Faigh a-mach dè na mearachdan ithe as cumanta a nì cron air do shlàinte

Susbaint

• 1. Thoir leum gu biadh
• 2. A ’toirt thairis feòil
• 3. Deoch sòda
• 4. Cleachd beagan snàithleach
• 5. Na leugh an leubail bìdh
• Mearachdan daithead as cumanta seann daoine

Tha na mearachdan daithead as cumanta a ’dol ro fhada gun a bhith ag ithe, ag ithe cus feòil is deochan bog, ag ithe ro bheag de fiber agus gun a bhith a’ leughadh bhileagan bìdh. Bidh na droch chleachdaidhean ithe sin a ’meudachadh cunnart bho ghalaran leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe agus aillse, ach tha ro-innleachdan ann a chuidicheas gus casg a chuir air na h-atharrachaidhean sin.

Le bhith a ’faighinn daithead fallain agus cothromach bidh sin a’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus metabolism na buidhne a leasachadh, a ’lughdachadh cinneasachadh geir agus radicals an-asgaidh, a tha nam prìomh stuthan a dh’ adhbhraicheas galair agus a bhith a ’fàs nas sine.

1. Thoir leum gu biadh

Is e a bhith a ’dol ro fhada gun ithe aon de na mearachdan daithead as cumanta a chuireas as motha ri àrdachadh cuideam. Tha mòran dhaoine ag ràdh nach eil ùine aca no ma bhios iad ag ithe cuiridh iad cuideam an-còmhnaidh, ach tha e riatanach greimean-bìdh a dhèanamh eadar prìomh bhiadhan airson gnìomhachd ceart a ’chuirp agus gus nach cuir iad cuideam orra.

Bidh an caolan de bhiadhan sgithidh gu tric ag ullachadh airson a bhith a ’gabhail a-steach uiread de bheathachadh‘ s as urrainn, fhad ‘s a tha an còrr den bhodhaig a’ tòiseachadh a ’gleidheadh ​​lùth. Is e an toradh deireannach gu bheil nas lugha de chalaraidhean gan caitheamh tron ​​latha, agus nuair a bhios duine a ’gabhail cus bìdh, bidh e no i a’ sàbhaladh calaraidhean a bharrachd nas fhasa.

Mar a dh ’fhuasglas tu: Bidh ithe gach 3-4 uair a ’cuideachadh le smachd a chumail air glùcois fala, a’ seachnadh cus bìdh ann am biadh mòr agus a ’cumail metabolism àrd anns a’ bhodhaig.

2. A ’toirt thairis feòil

Tha ithe tòrr feòil na chleachdadh cumanta a bheir cron air slàinte leithid barrachd cholesterol agus searbhag uric. Tha feòil, gu h-àraidh feòil dhearg, làn geir agus mar as trice bidh an ullachadh aca a ’toirt eadhon barrachd geir mar ola agus ìm, a bharrachd air flùr cruithneachd agus ugh airson aran a dhèanamh.

Is e feòil bacon agus feòil freumhaichte mar isbeanan agus isbeanan na roghainnean as miosa, oir a bharrachd air barrachd geir is salann, tha iad cuideachd beairteach ann an stuthan-gleidhidh, dathan agus leasaichearan blas, cuir-ris a tha puinnseanta don bhodhaig agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ truailleadh a ’bhroinn.

Mar a dh ’fhuasglas tu: is fheàrr leat feòil geal agus iasg, agus ith mu 120 g de dh'fheòil gach min, a tha a rèir meud do phailme.

3. Deoch sòda

Is e deochan bog beairteach ann am fructose, seòrsa siùcair a tha a ’meudachadh chunnart an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair. Tha iad cuideachd beairteach ann an searbhagan a bhios a ’comharrachadh cruan fiacail, a’ fàbharachadh coltas lobhadh fiacail, agus ann an gasaichean a dh ’adhbhraicheas pian bhoilg, gas intestinal agus gastritis.

A bharrachd air an sin, tha sodium agus caffeine anns na deochan sin, a dh ’adhbhraicheas atharrachaidhean ann am bruthadh fala agus gleidheadh ​​fluid. Faic cron eile air deochan bog a-steach: Tha deoch bhog dona.

Mar a dh ’fhuasglas tu: is fheàrr leotha deochan nàdarra mar sùgh gun siùcar, tì, uisge agus uisge cnò-chnò.

4. Cleachd beagan snàithleach

Tha fibaran an làthair sa mhòr-chuid ann am measan, glasraich, sìol agus biadh slàn, ach tha na stuthan sin air an cur an àite toraidhean tionnsgalach làn gualaisg, salann agus geir, leithid greimean-bìdh pacaichte agus briosgaidean lìonta.

Bidh daithead a tha ìosal ann am freumhag a ’meudachadh faireachdainn an acras, a’ fàbharachadh cuim agus a ’meudachadh chunnart ghalaran mar aillse coloin. A bharrachd air an sin, tha daithead aig an fheadhainn nach bi ag ithe ach beagan snàithleach ann am vitamain agus mèinnirean riatanach airson casg a chuir air galairean leithid aillse agus a bhith a ’fàs nas sine. Faic dè na biadhan anns a bheil tòrr snàithleach.

Mar a dh ’fhuasglas tu: ith co-dhiù 3 measan san latha, cuir salad anns na prìomh bhiadhan agus is fheàrr leat biadh slàn, mar aran agus rus.

5. Na leugh an leubail bìdh

Tha biadhan gnìomhachasach làn geir, siùcar agus salann, leis gu bheil na grìtheidean sin saor agus a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh beatha sgeilp an toraidh. Leis nach leugh iad na bileagan, chan eil fios aig daoine mu na grìtheidean a thathas a ’cleachdadh agus chan eil iad a’ tuigsinn gu bheil iad ag ithe daithead a tha cronail air an slàinte.

Tha daithead a tha beairteach ann an geir, siùcar agus salann a ’fàbharachadh coltas ghalaran leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, hip-teannas agus atherosclerosis.

Mar a dh ’fhuasglas tu: leugh an leubail bìdh gus faighinn a-mach gu bheil geir, siùcar agus salann ann. Faic mar a nì thu deagh roghainnean aig: Mar a gheibh thu fios cuin nach ceannaich thu biadh agus Biadh le tòrr siùcar.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich mar a cheartas tu iad sin agus mearachdan daithead eile:

Mearachdan daithead as cumanta seann daoine

Tha mearachdan daithead a nì seann daoine eadhon nas cronail do shlàinte, oir aig an ìre seo de bheatha tha an siostam dìon air a lagachadh agus tha e nas fhasa galairean agus duilgheadasan leithid galairean agus dìth uisgeachadh, mar eisimpleir. San fharsaingeachd, is iad na prìomh mhearachdan daithead a chaidh a dhèanamh aig an ìre seo de bheatha:

• Deoch uisge beag: chan eil smachd aig na seann daoine air uisge bodhaig agus chan eil am pathadh orra tuilleadh, agus is e sin as coireach gu bheil dìth uisgeachadh cumanta anns na seann daoine, a dh ’fhaodadh craiceann is bilean tioram, lathadh agus lasachadh adhbhrachadh.
• Thoir leum gu biadh: air sgàth sgìth no dìth comas, tha e cumanta do sheann daoine gun a bhith ag ithe greimean-bìdh agus gun a bhith ag ithe gu math, a tha a ’leantainn gu call cuideim, laigse fèithe agus cunnart nas motha airson galairean gabhaltach leithid a’ chnatan mhòr agus a ’ghrèim.
• Cuir cus salann ri biadh: bidh na seann daoine a ’faireachdainn nas lugha de bhlas bìdh, agus mar sin tha iad buailteach barrachd salann a chuir sa bhiadh gus dìoladh a dhèanamh airson dìth blas, a tha fàbharach don àrdachadh ann am bruthadh fala.

Mar sin, bu chòir uisge no biadh liùlach a bhith aig na seann daoine an-còmhnaidh, gus an urrainn dhaibh iad fhèin a hydradachadh tro phiseagan beaga tron ​​latha, agus bu chòir gum biodh na prìomh bhiadhan is greimean-bìdh aca eadhon nuair nach eil an t-acras orra. Feumaidh luibhean cùbhraidh a bhith aca cuideachd airson an cleachdadh mar spìosraidhean còcaireachd, an àite salann, agus far an gabh sin dèanamh bu chòir inbheach sùil a chumail air an daithead aca gus dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh iomchaidh aig na seann daoine.