A bheil ‘Diets’ dha-rìribh dìreach gad dhèanamh nas reamhar?

Susbaint

• Dieting agus ìomhaigh bodhaig
• An gnìomhachas daithead billean-dollar
• Ìrean call cuideam ìrean soirbheachais
• Dieting cronach agus buannachd cuideam
• Roghainnean eile ri daithead a tha ag obair gu dearbh
• Fòcas air roghainnean fallain agus ithe inntinn
• Eacarsaich gu cunbhalach
• Gabh ris gur dòcha nach bi e comasach dhut do chuideam ‘freagarrach’ a choileanadh
• An loidhne bun

Tha daithead na ghnìomhachas cruinneil ioma-mhillean-dollar.

Ach, chan eil fianais sam bith ann gu bheil daoine a ’fàs nas caoile mar thoradh air an sin.

Gu dearbh, tha coltas gu bheil a chaochladh fìor. Tha reamhrachd air cuibhreannan tuiteamach a ruighinn air feadh an t-saoghail.

Tha reamhrachd aig timcheall air 13% de shluagh inbheach an t-saoghail, agus tha an àireamh sin a ’dol suas gu 35% anns na Stàitean Aonaichte (,).

Gu h-inntinneach, tha beagan fianais ann nach bi daithead call cuideim ag obair san fhad-ùine agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu àrdachadh cuideam.

Dieting agus ìomhaigh bodhaig

Mar a bhios an tinneas reamhrachd a ’sìor fhàs, bidh mòran dhaoine a’ tionndadh gu daithead cuibhrichte calorie ann an oidhirp cuideam a chall.

Ach, chan e daoine le reamhrachd an aon fheadhainn a tha a ’bàsachadh. Tha cuideam a chall na phrìomhachas dha mòran dhaoine aig a bheil cuideam nas lugha no a tha beagan reamhar, gu sònraichte boireannaich.

Tha mòran de luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil seo co-cheangailte ri bhith a ’faighinn droch ìomhaigh bodhaig, a tha air a dhèanamh nas miosa le bhith a’ nochdadh gu cunbhalach sna meadhanan air modalan caol, daoine ainmeil, agus lùth-chleasaichean (,).

Faodaidh am miann a bhith nas taine tòiseachadh cho tràth ri sgoil ìre. Ann an aon sgrùdadh, thuirt barrachd air 50% de chlann-nighean aois 6–8 le nas lugha de chuideam gu robh an cuideam ceart aca nas ìsle na an cuideam fhèin ().

Bidh creideasan nigheanan mu dheidhinn daithead agus cuideam gu tric air an ionnsachadh bho am màthraichean.

Ann an aon sgrùdadh, thuirt 90% de mhàthraichean gu robh iad air daithead o chionn ghoirid. Sheall toraidhean sgrùdaidh gu robh nigheanan 5-bliadhna de mhàthraichean a bha a ’bàsachadh dà uair nas buailtiche smuaintean a bhith aca mu bhith a’ bàsachadh, an coimeas ri nigheanan màthraichean nach robh a ’bàsachadh ().

Tha am miann a bhith tana gu math cumanta ann am boireannaich agus faodaidh e tòiseachadh cho tràth ri 5 bliadhna a dh'aois. Tha mothachadh tràth air daithead gu tric mar thoradh air giùlan daithead màthair.

An gnìomhachas daithead billean-dollar

Tha cuideam a chall na ghnìomhachas mòr air feadh an t-saoghail.

Ann an 2015, bhathar a ’meas gun robh prògraman call cuideim, toraidhean, agus leigheasan eile a’ gineadh còrr air $ 150 billean ann am prothaidean anns na Stàitean Aonaichte agus san Roinn Eòrpa còmhla ().

Thathas an dùil gun ruig margaidh call cuideim na cruinne $ 246 billean ro 2022 ().

Chan eil e na iongnadh, faodaidh prògraman call cuideim a bhith gu math daor dha cuideigin a tha airson còrr air beagan notaichean a chall.

Lorg aon sgrùdadh gu robh a ’chosgais chuibheasach airson 11 notaichean (5 kg) a chall eadar $ 755 airson a’ phrògram Weight Watchers gu $ 2,730 airson an orlistat cungaidh-leigheis ().

A bharrachd air an sin, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ dol air iomadh daithead rè am beatha.

Nuair a thèid aire a thoirt do na h-ioma-oidhirpean sin, bidh cuid de dhaoine a ’tighinn gu crìch a’ cosg mìltean de dhollairean an tòir air call cuideim, gu tric às aonais soirbheachas fad-ùine.

Bidh gnìomhachas an daithead a ’gineadh billeanan de dholaran gach bliadhna agus tha dùil gun cum e a’ fàs mar fhreagairt air miann dhaoine cuideam a chall.

Ìrean call cuideam ìrean soirbheachais

Gu mì-fhortanach, tha eachdraidh briseadh-dùil aig daithead call cuideim.

Ann an aon sgrùdadh, 3 bliadhna às deidh do chom-pàirtichean prògram call cuideim a thoirt gu crìch, cha robh ach 12% air cumail air falbh co-dhiù 75% den chuideam a chaill iad, agus fhuair 40% barrachd cuideam air ais na bha iad air chall ().

Lorg sgrùdadh eile, 5 bliadhna às deidh do bhuidheann de bhoireannaich cuideam a chall ann am prògram call cuideim 6 mìosan, bha cuideam 7.9 punnd (3.6 kg) aca tuilleadh na an cuideam tòiseachaidh aca gu cuibheasach ().

Ach, lorg sgrùdadh eile nach robh ach 19% de dhaoine comasach air call cuideim 10% a chumail suas airson 5 bliadhna ().

Tha e coltach cuideachd gum bi cuideam air ais a ’tachairt ge bith dè an seòrsa daithead a thathas a’ cleachdadh airson call cuideim, ged a tha cuid de dhaithead ceangailte ri nas lugha de phàigheadh ​​air ais na feadhainn eile.

Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh a ’dèanamh coimeas eadar trì daithead, fhuair daoine a lean daithead a bha àrd ann am geir monounsaturated nas lugha de chuideam na an fheadhainn a lean daithead le geir ìosal no smachd ().

Chomharraich buidheann de luchd-rannsachaidh a rinn ath-sgrùdadh air 14 sgrùdadh call cuideim, ann an iomadh cùis, gum faodadh faighinn air ais a bhith nas àirde na chaidh aithris leis gu bheil ìrean leanmhainn glè ìosal agus gu tric bidh cuideaman gan aithris fhèin air fòn no post ().

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faigh a’ mhòr-chuid de dhaoine air ais a ’mhòr-chuid den chuideam a chailleas iad fhad‘ s a tha iad a ’bàsachadh agus bidh eadhon cuideam nas motha na bha iad roimhe.

Ged a tha àireamh bheag sa cheud de dhaoine a ’faighinn cuideam a chall agus a chumail air falbh, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’faighinn air ais cuideam iomlan no pàirt den cuideam a chaill iad, agus bidh cuid a’ faighinn air ais eadhon barrachd.

Dieting cronach agus buannachd cuideam

Tha sgrùdaidhean a ’moladh, seach a bhith a’ faighinn call cuideim, gum bi a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios gu tric a’ daithead a ’faighinn cuideam san fhad-ùine.

Lorg sgrùdadh ann an 2013, ann an 15 a-mach à 20 sgrùdadh air daoine gun reamhrachd, bha giùlan daithead o chionn ghoirid a ’ro-innse buannachd cuideam thar ùine ().

Is e aon fhactar a tha a ’cur ri faighinn air ais ann an daoine le nas lugha cuideam àrdachadh ann an hormonaichean goile.

Bidh do bhodhaig a ’neartachadh a chinneasachadh de na h-hormonaichean sin a tha ag adhbhrachadh acras nuair a mhothaicheas e gu bheil e air geir is fèith a chall ().

A bharrachd air an sin, faodaidh cuingealachadh calorie agus call mais fèithe adhbhrachadh gu bheil metabolism do bhodhaig a ’fàs nas slaodaiche, ga dhèanamh nas fhasa cuideam fhaighinn air ais aon uair‘ s gun till thu chun phàtran ithe àbhaisteach agad.

Ann an aon sgrùdadh, nuair a lean fir le nas lugha cuideam daithead a ’toirt 50% de na feumalachdan calorie aca airson 3 seachdainean, thòisich iad a’ losgadh 255 nas lugha de chalaraidhean gach latha ().

Bidh mòran de bhoireannaich a ’dol air daithead an toiseach nan deugaire no na bliadhnaichean deug aca.

Tha tòrr rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil daithead rè òigeachd co-cheangailte ri cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh reamhar, reamhrachd, no ithe mì-rianail san àm ri teachd ().

Lorg sgrùdadh ann an 2003 gu robh deugairean a bha a ’bàsachadh dà uair nas buailtiche a bhith reamhar na deugairean nach robh a’ bàsachadh, ge bith dè an cuideam tòiseachaidh a bh ’aca ().

Ged a tha gintinneachd a ’cluich pàirt mhòr ann a bhith a’ faighinn cuideam, tha sgrùdaidhean air càraid co-ionann air sealltainn gum faodadh giùlan daithead a bhith a cheart cho cudromach (,).

Ann an sgrùdadh Fionnlannach a lean 2,000 seata de chàraid thar 10 bliadhna, bha càraid a thuirt gun robh iad a ’bàsachadh eadhon aon uair dà uair nas dualtaiche cuideam fhaighinn an coimeas ris a’ chàraid neo-dieting aca. Cuideachd, mheudaich an cunnart le oidhirpean daithead a bharrachd ().

Ach, cumaibh cuimhne nach bi na sgrùdaidhean beachdachail sin a ’dearbhadh gu bheil daithead ag adhbhrachadh cuideam.

Tha daoine a tha buailteach cuideam fhaighinn nas dualtaiche a dhol air daithead, agus is dòcha gur e sin an adhbhar gu bheil giùlan daithead ceangailte ri cunnart nas motha airson cuideam fhaighinn agus reamhrachd a leasachadh.

An àite a bhith a ’toirt a-mach call cuideim maireannach, tha daithead am measg dhaoine aig nach eil reamhrachd co-cheangailte ri cunnart nas motha airson cuideam fhaighinn agus reamhrachd a leasachadh thar ùine.

Roghainnean eile ri daithead a tha ag obair gu dearbh

Gu fortanach, tha cuid de roghainnean eile ann an daithead a bheir cothrom nas fheàrr dhut cuideam a sheachnadh no a thionndadh air ais.

Fòcas air roghainnean fallain agus ithe inntinn

Feuch ri fòcas a ghluasad bho inntinn daithead gu bhith ag ithe ann an dòigh a nì an slàinte as fheàrr dhut.

Gus tòiseachadh, tagh biadh beathachail a chumas tu riaraichte agus a leigeas leat ìrean lùth math a chumail suas gus am bi thu a ’faireachdainn cho math dhut.

Tha ithe gu inntinn na ro-innleachd cuideachail eile. Le bhith a ’fàs nas slaodaiche, a’ cur luach air an eòlas ithe, agus ag èisteachd ri acras is lànachd do bhodhaig faodaidh e do cheangal ri biadh adhartachadh agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu call cuideim (,,).

Eacarsaich gu cunbhalach

Faodaidh eacarsaich cuideam a lughdachadh agus do shlàinte iomlan agus do shunnd adhartachadh.

Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd corporra làitheil gu sònraichte buannachdail airson cumail suas cuideam (,).

Is e an seòrsa eacarsaich as fheàrr rudeigin a tha a ’còrdadh riut agus is urrainn dhut gealltainn a dhèanamh san fhad-ùine.

Gabh ris gur dòcha nach bi e comasach dhut do chuideam ‘freagarrach’ a choileanadh

Tha clàr-amais cuirp (BMI) mar thomhas de do chuideam ann an cileagraman air a roinn le ceàrnag d ’àirde ann am meatairean. Tha e air a chleachdadh gu tric gus daoine a chuideachadh a ’dearbhadh an raon cuideam fallain.

Tha luchd-rannsachaidh air dùbhlan a thoirt do cho feumail sa tha BMI airson a bhith a ’ro-innse cunnart slàinte, leis nach eil e a’ toirt cunntas air eadar-dhealachaidhean ann an structar cnàimh, aois, gnè, no mais fèithe, no far a bheil geir corp duine air a stòradh ().

Tha BMI eadar 18.5 agus 24.9 air a mheas mar rud àbhaisteach, fhad ‘s a tha BMI eadar 25 agus 29.9 air a mheas reamhar, agus tha BMI os cionn 30 a’ toirt iomradh air reamhrachd.

Ach, tha e cudromach tuigsinn gum faod thu a bhith fallain eadhon ged nach eil thu aig do chuideam ceart. Bidh cuid de dhaoine a ’faireachdainn agus a’ coileanadh as fheàrr aig cuideam nas àirde na na tha air a mheas mar BMI àbhaisteach.

Ged a tha mòran de dhaithead a ’gealltainn do chuideachadh le bhith a’ coileanadh do “bhuidheann bruadar,” is e an fhìrinn nach eil cuid de dhaoine dìreach air an gearradh a-mach gu bhith gu math tana.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil a bhith fallain aig cuideam seasmhach nas fhallaine na bhith a’ call agus a ’faighinn cuideam air ais tro chuairtean cunbhalach de dhaithead (,,).

Faodaidh gabhail ris a ’chuideam a th’ agad an-dràsta leantainn gu barrachd fèin-spèis agus misneachd bodhaig, còmhla ri bhith a ’seachnadh an sàrachadh fad-beatha a bhith a’ feuchainn ri amas cuideam neo-reusanta (,) a choileanadh.

Feuch ri fòcas a chuir air a bhith nas fhallaine an àite a bhith ag amas air cuideam “air leth”. Leig le call cuideam leantainn mar bhuaidh nàdarra air dòigh-beatha fhallain.

An loidhne bun

Bidh am miann a bhith tana gu tric a ’tòiseachadh tràth nam beatha, gu sònraichte am measg nigheanan, agus faodaidh e leantainn gu daithead cronach agus pàtrain ithe cuibhrichte.

Faodaidh seo barrachd cron a dhèanamh na math. A dh ’aindeoin beachd mòr-chòrdte, tha feum air atharrachaidhean maireannach ann an cleachdaidhean dòigh-beatha.

Faodaidh briseadh a ’chearcall daithead do chuideachadh gus dàimh nas fheàrr le biadh a leasachadh agus cuideam seasmhach nas fhallaine a chumail suas.