Bidh eacarsaich seasmhachd gad dhèanamh nas sgiobalta!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha feum agad air brosnachadh a bharrachd gus a ’chabhsair a bhualadh sa mhadainn, smaoinich air seo: Dh’ fhaodadh logadh na mìltean sin àrdachadh a thoirt air do chumhachd eanchainn. A rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-inntinn, bidh eacarsaich aerobic seasmhach (mar ruith no rothaireachd) a ’brosnachadh neurogenesis san eanchainn, a’ ciallachadh gum faodadh e do dhèanamh nas fheàrr air rudan ùra ionnsachadh agus a bhith a ’strì ri dùbhlain. (BTW: Tha an fhìrinn againn mu àrd an ruitheadair agad.)

Anns an sgrùdadh sònraichte seo, choimhead an luchd-rannsachaidh air mar a thug gnìomhan leithid ruith, trèanadh eadar-amail àrd dian, no trèanadh bunaiteach an aghaidh buaidh air genesis neurons ann an eanchainn radain. Bha na radain a bha a ’ruith dhà no trì tursan nas motha de neurons ùra anns an hippocampus (is e sin an raon den eanchainn agad a tha an urra ri ionnsachadh ùineail agus gabhail ri dùbhlain a tha toinnte gu spàsail) na radain a bha air trèanadh eadar-amail no strì a dhèanamh.

Eadhon ged a chaidh an sgrùdadh seo a dhèanamh ann am radain, tha a h-uile càil a tha cardio a ’ciallachadh rudan math airson eanchainn an duine cuideachd. Nuair a thig e gu buaidhean eacarsaich, tha brains daonna, agus brains creimich gu dearbh a ’nochdadh atharrachaidhean coltach ri chèile ann an sruthadh fala don hippocampus, a rèir Miriam Nokia, Ph.D., prìomh ùghdar an sgrùdaidh. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil e so-chreidsinneach is urrainn dhuinn àrdachadh eanchainn a chuir air daoine cuideachd.

Chan e seo a ’chiad sgrùdadh a choimhead air mar as urrainn eacarsaich eacarsaich ar cumhachd eanchainn a bhrosnachadh. Tha tòrr litreachas ann air mar as urrainn dha eacarsaich aerobic cuimhne a bhrosnachadh, agus cuideachadh le cuideam a riaghladh, ach a rèir Wendy Suzuki, Ph.D., neuroscientist a ’sgrùdadh mar a bhios diofar sheòrsaichean eacarsaich a’ toirt buaidh air an eanchainn, an rannsachadh air mar a tha eacarsaich anaerobic (mar sin) Tha HIIT no togail cuideam) a ’toirt buaidh air an eanchainn fhathast gu math mì-chinnteach.

"Tha e coltach gur e eacarsaich aerobic as èifeachdaiche a thaobh àrdachadh do chuimhne, faireachdainn agus aire. Ged nach eil fios fhathast dè am‘ foirmle ’sònraichte airson cia mheud, dè cho fada, agus dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr," tha i ag ràdh. Agus ged nach eil sgrùdadh sònraichte air cùl seo fhathast, tha e a ’dèanamh ciall na buannachdan sin fhaighinn anns a’ mhadainn. roimhe seo bidh thu a ’dol a-steach don obair gus an eanchainn agad a chleachdadh," arsa Suzuki.

Mar sin dè an takeaway? Is dòcha gum bi e nas fheumail a bhith a ’pumpadh an iarainn airson fèithean ùra a thogail (tha tunna de bhuannachdan eile ann a bhith a’ togail cuideaman troma), ach dh ’fhaodadh gum biodh e nas fheàrr a bhith a’ togail do chumhachd agus a bhith a ’togail do regimen seasmhachd agus cardio.

Lèirmheas airson