Mar as urrainn dhut fìor Faoilleach tioram a tharraing

Susbaint

• Carson a bu chòir dhut beachdachadh air Faoilleach tioram a dhèanamh
• 1. Tog do bhogsa inneal airson soirbheachas Faoilleach tioram.
• 2. Atharraich an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh mu bhith a’ dol sobr.
• 3. Caith ùine a ’meòrachadh fhèin.
• 4. Rach a-mach le plana geama.
• 5. Lorg dòighean ùra air fuireach sòisealta (ach cùm na seann ghnìomhachdan agad, mas urrainn dhut).
• 6. Nuair a thèid do mhealladh gu deoch, dèan ro-innleachd fàgail.
• 7. Na leig le slip-up milleadh a dhèanamh air an Fhaoilleach thioram agad.
• 8. Nuair a tha Faoilleach tioram seachad gu h-oifigeil, cùm a ’dol.
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu air a bhith ag òl cus de martinis cranberry às deidh obair, a ’giùlan timcheall muileag mar an Hydro Flask agad, no a’ sùghadh air cocoa teth spìceach a h-uile uair a bhios an teòthachd a ’tuiteam fo reothadh. Ge bith dè an tipple a th ’agad, tha e gu math comasach gun d’ fhuair cus thairis air seusan nan saor-làithean a ’chuid as fheàrr dhut.

Ma tha, chan eil thu nad aonar. Tha am faireachdainn seo air togail cho mòr sa tha Dry January, dùbhlan 31-latha gun deoch airson do shlàinte fhaighinn air ais. Bho chadal leasaichte gu cleachdaidhean ithe nas fheàrr, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn na buannachdan slàinte bho bhith a ’gearradh booze ann an dìreach dà sheachdain, arsa Keri Gans, MS, RDN, neach-beathachaidh clàraichte dietitian agus Cumadh ball den bhòrd comhairleachaidh.

Carson a bu chòir dhut beachdachadh air Faoilleach tioram a dhèanamh

Chan eil Faoilleach tioram dìreach mu bhith “ag ath-shuidheachadh” do bhodhaig agus “a’ detoxing ”bhon a h-uile deoch a tha thu air a dhol sìos bho Latha Taingealachd - tha e mu dheidhinn a bhith a’ sgrùdadh do chàirdeas le deoch-làidir às aonais gealltanas fad-ùine.

“Ma tha prògram mar Dry January (no dùbhlan eile saor bho dheoch làidir aig àm sam bith den bhliadhna) a’ tàladh agus a ’dol an sàs le daoine a tha‘ sober fiosrach ’no a’ tuiteam an àite sam bith air speactram ‘òl na sgìre liath’ mus ruig iad bonn creige - no dìreach an dàimh le deoch-làidir a dhèanamh nas miosa - an uairsin is e deagh rud a tha sin, "arsa Laura Ward, coidse dearbhaidh beatha proifeasanta agus cuir-ris. (Tha òl sgìre ghlas a ’toirt iomradh air an àite eadar na h-ìrean as ìsle de ghrunnd creige agus a-nis agus a-rithist ag òl.)

“An rud nach eil uimhir de dhaoine a’ tuigsinn nach fheum iad a dhol gu bonn creige mus tòisich iad a ’luachadh an dàimh le deoch-làidir - ge bith a bheil iad a’ gearradh air ais no a ’sgur a dh’ òl gu tur, "tha i ag ràdh. "Tha an comann air deoch làidir a dhèanamh àbhaisteach, agus mar sin tha seo na chothrom faicinn cò ris a tha e coltach a bhith ga thoirt air falbh."

Fiù mura dèan thu sin smaoinich bidh thu ag òl cus, tha Dry January na chothrom dha neach sam bith a tha a ’imbibes faighinn a-mach an fhiach pàirt den dàimh aca ri deoch làidir ath-sgrùdadh agus atharrachadh. (Thoir sùil air na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann gun a bhith ag òl booze.)

"Is e an leasan mòr: Chan fheum duilgheadas a bhith agad le deoch-làidir airson gum bi e na dhuilgheadas nad bheatha," arsa Amanda Kuda, coidse beatha coileanta a chaidh a thrèanadh ann a bhith a ’toirt taic do luchd-òil sgìre ghlas. "Ma tha thu air a bhith a’ faireachdainn gu bheil deoch làidir gad chumail air ais ann an dòigh sam bith, tha Dry January na chiad cheum math airson tuilleadh sgrùdaidh. " Is dòcha gu bheil na cinn cinn a gheibh thu às deidh oidhche fhada aig a ’bhàr a’ goirteachadh do choileanadh aig an obair no gum bi an com-pàirtiche agad troimh-chèile nuair a dh ’fheumas iad a bhith nad DD - tha eadhon na buaidhean beaga sin bho bhith ag òl nan adhbharan math gu leòr airson a bhith a’ feuchainn sobrachas. (Nòta: Ma tha thu a ’faighinn eòlas no amharas gu bheil thu a’ fulang le eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir, is dòcha nach e Dry January an dòigh as fheàrr dhut. "Na cleachd e mar dhòigh gus cuideachadh proifeasanta a sheachnadh," arsa Kuda.)

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod Dry Faoilleach leantainn gu atharrachaidhean fad-ùine ann an cleachdaidhean òl, cuideachd. Dh'òl com-pàirtichean tioram san Fhaoilleach, gu cuibheasach, aon latha nas lugha san t-seachdain san Lùnastal, agus thuit tricead an deoch 38 sa cheud, bho chuibheasachd de 3.4 latha gach mìos gu 2.1 latha gach mìos, a rèir sgrùdadh 2018 a rinn Oilthigh na Sussex.

Ma tha thu air co-dhùnadh corc a chuir nad chleachdaidhean òil agus sùil nas mionaidiche a thoirt air àite deoch làidir nad bheatha, feumaidh tu an toiseach thu fhèin a chuir air dòigh airson soirbheachas sòlaimte. An seo, tha Gans, Ward, agus Kuda a ’roinn stiùireadh ceum air cheum mu bhith a’ pronnadh Faoilleach tioram.

1. Tog do bhogsa inneal airson soirbheachas Faoilleach tioram.

Tha Faoilleach tioram * cho * pearsanta nach eil leabhar-riaghailtean ann air a shon, ach tha beagan innealan ann a dh ’fhaodadh a bhith luachmhor don mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ tòiseachadh air an dùbhlan.

1. Thoir air falbh a h-uile deoch làidir bhon àite-fuirich agus an àite-obrach agad.
2. Lorg com-pàirtiche cunntachalachd, leithid caraid a tha cuideachd a ’gabhail ris an dùbhlan no eadhon do luchd-leantainn meadhanan sòisealta.
3. Gabh mìosachan suas air do bhalla. Gach latha nach do shoirbhich leat gun a bhith ag òl, tha Kuda a ’moladh sùil a thoirt air bogsa no dealbh a tharraing, an uairsin sgrìobhadh ann an giùlan adhartach airson an latha sin, mar a bhith a’ faighinn cumhachd tro obair dian no a ’crìochnachadh leabhar ùr, airson riochdachadh lèirsinneach de do shoirbheachadh. . (No feuch aon de na h-aplacaidean no irisean lorgaire-tadhail sin gus do chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air an adhartas agad.)
4. Gabh beagan ùine airson fèin-mheòrachadh. Faigh grèim air iris agus tòisich a ’measadh an dàimh a th’ agad an-dràsta ri deoch-làidir: Cuin a b ’e a’ chiad uair a thàinig thu gu bhith mothachail air deoch làidir? Cuin a b ’e a’ chiad uair a dh ’òl thu? Ciamar a tha deoch làidir na bhuannachd dhut, agus ciamar a tha e a ’dèanamh cron ort? Ciamar a ràinig thu an àite seo gun deoch nad bheatha? Nuair a tha thu a ’faighinn grèim air deoch aig àm sam bith tron ​​Fhaoilleach thioram agad, thoir sùil air ais air na freagairtean a sgrìobh thu sìos agus smaoinich air, arsa Ward. Cuidichidh an cleachdadh seo gad chuimhneachadh carson a chaidh thu gu dòigheil sa chiad àite - agus na tha thu an dòchas a choileanadh le bhith a ’dèanamh sin.
5. Dealbhaich na teachdaichean agad. Mus buail thu air na clubaichean agus iarraidh air a ’bhartender glainne den leann ginger as fheàrr leotha, feumaidh tu sgriobt a dhealbhadh airson ath-aithris nuair a bhios an fheadhainn anns a’ chearcall shòisealta agad a ’feuchainn ri deoch òrdachadh dhut. Rud cho sìmplidh ri “Hey, chan eil mi ag òl an-dràsta - tha mi a’ dèanamh Faoilleach tioram - ach taing airson an tairgse ”nì e an cleas, arsa Kuda. Ach, "tha cuid de dhaoine a’ cur eagal ort leis an dìth com-pàirt agad ann an cultar òil, "thuirt i. Ma dh ’iarras tu taic cuideigin, agus ma chumas iad a’ cur cuideam ort airson òl, cuir dheth an còmhradh agus coisich air falbh, tha i ag ràdh. (A ’cumail no a’ frithealadh pàrtaidh? Armaich thu fhèin leis na reasabaidhean mocktail fallain sin.)
6. Suidhich cuid de chrìochan sòisealta, a ’dearbhadh dè na gnìomhan agus na h-àiteachan a tha càirdeil don Fhaoilleach agus a nì deuchainn air do chomas fuireach sòlaimte. “Cho luath‘ s a bhios tu ann an tiugh dheth [mar ann am bàr, club, msaa.], Tòisichidh tu a ’tuigsinn na tha thu air a bhith an urra ri deoch làidir mar bufair shòisealta,” arsa Kuda. "Mura h-eil thu den bheachd gu bheil an cumhachd tiomnaidh agad gus a chnuasachd geal, na falbh."

2. Atharraich an dòigh sa bheil thu a ’smaoineachadh mu bhith a’ dol sobr.

Feumaidh atharrachadh bho do bheatha shòisealta boozy gu fear sòlaimte cuideachd gluasad nad inntinn. An àite a bhith a ’dìreadh air na tha thu a’ toirt suas airson Faoilleach tioram, a dh ’fhaodadh gum bi thu bochd, smaoinich air na tha thu a’ faighinn bhon dùbhlan, arsa Ward.

Gus do dhòigh smaoineachaidh atharrachadh, tòisich iris. Cruthaich liostaichean taingealachd làitheil agus sgrìobh sìos faireachdainnean a bha agad tron ​​latha agus smuaintean nach eil e coltach gu bheil thu a ’faighinn a-mach às do cheann.

Nas cudromaiche, fuirich an làthair: Dèan an co-dhùnadh fuireach sobr gach latha. An àite a bhith ag innse dhut fhèin, "Is e 1 Faoilleach a th’ ann, agus tha mi a ’dol a ruighinn 31 Faoilleach gun deoch," a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn uamhasach, tha Ward a ’moladh smaoineachadh," Dìreach airson an-diugh, chan òl mi. "

3. Caith ùine a ’meòrachadh fhèin.

Gus faighinn a-mach an adhbhar bunaiteach airson an òl agad - eadhon ged a nì thu e gu meadhanach - feumaidh tu ceum air ais bhon t-sealladh shòisealta agus faighinn a-steach: Carson a bha thu a ’cleachdadh deoch làidir nad bheatha? An robh e airson taic a thoirt dhut? Morph do phearsa? Seachain smuaintean, faireachdainnean neo-shoilleir, no dìreach dòrainn shìmplidh? Leis na molaidhean sin, tòisichidh tu a ’tuigsinn mar a bhiodh deoch làidir air a bhith gad bhacadh bho bhith a’ leasachadh gu pearsanta, arsa Kuda. Bidh e comasach dhut an uairsin roghainnean eile a lorg airson deoch làidir agus fuasglaidhean a dhealbhadh airson na duilgheadasan agad ach a bhith a ’ruighinn airson a’ bhotal. (Co-cheangailte: Mar a chuireas tu stad air a bhith ag òl deoch làidir gun a bhith a ’faireachdainn mar pariah)

4. Rach a-mach le plana geama.

Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail pàirt ann am Faoilleach tioram, tha ullachadh airson sòisealachadh deatamach. Thoir airgead leat an-còmhnaidh - nuair a bhios tu a-muigh gu dinnear còmhla ri caraidean agus bheir an frithealaiche aon seic dhut, bidh e comasach dhut pàigheadh ​​airson do chuibhreann a-mhàin (agus chan e leann a h-uile duine eile). Gus an ùine as motha a gheibh thu le daoine a bhios ag òl a mheudachadh, tha Kuda a ’moladh gun tig thu còmhla tràth agus a’ fàgail tràth. Cho luath ‘s a thòisicheas daoine a’ fàs stoirmeil, a ’togail dhealbhan, no a’ gluasad bhon taigh-bìdh chun bhàr an ath dhoras, gabh sin mar do chue airson a dhol air an rathad.

Cleachd na tachartasan boozy seo mar chothrom smaoineachadh air na daoine a tha timcheall ort fhèin agus na tachartasan anns a bheil thu a ’gabhail pàirt." A bheil e dìreach a h-uile duine a ’faighinn timcheall airson òl, no a bheil luach anns an t-suidheachadh sin? A bheil rudeigin luachmhor anns na càirdeas sin, no an e dìreach an deoch làidir agus gun dad eile? " arsa Ward. Le bhith a ’toirt sùil mhionaideach air do bheatha shòisealta is dòcha gun cuidich e thu le bhith ag ath-bheachdachadh do phrìomhachasan agus a’ brosnachadh leasachadh pearsanta.

5. Lorg dòighean ùra air fuireach sòisealta (ach cùm na seann ghnìomhachdan agad, mas urrainn dhut).

Faodaidh, faodaidh tu fhathast na gnìomhan sòisealta àbhaisteach agad a chumail suas gun a bhith a ’bùireadh san Fhaoilleach thioram seo. Cuir òrdugh air mary fuilteach maighdeann fhad ‘s a tha thu a-muigh gu Didòmhnaich brunch, sip air mocktail air a dhèanamh le làimh no lionn neo-dheoch làidir fhad‘ s a tha thu ag èisteachd ri ceòl beò. Mura h-eil na deochan sin rim faighinn gu tur, faigh grèim air seltzer sìmplidh no soda cluba le lemon no aol - tha e coltach ri soda bhodka no gin agus tonic, agus mar sin bidh e a ’faireachdainn nach eil cho neònach nuair a tha thu timcheall air daoine a tha ag òl, arsa Gans. (Dearbhadh gum faod e obrachadh: Tharraing am boireannach seo Faoilleach tioram ged a bhios i ag ath-bhreithneachadh bàraichean Miami airson bith-beò.)

Ma tha bàraichean na bhrosnachadh dhut, chan e curladh suas air an raon-laighe le rom-com Netflix an aon dòigh as urrainn dhut do oidhcheannan a chaitheamh. Cleachd an t-eòlas sòlaimte agad mar chothrom faighinn a-mach às do chleachdadh ithe-deoch-cadail. "An àite a bhith a’ dol gu uair sona oidhche Dhiardaoin, rachaibh gu clas yoga, "arsa Gans. Gabh thu fhèin air ais gu d ’òige le cuairt bobhlaidh no cuir a-mach d’ fhearg le tilgeil tuagh, rachaibh airson ruith sa phàirc no rothaireachd air do bhaidhsagal gu na h-uile reòiteag sa choimhearsnachd. (Beachdaich air na beachdan gnìomhach ceann-latha geamhraidh eile seo airson ùine leis an SO no BFF agad.)

6. Nuair a thèid do mhealladh gu deoch, dèan ro-innleachd fàgail.

Nuair a tha thu air do chuairteachadh le caraidean a ’losgadh ghunnaichean aig tailgate no a’ togail dhealbhan aig bàr karaoke, is dòcha gu bheil thu air do mhealladh a-steach. An àite grèim fhaighinn air deoch agus a leigeil dheth, "nuair a dh’ fhàsas e doirbh, brùth stad, "arsa Ward. "Tha na tha thu a’ dèanamh ann am fois an urra riut fhèin: is dòcha gu bheil thu a ’gairm caraid no do mhàthair, ag atharrachadh àiteachan, a’ faighinn glainne uisge, no a ’tighinn gu talamh le bhith a’ cnuasachadh no a ’leughadh. Ma stadas tu fada gu leòr gus na tha thu a’ dèanamh atharrachadh , ro dheireadh an stad, bidh an t-ìmpidh seachad. " (Barrachd an seo: Mar as urrainn dhut socrachadh nuair a tha thu a ’snìomh gu tòcail)

Aon uair ‘s gu bheil thu a-mach às an t-suidheachadh, faighnich dhut fhèin carson a bha e cho do-dhèanta a bhith san àrainneachd sin sans deoch, arsa Kuda. Ma tha e follaiseach gu bheil deoch-làidir an làthair bho rud sam bith a tha thu a ’feuchainn ri bhith subhach, dèan co-dhùnadh a bheil e ag obair mar“ àite exclamation air rudeigin brosnachail a tha air tachairt no mar dhòigh tàirngeach, ”arsa Ward. Tha uimhir de dhòighean eile ann airson comharrachadh no teicheadh, mar sin lorg roghainn eile gun booze a bhios ag obair dhut.

7. Na leig le slip-up milleadh a dhèanamh air an Fhaoilleach thioram agad.

Fiù ‘s ma bheir thu a-steach don sòda bhodca a tha air a bhith gad mhealladh fad na h-oidhche, gabh ris an roghainn a rinn thu sa mhionaid sin agus cùm ris an dùbhlan Dry January agad.

“Tha thu a’ feuchainn ri deichead no barrachd de chlò-bhualadh sòisealta ath-nuadhachadh gum feum thu an rud seo nad bheatha, ”arsa Kuda. "Is e freagairt cheimigeach a th’ ann - tha grèim mòr agad air deoch làidir - mar sin ath-aithris ma tha thu a ’slaodadh suas. Na tilg e gu ifrinn. Faigh air ais air a’ phlana agad agus cùm a ’dol." Mar a tha Gans ag ràdh, tha “soirbheachas a’ biathadh soirbheachas, ”mar sin ged a dh’ fhaodadh e a bhith do-dhèanta duilich margarita a thionndadh sìos aig toiseach na mìos, chan fhaigh e ach nas fhasa.

8. Nuair a tha Faoilleach tioram seachad gu h-oifigeil, cùm a ’dol.

Às deidh 31 latha de bhith beò gun reòthadh, is dòcha gur e a ’chiad instinct agad glainne fìon a chomharrachadh dhut fhèin, ach tha Kuda a’ moladh gun cùm thu ort glainne a thogail airson a-nis. “Tha mi gu làidir den bheachd nach eil 30 latha gu leòr gus an siostam agad ath-shuidheachadh no do chàirdeas le deoch làidir no detox do bhodhaig a chuideachadh," arsa Kuda. "Is e pàtran a tha seo a tha dualtach a bhith air a dhaingneachadh airson deich bliadhna no barrachd, agus chan urrainn dhut an suidheachadh sòisealta sin a thoirt air falbh ann an 30 latha."

Ma tha an Faoilleach tioram agad air a bhith a ’faireachdainn math, feuch ri 30 no 60 latha eile a chuir ris an dùbhlan, agus faic far am bi sin gad thoirt. Ach ma tha thu air a bhith a ’breabadh agus a’ sgriachail do shlighe tron ​​mhìos, “thoir sùil nas dlùithe air an dàimh agad ri deoch làidir agus cladhach beagan nas doimhne - dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh gur e dàimh gu math mì-fhallain a tha seo, ”arsa Ward.

Ma cho-dhùnas tu gu bheil dàimh mì-fhallain agad le deoch-làidir às deidh Dry Faoilleach agus gu bheil thu airson stad a chuir air òl, chan e prògraman ath-shuidheachadh agus 12-ceum na h-aon roghainnean agad, arsa Ward. Faodaidh tu pìosan agus pìosan a ghoid bho phrògraman mar This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer agus cleachdaidhean togail do shlànachadh fhèin, coinneachadh ri luchd-leigheis agus coidsichean, no pàirt a ghabhail ann an SHE RECOVERS, aig a bheil cluaineas, prògraman buidhne, agus coidsichean air feadh na cruinne a bhios a ’toirt aoigheachd do chearcallan mìosail, pearsanta.

Lèirmheas airson