14 Molaidhean làitheil gus beatha a dhèanamh nas fhasa le airtritis psoriatic

Susbaint

• 1. Roinn suas obraichean
• 2. Cleachd innealan furasta ri greim
• 3. Ath-eagrachadh do chidsin
• 4. Seachain clutter
• 5. Iarr air an neach-fastaidh agad measadh san àite-obrach
• 6. Gabh briseadh sìnte
• 7. Coinnich ri neach-leigheis obrach
• 8. Dèan an dachaigh agad “nas buige”
• 9. Stàlaich mataichean nonskid agus bàraichean grèim
• 10. Cleachd poca rolla no cairt
• 11. Àrdaich do chathair toileat
• 12. Cuir ort brògan cofhurtail
• 13. Seachain aodach teann
• 14. Iarr cuideachadh
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Faodaidh am pian agus an mì-chofhurtachd a tha co-cheangailte ri airtritis psoriatic buaidh mhòr a thoirt air do bheatha làitheil. Faodaidh gnìomhan làitheil mar amar is còcaireachd a bhith nan eallach.

An àite a bhith a ’leigeil le airtritis psoriatic do dhèanamh nas slaodaiche, tha grunn atharrachaidhean dòigh-beatha agus innealan cuideachaidh ann as urrainn dhut feuchainn ri faochadh a thoirt air do pian co-phàirteach agus na gnìomhan làitheil agad a choileanadh.

1. Roinn suas obraichean

Chan fheumar obair dachaigh a dhèanamh uile aig an aon àm. Faodaidh tu glanadh agus obraichean eile a sgaoileadh tron ​​t-seachdain no an roinn ann an earrannan tron ​​latha.

Ma chuireas tu stad air na gnìomhan glanaidh agad, bidh thu fhathast gan dèanamh thar ùine ach cha bhith thu air do ghortachadh fhèin sa phròiseas.

2. Cleachd innealan furasta ri greim

Tha pian làimhe na chùis cumanta dha daoine le airtritis psoriatic. Faodaidh seo a dhèanamh duilich grèim fhaighinn air na h-innealan a tha a dhìth ort. Am measg cuid de mholaidhean airson a bhith a ’dèanamh innealan nas fhasa a chleachdadh tha:

• a ’pasgadh brooms agus mops le clò bog gus am bi e nas fhasa grèim fhaighinn orra
• ceannach airson innealan le làmhan mòra agus greimichean
• a ’taghadh innealan aotrom thairis air feadhainn throm

3. Ath-eagrachadh do chidsin

Glèidh innealan cidsin a bhios tu a ’cleachdadh mar as trice air a’ chunntair agus ann an caibineatan a tha furasta an ruighinn. Faodaidh tu innealan dealain a chuir gu ro-innleachdail, leithid coimeasgairean, fosglaidhean, agus luchd-giullachd bìdh air an countertop gus còcaireachd a dhèanamh.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson beachdachadh air faighinn cuidhteas phoitean troma, sgeirean iarainn agus panaichean airson fàbhar cookware aotrom.

4. Seachain clutter

Bu chòir don dachaigh agad a bhith saor bho àirneis agus sgeadachadh a tha a ’gabhail suas làr agus ga dhèanamh duilich coiseachd timcheall.

Faigh cuidhteas rud sam bith nach eil thu a ’cleachdadh gus adhbhar sònraichte a choileanadh. Tilg air falbh bogsaichean is pàipearan gun chleachdadh.

Beachdaich air toirt air falbh rugaichean sgeadachaidh agus tilgeil a dh ’fhaodadh do thuras. Mar as motha de stuth a th ’agad, is ann as duilghe a thig e gus do thaigh a ghlanadh.

5. Iarr air an neach-fastaidh agad measadh san àite-obrach

Beachdaich air iarraidh air an neach-fastaidh agad measadh àite-obrach gus àrainneachd na h-oifis agad a dhèanamh nas càirdeile a thaobh ergonomically.

Ma tha thu nad bhall de aonadh, bruidhinn ri riochdaire an aonaidh agad gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air do chòraichean agus roghainnean airson an àite-obrach.

Am measg cuid de dh ’atharrachaidhean san àite-obrach a dh’ fhaodadh daoine le arthritis psoriatic a chuideachadh tha:

• ag atharrachadh suidheachadh sgrùdair a ’choimpiutair agad gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal
• a ’cleachdadh ceap slighe an àite luchag
• a ’cleachdadh cathair ergonomic
• caitheamh glainneachan air an dèanamh airson coimhead air scrion coimpiutair
• ag atharrachadh àirde an deasg agad
• a ’cur inneal-coise fon deasc agad gus do chasan a thogail suas
• ag ath-rèiteachadh an raon obrach agad gus nach fheum thu nithean troma a thogail
• a ’rèiteachadh clàr obair-bhon-dachaigh leis an neach-fastaidh agad
• a ’cleachdadh headset airson gairmean fòn
• a ’cleachdadh deachdadh guth dealanach gus nach fheum thu a bhith a’ taidhpeadh air meur-chlàr

Mura h-urrainn dhut obair a dhèanamh air sgàth do chumha, faodaidh tu tagradh a dhèanamh airson ciorram.

6. Gabh briseadh sìnte

Ma shuidheas tu airson ùine mhòr fhad ‘s a tha thu aig an obair no aig an taigh, gabh fois gach uair cho tric gus sìneadh a-mach. Faodaidh tu inneal-rabhaidh a chuir sìos gus coiseachd no coiseachd timcheall airson còig mionaidean gach uair a thìde. Bidh sìneadh gad chumail limber agus a ’casg stiffness.

7. Coinnich ri neach-leigheis obrach

Bidh leigheas dreuchdail ag amas air do chuideachadh le bhith a ’coileanadh gnìomhan làitheil le barrachd neo-eisimeileachd.

Tha leasaiche-obrach na ghoireas sàr-mhath gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh nan sgilean a dh’ fheumas tu gus gnìomhan a choileanadh no dòigh eile a lorg airson an crìochnachadh.

Bheir iad molaidhean dhut air mar as urrainn dhut rudan a dhèanamh le glè bheag de phian agus mì-chofhurtachd, leithid:

• aodach
• còcaireachd agus ithe
• a ’gluasad timcheall an taighe
• a ’dol an sàs ann an cur-seachadan
• a ’draibheadh
• a ’dol a dh’ obair
• a ’gabhail pàirt ann an gnìomhan sòisealta

8. Dèan an dachaigh agad “nas buige”

Tha teicneòlas glic air a thighinn air slighe fhada agus tha e a ’fàs nas saoire. Faodaidh tu a-nis do thermostat, solais agus innealan eile a cheangal ris an fhòn-smart agad gus nach fheum thu èirigh gus an cuir iad air agus dheth. Is dòcha gum bi e comasach dhut an tionndadh dheth agus a bhith a ’cleachdadh òrdughan gutha.

Faodaidh tu cuideachd lampaichean a cheannach a thionndaidheas le bhith dìreach a ’suathadh ris a’ bhunait.

9. Stàlaich mataichean nonskid agus bàraichean grèim

Cuidichidh mata nonskid le bhith a ’lughdachadh do chunnart gun sleamhnaich thu ann an ceàrnaidhean a dh’ fhaodadh a bhith fliuch, mar an cidsin no an seòmar-ionnlaid. Tha bàraichean grèim faisg air làimh cuideachd nan deagh bheachd airson do chuideachadh a ’gluasad timcheall an taighe nas sàbhailte.

10. Cleachd poca rolla no cairt

Ma dh'fheumas tu rudeigin a ghiùlan, cleachd baga rollaidh no cairt an àite pocannan troma. Faodaidh tu cairt a cheannach a bhios a ’pasgadh suas airson a stòradh gu furasta.

11. Àrdaich do chathair toileat

Beachdaich air a bhith a ’stàladh riser cathair toileat. Bidh an seòrsa inneal atharrachail seo a ’cur còig no sia òirlich ri àirde an taigh-beag, ga dhèanamh nas fhasa suidhe agus seasamh.

12. Cuir ort brògan cofhurtail

Tha e riatanach brògan cofhurtail a chaitheamh. Faodaidh an seòrsa ceàrr de bhròg milleadh a dhèanamh air joints no do phian co-phàirteach a dhèanamh nas miosa.

Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr aig do bhrògan air a ’bheulaibh, a bharrachd air taic bogha cruaidh agus deagh chìreadh. Seachain a bhith a ’caitheamh shàilean àrda agus sandals gun taic.

13. Seachain aodach teann

Bidh aodach teann a ’cur cuideam neo-riatanach air do joints. Cuir ort aodach a tha fosgailte agus fosgailte a tha nas fhasa air do bhodhaig.

14. Iarr cuideachadh

Na bi gad phutadh fhèin seachad air na crìochan agad oir tha nàire no nàire ort mun t-suidheachadh agad. Biodh fios agad gu bheil e ceart gu leòr cuideachadh iarraidh. Faodaidh siostam taic math saoghal eadar-dhealachadh a dhèanamh.

Thoir air falbh

Tha innealan freagarrach agus cuideachail rim faighinn gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh arthritis psoriatic. Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith air do bhuaireadh gus nas urrainn dhut a cheannach, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu na roghainnean agad an toiseach.

Le bhith a ’cur cus earbsa air na h-innealan sin dh’ fhaodadh e barrachd cron na math a dhèanamh, oir feumaidh tu fhathast neart do fhèithean a chumail suas. Dh'fhaodadh coinneachadh ri leasaiche-obrach a bhith mar phrìomh dhòigh air faighinn a-mach dè an seòrsa taic a dh ’fheumas tu bho latha gu latha.