Faodaidh eacarsaich cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha a ’fuireach le IBD. Seo mar a nì thu e ceart.

Susbaint

• Carson a dh'fhaodas eacarsaich a bhith na dhùbhlan
• Buannachdan eacarsaich airson suidheachaidhean GI
• Buannachdan taobh a-muigh lasachadh
• 1. Buster cuideam anti-inflammatory
• 2. Slàinte cnàimh nas fheàrr
• Faodaidh eacarsaich le galar GI:
  
• Na cleachdaidhean as fheàrr airson a bhith ag eacarsaich le suidheachadh gastrointestinal
• 1. Bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach agad
• 2. Lorg an cothromachadh ceart
• 3. Le trèanadh neart, tagh eacarsaich stèidhichte air cuairt
• 4. Airson amannan, tòisich le obair le buaidh ìseal gu meadhanach
• 5. Cuir a-steach obair ath-nuadhachadh a-steach don chleachdadh agad
• 6. Èist ris a ’bhodhaig agad

Faodaidh beagan fallas buaidh mhòr a thoirt air daoine a tha a ’fuireach le suidheachaidhean gastrointestinal. Dìreach iarr air Jenna Pettit.

Mar òganach sa cholaiste, bha Jenna Pettit, 24, a ’faireachdainn sgìth agus fo uallach leis an obair-cùrsa dùbhlanach aice.

Mar neach-teagaisg fallaineachd, thionndaidh i gu eacarsaich airson faochadh cuideam.

Cha do dh’obraich e. Gu dearbh, dh ’fhàs cùisean na bu mhiosa.

Thòisich Pettit a ’faighinn eòlas air comharraidhean slàinte. Is gann gum b ’urrainn dhi faighinn a-mach às an leabaidh, bha a’ bhuineach neo-riaghlaidh aice, chaill i 20 not, agus chuir i seachad seachdain san ospadal.

Fhuair Pettit, a tha a ’fuireach ann an Corona, California, breithneachadh air galar Crohn. Às deidh a ’bhreithneachadh, bha aice ri mìos a thoirt dheth bho na clasaichean fallaineachd aice.

Aon uair ‘s gu robh cothrom aice a breithneachadh a phròiseasadh, bha fios aice gum feumadh i faighinn air ais gu bhith ag obair a-mach. Ach cha robh e furasta.

“Bha e duilich faighinn air ais dha na clasaichean agam, oir chaill mi na fèithean agam,” tha i ag ràdh. “Chaill mi an stamina sin.”

Dha Pettit agus feadhainn eile a tha a ’fuireach le suidheachaidhean gastrointestinal (GI) - leithid colitis ulcerative, galar Crohn, syndrome innidh neo-thorrach (IBS), gastroparesis, no droch reflux gastroesophageal (GERD) - faodaidh eacarsaich cunbhalach a bhith na dhùbhlan.

Ach tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a ’fuireach fallain a’ leantainn gu nas lugha de chomharran ann an daoine le galar inflammatory bowel (IBD). Is e teirm sgàil a th ’ann an IBD a tha a’ toirt a-steach grunn eas-òrdughan slighe GI, leithid galar Crohn agus colitis ulcerative.

A bharrachd air an sin, faodaidh cleachdaidhean ath-nuadhachadh mar yoga agus Pilates cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Faodaidh làimhseachadh cuideam a bhith deatamach do dhaoine leis na cumhaichean sin.

Carson a dh'fhaodas eacarsaich a bhith na dhùbhlan

Faodaidh a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach a bhith duilich dhaibhsan le galaran gabhaltach, gu sònraichte nuair a tha iad a ’faighinn eòlas air lasair. Tha Dàibhidh Padua, MD, PhD, gastroenterologist aig UCLA agus stiùiriche Saotharlann Padua, a bhios a ’sgrùdadh ghalaran cnàmhaidh, ag ràdh gum bi e a’ faicinn euslaintich gu cunbhalach a ’strì ri eacarsaich fhaighinn air sgàth nan comharran aca.

“Le rudan mar colitis ulcerative, galar Crohn, agus galar inflammatory bowel, faodaidh an sèid siostamach mòran reamhar adhbhrachadh,” tha Padua ag ràdh. “Faodaidh e cuideachd anemia adhbhrachadh, agus gheibh thu buillean GI a bharrachd air diofar sheòrsaichean IBD. Faodaidh seo uile cur ri cuideigin a bhith a ’faireachdainn ruith sìos agus gun chomas eacarsaich a dhèanamh.”

Ach chan eil an aon eòlas aig a h-uile euslainteach. Fhad ‘s a tha cuid a’ strì ri eacarsaich, bidh cuid eile a ’cluich teanas, a’ dèanamh jiujitsu, agus eadhon a ’ruith marathons, arsa Shannon Chang, MD, gastroenterologist aig Ionad Meidigeach Langone Oilthigh New York. Aig a ’cheann thall, tha comas eacarsaich aig duine an urra ri an slàinte agus dè an ìre sèid a tha aca an-dràsta.

Buannachdan eacarsaich airson suidheachaidhean GI

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e doirbh do chuideigin a tha a’ fuireach le suidheachadh GI eacarsaich gu cunbhalach, tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gu bheil ceangal eadar ìrean gnìomhachd nas àirde agus nas lugha de chomharran, gu sònraichte le galar Crohn.

Lorg aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris gu bheil eacarsaich co-cheangailte ri cunnart nas lugha de lasraichean san àm ri teachd ann an daoine le IBD ann an dìoladh.

Chan eil na toraidhean sin cinnteach, ge-tà. “Tha cuid de mholaidhean ann gum faodadh eacarsaich agus fuireach gu corporra le ìre meadhanach de ghnìomhachd cuideachadh le bhith a’ cumail a ’ghalair socair,” tha Chang ag ràdh. Ach chan eil eòlaichean cinnteach a bheil seo air sgàth gu bheil e comasach dha daoine le faochadh barrachd eacarsaich a dhèanamh no seach gu bheil barrachd eacarsaich a ’leantainn gu nas lugha de chomharran.

Gu h-iomlan, tha eòlaichean ag aontachadh gur e deagh rud a th ’ann an eacarsaich. “Tha an dàta rud beag air feadh an àite, ach sa chumantas tha sinn air fhaicinn gu bheil tomhas meadhanach de dh’ eacarsaich gu math buannachdail dha cuideigin le galar inflammatory bowel, ”tha Padua ag ràdh.

Tha Pettit a-nis ag obair mar neach-taic pathology cànan cainnt agus cuideachd a ’teagasg clasaichean fallaineachd PiYo agus INSANITY. Tha i ag ràdh gu bheil eacarsaich an-còmhnaidh air a cuideachadh le bhith a ’riaghladh a galar Crohn. Bidh i a ’faighinn nas lugha de chomharran nuair a bhios i ag eacarsaich gu cunbhalach.

“Chanainn gu cinnteach gu bheil eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn faochadh dhomh,” tha Pettit ag ràdh. “Fiù‘ s mus d ’fhuair mi a-mach, mhothaich mi an-còmhnaidh nach robh na comharraidhean agam cho cruaidh nuair a bha mi ag obair a-mach.”

Buannachdan taobh a-muigh lasachadh

Tha buannachdan aig gnìomhachd corporra a tha a ’dol nas fhaide na bhith a’ cumail ghalaran GI ann an dìoladh.

1. Buster cuideam anti-inflammatory

Tha a ’mhòr-chuid de chleachdaichean cùram slàinte a’ creidsinn gum faod cuideam lasraichean adhbhrachadh ann an daoine le tinneasan mar colitis ulcerative, galar Crohn, agus GERD.

Bidh dotairean gu tric a ’cluinntinn gu bheil lasraichean aig daoine le galairean GI inflammatory aig amannan cuideam, tha Padua ag ràdh. Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh iad lasair nuair a dh ’atharraicheas iad obraichean, a’ gluasad, no nuair a bhios cùisean dàimh aca.

“Mar luchd-clionaigeach, bidh sinn a’ cluinntinn na sgeulachdan sin an-còmhnaidh, ”tha Padua ag ràdh. “Mar luchd-saidheans, chan eil sinn gu tur a’ tuigsinn dè an ceangal a tha sin. Ach tha mi a ’creidsinn gu bheil ceangal ann.”

Faodaidh cleachdaidhean ath-nuadhachadh mar yoga cuideachadh le bhith a ’leasachadh ceangal corp-inntinn agus cuideam nas ìsle. Nuair a thèid cuideam ìsleachadh, is fheàrr gum bi sèid ann cuideachd.

Gu dearbh, lorg aon artaigil a chaidh fhoillseachadh ann gum faodadh eacarsaich meadhanach cuideachadh le bhith a ’neartachadh freagairt dìonachd agus a’ leasachadh slàinte saidhgeòlach ann an daoine le IBD. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh càileachd beatha agus a’ lughdachadh ìrean cuideam.

2. Slàinte cnàimh nas fheàrr

Is e buannachd eile de dh ’eacarsaich ann an daoine le galaran GI dùmhlachd cnàimh leasaichte, arsa Padua.

Cha bhith slàinte cnàimh mòr aig daoine le cuid de ghalaran GI an-còmhnaidh, oir bidh iad gu tric air cùrsaichean fada de steroids no bidh duilgheadas aca a ’gabhail a-steach vitimín D agus calcium.

Bidh eacarsaich aerobic agus trèanadh neart a ’cur barrachd strì an aghaidh cnàmhan, a dh’ fheumas an uairsin a bhith nas làidire gus dìoladh a dhèanamh, tha Padua a ’mìneachadh. Bidh seo a ’leasachadh dùmhlachd cnàimh.

Faodaidh eacarsaich le galar GI:

• adhartachadh dùmhlachd cnàimh
• lughdaich sèid
• neartachadh dìonachd
• lasachadh fada
• leasaich càileachd beatha
• lughdaich cuideam

Na cleachdaidhean as fheàrr airson a bhith ag eacarsaich le suidheachadh gastrointestinal

Ma tha galar GI ort agus gu bheil duilgheadas agad eacarsaich a dhèanamh, feuch ris na ceumannan seo a ghabhail gus faighinn air ais gu cleachdadh eacarsaich sàbhailte agus fallain.

1. Bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach agad

Mura h-eil thu cinnteach dè as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh, bruidhinn ri pro. “Bidh mi an-còmhnaidh ag innse dha na h-euslaintich agam nuair a tha iad a’ sireadh gnìomhachd chorporra - gu sònraichte cuideigin aig a bheil tòrr chùisean GI - tha e an-còmhnaidh math bruidhinn ris an t-solaraiche meidigeach aca mu nas urrainn dhaibh a dhèanamh, ”tha Padua ag ràdh.

2. Lorg an cothromachadh ceart

Faodaidh daoine a bhith buailteach inntinn a bhith aca uile no gu tur le eacarsaich agus faodaidh iad eadhon eacarsaich gu ìre a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach, tha Padua ag ràdh.

Air an làimh eile, cha bhith thu airson thu fhèin a làimhseachadh ro fhìnealta. Ged nach eil thu airson cus a dhèanamh dheth, cha bhith thu airson a bhith cho faiceallach gu bheil eagal ort dad a dhèanamh, a ’toirt fa-near Lindsay Lombardi, trèanair pearsanta ann an sgìre Philadelphia a bhios ag obair le teachdaichean aig a bheil cùisean GI. “Cha leig thu a leas a bhith gad làimhseachadh fhèin mar doll glainne,” tha i ag ràdh.

3. Le trèanadh neart, tagh eacarsaich stèidhichte air cuairt

Ma tha ùidh agad ann an trèanadh cuideam, tha Lombardi a ’moladh tòiseachadh le cuairtean. Faodaidh an seòrsa togail cuideam seo ìre cridhe a chumail suas, ach cha bhith e cho dian ri rudeigin mar togail cumhachd.

Tha Pettit a ’moladh do dhaoine faighinn a-steach don t-seòrsa eacarsaich seo. Tòisich a-mach le rudeigin le buaidh bheag, mar chlas trèanaidh neart cuideam corp, tha i a ’moladh.

4. Airson amannan, tòisich le obair le buaidh ìseal gu meadhanach

Dhaibhsan a tha airson an slàinte cardiovascular a leasachadh, tha Lombardi a ’moladh tòiseachadh le amannan. Tòisich le amannan buaidh ìosal gu meadhanach. Obraich do shlighe suas mas urrainn do bhodhaig gabhail ris.

5. Cuir a-steach obair ath-nuadhachadh a-steach don chleachdadh agad

Tha pàirt deatamach aig a ’cheangal bodhaig-inntinn ann a bhith a’ lughdachadh cuideam ann an daoine le tinneasan GI inflammatory, leithid galar Crohn agus colitis ulcerative.

“Chanainn gur e an seòrsa eacarsaich as cudromaiche airson slànachadh gut an dòigh-obrach nas ath-leasaiche, mar yoga agus Pilates - stuth a bheir dha-rìribh barrachd den cheangal inntinn-bodhaig sin,” tha Lombardi ag ràdh. “Gun a bhith a’ toirt iomradh air gu bheil uimhir de ghluasadan taobh a-staigh an fheadhainn a tha gu sònraichte math airson do shlighe cnàmhaidh. ”

6. Èist ris a ’bhodhaig agad

Tha Lombardi a ’moladh do dhaoine feuchainn air grunn eacarsaichean eadar-dhealaichte gus fear a lorg a tha nas freagarraiche dhaibh. Feuch clas snìomh, mar eisimpleir. Ma nì sin na comharraidhean agad nas miosa, feuch rudeigin eadar-dhealaichte, mar barre. No, ma tha thu a ’dèanamh yoga agus ma tha thu comasach air gabhail ris, àrdaich do ìre gnìomhachd agus feuch rudeigin mar yoga cumhachd no Pilates.

Agus nuair a tha teagamh ann, cuir suas do chleachdadh àbhaisteach. Tha Pettit dealasach ann am fallaineachd, agus cha bhith i a-riamh a ’dèanamh eacarsaich nuair a thig a Crohn suas. An àite sin, bidh i ag atharrachadh an dòigh-obrach aice. “Nuair a tha mi a’ faireachdainn reamhar no ma tha mi ann an lasair no ma thèid mo joints a ghoirteachadh, feumaidh mi atharrachadh, ”tha i ag ràdh.

Os cionn gach nì, cuimhnich nach eil e gu diofar dè an seòrsa eacarsaich a tha thu a ’dèanamh, fhad‘ s a tha thu a ’fuireach gnìomhach. Ge bith an e obair cuideam a th ’ann no gnàthachadh socair yoga, tha Lombardi ag ràdh:“ Tha a bhith a ’cumail a’ chuirp a ’gluasad cho cuideachail dha mòran de na cùisean gut sin."

Tha Jamie Friedlander na sgrìobhadair agus neach-deasachaidh neo-cheangailte le ùidh mhòr ann an slàinte. Tha an obair aice air nochdadh anns The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, agus Success Magazine. Nuair nach eil i a ’sgrìobhadh, gheibhear i mar as trice a’ siubhal, ag òl mòran de thì uaine, no a ’surfadh air Etsy. Chì thu barrachd eisimpleirean den obair aice oirre làrach-lìn. Lean i oirre Twitter.