Dh ’fhaodadh eacarsaich agus daithead fallain do dhèanamh nas sgiobalta

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma bha thu a-riamh a ’smaoineachadh gu robh do choileanadh acadaimigeach no obrach dìreach mar sgàthan den stuth ghlas taobh a-staigh do chlaigeann, chan eil thu a’ toirt creideas gu leòr don bhodhaig agad. Tha rannsachadh ùr bho Oilthigh Stàite Penn a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ fàs fallain (còmhla ri bhith a ’faighinn iarann ​​gu leòr) chan e a-mhàin a’ togail fèithean, ach gu dearbh faodaidh e cumhachd eanchainn a bhrosnachadh.

Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air 105 oileanach colaiste airson an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Beathachaidh. Thug iad sùil air na h-ìrean iarainn aca (an seòrsa nad bhodhaig, chan e an seòrsa a phumpas tu san gym), gabhail ocsaidean as àirde (VO2 max no comas aerobic), cuibheasachd puing ìre (GPA), coileanadh air aire coimpiutair agus gnìomhan cuimhne, agus togradh.

Bha GPAs nas àirde aig boireannaich fallain le ìrean iarann ​​àbhaisteach na an fheadhainn le 1) iarann ​​ìosal agus fallaineachd nas ìsle, agus 2) iarann ​​ìosal agus fallaineachd nas àirde. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh fallaineachd aig an as motha buannachd a thaobh a bhith a ’leasachadh GPA, ach b’ e am paidhir de shunnd àrd agus iarann ​​iomchaidh as fheàrr combo comasach. Eadar-theangachadh: Faodaidh a bhith fallain gach seòrsa buannachdan slàinte inntinn a thoirt dhut, ach ma chuireas tu e le bhith a ’faighinn iarann ​​gu leòr bheir sin dhut an àrdachadh eanchainn as motha.

Tha rud no dhà ri chumail nad inntinn: Cha do rinn an luchd-rannsachaidh sgrùdadh ach air sampall beag de bhoireannaich aig aon cholaiste, a dh ’fhaodadh na toraidhean a shìneadh. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh tu argamaid nach e fallaineachd a tha a’ toirt buaidh air an GPA, ach, an àite sin, gu bheil boireannaich nas buige nas dualtaiche obrachadh a-mach. A dh ’aindeoin sin, tha an sgrùdadh a’ toirt suas puing cudromach mu luach fallaineachd agus a bhith a ’faighinn iarann ​​gu leòr airson buannachd an eanchainn agad.

Ged a dh ’fhaodadh tu sùil a chumail air na tha thu a’ faighinn de phròtain no bualadh air do bhiotamain C rè seusan fuar is cnatan mòr, is dòcha nach bi thu a ’toirt cus aire do na h-ìrean iarainn agad. Bidh am beathachadh seo gu tric ag itealaich fon radar, ach tha e cudromach fear a chumail air na tabaichean. Tha còrr air 10 sa cheud de bhoireannaich inbheach Ameireaganach easbhaidheach air iarann, mar a thuirt sinn ann an Are Plants or Meat Better Sources of Iron? - agus dh ’fhaodadh e a bhith a’ toirt droch bhuaidh air do choileanadh eacarsaich agus ìre lùth iomlan. Uinneanan meallta no brice? Dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air dìth iarann. (An seo, soidhnichean neònach eile gum faodadh dìth beathachaidh a bhith agad.)

Mar sin cuir air dòigh cuid de dh ’obraichean airson na seachdain seo agus stoc suas air na biadhan làn iarann ​​sin - tha an eanchainn agad gu bhith a’ faighinn fìor dhroch chumhachdan. (Agus an aghaidh creideas mòr-chòrdte, chan fhaigh thu iarann ​​a-mhàin bho fheòil. Seo an DL air iarann ​​fhaighinn bho stòran stèidhichte air beathaichean no planntrais.)

Lèirmheas airson