5 Mearachdan as miosa a ’feuchainn ri geir fhaighinn

Susbaint

• 1. Ith barrachd siùcairean
• 2. Ith tòrr de bhiadh luath
• 3. Ith tòrr air an oidhche
• 4. Thoir leum gu biadh agus ith uile aig an aon àm
• 5. A ’dìochuimhneachadh geir mhath ithe

Ann an daithead airson cuideam a chuir air, a dh ’aindeoin gu bheil barrachd saorsa agad airson biadh ithe, tha e cudromach cuideachd a bhith faiceallach gus mearachdan cumanta leithid siùcairean a tha cus, biadh friogais agus toraidhean gnìomhachais a sheachnadh. Tha an cùram seo riatanach oir faodaidh caitheamh àrd de na biadhan sin leantainn gu coltas duilgheadasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair, cholesterol àrd agus bruthadh-fala àrd.

A bharrachd air an sin, chan eil na biadhan sin a ’brosnachadh ach àrdachadh de gheir anns a’ bhodhaig, gun a bhith a ’toirt taic do bhuannachd fèithean. Mar sin, seo 5 comhairle mu dè nach bu chòir a dhèanamh gus cuideam fhaighinn san dòigh cheart:

1. Ith barrachd siùcairean

A dh ’aindeoin a bhith ag iarraidh cuideam a chuir air, bidh ithe mòran siùcairean mar as trice a’ brosnachadh buannachd geir, nach eil fallain don bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha cus siùcar a ’fàbharachadh àrdachadh ann an triglycerides agus glucose fuil, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh builean leithid migraine seasmhach, lathadh agus gluasadan mood.

Gus siùcairean a sheachnadh, is e deagh mholaidhean a bhith ag ithe mheasan agus sùgh mheasan nàdarra, is fheàrr leat seoclaid dorcha agus seachain siùcar a chur ann an ullachadh mar cofaidh, vitamain agus sùgh.

2. Ith tòrr de bhiadh luath

Tha ithe biadh ann am biadh luath a ’ciallachadh, sa mhòr-chuid, ag ithe siùcar, biadh friogais, salann agus geir sa mhòr-chuid. A bharrachd air an sin, mar as trice tha biadh luath beairteach ann am monosodium glutamate, cuir-ris a bhios ag atharrachadh lusan gut agus

Bidh na factaran sin, thar ùine, a ’leantainn gu àrdachadh ann an cholesterol agus bruthadh-fala, gu sònraichte nuair nach eilear a’ caitheamh biadh luath còmhla ri cleachdadh cunbhalach de ghnìomhachd chorporra agus le smachd nas fheàrr air biadh aig an taigh.

3. Ith tòrr air an oidhche

Is e mearachd a th ’ann a bhith a’ dèanamh cus de do bhiadh air an oidhche oir tha e cuideachd a ’fàbharachadh buannachd geir, cho luath‘ s a leanas uairean cadail, ag adhbhrachadh gun cruinnich an còrr gu lèir an àite a bhith air a chaitheamh air eacarsaichean no gnìomhan beatha làitheil.

A bharrachd air an sin, faodaidh ithe mòran air an oidhche duilgheadasan adhbhrachadh mar dhroch chnàmh agus reflux, oir tha laighe air làn stamag a ’fàbharachadh biadh a thilleadh tron ​​esophagus, ag adhbhrachadh losgadh, nausea agus vomiting.

4. Thoir leum gu biadh agus ith uile aig an aon àm

Nuair a tha e na amas cuideam a chuir air, tha a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh a’ ciallachadh a bhith a ’call tòrr chalaraidhean agus beathachadh, a thig gu crìch le bhith a’ slaodadh sìos a ’phròiseas togail cuideam. Nuair a bhios tu a ’sgìtheadh ​​biadh agus a’ feuchainn ri dèanamh suas air a shon aig an ath bhiadh, chan eil e an-còmhnaidh comasach an t-sùim gu lèir a tha thu ag iarraidh ithe agus thèid cothromachadh an daithead a chall.

A bharrachd air an sin, gus deagh bhrosnachadh de hypertrophy a bhith agad, feumaidh na beathachadh a bhith air an sgaoileadh gu math tron ​​latha, agus gun a bhith air an cuimseachadh ann an dìreach 3 no 4 biadh. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr astar math de bhiadhan a chumail suas tron ​​latha, an-còmhnaidh a ’feuchainn gus pròtain a thoirt a-steach do bhlasadan cuideachd, a ’cleachdadh ceapairean cearc no omelet tron ​​latha, mar eisimpleir.

5. A ’dìochuimhneachadh geir mhath ithe

Tha a bhith a ’dìochuimhneachadh geir mhath ithe a’ lughdachadh na tha de caloric ann tron ​​latha, a ’lughdachadh comas nan ceallan gus mais fèithe a thoirt gu buil agus a’ lagachadh an t-siostam dìon.

Tha geir mhath an làthair ann am biadh mar castan, cnòthan-talmhainn, ìm cnò-bhainne, avocado, coconut, chia, flaxseed agus ola ollaidh, a bu chòir a bhith air ithe co-dhiù dà uair san latha. Ionnsaich mar a chleachdas tu ìm cnò-bhainne gus mais fèithe fhaighinn.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus faigh a-mach dè na biadhan a bu chòir dhut ithe gus cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain: