Eacarsaichean gus breith-cloinne àbhaisteach a chomasachadh

Susbaint

• Eacarsaich 1- Coisich
• Eacarsaich 2- Staidhre ​​sreap
• Eacarsaich 3: Dannsa
• Eacarsaich 4: A ’bualadh am ball
• Eacarsaich 5: Eacarsaichean Kegel
• Molaidhean gus saothair a dhèanamh comasach
• Faic cuideachd:

Gus breith-cloinne àbhaisteach a dhèanamh tha e cudromach eacarsaichean a dhèanamh leithid coiseachd, streap staidhre ​​no dannsa, mar eisimpleir, gus na cnapan a ghluasad agus freagarrachadh ceann a ’phàisde ann am pelvis a’ bhoireannaich a tha trom le leanabh. Ach, feumaidh am boireannach a tha trom grunn eacarsaichean a dhèanamh tron ​​torrachas agus chan ann dìreach air latha an lìbhrigidh.

Is e pròiseas àbhaisteach a th ’ann am breith nàdarra, anns am bi cuirp nam boireannach agus an leanaibh ag ullachadh airson breith agus mar as trice bidh iad a’ tachairt às deidh 37 seachdainean bho bhith a ’giùlan, an toiseach le giorrachadh neo-riaghailteach, a bhios a’ teannachadh, gus am fàs iad cunbhalach agus gach 10 mionaidean. Faic mar a dh ’aithnicheas tu giorrachadh ann an: Mar a dh’ aithnicheas tu giorrachadh.

Am measg cuid de na h-eacarsaichean a chuidicheas le saothair tha:

Eacarsaich 1- Coisich

Bidh coiseachd a-muigh le cuideachadh bho chompanach no ball teaghlaich eile, a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh na h-ìre de ghiorrachadh a tha am boireannach trom a ’faireachdainn, a’ lughdachadh pian saothair agus an ùine a bheir e. Faodaidh am boireannach a tha trom coiseachd eadar giorrachadh agus stad gus fois a ghabhail nuair a nochdas iad.

Eacarsaich 2- Staidhre ​​sreap

Faodaidh am boireannach a tha trom le saothair cuideachd staidhre ​​a dhìreadh gu socair gus an leanabh a chuideachadh le bhith a ’tionndadh agus a’ dol tron ​​pelvis, a ’comasachadh breith agus a’ lughdachadh na pian.

Eacarsaich 3: Dannsa

Gus saothair a dhèanamh nas fhasa, faodaidh am boireannach a tha trom dannsa no dìreach roiligeadh mun cuairt, a dh ’fhaodadh lìbhrigeadh a dhèanamh nas fhasa, leis gu bheil gluasad a’ bhoireannaich a tha trom le leanabh a ’brosnachadh gluasad an leanaibh sa bhroinn, a’ comasachadh lìbhrigeadh.

Eacarsaich 4: A ’bualadh am ball

Faodaidh am boireannach a tha trom suidhe air ball Pilates leis fhèin no le cuideachadh bhon chompanach aice agus roiligeadh gu slaodach airson beagan mhionaidean, nuair a tha giorrachadh oirre, leis gur e eacarsaich socair a th ’ann agus aig an aon àm a’ dèanamh eacarsaich air na fèithean pelvic.

Eacarsaich 5: Eacarsaichean Kegel

Faodaidh am boireannach a tha trom eacarsaichean a dhèanamh gus fèithean an làr pelvic a neartachadh, mar a bhith a ’dèanamh eacarsaichean Kegel, a’ comasachadh mionaid a ’chasg den fetus.

San dòigh seo, bu chòir don bhoireannach a tha trom a bhith a ’dèanamh cùmhnant agus a’ tarraing suas na fèithean cho mòr ‘s as urrainn dhi, ga cumail fhèin cho fada‘ s as urrainn agus an uairsin a ’gabhail fois air na fèithean, a’ lughdachadh a casan agus a cùl.

Molaidhean gus saothair a dhèanamh comasach

A bharrachd air na h-eacarsaichean, tha cuid de dhòighean ann gus breith-cloinne àbhaisteach a chomasachadh, leithid:

• Urinate co-dhiù aon uair gach uair, seach gu bheil an cuisle làn a ’toirt mì-chofhurtachd agus pian;
• A ’cumail smachd air anail rè giorrachadh, a ’lìonadh a’ bhroilleach le èadhar mar gum biodh e a ’fàileadh flùr agus an uairsin a’ leigeil a-mach an èadhar gu math slaodach mar gum biodh e a ’sèideadh coinneal;
• Deoch mòran uisge, gus fuireach hydrated;
• Ag ithe biadh aotrom ma tha am boireannach trom a ’faireachdainn acrach, mar ithe mheasan no aran, gus nach bi nausea agus vomiting agad ri linn saothair;
• A ’taghadh suidheachadh bodhaig gus faochadh a thoirt air pian aig àm brisidhean, leithid suidheachadh 4 no suidhe air an làr le do chasan fosgailte. Faigh eòlas air dreuchdan eile ann an: Mar a bheir thu faochadh air pian rè obair.

A bharrachd air an sin, feumaidh am boireannach a tha trom a bhith ann an àrainneachd shocair, ann an solas ìosal agus gun fhuaim, agus feumaidh i smaoineachadh gu deimhinneach, a ’creidsinn, gach uair a thig giorrachadh agus am pian làidir, gu bheil breith an leanaibh a’ fàs nas fhaisge agus nas fhaisge.

Faic cuideachd:

• An urrainn dha boireannaich a tha trom trèanadh cuideam a dhèanamh?
• Buannachdan breith àbhaisteach