Mar a nì thu Kickbacks Glute Machine le foirm cheart, a rèir Emily Skye

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu iffy mun fhoirm agad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh breaban glute air an inneal càball, bu chòir dhut gu cinnteach teannadh a-steach don phost Instagram aig Emily Skye o chionn ghoirid. Chuir an trèanair briseadh coileanta air mar a nì thu an gluasad gus na ceistean agad uile a ghlanadh. (Co-cheangailte: Carson a tha do phutan a ’coimhead an aon rud gun fhios cia mheud squats a bhios tu a’ dèanamh)

Anns a ’bhidio aice, thuirt an t-Eilean Sgitheanach gum bi i gu tric a’ faicinn gym-goers a ’dèanamh breaban glute inneal càball le cruth nach eil cho làidir. Airson tòiseachadh, tha daoine buailteach a bhith a ’dol ro throm air a’ chuideam, mhìnich i. "Tha thu airson tòiseachadh le cuideam a tha an ìre mhath aotrom," thuirt i. "Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gu bheil iad a ’cur cus air an inneal prìne agus tha e fada ro throm agus an uairsin bidh iad a’ cleachdadh am bodhaig gus an cas a thogail. An uairsin chan eil an glute a ’dèanamh an obair gu lèir agus mar sin bidh e a’ chùis air adhbhar an iomlan. eacarsaich. " Bidh mòran dhaoine cuideachd a ’leigeil leis an cùl aca lùbadh, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh leòn nas ìsle air ais, thuirt i. (Co-cheangailte: Dùbhlan Butt 30-latha a tha gu mòr a ’snaidheadh ​​do bhròg)

Anns a ’bhidio, chrath an t-Eilean Sgitheanach ceangal strap-ankle ri inneal càball agus phaisg e timcheall air aon adhbrann. (Gheibh thu fear air Amazon mura h-eil fear aig an gym agad.) Thòisich i air an eacarsaich a ’lùbadh air adhart beagan, casan còmhla, le a cùl dìreach agus a cridhe an sàs. An uairsin, le a glutes an sàs agus a cas air a thionndadh a-mach, bhreab i a cas suas is air ais le smachd, stad i aig a ’mhullach, agus an uairsin lughdaich i air ais sìos.

Thoir fa-near, ged a sheall an t-Eilean Sgitheanach breaban glute air inneal càball, tha inneal breabaidh glute sònraichte aig cuid de gyms. Faodaidh tu cuideachd breaban glute a dhèanamh le còmhlan dìon fada no beag, no le dìreach do chuideam bodhaig (an dàrna cuid nan seasamh no air làmhan is glùinean), agus a ’faighinn obair-obrach glute coltach ris. Tha molaidhean foirm an Eilein Sgitheanaich fhathast nan seasamh, ge bith dè an seòrsa breab a tha thu a ’dèanamh: Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns a ’ghlute agad agus gun a bhith a’ boghadh do dhruim.

Anns a ’cheann-sgrìobhadh aice, dhaingnich an t-Eilean Sgitheanach mas e fàs fèithean glute am prìomh amas agad, cha bu chòir dhut dìreach a bhith an urra ri breaban glute. “Tha mi a’ smaoineachadh gur e eacarsaich bonus a th ’ann as urrainn dhut a chuir a-steach don latha glute agad (cho fad‘ s a tha deagh innleachd agad) ach na bi dùil ri mòran fàs glute mas e seo an aon eacarsaich air a bheil thu an urra ‘gus do bhobht fhàs,’ ”sgrìobh i . "Nam bheachd-sa, chan eil dad a’ toirt buaidh air smeòran hip, lunges, deadlifts, squats, step-ups, drochaidean, squats sgoltadh, msaa airson togail glute agus neartachadh !! " (Agus cuimhnich, faodaidh fòcas cus de na h-oidhirpean agad air workouts butt a bhith a ’leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.)

Ath-ghairm: Fuirich aotrom gu leòr gus do dhruim a chumail dìreach agus cridhe, agus na bi dùil gum bi fàs gealtach bho kickbacks leis fhèin. Le na beachdan sin san amharc, cha leig thu leas ach * dòchas * gu bheil thu gan dèanamh ceart.

Lèirmheas airson