9 Eacarsaichean airson adhartachadh MS: Beachdan obrach agus sàbhailteachd

Susbaint

• Yoga
• Eacarsaich uisge
• Togail cuideam
• Sreathan
• Ball cothromachaidh
• Ealain armachd
• Eacarsaich aerobic
• Rothaireachd duilich
• Spòrs
• Rudan ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich

Buannachdan eacarsaich

Tha eacarsaich aig a h-uile duine. Tha e na phàirt chudromach de bhith a ’cumail dòigh-beatha fhallain. Dha na 400,000 Ameireaganaich le iomadh sglerosis (MS), tha cuid de bhuannachdan sònraichte aig eacarsaich. Nam measg tha:

• comharraidhean maothachaidh
• a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh gluasad
• a ’lughdachadh chunnartan bho chuid de dhuilgheadasan

Ach, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Faodaidh do dhotair iarraidh ort obrachadh gu sònraichte le leasaiche corporra no dreuchd gus an ionnsaich thu mar a nì thu eacarsaichean gun a bhith ag obair cus air na fèithean agad.

Seo naoi seòrsaichean eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin no le taic bho neach-leigheis corporra. Tha na h-eacarsaich sin ann gus do chuideachadh le bhith a ’cumail suas càileachd beatha àrd agus gus na comharraidhean agad a lughdachadh.

Yoga

Fhuair A bho Oilthigh Slàinte is Saidheans Oregon gu robh daoine le MS a bha a ’cleachdadh yoga a’ faighinn nas lugha de reamhrachd an coimeas ri daoine le MS nach robh air yoga a chleachdadh.

Is dòcha gun cuidich anail bhoilg, a tha air a chleachdadh rè yoga, do anail a leasachadh eadhon nuair nach eil thu a ’dèanamh yoga. Mar as fheàrr a bheir thu anail, is ann as fhasa a thèid an fhuil a chuairteachadh tron ​​bhodhaig agad. Bidh seo a ’leasachadh slàinte analach agus cridhe.

Eacarsaich uisge

Bidh daoine le MS gu tric a ’faighinn eòlas air cus teasachadh, gu sònraichte nuair a bhios iad a’ dèanamh eacarsaich a-muigh. Air an adhbhar sin, cuidichidh eacarsaich ann an amar thu gus cumail fionnar.

Tha buidheachas nàdurrach aig uisge cuideachd a bheir taic do bhodhaig agus a nì gluasad nas fhasa. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas sùbailte na tha thu a’ dèanamh nuair nach eil thu san uisge. Tha seo a ’ciallachadh gur dòcha gum bi e comasach dhut rudan a dhèanamh ann an amar nach urrainn dhut a dhèanamh a-mach às an amar, leithid:

• sìneadh
• togail cuideaman
• dèan eacarsaich cardio

Cuideachd, faodaidh na gnìomhan sin slàinte inntinn agus corporra a bhrosnachadh.

Togail cuideam

Chan e fìor chumhachd togail cuideam na chì thu air an taobh a-muigh. Is e seo a tha a ’tachairt am broinn do bhodhaig. Faodaidh trèanadh neart do bhodhaig a chuideachadh gus fàs nas làidire agus ath-cheangal nas luaithe bho leòn. Faodaidh e cuideachd casg a chuir air dochann.

Is dòcha gum bi daoine le MS airson gnìomh trèanaidh cuideam no trèanadh fheuchainn. Faodaidh neach-leigheis corporra no trèanair trèanadh eacarsaich a dhèanamh freagarrach do na feumalachdan agad.

Sreathan

Tha sìneadh a ’tabhann cuid de na h-aon bhuannachdan ri yoga. Nam measg tha:

• a ’leigeil leis a’ bhodhaig anail a tharraing
• ciùin an inntinn
• brosnachadh fèithean

Faodaidh sìneadh cuideachadh cuideachd:

• àrdachadh raon gluasad
• lughdachadh teannachadh fèithe
• togail stamina fèithe

Ball cothromachaidh

Bidh MS a ’toirt buaidh air an cerebellum san eanchainn. Tha uallach air a ’phàirt seo den eanchainn agad airson cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ma tha duilgheadas agad le bhith a ’cumail cothromachadh, is dòcha gun cuidich ball cothromachaidh.

Faodaidh tu ball cothromachaidh a chleachdadh gus na prìomh bhuidhnean fèithe agus organan mothachaidh eile sa bhodhaig agad a thrèanadh gus dìoladh airson do chothromachadh agus duilgheadasan co-òrdanachaidh. Faodar bàlaichean cothromachaidh no leigheis a chleachdadh cuideachd ann an trèanadh neart.

Ealain armachd

Tha cuid de dhòighean ealain armachd, leithid tai chi, le buaidh glè bheag. Tha Tai chi air fàs mòr-chòrdte dha daoine le MS oir tha e a ’cuideachadh le sùbailteachd agus cothromachadh agus a’ togail neart bunaiteach.

Eacarsaich aerobic

Bidh eacarsaich sam bith a thogas do chuisle agus a dh ’àrdaicheas an ìre analach agad a’ tabhann mòran bhuannachdan slàinte. Is dòcha gun cuidich an seòrsa eacarsaich seo le smachd bladder. Tha aerobics na dhòigh math air siostam dìon nàdurrach do bhodhaig a bhrosnachadh, comharraidhean MS a lughdachadh, agus stamina a thogail. Tha eisimpleirean de eacarsaich aerobic a ’toirt a-steach coiseachd, snàmh agus baidhsagal.

Rothaireachd duilich

Faodaidh baidhsagal traidiseanta a bhith ro dhùbhlanach do neach le MS. Ach, faodaidh baidhsagal atharraichte, leithid baidhsagal ath-leasaichte, a bhith cuideachail. Tha thu fhathast a ’peadaladh mar air baidhsagal traidiseanta, ach cha leig thu leas a bhith draghail mu chothromachadh agus co-òrdanachadh oir tha am baidhsagal na stad.

Spòrs

Bidh gnìomhan spòrs a ’brosnachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart. Am measg cuid de na gnìomhan sin tha:

• ball-basgaid
• ball-làimhe
• goilf
• teanas
• marcachd eich

Faodar mòran de na gnìomhan sin atharrachadh airson neach le MS. A bharrachd air na buannachdan corporra, is dòcha gum bi cluich spòrs as fheàrr leat buannachdail do shlàinte inntinn.

Rudan ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich

Mura h-urrainn dhut cumail suas gu corporra ri riatanasan eacarsaich 20 no 30 mionaid, faodaidh tu a roinn. Faodaidh amannan eacarsaich còig mionaidean a bhith a cheart cho buannachdail do shlàinte.