Eacarsaich teann Waist

Susbaint

• 1mh ìre den eacarsaich
• 2na ìre den eacarsaich
• 3mh ìre den eacarsaich

Is e deagh eacarsaich a th ’ann a bhith a’ caolachadh a ’chom agus a’ sabaid ris an t-saill taobh sin, ris an canar gu saidheansail, am planc taobh, eadar-dhealachadh den eacarsaich bhoilg oblique.

Bidh an seòrsa eacarsaich seo a ’neartachadh na fèithean bhoilg oir thathar ag iarraidh orra deagh dhreuchd a chumail suas rè eacarsaich agus chan eil iad a’ dèanamh cron air spine no fèithean an perineum, mar an bhoilg traidiseanta.

Ach, gus an sliasaid a chaolachadh, tha e cudromach a bhith a ’sabaid geir ionadail agus, mar sin, feumaidh fear ìre cridhe àrdachadh le bhith a’ coileanadh seòrsa de dh ’eacarsaich aerobic airson 15 mionaid, leithid ruith no baidhsagal, agus ithe daithead le geir ìosal susbaint agus siùcar.

1mh ìre den eacarsaich

Gus an eacarsaich teannachadh waist a dhèanamh, laighe air an làr air do stamag agus taic a thoirt do uilleanan air an làr, fàg an dà chas dìreach, aon thairis air an fhear eile, agus tog an torso gu lèir far an làr, a ’cumail cuideam do bhodhaig dìreach le do ghàirdeanan. agus casan, mar a chithear san ìomhaigh air an taobh chlì, agus fuirich san t-suidheachadh seo airson 20 diogan agus an uairsin gabh fois. Dèan an eacarsaich seo 2 uair san latha.

2na ìre den eacarsaich

Tha Ìre 2 den eacarsaich seo a ’toirt a-steach seasamh gun stad airson 20 diogan mar a chithear san ìomhaigh mheadhanach.

3mh ìre den eacarsaich

Ann an ìre 3, gus an eacarsaich seo a dhèanamh eadhon nas duilghe, feumaidh tu fuireach gun ghluasad san t-suidheachadh a tha a ’sealltainn an ìomhaigh mu dheireadh, airson co-dhiù 20 diogan.

Nuair a tha e a ’fàs nas fhasa fuireach fhathast anns na dreuchdan sin, bu chòir dhut fad na h-eacarsaich a mheudachadh.

Bidh an eacarsaich isometric seo a ’neartachadh na fèithean agus a’ cuideachadh le bhith a ’mìneachadh, ach chan eil e a’ losgadh mòran chalaraidhean agus, mar sin, air eagal geir ionadail, tha e cudromach daithead a leantainn agus eacarsaichean aerobic a dhèanamh, aig an taigh no anns an gym, fon stiùireadh an neach-foghlaim corporra.