Cha toil leam Meditating. Seo carson a nì mi e co-dhiù

Susbaint

• Cha leig thu leas ach suidhe timcheall
• Is dòcha gum bi an eanchainn agad a ’mire riut
• Chan fheum seo a bhith fada
• Cha leig thu leas a bhith nad sheòrsa de sheòrsa airson smaoineachadh

Cha toil leam meditating. Ach nuair a bhios mi ga dhèanamh gu cunbhalach, tha beatha nas fheàrr. Tha cuideam nas ìsle. Bidh mo shlàinte a ’fàs nas fheàrr. Tha duilgheadasan a ’coimhead nas lugha. Tha mi a ’coimhead nas motha.

A bharrachd air na tha mi airson aideachadh, chan eil mi idir a ’smaoineachadh. Tha e a ’tighinn gu mì-nàdarrach dhòmhsa, a dh’ aindeoin na 36 bliadhna agam de sgrùdadh ealain armachd agus ùidh ann am fèin-leasachadh, sgrùdadh slàinte, agus soilleireachadh coitcheann.

Tha mi a ’tuigsinn gu bheil seo a’ bruidhinn gu dona mum dheidhinn mar dhuine, coltach ri mo bheachdan air aikido, ceòl jazz, pie pumpkin, agus “A Prairie Home Companion.” Chan eil mi dèidheil orra tha iad dona, tha e a ’ciallachadh Chan eil mi cho math sa b ’urrainn dhomh a bhith.

Nas miosa fhathast, nuair a bhios mi a ’cnuasachadh gu cunbhalach, tha mi a’ faicinn gu bheil mo bheatha nas fheàrr. Tha cuideam nas ìsle, tha mo shlàinte a ’fàs nas fheàrr. Is urrainn dhomh barrachd fòcas a chuir air m ’obair, agus chan eil mi cho dualtach rudan a ràdh a tha mi duilich dha mo charaidean, mo cho-obraichean agus mo luchd-gràidh. Tha duilgheadasan a ’coimhead nas lugha. Tha mi a ’coimhead nas motha.

Agus chan eil mi nam aonar. Thairis air na beagan dheicheadan a chaidh seachad, tha taic air a thighinn chun cho-dhùnadh gu bheil meòrachadh math dhuinn, agus gum bu chòir dhuinn uile smaoineachadh beagan mhionaidean gach latha.

• Chaidh meditation a lorg a-rithist, agus

  Cha leig thu leas ach suidhe timcheall

  Bidh daoine nach eil nan luchd-dreuchd uaireannan a ’smaoineachadh gu bheil meòrachadh duilich - agus is dòcha mura dèanar e ann an dòigh sònraichte, faodaidh e a bhith. Ach tha barrachd air aon seòrsa de mheòrachadh ri fhaighinn, gus am faigh thu gu furasta fear a tha freagarrach dhut fhèin. Seo beagan roghainnean:

  • Meòrachadh coiseachd a ’socairachadh d’ inntinn nuair a chuireas tu fòcas air do cheum agus gluasad de bhith a ’gabhail cheumannan (seach, can, fòcas air d’ anail). Tha a bhith a ’coiseachd ann an labyrinth na chleachdadh meòrachadh bho chionn linntean a tha cumanta am measg mòran chreideamhan spioradail, Caitligeachd nam measg.
  • Kata na chleachdadh foirmeil de ealain armachd, a ’toirt a-steach tai chi. Tha gluasadan a ’chleachdaidh seo cho iom-fhillte is gum bi e do-dhèanta smaoineachadh air rudan eile, a’ toirt cothrom airson fòcas meòrachail domhainn. Faic cuideachd yoga.
  • Ag èisteachd gu inntinn ri ceòl, gu h-àraidh ceòl gun liricean, a ’toirt a-mach na h-aon bhuaidhean meòrachaidh le bhith a’ leigeil leat a bhith air do ghiùlan leis na fuaimean, air falbh bho smuaintean air seacharan agus air falbh.
  • Meòrachadh gnìomh làitheil an àite sam bith a bheir thu pròiseas gnìomh - mar a bhith a ’dèanamh soithichean, a’ còcaireachd biadh, no a ’faighinn aodach - agus a’ cur fòcas air mar a dh ’fhaodadh maighstir kung fu fòcas a chuir air na foirmean aice.

  Chan eil annta sin ach beagan eisimpleirean. Am measg roghainnean eile airson meòrachadh tha meòrachadh caoimhneas gràidh, fois treòraichte, meòrachadh anail, meòrachadh suidhe zazen, meòrachadh mothachadh, Kundalini, pranayama…

  
  

  Is e a ’phuing gu bheil seòrsa de mheòrachadh ann a dh’ obraicheas gu math le do fheumalachdan, blasan agus sealladh farsaing. Chan eil ann ach cùis a bhith a ’lorg a’ ghèam cheart.

  Is dòcha gum bi an eanchainn agad a ’mire riut

  Tha còir aig meditating a bhith na shàmhchair air an inntinn, far am bi thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn dad gu sònraichte (no dad sam bith ach gnìomhan a’ mheòrachaidh) gus leigeil leis an fhuaim chùil sin sìoladh a-mach agus leigeil leat fois a ghabhail. Sin as coireach gum faod eacarsaich a bhith meòrachail: aig àm sònraichte chan urrainn dhut ach smaoineachadh air an eacarsaich.

  Ach air an t-slighe, air feadh gach seisean meòrachaidh, tha na smuaintean agad a ’dol a chumail a’ dol a-steach agus a ’feuchainn ri aire a tharraing. Bidh seo a ’tachairt fad na h-ùine anns an toiseach, ach seo dìomhaireachd: Bidh e a ’tachairt fad na h-ùine dha na maighstirean, cuideachd.

  Chan e an cleas le meòrachadh cuir às gu tur do na smuaintean air seacharan. Tha e airson leigeil leotha a dhol tro d ’inntinn gun greim fhaighinn orra.

  Anns na ciad ìrean ionnsachaidh, bidh thu a ’fàiligeadh mòran den ùine. Bidh tu a ’meòrachadh airson greis agus gu h-obann tuigidh tu gun stad thu am badeigin air an t-slighe gus smaoineachadh air an liosta ri dhèanamh agus na tha thu a’ dèanamh airson dinnear an oidhche sin.

  
  
  
  

  Aig a ’cheann thall, tachraidh sin nas lugha agus nas lugha, agus tòisichidh tu a’ tarraing aire ort fhèin le bhith a ’faireachdainn duilich gu bheil na smuaintean a’ toirt a-steach idir. Aig a ’cheann thall bidh e comasach dhut leigeil leotha a dhol troimhe agus thairis ort gun a bhith a’ toirt freumhachadh, gus an urrainn dhut leantainn air adhart le do mheòrachadh cho fad ‘s a thogras tu.

  A ’bruidhinn air“ cho fad ’s a thogras tu….”

  Chan fheum seo a bhith fada

  Tha, leugh mi na sgeulachdan mu Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) a ’cnuasachadh airson latha slàn fhad‘ s a bha iad nan seasamh fo eas, agus mu dheidhinn ratreatan far am bi daoine a ’caitheamh an deireadh-sheachdain gu lèir ann an seòrsa de trance. Agus is dòcha, tha cuid de na sgeulachdan sin fìor.

  Chan eil, chan eil iad a ’ciallachadh gum feum thu meòrachadh airson uairean a-thìde gus dad fhaighinn a-mach à meòrachadh.

  Bha na sgrùdaidhean air an tug mi iomradh gu h-àrd air cuspairean a bhith a ’cnuasachadh airson nas lugha na uair a thìde, sa mhòr-chuid nas lugha na 15 mionaidean, agus eadhon na seiseanan sin thàinig piseach mòr air slàinte corporra, faireachail agus saidhgeòlach.

  Bidh cuid de na maighstirean ris an do bhruidhinn mi gu pearsanta a ’dol nas fhaide, a’ toirt comhairle dhuinn tòiseachadh le dìreach aon mhionaid de mheòrachadh gach latha. Cha bhith sin gu leòr airson buannachdan mòra, maireannach fhaighinn, ach tha dà bhuannachd ann:

  
  
  1. Bidh thu a ’soirbheachadh. Faodaidh duine sam bith meòrachadh airson mionaid, ge bith dè cho trang no cho tarraingeach sa tha iad.
  2. Bidh e na iongnadh dhut dè an diofar a nì e airson na h-ath 10 mionaidean de do bheatha.

  Lorg mi gu pearsanta gu robh an dà fhactar sin còmhla nan deagh bhrosnachadh. Fo bhrosnachadh cumhachdach soirbheachas sa bhad agus a ’faireachdainn buaidh geàrr-ùine na mionaid sin, thug mi gealltanas nas motha a bhith ag ionnsachadh mar a nì thu meòrachadh.

  
  

  Cha leig thu leas a bhith nad sheòrsa de sheòrsa airson smaoineachadh

  Tha meditation air an aois ùr no an cliù ‘hippie’ a bh ’aige uaireigin a chall. Faodaidh duine sam bith a dhèanamh. Seo liosta neo-choileanta de bhuidhnean a bhios gu gnìomhach a ’cleachdadh meòrachadh no a’ brosnachadh an cuid dhaoine gu bhith a ’cnuasachadh gu cunbhalach:

  • lùth-chleasaichean proifeasanta san NFL, NHL, agus UFC
  • cleasaichean a ’toirt a-steach Hugh Jackman, Clint Eastwood, agus Arnold Schwarzenegger
  • Sgioba SEAL Sia agus meuran feachdan sònraichte eile de na SA agus militaries air feadh an t-saoghail
  • liosta do-dhèanta fada de CEOs agus luchd-tionnsgain mar Richard Branson agus Elon Musk

  Ma tha Randy Couture agus an duine a tha a ’cluich Wolverine a’ meòrachadh, faodaidh tu a dhèanamh cuideachd. Cha toir e ach mionaid - gu litearra - agus faodaidh tu tòiseachadh an-diugh.

  
  
  Tha Jason Brick na sgrìobhadair agus neach-naidheachd neo-cheangailte a thàinig chun dreuchd sin às deidh còrr is deich bliadhna ann an gnìomhachas slàinte is sunnd. Nuair nach eil e a ’sgrìobhadh, bidh e a’ còcaireachd, a ’cleachdadh ealain armachd, agus a’ milleadh a bhean agus a dhithis mhac grinn. Tha e a ’fuireach ann an Oregon.