadh leantainn gu overeating agus àrdachadh cuideam, a’ nochdadh cho cudromach sa tha e dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr tron ​​latha.

Dhan mhòr-chuid de dhaoine, is e an duilgheadas le ithe air an oidhche chan eil gu bheil do metabolism ag atharrachadh gu bhith a ’stòradh chalaraidhean mar gheir air an oidhche. An àite sin, tha àrdachadh cuideam air adhbhrachadh leis na cleachdaidhean mì-fhallain a bhios gu tric a ’dol còmhla ri grèim bidhe.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, chan eil ithe ron leabaidh ach ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam air sgàth cleachdaidhean leithid ithe fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh no ag ithe cus calaraidhean a bharrachd ron leabaidh.

Tha ithe ron leabaidh dona ma tha reflux agad

Tha galar gastroesophageal reflux (GERD) na staid cumanta a tha a ’toirt buaidh air uiread ri 20-48% de àireamhan an Iar. Bidh e a ’tachairt nuair a bhios searbhag stamag a’ frasadh air ais don amhach agad (,).

Am measg nan comharran tha losgadh cridhe, duilgheadas le slugadh, cnap san amhach no a ’fàs nas miosa tron ​​oidhche (,).

Ma tha gin de na comharraidhean sin ort, is dòcha gum bi thu airson grèim bìdh a sheachnadh ron leabaidh.

Faodaidh ithe ron leabaidh comharraidhean a dhèanamh nas miosa leis gu bheil làn stamag nuair a laigheas tu ga dhèanamh nas fhasa do dh ’aigéad stamaig frasadh air ais don amhach agad ().

Mar sin, ma tha reflux agad, is e deagh bheachd a th ’ann gun a bhith ag ithe dad airson co-dhiù 3 uairean mus laigh thu sìos san leabaidh (,).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi thu airson a bhith ag òl no ag ithe rud sam bith anns a bheil caffeine, deoch làidir, tì, seoclaid no spìosraidh teth. Faodaidh na biadhan sin uile comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Cha bu chòir do dhaoine aig a bheil reflux dad ithe airson co-dhiù 3 uairean ro àm na leabaidh. Is dòcha gum bi iad cuideachd airson biadh brosnachaidh a sheachnadh, a dh ’fhaodadh comharraidhean fàs nas miosa.

Faodaidh cuid de bhuannachdan a bhith ag ithe ron leabaidh

Ged is dòcha nach e ithe ron leabaidh am beachd as fheàrr le cuid de dhaoine, faodaidh e a bhith buannachdail dha feadhainn eile.

Is dòcha gum bi e a ’cur casg air ithe tron ​​oidhche agus a’ cuideachadh call cuideim

Tha cuid de dh ’fhianais a’ nochdadh, seach a bhith ag adhbhrachadh cuideam, gum faodadh ithe greim-bìdh aig àm cadail cuideachadh le cuid a bhith a ’call cuideam.

Ma tha thu nad neach a tha buailteach ithe cuibhreann mòr de na calaraidhean agad tron ​​oidhche (mar as trice às deidh a ’dol dhan leabaidh), ma gheibh thu greim-bìdh às deidh dinnear faodaidh e smachd a chumail air do mhiann airson grèim bidhe tron ​​oidhche (,).

Ann an aon sgrùdadh 4-seachdain air inbhich a bha nan greimean-oidhche, dh ’ith com-pàirtichean a thòisich ag ithe aon bhobhla de ghràin agus bainne 90 mionaid às deidh dinnear 397 nas lugha de chalaraidhean gach latha ().

Aig a ’cheann thall, chaill iad cuibheas de 1.85 punnd (0.84 cileagram) bhon atharrachadh seo leotha fhèin ().

Tha an sgrùdadh seo a ’moladh gum faodadh a bhith a’ cur greim-bìdh beag às deidh dinnear cuideachadh le luchd-grèim oidhche a bhith a ’faireachdainn riaraichte gu leòr airson ithe nas lugha na bhiodh iad air dhòigh eile. Thar ùine, dh ’fhaodadh gum bi buannachd ann cuideachd airson call cuideim.

Is dòcha gun cuidich e thu gus cadal nas fheàrr

Cha deach mòran rannsachaidh a dhèanamh air a ’chuspair, ach tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil ithe rudeigin ron leabaidh gan cuideachadh a’ cadal nas fheàrr no gan casg bho bhith a ’dùsgadh leis an acras tron ​​oidhche.

Tha seo a ’dèanamh ciall, oir dh’ fhaodadh gum faigh greim-bìdh ron leabaidh thu a ’faireachdainn làn agus riaraichte tron ​​oidhche (,,).

Tha a bhith a ’faighinn cadal gu leòr air leth cudromach, agus tha bochdainn cadail fhèin air a bhith ceangailte ri overeating agus buannachd cuideam (,,).

Chan eil fianais sam bith ann gu bheil greim-bìdh beag, fallain ron leabaidh a ’leantainn gu àrdachadh cuideam.

Mar sin, ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil ithe rudeigin ron leabaidh gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal no fuireach nad chadal, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn math mu bhith a’ dèanamh sin.

Is dòcha gun seas e siùcar fuil sa mhadainn

Sa mhadainn, tòisichidh an grùthan agad a ’toirt a-mach glùcois a bharrachd (siùcar fuil) gus an lùth a dh’ fheumas tu a thoirt suas agus tòiseachadh air an latha.

Tha am pròiseas seo ag adhbhrachadh gann atharrachadh sam bith ann an siùcar fala do dhaoine gun tinneas an t-siùcair. Ach, chan urrainn dha cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair insulin gu leòr a thoirt a-mach gus an glucose a bharrachd a thoirt às an fhuil.

Air an adhbhar sin, bidh diabetics mar as trice a ’dùsgadh sa mhadainn le siùcar fuil àrd, eadhon ged nach do dh'ith iad dad bhon oidhche roimhe. Canar Dawn Phenomenon (,) ris an seo.

Dh ’fhaodadh gum bi daoine eile a’ faighinn eòlas air hypoglycemia oidhcheach, no siùcar fuil ìosal tron ​​oidhche, a dh ’fhaodadh dragh a chuir air cadal ().

Ma gheibh thu eòlas air aon de na h-uinneanan sin, is dòcha gum feum thu bruidhinn ris an dotair agad mu bhith ag atharrachadh do chungaidh-leigheis.

A bharrachd air an sin, tha beagan sgrùdaidhean air moladh gum faodadh greim-bìdh ro àm na leabaidh cuideachadh le casg a chuir air na h-atharrachaidhean sin ann an siùcar fala le bhith a ’toirt seachad lùth a bharrachd gus do chuideachadh tron ​​oidhche (,,).

Ach, tha an rannsachadh measgaichte, agus mar sin chan urrainnear seo a mholadh airson a h-uile duine.

Ma gheibh thu siùcar fuil àrd no ìosal sa mhadainn, bruidhinn ris an dotair no neach-dietachaidh agad gus faicinn a bheil greim-bìdh àm leabaidh na dheagh bheachd dhut.

Dh ’fhaodadh gum bi cuid de bhuannachdan ann a bhith a’ faighinn grèim bidhe aig àm leabaidh leithid toirt ort ithe nas lugha air an oidhche no cadal nas fheàrr. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cumail do shiùcair fala seasmhach.

Dè a bu chòir dhut ithe ron leabaidh?

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha e ceart gu leòr greim-bìdh fhaighinn ron leabaidh.

Chan eil reasabaidh ann airson greim-bìdh foirfe aig àm cadail, ach tha cuid de rudan a bu chòir dhut a chumail nad inntinn.

Seachain milseagan agus biadh sgudail

Ged nach eil e riatanach gur e droch rud a th ’ann a bhith ag ithe ron leabaidh, chan e deagh bheachd a th’ ann a bhith a ’luchdachadh suas biadh bidhe traidiseanta no biadh sgudail mar reòiteag, pie no chips.

Bidh na biadhan sin, a tha àrd ann an geir mì-fhallain agus siùcar a bharrachd, a ’piobrachadh cravings agus a’ dèanamh cus. Bidh iad ga dhèanamh gu math furasta a dhol thairis air na feumalachdan calorie làitheil agad.

Chan eil ithe ron leabaidh gu riatanach a ’toirt ort cuideam fhaighinn, ach gu cinnteach is urrainn dhut a bhith a’ lìonadh na biadhan tiugh calorie sin ron leabaidh, agus bu chòir dhut an seachnadh.

Ma tha fiacail milis agad, feuch dearcan no beagan ceàrnagan de seoclaid dorcha (mura cuir an caffeine dragh ort). Air neo, mas e greimean-bìdh salainn as fheàrr leat, faigh dòrlach de chnothan an àite sin.

Cuir còmhla carbs le pròtain no geir

Is dòcha nach e biadh an “rud as fheàrr” airson grèim bidhe ron leabaidh. Ach, is dòcha gu bheil paidhir de carbs iom-fhillte agus pròtain, no beagan geir, na dhòigh math air a dhol (,).

Bidh carbs iom-fhillte leithid gràinnean slàn, measan agus glasraich a ’toirt dhut stòr lùth seasmhach fhad‘ s a tha thu a ’tuiteam na chadal.

Faodaidh pairing sin le pròtain no beagan geir cuideachadh le bhith gad chumail làn tron ​​oidhche agus do shiùcair fala a chumail seasmhach.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi buannachdan eile aig na cothlamadh sin cuideachd.

Tha cuid de dh ’fhianais a’ moladh gum faod ithe biadh làn carb le clàr-innse àrd glycemic ron leabaidh do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal (,,).

Tha seo air sgàth ‘s gum faod carbs còmhdhail an amino acid tryptophan a leasachadh, a ghabhas atharrachadh gu neurotransmitters a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cadal ().

Dh ’fhaodadh an aon bhuaidh a bhith fìor airson biadhan a tha beairteach ann am tryptophan fhèin, leithid bainne, iasg, cearcan no feòil dhearg (,,).

Tha cuid de fhianais cuideachd a ’sealltainn gum faod biadh a tha làn geir feabhas a thoirt air càileachd cadail ().

Tha cuid de bheachdan greimean-bìdh a ’toirt a-steach ubhal le ìm cnò-bhainne, briosgaidean gràin gu lèir agus sliseag de thurcach, no càise agus gràinneanan.

Tha ithe greim-bìdh ron leabaidh ceart gu leòr airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, ach bu chòir dhut feuchainn ri biadh sgudail agus milseagan a sheachnadh. Tha measgachadh de carbs agus pròtain no geir na riaghailt mhath ri leantainn.

Am bu chòir dhut ithe ron leabaidh?

Tha am freagairt a bheil no nach e droch bheachd a th ’ann ithe ron leabaidh gu mòr an urra riut fhèin agus ris na cleachdaidhean agad.

Chan e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ dèanamh grèim bidhe air biadh mì-fhallain ron leabaidh. Tha e glic cuideachd cuibhreann mòr de na calaraidhean agad ithe tron ​​oidhche.

Ach, tha e gu math ceart airson a ’mhòr-chuid de dhaoine greim-bìdh fallain fhaighinn mus leabaidh iad.

Fix bìdh: Biadh airson cadal nas fheàrr