Eacarsaich is Spòrs le Asma Aileirgeach: Mar a chumas tu sàbhailte

Susbaint

• An ceangal eadar asthma agus eacarsaich
• Mar a gheibh thu a-mach a bheil eacarsaich a ’toirt a’ chuing ort
• Molaidhean eacarsaich airson daoine le aileirdsidh
• Cuin a dh ’iarras tu aire mheidigeach
• An takeaway

Tha eacarsaich na phàirt chudromach de dhòigh-beatha fallain.

Tha na molaidhean a ’moladh gum bi inbhich a’ dol an sàs ann an co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian (no 75 mionaid de dh ’eacarsaich làidir) gach seachdain.

Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh gnìomhachd corporra agus spòrs comharraidhean asthma adhbhrachadh, leithid:

• casadaich
• cuibhlichean
• teann broilleach
• giorrad analach

Aig an aon àm, tha na comharraidhean sin ga dhèanamh duilich, agus a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach, eacarsaich a dhèanamh.

Le bhith a ’gabhail cùram ceart agus a’ leasachadh ro-innleachd riaghlaidh chomharran faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faighinn buannachdan eacarsaich fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh mì-chofhurtachd a dh’fhaodadh a bhith ann.

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu bhith ag eacarsaich gu sàbhailte ma tha aileirdsidh ort.

An ceangal eadar asthma agus eacarsaich

Bidh asthma a ’toirt buaidh air còrr air 25 millean neach anns na Stàitean Aonaichte. Is e a ’chuing as cumanta an asthma, a tha air a phiobrachadh no air a dhèanamh nas miosa le aileirgeans sònraichte, nam measg:

• molltair
• peataichean
• poilean
• miteagan duslach
• cockroaches

Co-dhiù a tha thu ag obair a-mach no dìreach a ’dol an sàs ann an gnìomhachd làitheil, faodaidh a bhith a’ seachnadh nan aileirgeans cumanta sin do chuideachadh le bhith a ’cumail comharraidhean asthma allergic aig bàgh.

Faodaidh eacarsaich fhèin cuideachd comharraidhean asthma adhbhrachadh. Canar asthma a tha seo ri eacarsaich.

Tha Bunait Asthma and Allergy of America a ’dèanamh a-mach gu bheil suas ri 90 sa cheud de dhaoine a tha a’ faighinn eòlas air a ’chuing a’ faighinn eòlas air a ’chuing eacarsaich fhad‘ s a tha iad an sàs ann an gnìomhachd chorporra.

Faodaidh comharraidhean asthma tòiseachadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich agus mar as trice fàsaidh iad 5 gu 10 mionaidean às deidh dhut crìoch a chuir air d ’obair.

A rèir cho dona ‘s a tha na comharraidhean, is dòcha gum feum thu an inneal-teasairginn teasairginn agad a thoirt leat. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh na comharraidhean fuasgladh leotha fhèin taobh a-staigh uair a-thìde gu leth.

Ach, eadhon ged a dh ’fhalbh comharraidhean às aonais cungaidh-leigheis, ann an cuid de chùisean is dòcha gum faigh daoine an dàrna tonn de chomharran asthma an àite sam bith bho 4 gu 12 uairean an dèidh sin.

Mar as trice chan eil na comharran fadalach sin dona agus dh ’fhaodadh iad fuasgladh fhaighinn taobh a-staigh latha. Ma tha comharraidhean trom, na bi leisg an cungaidh teasairginn agad a ghabhail.

Mar a gheibh thu a-mach a bheil eacarsaich a ’toirt a’ chuing ort

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil a’ chuing ort mar thoradh air eacarsaich, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’faighinn deuchainn gus dearbhadh a dhearbhadh agus plana a leasachadh gus na comharraidhean agad a riaghladh.

Faodaidh do dhotair sgrùdadh a dhèanamh air d ’anail ro, rè, agus às deidh gnìomhachd chorporra gus faicinn mar a tha do sgamhanan ag obair agus faighinn a-mach a bheil eacarsaich a’ toirt a ’chuing ort.

Ma tha thu air do dhearbhadh le asthma a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich, bu chòir dhut cuideachd obrachadh leis an dotair agad gus Plana Gnìomh Asma a chruthachadh. San dòigh sin, bidh fios agad dè a nì thu ann an èiginn agus tha liosta de chungaidh-leigheis agad ri làimh.

Molaidhean eacarsaich airson daoine le aileirdsidh

Tha a bhith an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach cudromach airson do shlàinte, eadhon ma tha aileirdsidh ort. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith ag eacarsaich agus a ’dol an sàs ann an spòrs nas sàbhailte:

• Gabh cungaidh-leigheis ron obair-obrach agad. Faodar cuid de chungaidh-leigheis a ghabhail gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh comharraidhean de asthma a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich. Dh ’fhaodadh gum bi do dhotair a’ moladh beta-agonist (no bronchodilator) geàrr-ghnìomhach a ghabhail 10 gu 15 mionaidean ro obair-obrach no bronchodilator a tha ag obair fad ùine mhòr suas ri uair a thìde ron eacarsaich. Ann an cùisean gu math tearc, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh stàbaill cealla crann.
• Bi faiceallach ann am mìosan a ’gheamhraidh. Faodaidh àrainneachdan fuar comharraidhean de aileirdsidh adhbhrachadh. Ma dh'fheumas tu eacarsaich a-muigh sa gheamhradh, faodaidh masg no sgarfa do chuideachadh gus casg a chuir air comharraidhean.
• Bi mothachail air mìosan an t-samhraidh, cuideachd. Tha àrainneachdan teth, tais nan àite briodachaidh airson alergens mar mites agus mites dust. Ma dh'fheumas tu eacarsaich a-muigh as t-samhradh, cuir air dòigh amannan obrach sa mhadainn no feasgar, nuair a bhios teothachd agus taiseachd nas ìsle sa chumantas.
• Tagh gnìomhan a-staigh. Seachain a bhith ag eacarsaich a-muigh air làithean àrd-alergenan agus truailleadh àrd, a dh ’fhaodadh barrachd chothroman a thoirt dhut a bhith a’ brosnachadh aileirdsidh.
• Cleachd nas lugha de spòrs brosnachaidh. Tagh gnìomhan a tha a ’toirt a-steach“ spreadhaidhean goirid de dh ’eacarsaich,” leithid ball-volley, ball-stèidhe, lùth-chleasachd, coiseachd, agus turasan baidhsagal gu socair. Is dòcha nach bi na gnìomhan sin cho buailteach comharraidhean a bhrosnachadh na an fheadhainn a dh ’fheumas amannan fada de ghnìomhachd seasmhach, leithid ball-coise, ruith, no ball-basgaid.
• Glèidh an gèar agad a-staigh. Faodaidh uidheamachd eacarsaich mar baidhsagalan, ròpan leum, cuideaman agus mataichean, poilean a chruinneachadh no molltair fhaighinn ma thèid fhàgail a-muigh. Glèidh an gèar agad a-staigh gus nach bi thu a ’faicinn aileirgeans a tha ag adhbhrachadh asthma.
• Dèan blàthachadh agus fuarachadh an-còmhnaidh. Le bhith a ’sìneadh ro agus às deidh do dh’ obair dh ’fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air comharran asthma co-cheangailte ri eacarsaich. Clàraich ùine airson blàthachadh mus fhaigh thu a ’dol agus fionnar às deidh gach gnìomh.
• Cùm an anail agad còmhla riut. Ma dh ’òrdaich do dhotair inneal-inntrigidh gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh asthma a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil e agad nuair a bhios tu ag obair. Faodaidh cleachdadh e cuideachadh le comharraidhean sònraichte a thionndadh air ais ma thachras iad.

Cuin a dh ’iarras tu aire mheidigeach

Dh ’fhaodadh cuid de chomharran socair de aileirdsidh a thig air adhart fhad‘ s a tha iad a ’dèanamh eacarsaich fuasgladh leotha fhèin. Dh ’fhaodadh gum feumadh ath-bhualaidhean nas cruaidhe aire mheidigeach. Faigh cuideachadh meidigeach èiginn sa bhad ma gheibh thu eòlas air:

• ionnsaigh asthma nach tig am feabhas an dèidh dhut an inneal-teasairginn teasairginn agad a chleachdadh
• a ’meudachadh gann an anail gu luath
• cuibhlichean a bheir dùbhlan do anail
• fèithean ciste a chuireas cuideam ann an oidhirp gus anail a tharraing
• neo-chomas barrachd air beagan fhaclan a ràdh aig an aon àm air sgàth gann an anail

An takeaway

Cha bu chòir do chomharran asthma casg a chuir ort bho bhith beò le dòigh-beatha gnìomhach. Le bhith a ’seachnadh do luchd-brosnachaidh, a’ gabhail cungaidh-leigheis òrdaichte, agus a ’taghadh an seòrsa gnìomhachd cheart faodaidh e do chuideachadh le bhith ag eacarsaich gu sàbhailte agus casg a chuir air comharraidhean.

Fuirich mothachail air mar a tha do bhodhaig a ’dèiligeadh ri gnìomhachd chorporra agus bi plana gnìomh asthma an-còmhnaidh air eagal’ s gum bi feum agad air.