10 Eacarsaichean Kyphosis as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

Susbaint

• 1. bhoilg
• 2. Àrdachadh cas dhìreach
• 3. Cearcaill leis a ’chas
• 4. An làmh-làimhe
• 5. An eala
• 6. Suidh
• 7. Bòrd aghaidh
• 8. Bòrd taobh
• 9. Ciste làidir
• 10. A ’togail gàirdeanan thairis air an rolair
• Cùram rè eacarsaichean

Bidh na h-eacarsaichean kyphosis a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh a ’chùil agus na sgìre bhoilg, a’ ceartachadh suidheachadh kyphotic, a tha a ’toirt a-steach a bhith san t-suidheachadh" hunchback ", leis an amhach, na guailnean agus an ceann air an gluasad air adhart.

Thathas a ’moladh na h-eacarsaichean Pilates a tha air an liostadh gu h-ìosal airson cùisean de hyperkyphosis tlàth no meadhanach agus a’ brosnachadh ceartachadh postachd. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach co-chomhairle a chumail ri eòlaiche-cuirp, a bhios comasach air eacarsaichean eile a chomharrachadh a tha thu a ’smaoineachadh a tha nas iomchaidh airson gach cùis, às deidh measadh fa leth.

Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean sin tha e ciallach 5 gu 10 mionaidean de bhlàthachadh a dhèanamh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leum ròpa no a ’coiseachd gu sgiobalta, mar eisimpleir. Tha anail glè chudromach airson coileanadh ceart eacarsaichean Pilates, mar sin bu chòir dhut an-còmhnaidh anail a ghabhail mus tòisich thu air a ’ghluasad, agus exhale rè a’ phàirt as duilghe de gach eacarsaich.

1. bhoilg

A ’laighe air an làr aghaidh suas:

1. Dèan lùb do chasan agus taic do chasan gu math air an làr;
2. Tog do torso a dh ’ionnsaigh do ghlùinean agus cùm an suidheachadh seo airson 5 diogan;
3. Beag air bheag lughdaich an stoc a-rithist, gus am bi na guailnean a ’suathadh ris an talamh.

Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus a-rithist 10 uair.

2. Àrdachadh cas dhìreach

A ’laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh:

1. Àrdaich an dà chas lùbte, mar gum biodh iad nan laighe air cathair mac-meanmnach;
2. Thoir air falbh an ceann agus an stoc bhon talamh;
3. Leudaich aon chas air adhart aig an aon àm, mar a chithear san ìomhaigh.

Dèan a-rithist an gluasad 10 uair le gach cas.

3. Cearcaill leis a ’chas

A ’laighe air a dhruim:

1. Àrdaich aon chas, sìnte suas;
2. Rothairich do chas ann an cearcall san adhar, cho farsaing ‘s a ghabhas.

Dèan an gluasad seo airson 30 diogan le gach cas.

4. An làmh-làimhe

Nan suidhe air an làr le do chasan beagan bho chèile:

1. Cùm bàrr na coise a ’coimhead suas;
2. Fosgail gàirdeanan gu còmhnard;
3. Rothairich an stoc chun an taobh chlì, gus am bi an làmh dheas a ’suathadh ris a’ chas chlì;
4. Rothairich an torso chun taobh cheart, gus am bi an làmh chlì a ’suathadh ris a’ chas dheas.

Dèan a-rithist an gluasad 10 uair airson gach taobh

5. An eala

A ’laighe air a stamag:

1. Cuir do làmhan air an aon loidhne broilleach;
2. Breathaich gu domhainn agus brùth do làmhan an aghaidh an làr;
3. Àrdaich an stoc gu h-àrd.

Dèan a-rithist an gluasad 8 uair

6. Suidh

Nan suidhe air an làr le do chasan air an cromadh:

1. Cùm do chasan còmhla agus do chasan a ’suathadh ri chèile air an làr;
2. Cùm do dhruim dìreach;
3. Suidhich do làmhan beagan air falbh bhon bhodhaig agad san aon taobh ris an torso agad;
4. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan, a ’cumail do abdomen an-còmhnaidh fo chùmhnant.

Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 uair

7. Bòrd aghaidh

A ’laighe air a stamag:

1. Thoir taic don bhodhaig a-mhàin air bàrr nan casan, air na uilleanan agus na forearms;
2. Fàg an corp dìreach agus fhathast san t-suidheachadh sin.

Bu chòir an suidheachadh seo a chumail airson 30 diogan gu 1 mhionaid, agus mar a bhios e nas fhasa, àrdaich an ùine le 30 diogan eile.

8. Bòrd taobh

A ’laighe air a thaobh air an làr:

1. Tog an corp le bhith a ’suathadh a-mhàin leis an gàirdean agus a’ chas air an làr;
2. Cùm do dhruim dìreach agus cùm an suidheachadh.

Bu chòir an suidheachadh a chumail airson 30 diogan gu 1 mhionaid, ag àrdachadh na h-ùine airson 30 diogan eile nuair a bhios an eacarsaich a ’fàs nas fhasa.

Ma tha thu a ’faighinn an eacarsaich ro dhoirbh, faodaidh tu am planc taobh a dhèanamh le aon chas air a shuidheachadh nas fhaide air adhart

9. Ciste làidir

A ’laighe air an làr air a stamag:

1. Paisg do ghàirdeanan agus cuir do làmhan air cùl do chinn, no fàg do ghàirdeanan dìreach;
2. Àrdaich do torso far an làr, a ’tarraing do bhroilleach suas fhad‘ s a tha thu a ’togail do chasan far an làr.

Dèan an eacarsaich seo a-rithist 20 uair.

10. A ’togail gàirdeanan thairis air an rolair

A ’laighe air an rolla:

1. Cùm do chasan crom agus do chasan beagan bho chèile;
2. Cùm ball beag no maide nad làmhan, agus cùm e air beulaibh do bhodhaig mar a chithear san ìomhaigh;
3. Leudaich do ghàirdeanan air ais gu àirde do chinn.

Dèan a-rithist an gluasad 10 uair.

Cùram rè eacarsaichean

Faodar an t-sreath eacarsaichean seo a dhèanamh aig an taigh, ach mar as fheàrr bu chòir dhaibh a bhith air an stiùireadh le neach-leigheis corporra as urrainn sùil a chumail air coileanadh nan eacarsaichean, gus dèanamh cinnteach gun tèid an coileanadh gu ceart, gun dìoladh, gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn san làimhseachadh. de hyperkyphosis.

Is e an dòigh as fheàrr gum bi na h-eacarsaichean sin air an coileanadh 2 gu 3 tursan san t-seachdain, airson timcheall air 15 gu 20 seachdain, gus na toraidhean a mheasadh, ach mar a bhios na h-eacarsaichean a ’fàs nas fhasa, faodaidh tu gach fear atharrachadh beagan, no cuir a-steach eacarsaichean eile, ag atharrachadh. an t-sreath.

A bharrachd air an sin, faodar stoidhlichean eile de dh ’eacarsaichean a chleachdadh, leithid an fheadhainn aig reeducation postural cruinne, agus dòighean eile gus an gluasad seo anns an spine a cheartachadh. Thoir sùil air mar as urrainnear làimhseachadh hyperkyphosis a dhèanamh.