A bheil ithe gu slaodach gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Susbaint

• Faodaidh ithe ro luath cuideam a thoirt air cuideam
• Bidh ithe gu slaodach gad chuideachadh ag ithe nas lugha
• Faodaidh ithe gu slaodach hormonaichean lànachd a mheudachadh
• Faodaidh ithe gu slaodach lùghdachadh a dhèanamh air ìre calorie
• Bidh ithe gu slaodach ag adhartachadh cagnadh domhainn
• Buannachdan eile bho bhith ag ithe gu slaodach
• Mar as urrainn dhut slaodadh sìos agus cuideam a chall
• An loidhne bun

Bidh mòran dhaoine ag ithe am biadh gu sgiobalta agus gu faiceallach.

Faodaidh seo leantainn gu àrdachadh cuideam agus cùisean slàinte eile.

Is dòcha gum bi ithe gu slaodach na dhòigh-obrach mòran nas glice, oir dh ’fhaodadh e grunn bhuannachdan a thoirt seachad.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh na buannachdan bho bhith ag ithe gu slaodach.

Faodaidh ithe ro luath cuideam a thoirt air cuideam

Tha daoine a bhios ag ithe gu sgiobalta buailteach a bhith a ’tomhas barrachd na an fheadhainn nach eil (,,,).

Gu dearbh, tha luchd-ithe luath suas ri 115% nas dualtaiche na luchd-ithe nas slaodaiche a bhith reamhar ().

Bidh iad cuideachd buailteach cuideam fhaighinn thar ùine, a dh ’fhaodadh a bhith ann am pàirt air sgàth a bhith ag ithe ro luath.

Ann an aon sgrùdadh ann an còrr air 4,000 inbheach meadhan-aois, bha an fheadhainn a thuirt gu robh iad ag ithe gu math luath buailteach a bhith nas truime agus air cuideam corp fhaighinn bho aois 20 ().

Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air atharrachadh cuideam ann an 529 fir thairis air 8 bliadhna. Fhuair an fheadhainn a thuirt gu robh iad nan luchd-ithe luath còrr is a dhà uimhir de chuideam na luchd-ithe slaodach no meadhanach ().

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe gu sgiobalta buailteach a bhith nas truime agus a’ faighinn barrachd cuideam thar ùine, an coimeas ri luchd-ithe nas slaodaiche.

Bidh ithe gu slaodach gad chuideachadh ag ithe nas lugha

Tha do ghabhail a-steach agus calorie gu ìre mhòr fo smachd hormonaichean.

Às deidh biadh, bidh do ghut a ’cuir às do hormona ris an canar ghrelin, a bhios a’ cumail smachd air an acras, agus aig an aon àm a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean lànachd ().

Bidh na h-hormonaichean sin ag innse don eanchainn agad gu bheil thu air ithe, a ’lughdachadh miann, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn làn, agus gad chuideachadh gus stad a chuir air ithe.

Bheir am pròiseas seo timcheall air 20 mionaid, agus mar sin bidh slaodadh sìos a ’toirt ùine don eanchainn agad na comharran sin fhaighinn.

Faodaidh ithe gu slaodach hormonaichean lànachd a mheudachadh

Bidh ithe ro luath gu tric a ’leantainn air adhart gu cus, oir chan eil ùine gu leòr aig an eanchainn agad comharran lànachd fhaighinn.

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil ithe slaodach a ’lughdachadh na tha de bhiadh ag ithe aig àm a’ bhidhe air sgàth àrdachadh ann an hormonaichean lànachd (,,).

Ann an aon sgrùdadh, dh ’ith 17 daoine fallain le cuideam àbhaisteach 10.5 unsa (300 gram) de reòiteag dà uair. Tron chiad, bidh iad aig an reòtag taobh a-staigh 5 mionaidean, ach rè an dàrna, thug iad 30 mionaid ().

Mheudaich an lànachd a chaidh aithris agus ìrean de hormonaichean lànachd gu mòr an dèidh dhaibh an reòtag ithe gu slaodach.

Ann an sgrùdadh leanmhainn, an turas seo ann an daoine le tinneas an t-siùcair, a bharrachd air cus cuideam no reamhrachd, cha do rinn slaodachadh àrdachadh hormonaichean lànachd. Ach, mheudaich e ìrean lànachd () gu mòr.

Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faigh daoine òga le reamhrachd ìrean nas àirde de hormonaichean lànachd nuair a bhios iad ag ithe gu slaodach (,).

Faodaidh ithe gu slaodach lùghdachadh a dhèanamh air ìre calorie

Ann an aon sgrùdadh, bhiodh daoine le cuideam àbhaisteach no reamhar ag ithe aig diofar ìrean. Dh'ith an dà bhuidheann nas lugha de chalaraidhean rè a ’bhìdhe as slaodaiche, ged nach robh an eadar-dhealachadh ach cudromach gu staitistigeil anns a’ bhuidheann cuideam àbhaisteach ().

Bha a h-uile com-pàirtiche cuideachd a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide às deidh dhaibh ithe nas slaodaiche, ag aithris nas lugha de acras 60 mionaid às deidh a’ bhiadh slaodach na às deidh am fear luath.

Bu chòir an lùghdachadh spontaneous ann an toirt a-steach calorie leantainn gu call cuideim thar ùine.

Bidh ithe gu slaodach a ’meudachadh ìrean de hormonaichean gut a tha an urra ri bhith a’ faireachdainn làn, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh calaraidh calorie.

Bidh ithe gu slaodach ag adhartachadh cagnadh domhainn

Gus ithe gu slaodach, feumaidh tu do bhiadh a chnagadh gu mionaideach mus slug thu e.

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh caitheamh calorie agus a’ call cuideam.

Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine le duilgheadasan cuideam buailteach a bhith a ’cagnadh am biadh nas lugha na tha daoine le cuideam àbhaisteach a’ dèanamh (,).

Ann an aon sgrùdadh, dh ’iarr luchd-rannsachaidh air 45 neach pizza ithe gu làn fhad‘ s a bha iad a ’cagnadh aig ìrean eadar-dhealaichte - àbhaisteach, 1.5 uair nas motha na an àbhaist, agus dà uair an ìre àbhaisteach ().

Chaidh an ìre calaraidh cuibheasach sìos 9.5% nuair a bha daoine a ’cagnadh 1.5 uair nas motha na an àbhaist agus faisg air 15% nuair a bha iad a’ cagnadh a dhà uimhir nas àbhaist.

Thug sgrùdadh beag eile fa-near gun lùghdaich gabhail a-steach calorie agus àrdachadh ìrean hormona lànachd nuair a dh ’fhàs an àireamh de chews gach bìdeadh bho 15 gu 40 ().

Ach, dh ’fhaodadh gum bi crìoch air an ìre de chnò as urrainn dhut a dhèanamh agus biadh a mhealtainn fhathast.Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’cagnadh gach bìdeadh airson 30 diogan a’ lughdachadh grèim bidhe nas fhaide air adhart - ach cuideachd a ’lughdachadh tlachd bìdh () gu mòr.

Bidh a bhith a ’cagnadh biadh gu math a’ slaodadh sìos an astar ithe agad agus a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean a bheir thu a-steach, agus dh’ fhaodadh sin call cuideim a chall.

Buannachdan eile bho bhith ag ithe gu slaodach

Faodaidh ithe gu slaodach cuideachd do shlàinte agus càileachd beatha a leasachadh ann an dòighean eile, a ’toirt a-steach:

• a ’meudachadh do thlachd de bhiadh
• ag adhartachadh do chnàmhadh
• gad chuideachadh gus beathachadh a ghabhail a-steach nas fheàrr
• toirt ort faireachdainn nas socraiche agus barrachd smachd
• a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agad

Tha iomadh adhbhar math eile ann airson ithe nas slaodaiche, a ’toirt a-steach cnàmhadh nas fheàrr agus cuideam nas lugha.

Mar as urrainn dhut slaodadh sìos agus cuideam a chall

Seo beagan comhairle a chuidicheas tu gus tòiseachadh ag ithe nas slaodaiche:

• Seachain fìor acras. Tha e duilich ithe gu slaodach nuair a tha an t-acras ort. Gus casg a chuir air fìor acras, cùm beagan greimean-bìdh fallain ri làimh.
• Chew barrachd. Cunnt cia mheud uair a bhios tu mar as trice a ’cagnadh grèim bìdh, agus an uairsin dùblaich an t-sùim sin. Is dòcha gum bi iongnadh ort mu cho beag is a bhios tu a ’cagnadh mar as trice.
• Suidhich na h-innealan agad sìos. Le bhith a ’cur sìos do ghob eadar bìdean bìdh cuidichidh e thu ag ithe nas slaodaiche agus blasad gach greim.
• Ith biadh a dh ’fheumas cagnadh. Fòcas air biadh snàithleach a dh ’fheumas tòrr cagnadh, leithid glasraich, measan, agus cnothan. Faodaidh fiber cuideachd call cuideim a bhrosnachadh.
• Deoch uisge. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr no deochan eile gun calorie le do bhiadh.
• Cleachd timer. Suidhich timer a ’chidsin agad airson 20 mionaid agus dèan do dhìcheall gun a bhith a’ crìochnachadh mus fhalbh an clamhan. Amas air astar slaodach, cunbhalach tron ​​bhiadh.
• Cuir dheth na scrionaichean agad. Feuch ri innealan dealanach a sheachnadh, leithid telebhisean agus fònaichean sgairteil, nuair a bhios tu ag ithe.
• Gabh anail domhainn. Ma thòisicheas tu ag ithe ro luath, gabh beagan anail domhainn. Cuidichidh seo thu le fòcas ùr agus faighinn air ais air an t-slighe.
• Cleachd ithe inntinn. Cuidichidh dòighean ithe mothachail thu le bhith a ’toirt barrachd aire do na tha thu ag ithe agus gheibh thu smachd air na tha thu ag iarraidh.
• Bi foighidneach. Bheir atharrachadh ùine, oir bheir e timcheall air 66 latha airson giùlan ùr a bhith na chleachdadh (19).

Le cleachdadh agus beagan dhòighean air fheuchainn, bidh ithe gu slaodach a ’fàs nas fhasa agus nas seasmhaiche.

An loidhne bun

Faodaidh ithe ro luath leantainn gu àrdachadh cuideam agus lughdachadh tlachd ann am biadh.

Ach, faodaidh slaodadh sìos lànachd a mheudachadh agus call cuideim a bhrosnachadh. Bheir e cuideachd buannachdan slàinte eile.

Ma lùghdaicheas tu an ùine sgrion agad, cagnadh barrachd, agus fòcas air biadhan àrd-fiber, bidh thu gu math air do shlighe gu ithe nas slaodaiche.