Dè a ’bhuaidh a th’ aig concertina, adhbharan agus mar as urrainn dhut a sheachnadh

Susbaint

• Mar a sheachnadh buaidh a ’bhocsa
• Dè cho fada ’s a bheir e mar as trice gus cuideam fhaighinn air ais?
• Dè as urrainn buaidh na cuirm-chiùil adhbhrachadh
• 1. Seòrsa agus co-dhèanamh an daithead
• 2. Adipose clò
• 3. Atharrachadh ann an hormonaichean satiety
• 4. Atharrachadh ann am miann

Bidh buaidh concertina, ris an canar cuideachd buaidh yo-yo, a ’tachairt nuair a thilleas an cuideam a thèid a chall às deidh daithead caol a’ tilleadh gu sgiobalta ag adhbhrachadh gun cuir an neach cuideam a-rithist.

Tha cuideam, daithead agus metabolism air an riaghladh le grunn hormonaichean a bhios ag obair aig ìre teannachadh adipose, an eanchainn agus buill-bodhaig eile, agus mar sin thathas a ’creidsinn gu bheil faighinn thairis cuideam chan ann a-mhàin co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an cleachdaidhean ithe no daithead seòrsa, ach cuideachd ri atharrachaidhean aig an ìre metabolach agus fiseòlasach anns a ’bhodhaig ann an oidhirp dìoladh a dhèanamh airson na h-ùine de“ acras ”a tha an corp air a dhol troimhe, leis gum faod a’ bhodhaig call cuideim a mhìneachadh mar “chunnart” agus feuchainn ri faighinn air ais chun na tha airson ùine mhòr bha e àbhaisteach, a bharrachd air 5.10 no 15 kg.

Mar a sheachnadh buaidh a ’bhocsa

Gus buaidh a ’bhocsa a sheachnadh, tha e cudromach gum bi dotair no neach-beathachaidh a’ cumail sùil air an daithead an-còmhnaidh, gus am bi e iomchaidh do fheumalachdan gach neach agus gu bheil leanmhainn ann. A bharrachd air an sin, tha e cudromach:

• Seachain daitheadan glè chuingealaichte no neo-chothromaichte aig ìre beathachaidh, tha e cudromach daithead measgaichte agus cothromach ithe;
• Dèan ath-fhoghlam daithead, a ’dèanamh atharrachaidhean air an dòigh-beatha agad a ghabhas gabhail airson beatha;
• Feumaidh call cuideim a bhith adhartach;
• Ith gach 3 uair ann an cuibhreannan beaga;
• Ith gu slaodach agus cagnadh do bhiadh gu math, gus am bi an comharra satiety a ’ruighinn an eanchainn, gus nach bi thu a’ caitheamh cus bìdh.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach neo-ghnìomhachd corporra a sheachnadh agus gnìomhachd corporra a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson timcheall air 1 uair a thìde.

Dè cho fada ’s a bheir e mar as trice gus cuideam fhaighinn air ais?

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil timcheall air 30 gu 35% de chall cuideim a ’faighinn air ais bliadhna às deidh làimhseachadh agus 50% de dhaoine a’ tilleadh chun cuideam tùsail aca sa chòigeamh bliadhna às deidh call cuideim.

Thoir sùil air a ’bhidio a leanas mu bhuaidh a’ bhocsa:

Dè as urrainn buaidh na cuirm-chiùil adhbhrachadh

Tha grunn theòiridhean ann a tha a ’mìneachadh buaidh a’ bhocsa agus a dh ’fhaodadh a bhith ceangailte ri grunn fhactaran, leithid:

1. Seòrsa agus co-dhèanamh an daithead

Thathas a ’creidsinn gum faodadh daitheadan a tha gu math cuibhrichte, daitheadan monotonous agus neo-chothromach a thaobh beathachaidh a bhith fàbharach don bhuaidh ath-thionndaidh fad-ùine.

A thaobh daithead cuibhrichte, tha e comasach le bhith ag ath-thòiseachadh biadh àbhaisteach, gun tèid freagairt teann a thoirt do bheathachadh, anns am bi an corp a ’feuchainn ri faighinn air ais na bha e air chall, mar gum biodh e na fhreagairt don“ acras ”a bha an chaidh duine tron ​​ùine sin. Mar sin, dh ’fhaodadh atharrachaidhean a bhith ann aig an ìre metabolach leithid barrachd cinneasachadh geir agus stòradh, lughdachadh siùcar fala agus, mar thoradh air sin, barrachd miann bìdh agus na bha de bhiadh ag ithe tron ​​latha.

Bidh gualaisg, pròtanan agus geir rè am metabolism a ’brosnachadh caitheamh ocsaidean ann an dòigh eadar-dhealaichte, mar sin a thaobh daithead neo-chothromaichte, anns a bheil beathachadh sònraichte mar as trice, mar an fheadhainn a tha a’ tachairt anns an daithead ketogenic, mar eisimpleir, dh ’fhaodadh beagan buaidh a bhith aige. ann an togail cuideam.

2. Adipose clò

Bidh ceallan an tàthchuid adipose falamh nuair a chailleas an duine cuideam, ach tha a mheud agus a mheud air a chumail suas airson ùine mhòr. Is e seo teòiridh eile a thathas a ’creidsinn gu bheil an fhìrinn gu bheil an àireamh agus meud de cheallan teannachaidh adipose a’ fuireach mar an ceudna airson greis, a ’gnìomhachadh uidheaman dìolaidh na buidhne gus toirt air na ceallan sin ath-lìonadh mean air mhean gus an ruig iad meud àbhaisteach.

3. Atharrachadh ann an hormonaichean satiety

Tha grunn hormonaichean ann a tha co-cheangailte ris a ’phròiseas satiety, rim faighinn ann an daoine a dh’ fhuiling call cuideam mòr, ìrean nas ìsle de leptin, YY peptide, cholecystokinin agus insulin, le àrdachadh ann an ìrean ghrelin agus polypeptide pancreatic.

Thathas a ’creidsinn gu bheil a h-uile atharrachadh hormonail a’ toirt cothrom dhut cuideam fhaighinn air ais, ach a-mhàin àrdachadh ann am peptide pancreatic, oir mar thoradh air na h-atharrachaidhean sin tha àrdachadh ann am miann, a ’fàbharachadh biadh a-steach agus, mar thoradh air sin, buannachd fuilt.

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a tha seo a ’tachairt, tha e cudromach a dhèanamh soilleir gu bheil ghrelin na hormona le uallach airson a bhith a’ brosnachadh miann aig ìre an eanchainn, gus am bi na h-ìrean àrd aige rè ùine fasting. Air an làimh eile, tha uallach air leptin airson a bhith a ’lughdachadh miann, agus chaidh a lorg gu bheil daoine a chaill 5% den cuideam aca, air ìrean den hormona seo a lughdachadh. Bidh an suidheachadh seo a ’gnìomhachadh uidheaman dìolaidh agus ag adhbhrachadh gun lùghdaich caiteachas lùtha agus cuideam faighinn air ais.

A bharrachd air atharrachaidhean ann an hormonaichean satiety, tha call cuideim cuideachd co-cheangailte ri atharrachaidhean anns an hypothalamus agus gland pituitary, a dh ’fhaodadh buaidh a’ bhocsa a bhrosnachadh.

4. Atharrachadh ann am miann

Bidh cuid de dhaoine ag aithris gu bheil barrachd miann ann às deidh call cuideim, a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ris na h-atharrachaidhean fiseòlasach uile a thachair anns a’ bhodhaig tron ​​phròiseas call cuideim. Ach, thathas a ’creidsinn gu bheil seo cuideachd air sgàth gu bheil daoine den bheachd gu bheil iad airidh air duais, a tha air a thoirt seachad mar bhiadh.