An e eacarsaich an iuchair airson cadal nas fheàrr?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Sgìth. Beat. Airsnealach. Faodaidh obair chruaidh, gun teagamh sam bith, do fhàgail deiseil airson am feur a bhualadh. Ach a rèir cunntas-bheachd ùr, chan eil an obair-obrach sin dìreach gad fhàgail cadail, dh ’fhaodadh e toirt ort cadal nas fheàrr.

Dh ’innis daoine a tha ag aithneachadh mar luchd-eacarsaich cadal nas fheàrr na an fheadhainn a tha gam faicinn fhèin neo-eacarsaich, a rèir sgrùdadh ùr National Sleep Foundation, eadhon nuair a gheibh an dà bhuidheann an aon uiread de chadal.

"Tha daoine a tha a’ cadal nas fheàrr ag aithris gu bheil iad a ’dèanamh barrachd eacarsaich, agus tha daoine a bhios ag eacarsaich buailteach a bhith a’ cadal nas fheàrr, "arsa Matthew Buman, Ph.D., àrd-ollamh eacarsaich agus sunnd aig Oilthigh Stàite Arizona agus ball gnìomh taghaidh NSF. "Tha fios againn gu bheil beatha gu math trang dha mòran dhaoine. Chan eil iad a’ faighinn cadal gu leòr agus chan eil iad a ’faighinn eacarsaich gu leòr cuideachd."

De na 1,000 neach a rinn an NSF sgrùdadh, thuirt 48 sa cheud gu robh iad a ’faighinn gnìomhachd corporra aotrom gu cunbhalach, tha 25 sa cheud den bheachd gu bheil iad meadhanach gnìomhach, agus thuirt 18 sa cheud gum faigh iad eacarsaich làidir gu cunbhalach, a’ fàgail naoi sa cheud nach tug cunntas air gnìomhachd corporra idir. Dh ’innis luchd-eacarsaich agus neo-eacarsaich le chèile sia uairean a-thìde agus 51 mionaid de chadal air latha-obrach agus seachd uairean a-thìde agus 37 mionaidean de chadal air làithean nach robh ag obair.

Dh ’innis luchd-eacarsaich làidir an cadal as fheàrr, le dìreach 17 sa cheud ag ràdh gu robh càileachd cadail iomlan aca meadhanach math no gu math dona. Air an làimh eile, dh ’innis faisg air leth nan daoine nach robh a’ dèanamh eacarsaich gu robh iad a ’faighinn cadal meadhanach no dona. Ach, bha eadhon luchd-eacarsaich aotrom nas fheàrr dheth na an fheadhainn nach robh a ’faighinn gnìomhachd: thuirt 24 sa cheud gun d’ fhuair iad cadal meadhanach no dona. "Tha eadhon beagan eacarsaich nas fheàrr na gin," arsa Buman. "Tha e coltach gu bheil cuid math agus barrachd nas fheàrr."

Is e deagh naidheachd a tha seo - airson gach ìre de dh ’eacarsaich, ach gu sònraichte buntàta couch. "Ma tha thu neo-ghnìomhach, le bhith a’ cur cuairt 10-mionaid gach latha dh ’fhaodadh e do choltas gum bi deagh oidhche cadail agad," thuirt Max Hirshkowitz, Ph.D., cathraiche buidheann gnìomh bhòtaidh, ann an aithris.

Chan e cia mheud mionaid a tha thu gnìomhach no dè cho làidir ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, ach dha-rìribh a bheil thu a ’faighinn gnìomhachd idir no nach eil a rèir coltais a’ ro-innse dè cho math ‘s a tha thu dualtach cadal, arsa Mìcheal A. Grandner, Ph.D. neach-teagaisg leigheas-inntinn agus ball den phrògram Leigheas Cadail Giùlan aig Oilthigh Pennsylvania. “Is dòcha nach bi dìreach gluasad beagan gu leòr airson notaichean a leigeil sìos, ach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chadal, aig a bheil tòrr bhuaidhean adhartach, sìos an abhainn, "tha e ag ràdh.

Gu dearbh, faodaidh slàinte iomlan nas fheàrr do chadal a leasachadh, tha Buman a ’mìneachadh. "Is e reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus smocadh cuid de na h-adhbharan as trice a th’ ann a bhith a ’cadal," tha e ag ràdh. "Tha fios againn gum faod eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a’ leasachadh gach aon de na rudan sin. " Is dòcha gum bi luchd-eacarsaich a tha ag aithris air cadal de chàileachd nas fheàrr a ’faighinn tlachd às na“ buaidhean adhartach a thig bho bhith a ’lughdachadh ar cuideam, a’ leasachadh tinneas an t-siùcair agus a ’sgur a smocadh," tha e ag ràdh. Ach tha eacarsaich cuideachd na neach-faochadh cuideam, agus-iongnadh, iongnadh - bidh sinn a ’cadal nas fheàrr nuair a bhios sinn nas motha aig fois.

Faodaidh eadhon gnìomhachd corporra nach biodh tu mar as trice a ’smaoineachadh air“ eacarsaich ”leantainn gu barrachd sliasaid. Gu dearbh, faodaidh dìreach suidhe nas lugha cadal nas fheàrr a bhrosnachadh.Cha robh ach 12 sa cheud de dhaoine a tha ag ràdh gu bheil iad a ’caitheamh 10 uairean no barrachd a’ suidhe gach latha ag aithris cadal fìor mhath, agus bidh 22 sa cheud de dhaoine a tha nan suidhe airson nas lugha na sia uairean a-thìde gach latha, a rèir an taghaidh.

Tha fios againn gum faod cus suidhe làitheil buaidh a thoirt air grunn bhuilean slàinte, a ’toirt a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, neo-eisimeileach bho na tha de eacarsaich a’ faighinn, arsa Buman. Is e seo a ’chiad sgrùdadh gus na deasgaichean deasga sin uile a cheangal ri droch chadal. “Tha nas lugha de shuidhe an-còmhnaidh nas fheàrr, ge bith dè cho beag’ s a tha thu a ’dèanamh. Chan fheum e a bhith eacarsaich, faodaidh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri bhith na sheasamh aig an deasg agad nuair a bheir thu an ath ghairm fòn agad, no a’ coiseachd sìos an talla gu bruidhinn ris an coworker agad an àite am post-d sin a chuir, "tha e ag ràdh.

Bha e doirbh do dhaoine nach eil a ’dèanamh eacarsaich idir a bhith a’ fuireach nan dùisg rè gnìomhachd tron ​​latha, leithid ithe no draibheadh. “Feumaidh a’ bhodhaig cadal dìreach mar a dh ’fheumas e ithe agus feumaidh e gluasad," arsa Grandner, neach-labhairt airson Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail. "Cadal, gnìomhachd, daithead - tha iad uile a’ toirt taic dha chèile mar trì colbhan cudromach de shlàinte. "

Gu fortanach dha na h-uile a tha a ’feuchainn ri eacarsaich a chuir a-steach do chlàr trang, lorg an cunntas-sluaigh cuideachd gu bheil eacarsaich a’ faighinn buannachd cadail ge bith dè an t-àm den latha a th ’ann. Mar as trice bidh eòlaichean a ’moladh a bhith a’ fàgail beagan uairean a thìde eadar bùth-obrach agus àm leabaidh, ach tha Grandner ag ràdh nach fheum sin a bhith na chomhairle farsaing don h-uile duine. "Mas urrainn dhut do ghnìomhachd fhaighinn [co-dhiù] uair no dhà ron leabaidh, tha sin glè choltach," tha e ag ràdh. "Ach is dòcha nach eil e coltach gum faigh thu an dian no an ùine a dh’ fheumas tu airson gun cuir e bacadh air do chadal. "

Tha Buman ag aontachadh, sa mhòr-chuid, ged a tha e a ’cur ris gum bi cuid de dhaoine fhathast a’ faireachdainn eacarsaich ro fhadalach san fheasgar a ’cur dragh air an cadal, agus bu chòir dhaibh beachdachadh air obrachadh a-mach nas tràithe. Mar as trice thathar ag iarraidh air daoine a tha a ’faighinn làimhseachadh airson insomnia cronach eacarsaich fadalach a sheachnadh.

Is dòcha nach eil e na iongnadh, thuirt còrr is leth de luchd-freagairt an t-suirbhidh - aig ìre gnìomhachd sam bith - gun do dh ’fhuiling eacarsaich às deidh oidhche a’ tilgeil agus a ’tionndadh no oidhche de chadal nas giorra na an àbhaist. Tha sinn uile air a bhith ann: bidh oidhche ris nach robh dùil a ’leantainn gu beagan chuairtean leis a’ phutan snooze seach a bhith a ’leum a-mach às an leabaidh gus an gym a bhualadh. Gu fortanach, aon latha de bhith a ’leum thairis air an obair-obrach agad - no aon latha de bhith a’ gearradh air ais air cadal gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’freagairt ort - is dòcha nach dèan e diofar mòr, arsa Grandner, a’ gabhail ris gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr mar-thà.

Barrachd air Huffington Post Slàinte Fallain:

5 Màrt Superfoods Bu chòir dhut a bhith ag ithe

Cuibhreann greimean-bìdh anmoch air an oidhche, air a mhìneachadh

Barrachd droch naidheachdan mu BPA

Lèirmheas airson